@ MC - Det ville da være en god idé, men jeg skal lige finde ud af, hvonår jeg og Makker kan. Finder lige ud af det engang i starten af næste uge.

DE ben med Makker MPB og Jannik i går

Squat lowbar

1 x 8 @ 60
1 x 6 @ 100
1 x 3 @ 120
10 x 3 @ 145, fin power! I hvert fald bedre end sidste gang jeg var deroppe på de her dage.

FSQ

5 x 6 @ 90 m/2 sek. stop i bunden

Leg ext 'till death

3 x -- @ 100

ss.

leg curls

3 x 15 @ 40

Calf raises

3 x 15 @ 240

ss.

Lunges

3 x 20 @ 16

Done! Ser meget frem til i morgen, hvor der skal DL'es tungt!

Jeg vil med det samme sige, at jeg flyttede kælder ud i 6 timer igår! Med det sagt, så failede jeg jo lidt at præstere i DL idag. Jeg lavede egentlig PR, men det hænger jo nok mere sammen med, at jeg er skide dårlig til at få kørt DL. Det får MPB og Jeg selv, dog lavet om på i de kommende måneder. 2 gange om ugen nu MPB, så ved du det! Jeg sidder i skrivende stund og ser VL på Eurosport og skulle lige sige, at det er Awesome! 18 årig Kineser sætter verdensrekord og nemt - vel at mærke! Mændene er på om en time, så se at få slået om og brug jeres søndag til noget fornuftigt...

DE bryst/ryg Nej Le gend, DL'en var ikke DE!

Bænk /speed

1 x 8 @ 60
1 x 6 @ 80
10 x 3 @ 100 - Rigtig god fart! Og godt at Makker valgte at sætte foden ned og sige: "Troels, lad nu vær' med at lave ME når det er DE". Det lyttede jeg fornuftigt nok til. Tak Makker Mark.

ss.

CG chins /speed

8 x 10 @ bw - Easy

DL

1 x 6 @ 60
1 x 6 @ 110
1 x 7? @ 150
1 x 4 @ 190 - PR, men giver flytningen skylden for at der ikke var til flere!
1 x 2 @ 190
2 x 6 @ 150 - For teknikken.

Der er både video af 4 @ 190 og 2 x 6 @ 150, så I(mine kære loglæsere), må meget gerne lige smide en kommentar til dem, således jeg kan få 220 op inden for en overskuelig fremtid! Takker allerede! Tak!

Incline DB BP

1 x 12 @ 31
3 x 10 @ 43,5

Horisontal FM rows - Elbow out

3 x 12 @ 140

ss.

Incline DB flyers

3 x 15 @ 18,5 m/ pause i bunden

Done! I morgen skal der blastes skuldre og arme og det bliver nok ved en 1600 tiden, da jeg skal hjælpe en med at bænke voldsomt tungt i trøje! Kom og join!

NBM skrev:@ MC - Det ville da være en god idé, men jeg skal lige finde ud af, hvonår jeg og Makker kan. Finder lige ud af det engang i starten af næste uge.

Perfekt! Smid mig en besked, så ser vi på det

Det får MPB og Jeg selv, dog lavet om på i de kommende måneder. 2 gange om ugen nu MPB, så ved du det!

WIN.

Fin træning i rigtig fint selskab, dog ingen makker, da han er svag og er blevet syg

ME skuldre og arme

Opvarmning, cardio 15 min

Skulderpres

1 x 15 @ 11
1 x 10 @ 21
1 x 10 @ 31
2 x 6 @ 41
2 x 5 @ 41
1 x 8 @ 36 --> 1 x 8 @ 26 --> 1 x 12 @ 26

LR

3 runder af:

12 @ 21 --> 12 @ 16 --> 12 @ 11 - Uhhh, the acid buildup!!

Front raises

3 x 10 @ 21

ss.

Cable LR

3 x 10 @ 20

ss.

Facepulls

3 x 15 @ 50

DB curls

1 x 8 @ 21
1 x 6 @ 26
3 x 6 @ 31
1 x 10 @ 21

ss.

Dips

1 x 12 @ bw
1 x 10 @ + 25
1 x 7 @ + 50 PR tror jeg
2 x 6 @ + 50
1 x 10 @ + 25

Heath curls

3 x 10 @ 16

ss.

DBOHEXT

3 x 7 @ 41

Done og idag er det så tid til at få store ben kl. 1800 i TG. Der er forhåbentlig rigtig fint selskab og jeg bliver joinet af Jannik.

Thx BigBoy!

God træning idag, efter en stille og rolig arbejdsdag hjemme... Synes der var god power i benene sidst jeg squattede, så der skulle da nogle kg på stagen i dag. Men men men, min vending i mit topsæt var ikke helt kanon og den kommer ikke op Kunne nu heller ikke forvente at jeg gainer 10 kg på toppen efter 2,5 måneds diæt - hmmm.. Der var dog stadig dejlige mennesker i TG og det var herligt at træne! Makker var stadig syg, så havde Jannik ved min side hele træningen i stedet.

ME ben

Opvarmning, cardio 15 min

Squat

1 x 8 @ 60
1 x 6 @ 100
1 x 6 @ 130
1 x 3 @ 160
1 x 1 @ 180
1 x 0 @ 191
1 x 1 @ 180
2 x 6 @ 160
1 x 12 @ 140

Så var jeg godt nok brændt af!

DB SLDL

1 x 12 @ 41
1 x 12 @ 51
2 x 10 @ 61

ss.

FM squat

1 x 12 @ 200
2 x 12 @ 300

DB lunges

3 x 20 @ 21

ss.

Calf raise

5 x 12-15 @ 260-300

ss.

HLR

3 x 15 @ bw

Leg curls

3 x 12 @ 40

Done! Mine hams var ved at gå i krampe og jeg blev nødt til lige at ligge i omklædningen i 10 min før jeg ramte badet.. LOL! Rammer TG i morgen med Makker MPB i morgen kl 1900!

Fin dødløft. Hvad er baggrundsmusikken?

salt skrev:Fin dødløft. Hvad er baggrundsmusikken?

Blue Stahli - Ultranumb

Thx Salt!

Awesome træning idag med Makker MPB og Jannik.. Det hele føltes overraskende "let", så det var jo lækkert, for en afveksling!

ME bryst og ryg

Opvarmning, cardio 15 min

BB BP

1 x 10 @ 50
1 x 10 @ 80
2 x 6 @ 110
3 x 6 @ 115
1 x 8 @ 110 --> 10 @ 80 --> 23 @ 50 no lock out - lactate!

ss.

Chins

1 x 10 @ bw
5 x 8 @ 20 --> 1 x 6 @ bw

Rack pulls

1 x 10 @ 100
1 x 10 @ 140
2 x 10 @ 180
1 x 10 @ 140

ss.

DB incline BP

1 x 12 @ 31
3 x 10 @ 41

DB flyers

3 x 15 @ 21

ss.

Pulldowns elbows out

3 x 15 @ 140

Shrugs

3 x 20 @ 51

Done! Glæder mig til en tur i TSK sammen med MC i morgen! Rammer kl. 1900 og så ser vi hvad der sker

HVAD ER DU FOR EN TG-FORÆDDER?

MortenH skrev:HVAD ER DU FOR EN TG-FORÆDDER?

Troels melder sig ind i TSK i dag, da der er for mange idioter i The Gym. Desuden bliver der ikke hørt Elvis nok.

Det er ikke meget du kan huske fra gårsdagens træning?

Jeg husker alt min kære MPB! Men der er jo nogle der skal holde verden kørende med lidt arbejdsindsats Kan jo ikke bare bruge tiden i hjemmet!

Hvad tid leger I imorgen?

Der blev trænet ben i går og lækker bryst og ryg idag, med en god PR i DL!
Træningen blev udført i selskab med Makker Mark, BigBoy og Jannik, med Biiiiver på sidelinjen!

DE ben

Opvarmning, 15 min cardio

Squat - ny stil, så der er ikke de voldsomme kg, men stadig godt med fart!

1 x 6 @ 60
1 x 6 @ 90
1 x 3 @ 120
4 x 3 @ 150
6 x 3 @ 120 - teknik

Leg ext

3 x 12-15 @ 120

ss.

leg curls

3 x 15 @ 40

DB lunges

3 x 10 @ 21

ss.

Calf raise

3 x 15-20 @ 240

ss.

Ab curls

3 x 20 @ 75

Done!

Bryst og Ryg

Opvarmning, 15 min cardio

DL - max

1 x 6 @ 60
1 x 6 @ 100
1 x 3 @ 130
1 x 1 @ 170
1 x 1 @ 200 - Ny PR + 10 kg
1 x 1 @ 210 - ny PR + 20 kg - Kommer nok video, hvis BigBoy smider den op
1 x 0 @ 220 - tror godt den kunne være hevet op, men hovedet var ikke med! Den kommer!
2 x 6 @ 160

DE bænk

1 x 6 @ 70
10 x 3 @ 105 - speed, Rigtig god fart!

ss.

Spade grip chins

10 x 10 @ bw - easy!

Incline DB BP

3 x 10-12 @ 41 - B2B2B med Makkerne

DB flyers

3 x 15 @ 21

ss.

FM horisontal rows elbows out

3 x 15 @ 140

ss.

Shrugs

2 x 15 @ 51
1 x 20 @ 51

Done og meget godt tilfreds med styrkeprøven af DL'en! Off i morgen og så er der fart på igen fra tirsdag af!

Det er sgu et flot dødløft Tillykke med PR.

arrogant lige at smække 20 kg på sin PR, tillykke !

Det er lige før du er mindre dårlig end Michael Patkas til at dødløfte nu.

Stærkt dødløftet Troels! Tillykke med PR ;)

Tak tak alle sammen!

Le gend -- > Ja det er næsten en hæderlig DL jeg har fået mig, men den skal snart til at være højere! Bare rolig

Træning i TG med Makker MPB og Jannik! Da jeg kom var der samtidig en masse flotte BB mennesker, som var igang med at bliver store. Det er lækkert, når der er en masse mennesker i TG.

ME skuldre og arme

Opvarmning, cardio 15 min

Skulderpres

1 x 20 @ 13,5
1 x 15 @ 21
1 x 12 @ 31
2 x 6 @ 41
2 x 5 @ 41
1 x 15 @ 31

Up the rack LR

1 x 20 @ 11 --> 1 x 15 @ 13,5 --> 1 x 12 @ 16 --> 1 x 10 @ 18,5 --> 1 x 6 @ 21
1 x 20 @ 11 --> 1 x 15 @ 13,5 --> 1 x 12 @ 16 --> 1 x 10 @ 18,5 --> 1 x 6 @ 21

Upright rows

1 x 15 @ 50
2 x 12 @ 55

ss.

cable LR

3 x 15 @ 15

ss.

Facepulls

3 x 15 @ 55

EZ curls

1 x 10 @ 40
3 x 8 @ 50

ss.

Dips

1 x 15 @ bw
1 x 12 @ + 20
1 x 10 @ 40
1 x 8 @ 40
1 x 15 + 6 @ bw - dropsæt efter de + 40

Heath curls

1 x 10 @ 21
2 x 10 @ 16

ss.

OAOHDBEXT

3 x 10 @ 16

Done for the day.. BB i morgen kl 1730 i stedet for 1900! Kom KOM!

Fik også taget lidt pics af standard poseringer på vores bendag her i lørdags.. Intet pump i overkroppen, men vil da gerne høre, hvad I har at sige...

Ser heftigt ud, NBM!

Det ser godt ud Troels! Massivt, harmonisk og fin symmetri.

Ser godt ud!
Hvad med et billede af fronten også?

NBM skrev:Fik også taget lidt pics af standard poseringer på vores bendag her i lørdags.. Intet pump i overkroppen, men vil da gerne høre, hvad I har at sige...

Back pic.jpg

Ser godt ud

Tak tak alle sammen! Det er fedt med lidt "likes" en gang i mellem

@ Nders: Jooo, det kunne der jo nok godt komme op, men synes ikke rigtig jeg er tilfreds med de billeder jeg har lige nu, men jeg skal nok få taget et inden længe!

@ Hammelstrup: Nu skal jeg jo bare have lidt quads fra dig, så tror jeg snart det bliver godt! Det kunne jo være, at jeg skulle smide vægtene over hovedet på mig selv, istedet for at gøgle rundt med alt det BB. Det ser jo ud til at virke rigtig fint for dig

Meget gerne noget kritik! Så jeg ved, hvad jeg skal gå igang med. Uanset hvor glad jeg nu er for bare at lappe til mig