Træning i dag med Makker KPB og Shame! Der var en masse flotte mennesker i TG her til aftentræning. Juice, Top skat, Særling, Cornelia, Makker vedhæng, Pelin, Gul kasket osv. Det var hyggeligt!

B Bryst, B Lægge, A Biceps, A ryg

B Bryst

BB BP

1 x 12 @ 50 kg
1 x 12 @ 80 kg
3 x 5 @ 112,5 kg

Incline DB Press

2 x 10-12 @ 41 kg
1 x 12 @ 36 kg

Cable Flyers, bund til top

3 x 40 @ 20 lbs

A Ryg

Back Ext. 30 sek

8 x 12 @ 21 kg

ss.

B Læg

Standing Calf Raises

10 x 12 @ 260-240 lbs

NG T-bar Rows

8 X 12 @ 90 kg

A Biceps - skulle åbenbart have været B, men mon ikke B-ceps har fået tæsk alligevel

EZ Curls, 30 sek

10 * 10 @ 40 kg

Seated Calf Raises

10 * 12 @ 15 kg + Shame/MPB + 32 kg KB

Done! I morgen er der træning ved en 1700 tiden med bla. en lækker A-ben WO! Glæder mig til at tæske Ben!

NBM skrev:Done! I morgen er der træning ved en 1700 tiden med bla. en lækker A-ben WO! Glæder mig til at tæske Ben!

Der er da ikke meget "tæsk" over et A-wo i ABC - men det skulle ikke undre mig i på en eller anden måde får retfærdiggjort at maltraktere jer selv fuldkommen selvom det ikke er meningen

Der er da ikke meget "tæsk" over et A-wo i ABC - men det skulle ikke undre mig i på en eller anden måde får retfærdiggjort at maltraktere jer selv fuldkommen selvom det ikke er meningen

Skal sgu nok blive hårdt med vores A-wo :

Squats
5*8

Leg Extensions
8*12

GHR
10*10

Og når det så foregår med de forskrevne %, så skal der nok ske noget

Tror den hedder:

5 x 8 @ 145 kg

5 x 12 @ 120

10 x 10 @ + 20 kg - selvom dette absolut ikke kommer til at ske!

Haha. GHR 10x10 med ekstra kg.. som om.

Dagens træning veloverstået! Det blev i selskab med MPB, Shame, Klee, Biiiiver, GulKasket, Erdahl, Dixen og en masse andre flotte mennesker..

A skuldre, A triceps, A ben, B mave, A underarme

DB skulderpres, 1 min

1 x 12 @ 13,5
1 x 10 @ 21
4 x 12 @ 31
4 x 12 @ 26

Fransk pres, TAOHDBEXT, 1 min

1 x 8 @ 50
Da det gjorde ondt i albuen, skiftede jeg til den anden øvelse
1 x 8 @ 41 - TAOHDBEXT
3 x 8 @ 36 - TAOHDBEXT

Squat, 3 min

1 x 10 @ 60
1 x 6 @ 90
1 x 5 @ 120
4 x 8 @ 150 - gik overraskende godt!
1 x 8 @ 140 - ville lige have lidt bedre stil på de sidste 8 stk.

Leg ext. 1 min

8 x 12 @ 120 - av et pump!

GHR, 1 min

10 x 10 @ bw

Russian twists

3 x 5 @ 12,5

HLR

3 x 12 @ bw

Rope pushdown

3 x 40 @ 75

BB WC

10 x 10 @ 25-->20

Done for the day! Off i morgen

De procenter der er komplet retarderet - det er meningen et A-wo skal være forholdsvis nemt så i kan komme her til de hårde C-træninger. I giver den alt alt for meget gas.

http://drsquat.com/content/knowledge-ba ... -movements

Her foreslår han 3 x 6 @ 65% på A-WO's

I hans bog hedder den:

3-10 sæt, 10 rep, 60% max, eksplosivt

Nøglen er det skal være eksplosivt....var jeres 10. sæt i GHR eksplosivt? Var det 10. sæt i jeres squat eksplosivt? I kan med fordel skære ned på alle de sæt og fokusere på nogle gode, forholdsvis lette og eksplosive sæt.

Trolle, du er et BEAST!

Esse --> Stop med at prøve at gøre os ligeså svage og skadet som dig! Der skal smadres igennem! Sådan kan jeg lide det og sådan bliver det, indtil der kommer et eller andet i vejen for det

Som jeg har skrevet til dig før!!! Læs nu de poster... Mark har lavet programmet og, håber jeg, ikke bare grebet det ud af den bare luft. Er der dog noget du er uenig i - hvilket der jo tydeligvis er - må du skrive dine bekymringer til MPB.

Jeg nyder dog at svine dine skader til, så du skal da også være velkommen til at skrive heri loggen om alt mulig, selvfølgelig

Jeg kan jo godt lide dig alligevel. Har jo kendt dig lidt for længe til at lade dine meninger om mine træninger komme i vejen for vores one of a kind - venskab - Hehe..

MC --> Som jeg har skrevet før, kan jeg jo virkelig godt lide dig!

Selvfølgelig skal der smadres igennem, men så skal man bare ikke følge et specifikt program med specifikke retninglinier hvis man ønsker at smadre igennem konstant. Jeg kan forsikre dig om at meningen med et A-wo ikke er at smadre kroppen igennem med et GVT-lignende foretagende med alt for høje procenter.

Jeg er jo bare bekymret - som det skadede sølle individ jeg er. Jeg er ham den skadede gamle veteran i hjørnet der betragter de unge og ustyrlige - og jeg er bekymret for jeres velbefindende (specielt Mark da hans krop jo skranter lidt)

Jeg er ham den skadede gamle veteran i hjørnet der betragter de unge og ustyrlige - og jeg er bekymret for jeres velbefindende (specielt Mark da hans krop jo skranter lidt)

Marks krop har det bedre end nogensinde, men det varmer da at høre at du bekymrer dig om mig!

Derudover er der 3 dages restitution mellem bentræninger, så helt let skal det jo ikke være!
Procenterne stemmer er jeg overbevist om, men dobbeltchecker lige senere.

MPB skrev:

Jeg er ham den skadede gamle veteran i hjørnet der betragter de unge og ustyrlige - og jeg er bekymret for jeres velbefindende (specielt Mark da hans krop jo skranter lidt)

Marks krop har det bedre end nogensinde, men det varmer da at høre at du bekymrer dig om mig!

Derudover er der 3 dages restitution mellem bentræninger, så helt let skal det jo ikke være!
Procenterne stemmer er jeg overbevist om, men dobbeltchecker lige senere.

Okay, Troels fortalte bare du stadig have problemer med armen, men hvis det er holdt op er det jo rart

Ja, men et C-wo er også ualmindeligt takserende for den pågældende muskelgruppe samt centralnervesystemet - og derfor er der netop restitution og overkommelige WO's ind i mellem dem (: Hele programmet er jo struktureret omkring at bygge på mod C-wo's!

Goddt træning i dag med Makker MPB og Shame, på trods af en lidt trykket stemning grundet eksamen.. Broderskabet skal nok klare det

A Bryst

BB BP, 1 min pause

10 x 10 @ 90 kg - light weight BABY! Var lidt overrasket over det, men det gik fremragende og satte da også Makker til vægs her Lidt konkurrence er sundt!


B Ryg

Pull Ups

3 x 5 @ + 30 kg

DB Rows

3 x 12 @ 61 kg, B2B

Pull Downs

3 x 40 @ 70

A Biceps'

BB Curls, 45 sek

10 x 10 @ 40 kg

C Lægge

Standing Calf Raises, 1 min pause

5 x 5 @ 320 lbs

5 x 12 @ 260-220 lbs, 1 min pause

5 x 40 @ 100-60 lbs, 1,5 min pause.

C Mave

RT=Russian Twists, HLR = Hanging Leg Raises, RC = Rope Crunches

2 Runder af:
RT x 5 @ 15 kg
HLR x 12 @ bw
RT x 5 @ 12,5 kg
HLR x 12 @ bw
RT x 5 @ 12,5 kg
RC x 40 @ 60 lbs
RT x 5 @ 15 kg
HLR x 12 @ bw
RT x 5 @ 15 kg
RC x 40 @ 60 lbs
RT x 5 @ 15 kg


B Underarm

BB WC

3 x 5 @ 30 kg

Reverse DB Wrist Curls

3 x 12 @ 6 kg

Cable Reverse Curls(Wrist up/down)

3 x 40 @ 30-25 lbs

Done for today! En lidt lang affære, men havde god energi hele træningen. I morgen er der træning sent i TG kl. 2000 tænker vi.. Håber at Makker MPB også er med. Det er jo ikke det samme uden ham

Hold nu kæft I træner sent mand. Skal se om jeg gider så sent.

Jeg kunne måske godt finde på at kigge forbi for at lave lidt cardio og hænge ud.

Jeg håber da I joiner vroes "late night training"! Det bliver epic BB

Jeg synes også det kunne være fedt, men kanal 4 sender "Mig og min mor" stærkt efterfulgt af "Kia Liv på julemærkehjemmet". Og så må man jo prioritere.

Træning i går med Prospekt. Der var også en masse andre dejlige mennesker til aftentræning i TG. Juice, SVea, Maskinen, Peder, Pelin, Erdahl, BIIIVER..

B skuldre, B tricpes, B ben

B skuldre

Skulder pres, 1 min

1 x 12 @ 11
1 x 10 @ 21
1 x 6 @ 31
1 x 5 @ 41
2 x 5 @ 36

LR, 30 sek

3 x 12 @ 21

Mili pres, 2 min

3 x 40 @ 25

B triceps

TAOHDBEXT, 1 min

1 x 6 @ 31
3 x 5 @ 36

CG BB BP, 1 min

1 x 12 @ 60
1 x 12 @ 90 - lidt for tung
1 x 12 @ 85
1 x 12 @ 80

Rope pushdown, 3 min, slow

3 x 40 @ 30

B ben

Front squat

1 x 12 @ 50
1 x 8 @ 80
1 x 5 @ 110
3 x 5 @ 130 - lækkert! Der er også skudt noget video. Mon ikke det kommer ud på et eller andet tidspunkt

Leg ext, 30 sek

3 x 12 @ 120

Hack squat, 3 min

3 x 40 @ 200 - damn et pump!

SLDL

1 x 12 @ 70
3 x 12 @ 110

Leg curls, B2B

3 x 12 @ 40

Done! Lige nu er min lænd brændt godt af, så det er lækkert der kun er 1 træning inden offdagen i morgen

Lækker træning med Prospekt, hvor MPB var på sidelinjen med en lidt alternativ dag, da han gerne ville have en ekstra offdag.. Samtidig var det feat: BIIIVER, Cornelia, Gul Kasket osv..

B patter, B biceps, C underarme

B bryst

BB BP, 2 min

1 x 10 @ 60
1 x 8 @ 80
1 x 5 @ 100
3 x 5 @ 115

Incline DB BP, 1 min

2 x 12-10 @ 41
1 x 1 2@ 36

Cable chest, lower to upper, 3 min

3 x 40 @ 25-20

B biceps

EZ curls, 1 min

1 x 10 @ 30
3 x 5 @ 65 kg

DB curls, 2 min

3 x 12 @ 21 kg

Rope curls, 3 min

3 x 40 @ 30

C underarme

2 runder kørt uden pauser mellem øvelserne og med 4 min mellem runderne.

BBWC = BB wrist curls, DBRWC = DB reverse wrist curls, CWC = cable wrist curls

BBWC x 5 @ 30 kg
DBRWC x 12 @ 6 kg
BBWC x 5 @ 30 kg
DBRWC x 12 @ 6 kg
BBWC x 5 @ 30 kg
CWC x 40 @ 25
BBWC x 5 @ 30 kg
DBRWC x 12 @ 6 kg
BBWC x 5 @ 30 kg
CWC x 40 @ 25
BBWC x 5 @ 30 kg

PÅÅÅÅMP i underarmene

Off i morgen og knald på igen fra onsdag! Come at me weights!

Gårsdagens marathon træning i selskab med Makker MPB og Shame!

C skuldre, C ryg, C triceps, B mave, B læg

C Skulder

DBP= Dumbell Press, LR = Lateral Raises, BBFR = Barbell Front Raises

2 Runder med 5 minutters pause mellem runderne, ingen pause mellem settene
DBP x 5 @ 36 kg
LR x 12 @ 16 kg
DBP x 5 @ 36 kg
LR x 12 @ 16 kg
DBP x 5 @ 36 kg
BBFR x 40 @ 10 kg
DBP x 5 @ 31 kg
LR x 12 @ 16 kg
DBP x 5 @ 31 kg
BBFR x 40 @ 10 kg
DBP x 5 @ 26 kg

C Ryg

BE=Hyper Extensions, DL = , PD=Pull downs

2 runder af dette, med 5 min mellem de 2 runder og ikke mere end 10 sek mellem sættene
BE x 5 @ + 31 kg
DL x 12 @ 140 kg
BE x 5 @ + 31 kg
DL x 12 @ 140 kg
BE x 5 @ + 31 kg
PD x 40 @ 60 lbs
BE x 5 @ + 31 kg
DL x 12 @ 140 kg
BE x 5 @ 31 kg
PD x 40 @ 60 lbs
BE x 5 @ + 31 kg

C Triceps

TEXT = Two Hand Over Head DB Extensions , NGBP = Narrow Grip BP, TE = Triceps Extension

2 Runder med 5 minutters pause mellem runderne, ingen pause mellem settene:
TEXT x 5 @ 36 kg
NGBP x 12 @ 80 kg
TEXT x 5 @ 36 kg
NGBP x 12 @ 75 kg
TEXT x 5 @ 36 kg
TE x 40 @ 35 lbs
TEXT x 5 @ 36 kg -> 31 kg
NGBP x 12 @ 70 kg
TEXT x 5 @ 31 kg
TE x 40 @ 35 lbs
TEXT x 5 @ 31 kg

B Abs

Russian Twists, Explosivt, B2B

3 x 5 @ 12,5 kg

Hanging Leg Raises, Rytmisk, B2B

3 x 12 @ bw

Rope Crunches, Slow, B2B

3 x 40 @ 60 lbs

ss.

B Lægge

Standing Calf Raises, B2B

10 x 12 @ 260-240 lbs

Seated Calf Raises, B3B

10 x 12 @ 25 kg skive + Shame/MPB + 32 kg KB - video af denne fremragende øvelse

Done.. Og hold da kæft, hvor var den træning modbydelig!! Nå - nu skal vi jo se fremad og dette er lige, hvad vi gør, altså til dagens træning! Store muskler! Boom! Kl. 1800 i TG

Træningen fra i går feat MPB og Shame

C Bryst, C Biceps, A Underarm

C Bryst

BP = BB BP, IDBP = Incline Dumbell Press, CF = Cable Flyers bund til top

2 runder uden pauser mellem sættene og emd 5 min mellem runderne:

BP x 5 @ 110 kg -> 100 kg
IDBP x 12 @ 36 kg -> 31 kg
BP x 5 @ 110 -> 5 @ 100 kg
IDBP x 12 @ 24 kg -> 31 kg
BP x 3(FAIL) @ 100 kg -> 90 kg
CF x 40 @ 20 lbs
BP x 5 @ 90 kg
IDBP x 12 @ 26 kg
BP x 5 @ 90 kg
CF x 40 @ 20 lbs
BP x 5 @ 90 kg --> 80 kg

C Biceps

BBC=BBCurls, DBC = DB Curls, DBH = DB Hammers

2 runder uden pauser mellem øvelserne og 5 min mellem runderne:

BBC x 5 @ 60 kg --> 50 kg
DBC x 12 @ 21 kg
BBC x 5 @ 50 kg
DBC x 12 @ 21 kg
BBC x 5 @ 50 kg
DBH x 40 @ 11 kg
BBC x 5 @ 50 kg
DBC x 12 @ 16 kg
BBC x 5 @ 50 kg
RHC x 40 @ 9 kg
BBC x 5 @ 50 kg

AV AV AV! PÅÅÅMP

A Underarm

BB WC

10 * 10 @ 25-20 kg

Træningen fra i dag var en gang modbydelig C WO i ben, som trak tænder ud ad helvedes til!! Ad siger vi i broderskabet!

B underarm, C ben, A læg, A mave

B underarm

BB WC

3 x 5 @ 30 kg

RDBWC

3 x 12 @ 6 kg

Cable reverse curls

3 x 40 @ 25 lbs

C ben

2 runder af dette, kørt uden pauser mellem sættene og med 5 min mellem runderne:

SQ = squat, HSQ = hack squat, LU = lunges

SQ x 5 @ 140 kg
HSQ x 12 @ 260 -- 240 lbs
SQ x 5 @ 140 --> 120 kg
HSQ x 12 @ 260 --> 240 llbs
SQ @ 140 --> 120 kg
LU x 40(40 på hvert ben) @ BW
SQ x 5 @ 120 kg
HSQ x 12 @ 240 lbs
SQ x 5 @ 120 --> 110 kg
LU x 40 @ BW
SQ x 5 @ 120 --> 110 kg

Damn! Var stadig helt svimmel 30 min efter dette..

A mave

Russian twists

5 x 8 @ 12,5 kg

ss.

A læg

Standing calf raises

12 x 12 @ 260-240 lbs

Done! Off i morgen og nok noget tiltrængt hvile til stængerne og kroppen generelt!

Så lige din video på bb.dk

Jeg tror det er fornuftigt det du selv siger, med at holde dig rimeligt nede indtil dm forberedelser begynder. Det er trods alt begrænset hvor meget masse du kan smide på i den tid. Har du tænkt dig at bruge en vejleder op til? Eller tager du det selv.

Btw dejligt at se en høj fyr der får squattet gode kg!

Bork skrev:Så lige din video på bb.dk

Jeg tror det er fornuftigt det du selv siger, med at holde dig rimeligt nede indtil dm forberedelser begynder. Det er trods alt begrænset hvor meget masse du kan smide på i den tid. Har du tænkt dig at bruge en vejleder op til? Eller tager du det selv.

Btw dejligt at se en høj fyr der får squattet gode kg!

Det var lige det jeg tænkte, hvis jeg er heldig får jeg smidt 1 kg kvalitet på til om 6 måneder, men hvis de så sidder rigtigt, så er det det værd

Jeg regner med at klare det sammen med Essensen og mig selv. Så har vi kun os selv at bebrejde, hvis det skulle gå galt..

Og jeg takker, dog har jeg en dårlig dag der, men ville bare lidt op i kg, når der nu var kamera på

Hvornår melder vi os ind? COUNTDOWN COMMENCE

MortenH skrev:Hvornår melder vi os ind? COUNTDOWN COMMENCE

Go-go-go-go!!

I øvrigt. På opfordring fra log ejeren selv;

Nders skrev:

MortenH skrev:Hvornår melder vi os ind? COUNTDOWN COMMENCE

Go-go-go-go!!

I øvrigt. På opfordring fra log ejeren selv;

Jeg læser flere indirekte beskeder i dette indlæg; at du selv har tænkt dig at stille op, og at du godt kan lide bagdele. Ville dette være en alt for overdreven konklusion?

Vi gør det mandag eller tirsdag Bigboy!

Damn Nders! De ser dejlige ud de møller

Og ja.. Jeg ville da også vælge at drage den konklusion, at du selv har tænkt dig at lave en "appearance" til DM

Esse: når man går på CBS betyder dynamisk "langsomt, 90% af max gerne med forced og slæbebåd".
De bruger nogle meget specielle ordbøger...

Legend skrev:Esse: når man går på CBS betyder dynamisk "langsomt, 90% af max gerne med forced og slæbebåd".
De bruger nogle meget specielle ordbøger...

Haha, quoted for motherfucking truth! Der har aldrig nogensinde været skyggen af "dynamisk" i deres programmer

Le Gened AKA Duerendumdummand, nu er det 47'ende gang, at du trækker på den ene gang du så os lave mili pres! Ja jeg vil gerne give dig ret i at der ikke var skyggen af dynamisk der, men vi har dog haft 3'ere med 70% med fart(dynamisk) med i vores programmer!

Det overstående burde du(Esse) også kunne læse i, at du også tager fejl