J.L.N. - Cut forår '12 startet

J.L.N. skrev:Er det dig der ikke rydder op? Synes heller ikke jeg kunne huske andre end dig der kører decline bænkpres.

Kører skam ikke decline, men når jeg bænker lader jeg den sidste skive blive på, ligesom alle andre. Folk forventer at man tager MINDST 60 kg i bænk. Hvad med warm up?

J.L.N. skrev:
the answer skrev:Ikke helt de 120, men tillykke med de 115kg anyhow

Den leg extensions maskine ser da godt nok lidt skæg ud, jeg har aldrig set en gynge sådan frem og tilbage

Xiva skrev:Haha nice leg extension, man bliver jo helt søsyg ved high reps

Og hvis ikke man bliver søsyg af de mange reps, så bliver man det da af den måde hele maskineriet står og sejler frem og tilbage

Tak Dalle

Alle vores maskiner følger på en måde kroppen bevægelse, så kroppen ikke "låser sig fast." De er faktisk rigtig gode, i forhold til andre maskiner jeg har prøvet

Ah, cool. Det kunne jeg egentlig osse godt forestille mig nu du siger det

iJaxe skrev:
J.L.N. skrev:Er det dig der ikke rydder op? Synes heller ikke jeg kunne huske andre end dig der kører decline bænkpres.

Kører skam ikke decline, men når jeg bænker lader jeg den sidste skive blive på, ligesom alle andre. Folk forventer at man tager MINDST 60 kg i bænk. Hvad med warm up?

Why be like everybody else? Du skal da rydde op efter dig, lille Jacob

Hehe.

NicolaiN skrev:
iJaxe skrev:
J.L.N. skrev:Er det dig der ikke rydder op? Synes heller ikke jeg kunne huske andre end dig der kører decline bænkpres.

Kører skam ikke decline, men når jeg bænker lader jeg den sidste skive blive på, ligesom alle andre. Folk forventer at man tager MINDST 60 kg i bænk. Hvad med warm up?

Why be like everybody else? Du skal da rydde op efter dig, lille Jacob Hehe.

Jeg kører IKKE decline, det var ikke mig!

iJaxe skrev:
NicolaiN skrev:
iJaxe skrev:
J.L.N. skrev:Er det dig der ikke rydder op? Synes heller ikke jeg kunne huske andre end dig der kører decline bænkpres.

Kører skam ikke decline, men når jeg bænker lader jeg den sidste skive blive på, ligesom alle andre. Folk forventer at man tager MINDST 60 kg i bænk. Hvad med warm up?

Why be like everybody else? Du skal da rydde op efter dig, lille Jacob Hehe.

Jeg kører IKKE decline, det var ikke mig!

Men du har gjort

Derfor faldt min første tanke på dig.

Military press:
10 @ 45
10 @ 50 - PR!
10 @ 55 - PR!
Hvor dén styrke kom fra, er mig et mysterium.

DB front raises:
10 @ 9
10 @ 9
10 @ 9
Lulz.

EZ-Curls:
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

DB concentration curls:
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16
Ingen pause mellem sættene

Rope pushdowns:
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
Lovely volume. De 2-3 sidste sæt er PR's.

A1) Hanging leg-raises:
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

A2) Swissball crunches:
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

Standing Calf raises:
20 @ 65

Det var det. På mandag begynder jeg på smolov jr. og low rep FSQ. God weekend til de få(ingen) der læser med.

J.L.N. skrev:God weekend til de få(ingen) der læser med.

Såfremt at jeg HAVDE læst det.. Så ville jeg naturligvis have sagt "i lige måde" og "Tillykke med dobbelt-PR's i military"..

mic skrev:
J.L.N. skrev:God weekend til de få(ingen) der læser med.
Såfremt at jeg HAVDE læst det.. Så ville jeg naturligvis have sagt "i lige måde" og "Tillykke med dobbelt-PR's i military"..

Haha

Tak Mic!

Tillykke med Pr's Jonas, og tak for velkomsten tilbage

Baby Calves skrev:Tillykke med Pr's Jonas, og tak for velkomsten tilbage

Takker Rasmus :mrgreen:

Det var da så lidt - det er fedt du er tilbage! Men jeg mangler stadig din hjælpene hånd på msn :-k

Hvor er du henne af for tiden?

Er igang med at flytte, men kan da godt installere msn på den bærbare jeg låner her i weekenden.

Baby Calves skrev:Er igang med at flytte, men kan da godt installere msn på den bærbare jeg låner her i weekenden.

Hehe. Det behøver du ikke for min skyld

Skulle bare høre dig mht. øvelser til mit program som jeg påbegynder mandag.

Jeg har lige set Branch Warren - Train Insane. Rocker fed film!

Hej Jonas,

imponerende mili - når du kører den, hvor strict er den så?
"ligger" den på brystet når du starter, eller hvordan gør du?

- jeg læser altid din log

Rigtig fin FSQ =D>

Jeg tror hurtigt der er til flere kg.

Din mili kan sagtens være forbedret igennem din push press. Du har muligvis lært at håndtere flere kg. og dermed blevet stærkere i dit OH-press

Mzg skrev:Hej Jonas,

imponerende mili - når du kører den, hvor strict er den så?
"ligger" den på brystet når du starter, eller hvordan gør du?

- jeg læser altid din log

Hey Mætteh

Ja, jeg tager den fra brystet op og i strakte arme, og ned og hvile på brystet igen (: Kan filme den i aften

Haha, det var godt :mrgreen:

Jeg læser også altid din :-$

Poliquin skrev:Rigtig fin FSQ Jeg tror hurtigt der er til flere kg.

Din mili kan sagtens være forbedret igennem din push press. Du har muligvis lært at håndtere flere kg. og dermed blevet stærkere i dit OH-press

Mange tak CJ!

Ja, jeg mistænkte også pushpress for det

Går efter 10x60 i aften

Dejligt med lidt positive ord fra en mand som dig :hihi:

Motivating!

_____________

Plan for Smolov i den uge her:

Søndag, smolov træning
Onsdag, smolov træning
Fredag, smolov træning
Lørdag, smolov træning
Jeg har for meget arbejde i den uge her, så derfor er træningerne lidt mærkelige

Vil du køre FSQ cyklus eller på dagsform?

Poliquin skrev:Vil du køre FSQ cyklus eller på dagsform?

Jeg har valgt nogle rep-ranges, men kg'ene kommer til at køre på dagsform

I wanna train.

J.L.N. skrev:I wanna train.

Then do?

Nick_91 skrev:
J.L.N. skrev:I wanna train.

Then do?

Today I will do.

J.L.N. skrev:
Nick_91 skrev:
J.L.N. skrev:I wanna train.

Then do?

Today I will do.

Then you will become swole :hihi:

Nick_91 skrev:
J.L.N. skrev:
Nick_91 skrev:
J.L.N. skrev:I wanna train.

Then do?

Today I will do.

Then you will become swole

tankz

Benchpress:
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85

Front squat:
6 x 80
6 x 85
6 x 80
6 x 80
Så fik jeg ondt i lysken.

LIGHT deadlift:
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
Trods lave kg føltes det über nice i erector.

Seated cable rows:
10 x 80 lbs
10 x 100 lbs (FS)
10 x 100 lbs +10 kg.
10 x 100 lbs +10 kg.

Cable ez-curls:
10 x 65 lbs
10 x 65 lbs
10 x 65 lbs
10 x 65 lbs

Concentration curls:
8 x 16
8 x 16
8 x 16
Ingen pause mellem sættene.

Ab circuit:
A1) Swissball crunches:
15 x BW
15 x 5

A2) Hanging leg raises:
12 x BW
10 x BW

A3) Planken:
20 sek x BW
20 sek x BW

HELT færdig i abs!

Træningen i dag var ikke som den skulle være, kun i de tre store - havde glemt mit program :-$

Hvis I vidste hvor meget jeg har lyst til at cutte nu, så ja. Ja.

Jeg vil ikke nævne at årsagen til denne lyst er, at jeg nu har spist en halv pose marcipan snitter med nougat. + jeg synes mine love handles bliver større og større.

J.L.N. skrev:Hvis I vidste hvor meget jeg har lyst til at cutte nu, så ja. Ja.

Jeg vil ikke nævne at årsagen til denne lyst er, at jeg nu har spist en halv pose marcipan snitter med nougat. + jeg synes mine love handles bliver større og større.

Meget energiforladt træning i dag.

Benchpress:
4 x 90
4 x 90
4 x 90
4 x 90
4 x 90
4 x 90
4 x 90
4 x 90

Military press:
10 x 50
10 x 50
9 x 50
bah. Havde ikke overskud til det sidste sæt, så stoppede efter de tre.

Lateral raises:
8 x 9
8 x 9
8 x 9

Frenchpress:
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Pushdowns:
10 x 70
10 x 65
10 x 60

Done. Nu skal jeg til forfest, og så til fest på skolen og senere havner vi nok i byen. I morgen skal jeg til Ålborg og træne i Power Gym - kom frisk!

Træning i Power Gym i Ålborg med min kære broder. Virkelig et fedt center! Fik hilst på Critter, og han sagde at Macdoody var der også, med grå kasket - men så sgu ingen med grå kasket :-k

Jeg var i byen i går, og gled på noget is - så min fod er nu forstuvet. Jeg kan ikke træne ben pt., så det var bare smolov bænk og ryg og biceps i dag. Hyggetræning siger jeg!

Benchpress:
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
Korte pauser, men alligevel var disse sæt lettere end 8x4 med 90 fra i går.

T-bar rows?:
10 x 45
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Pulldowns med en mærkelig stang:
10 x 90
8 x 85
8 x 85

Cable curls:
12 x 45 >> 10 x 40 >> 8 x 35
12 x 45 >> 10 x 40 >> 8 x 35
12 x 45 >> 10 x 40 >> 8 x 35

Kort omgang. Mit tog var 45 minutter forsinket, så der var ikke meget tid tilbage til at træne i, da vi endelig kom derop. Men fedt center og fed stemning! Bortset fra musikken...

Træner du i power gym eller var det blot din seneste workout? Ved ikke om jeg har set dig.

J.L.N. - Cut forår '12 startet

Brugere online