Madsen123 skrev:Jeg kan godt lide den her log. Særligt gun målingerne efter træning

Jeg målte alt første gang, efter træning - derfor bliver jeg ved med at måle efter træning (: Så ingen grund til lige at understrege det var efter træning (:

Madsen123 skrev:Pas lidt på lænden i bunden at squaten. Det ser ud som om du knækker lidt sammen.

Ja, har jeg godt set. Sådan er det ikke på mine normale fsq's. Nok bare fordi det er en anden fodstilling i dag (:

Der er heller intet i vejen for at måle efter træning :0) - Det er meget BB.

Madsen123 skrev:Der er heller intet i vejen for at måle efter træning :0) - Det er meget BB.

Okay (:

Morgenvægt: 81,4. Weehuu!

Godt du kom afsted i går Nick har overbevist mig om, at vi skal tage stemningsbilleder i sort/hvid (ligesom Evan Centopani) i dag. Det bliver BB!

Macdoody skrev:Godt du kom afsted i går Nick har overbevist mig om, at vi skal tage stemningsbilleder i sort/hvid (ligesom Evan Centopani) i dag. Det bliver BB!

SCREW YOU! Jeg har ikke nogen at træne med

J.L.N. skrev:Morgenvægt: 81,4. Weehuu!

Har du tabt i omeng af 15 kg siden juleaften

Poliquin skrev:

J.L.N. skrev:Morgenvægt: 81,4. Weehuu!

Har du tabt i omeng af 15 kg siden juleaften

A hvad?

Poliquin skrev:

J.L.N. skrev:Morgenvægt: 81,4. Weehuu!

Har du tabt i omeng af 15 kg siden juleaften

Haha Det jeg skrev juleaften var fordi jeg følte mig utrolig fed Troede godt man kunne se det ironiske

Poliquin skrev:

J.L.N. skrev:Morgenvægt: 81,4. Weehuu!

Har du tabt i omeng af 15 kg siden juleaften

Hahaha!

Macdoody skrev:Godt du kom afsted i går Nick har overbevist mig om, at vi skal tage stemningsbilleder i sort/hvid (ligesom Evan Centopani) i dag. Det bliver BB!

I really wanna cum.

J.L.N. skrev:

Poliquin skrev:

J.L.N. skrev:Morgenvægt: 81,4. Weehuu!

Har du tabt i omeng af 15 kg siden juleaften

Haha Det jeg skrev juleaften var fordi jeg følte mig utrolig fed Troede godt man kunne se det ironiske

Ups

J.L.N. skrev:

Madsen123 skrev:Pas lidt på lænden i bunden at squaten. Det ser ud som om du knækker lidt sammen.

Ja, har jeg godt set. Sådan er det ikke på mine normale fsq's. Nok bare fordi det er en anden fodstilling i dag (:

Mange folk har tendens til det inklusiv mig selv, Madsen og dig Det er fordi man sigter efter ATG, glemmer at spænde i glutes og sveje i lænden

Help me build a chestprogram.

J.L.N. skrev:Help me build a chestprogram.

Benchpress 20x10, 7 days a week.

Bnaz skrev:

J.L.N. skrev:Help me build a chestprogram.

Benchpress 20x10, 7 days a week.

ok. starting now

J.L.N. skrev:Help me build a chestprogram.

Go heavy db flat/inc or go home.

Koppel skrev:

J.L.N. skrev:Help me build a chestprogram.

Go heavy db flat/inc or go home.

Can't. No heavy DB's

Dag 1)
Bænkpres 5 x 5
DB Skrå Bænkpres 5 x 7-8
DB Slight-decline Bænkpres 5 x 10-12
Pec-dec Flyes 3 x 8 + drop + drop

Dag 2)
Military 5 x 5
DB Flad Bænkpres 5 x 7-8
DB Skrå Bænkpres 5 x 10-12
Cable Crossover 3 x 8 + drop + drop

Æd, sov - få swole pecs!

Macdoody skrev:Dag 1)
Bænkpres 5 x 5
DB Skrå Bænkpres 5 x 7-8
DB Slight-decline Bænkpres 5 x 10-12
Pec-dec Flyes 3 x 8 + drop + drop

Dag 2)
Military 5 x 5
DB Flad Bænkpres 5 x 7-8
DB Skrå Bænkpres 5 x 10-12
Cable Crossover 3 x 8 + drop + drop

Æd, sov - få swole pecs!

Mener du, at jeg skal træne bryst 2 dage i træk?

Nej - hveranden dag

Macdoody skrev:Nej - hveranden dag

Altså, 2-split?

J.L.N. skrev:

Macdoody skrev:Nej - hveranden dag

Altså, 2-split?

Kald det hvad du vil Bare gå amok med at træne bryst med høj volume, hveranden dag i en måned - så skal der nok ske noget!

Macdoody skrev:

J.L.N. skrev:

Macdoody skrev:Nej - hveranden dag

Altså, 2-split?

Kald det hvad du vil Bare gå amok med at træne bryst med høj volume, hveranden dag i en måned - så skal der nok ske noget!

I do not understand.

Kunne man lave noget der hed:

Mandag: Bryst dag 1
Tirsdag: Ben, ryg biceps
Torsdag: Bryst dag 2
Fredag: Ben, ryg biceps
LØRDAG: BRYST DAG 1/2 - så får jeg en ekstra dag til bryst?

Jeg gjorde sådan her:

Mandag: Upper-body
Tirsdag: Lower-body
Onsdag: Upper-body
Torsdag: Lower-body/fri
Fredag: Upper-body
Lørdag: Lower-body/fri

Alt efter hvordan det lige passede. Det vigtigste for mig var, at jeg fik trænet bryst ca. hveranden dag. Så nogle uger blev det til 4 bryst-træninger - andre gange 3. Nogle gange blev det således kun til 2 ben-træninger - andre gange 3 ifht energi og lyst (: U understand now?

EDIT: Men ja, du kan sagtens gøre sådan. Diverse coaches pointerer, at man skal holde lav-volume på ryg/ben - men jeg kørte bare på med bentræningen! Den havde så også en dag for sig selv!

Macdoody skrev:Jeg gjorde sådan her:

Mandag: Upper-body
Tirsdag: Lower-body
Onsdag: Upper-body
Torsdag: Lower-body/fri
Fredag: Upper-body
Lørdag: Lower-body/fri

Alt efter hvordan det lige passede. Det vigtigste for mig var, at jeg fik trænet bryst ca. hveranden dag. Så nogle uger blev det til 4 bryst-træninger - andre gange 3. Nogle gange blev det således kun til 2 ben-træninger - andre gange 3 ifht energi og lyst (: U understand now?

I UNDERSTAND U YES!

Så noget lignende DUP?
Og fri søndag, eller hvorledes?

Jaeh - det er vel noget DUP-agtigt-lignende - uden at være det 100 %

Jeg trænede bryst hveranden dag - så nogle gange holdte jeg fri søndag - andre gange ikke

Macdoody skrev:Jaeh - det er vel noget DUP-agtigt-lignende - uden at være det 100 %

Jeg trænede bryst hveranden dag - så nogle gange holdte jeg fri søndag - andre gange ikke

Aight

Nu er det bare sådan, at jeg flytter center til et center ca 15 km væk - og derfor ved jeg ikke om jeg kan nå det med lektier osv. Da det nok vil blive efter skole jeg træner, og arbejder hver mandag + hveranden tirsdag. +++ der er lektier også. BAAAH!

Well. You just made my next program.

Excuses excuses excuses OVERCOME JONAS, OVERCOME! Kig dig selv i spejlet og tænk: "Vil jeg havde monster pecs - ja eller nej?"

Macdoody skrev:Excuses excuses excuses OVERCOME JONAS, OVERCOME! Kig dig selv i spejlet og tænk: "Vil jeg havde monster pecs - ja eller nej?"

Well, jeg kan ikke bare blive væk fra arbejde - og jeg pointerer skolen rimelig højt

But I'll try!

Okay (: Men sådan kunne det i hvert fald se ud!