Dagens træning:

Benchpress: long time no see
?? x stangen
10 x 60
10 x 80
10 x 80
3 x 100 - fail
10 x 80

MTS incline press:
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80

Military press:
8 x 50
6 x 50
Gå væk

Standing rope-facepulls:
10 x 31,5
8 x 35
8 x 35

Standing bent-over lateral raises:
10 x 8
10 x 8
10 x 8

Cable lateral raises:
8 x 10
8 x 7,5
8 x 7,5

Rope pushdowns:
8 x 42,5
8 x 40
8 x 37,5
8 x 35

Powerwalk:
2½ minut med 6,5 km/t og 4 % incline. Lol.

Nu skal jeg ud og spille basket i en 2-3 timers tid. EPIC <33

J.L.N. skrev:Nu skal jeg ud og spille basket i en 2-3 timers tid. EPIC <33

haha jeg troede I mente baseball, da I skrev på fb..

Nick_BB skrev:

J.L.N. skrev:Nu skal jeg ud og spille basket i en 2-3 timers tid. EPIC <33

haha jeg troede I mente baseball, da I skrev på fb..

Dog ikke

Cardio:

2½ times basketball, semi intenst/intenst.

JEG HAR LÆRT AT LAVE MOST MUSCULAR!!! Eller, dvs. jeg har lært at flexe trapz

I går var jeg i byen, og jeg var småfuld. Intet vildt. I dag har jeg det max nederen, men ingen tømmermænd.

Og så har jeg tilføjet 2/4 billeder til galleriet

Jeg overvejer at gøre noget så drastisk som at hoppe på Den Amerikanske Drøm igen..

J.L.N. skrev:Jeg overvejer at gøre noget så drastisk som at hoppe på Den Amerikanske Drøm igen..

Don't...

Cuttet er stoppet.

http://nyhederne.tv2.dk/article/24536267/

7. Spørg mig hvorfor-typen?:
"Kristian kunne godt bruge en god nyhed lige nu", "Caroline er meget ked af det". Denne type statusopdateringer vil automatisk få folk til at spørge hvorfor - og det er lige nøjagtig det, dine venner vil have dig til.

Hvorfor?
- synes endelig der var kommet gang i cardio-delen.

Ratz skrev:http://nyhederne.tv2.dk/article/24536267/

7. Spørg mig hvorfor-typen?:
"Kristian kunne godt bruge en god nyhed lige nu", "Caroline er meget ked af det". Denne type statusopdateringer vil automatisk få folk til at spørge hvorfor - og det er lige nøjagtig det, dine venner vil have dig til.

Hvorfor?
- synes endelig der var kommet gang i cardio-delen.

Hvad satan - følger du min log?

Jeg ved det ikke. det er nok heller ikke stoppet. Der sker bare ikke en fucking skid.

Enten skrive i din log eller lave spansk stil.
- Men kigger da forbi i ny og næ, har bare ikke skrevet før.

Tæller du kcal? Måske du har brug for det. Dog ville jeg ikke selv magte det.

Hallo truntski'lååf - sæt så dellerne i frigear og lad være med at whine!
Ikke stop cuttet

Ratz >> Haha, fair nok
Nej, det gør jeg ikke - og jeg magter det heller ikke. Motivationen er lav nok i forvejen, og bliver deprimeret hver gang jeg går på vægten..

Mette >> Det var da nogle fine bryster du har dig der, det må jeg så sandelig sige. Dellerne, th, tak for det! Jeg skal bare overstå alt det arbejde jeg har for tiden, så kommer cardioen op igen.

Dagens "træning:"

Squat:
5 x 60
5 x 80
5 x 100
6 x 130 - PR!
2 x 140 - færdig
Overstået på 5½ minut ca.

Standing cable flies:
8 x 15
8 x 12,5
8 x 12,5

MTS shoulderpress:
8 x 2x55
8 x 2x55
8 x 2x55

Cable lateral raises:
10 x 7,5
10 x 7,5
10 x 7,5

DB curls:
8 x 18
8 x 18

Straight-bar pushdowns:
10 x 31,5
10 x 34
10 x 35

Tog ca 25-30 minutter.
Derefter ind til byen og kigge lidt..

I has teh doms in teh legZ

Heftig squat
Får helt ondt i quads af at læse at du lavede 5 sæt på 5min

Jonas - regn lige tværsummen ud af det her tal: 4274

Mzg skrev:Heftig squat
Får helt ondt i quads af at læse at du lavede 5 sæt på 5min

Jonas - regn lige tværsummen ud af det her tal: 4274

Haha, det var jo kun 3 worksets

Du skal ikke drille mig, du ved godt jeg er elendig til matematik

J.L.N. skrev:

Mzg skrev:Heftig squat
Får helt ondt i quads af at læse at du lavede 5 sæt på 5min

Jonas - regn lige tværsummen ud af det her tal: 4274

Haha, det var jo kun 3 worksets

Du skal ikke drille mig, du ved godt jeg er elendig til matematik

Shh! Hvis en pige er imponeret over noget, som hun ikke ved så meget om, så skal du ikke forklare hende det, men blot ride på bølgen af awesomeness - OK?

Ok, løsningen er: 4+2+7+4 = 17 = 1+7 = 8
Selvom jeg er HTX-elev sutter jeg også røv i matematik.. Og jeg har det på A-niveau

Mzg skrev:

J.L.N. skrev:

Mzg skrev:Heftig squat
Får helt ondt i quads af at læse at du lavede 5 sæt på 5min

Jonas - regn lige tværsummen ud af det her tal: 4274

Haha, det var jo kun 3 worksets

Du skal ikke drille mig, du ved godt jeg er elendig til matematik

Shh! Hvis en pige er imponeret over noget, som hun ikke ved så meget om, så skal du ikke forklare hende det, men blot ride på bølgen af awesomeness - OK?

Ok, løsningen er: 4+2+7+4 = 17 = 1+7 = 8
Selvom jeg er HTX-elev sutter jeg også røv i matematik.. Og jeg har det på A-niveau

Haha, det skal jeg huske til næste gang

Ja, det fatter jeg så ikke så meget af det der

God squat Jonas, specielt på den korte tid

the answer skrev:God squat Jonas, specielt på den korte tid

Jeg takker Dalle

THINGS MUST CHANGE

Hej.

Den 4. Juli 2010 skal jeg veje 6-10 kg mindre end hvad jeg gør nu. Dette vil ske på en måde, som for nogen vil lyde drastisk.

Husker I, kære loglæsere, tilbage i 2009, mit store cut? Hvis ja, husker I så hvordan det startede? "The American Dream." Diæten der er et helvede. Diæten der fik mig til at kaste op. Denne diæt, vil nu komme frem i lyset igen, og slå mig ihjel hele næste uge.

Planen for næste uge vil være:

Madindtag:
Alle 7 dage: hvad planen siger, suppleret med 3 proteinshakes dagligt + 2 skiver rugbrød og grøntsager + kød til aften.

Vægttræning:
Vægttræningen vil gå over i noget mere seriøs og intens fullbody, som max må tage 1 time.

Cardiotræning:
Cardio vil blive 30 minutter på vægttræningsdage samt 30-45 minutter på ikke-træningsdage.

_________________

Efter denne uge dropper jeg Den Amerikanske Drøm, men fortsætter uhæmmet med cardioen og med en ordentlig diæt.

Der vil komme vægtopdateringer onsdag eller torsdag HVER uge.

Inspirationen til dette er, at jeg gerne vil prøve, for én gangs skyld, at være "ok" ripped. Derudover har personer som Bork, Critter, Mzg, NicolaiN, Xiva, WILD-ZYC og IRL venner påvirket mig til at gøre noget seriøst ved vægttabet.

Vægten sagde i går 82 kg., hvilket er der hvor vægten har lagt de sidste 2-3 uger. Dette vil også være startvægten for det mere seriøse cut. Jeg går efter at komme ned på 75 kg, og så tager vi den derfra.

Jeg håber folk vil følge min vej mod en fedt% lavere end sidste sommer, og håber folk vil "svine mig til" hvis jeg tager på eller ikke overholder min plan

Vedhæftet er et par billede af formen fra sidste sommer.

LET THE BATTLE AGAINST THE FAT BEGIN!!

Smider lige nogle "start" stats ind:

Højre overarm: 38 cm
Venstre overarm: 37,5 cm

Højre quad: 61
Venstre quad: 61

Mave, lige over navlen: 89,5

Startvægt: 82,00 kg.

Hej J.L.N

Jeg synes at du skal stoppe med at skrive, at du følger the americanoz dreamaz når du jo ikke gør det. Du fylder en masse andet mad på, hvilket må sige at skabe en disturbance omkring den originale idé. Jeg synes derimod at du skal kalde det Jonas' dreamaz.

Dette er faktisk rosende ord, da the americaniez dreamo er noget protein-fattigt lort, og direkte muscle suicide, hvorimod din idé med extra protein i form af shakes og kød er Moqensen approved.

"Rocky" så op, og få gjort noget ved dit mål.

Med venlig hilsen
Moqensenzenzenzen

Moqensen skrev:Hej J.L.N

Jeg synes at du skal stoppe med at skrive, at du følger the americanoz dreamaz når du jo ikke gør det. Du fylder en masse andet mad på, hvilket må sige at skabe en disturbance omkring den originale idé. Jeg synes derimod at du skal kalde det Jonas' dreamaz.

Dette er faktisk rosende ord, da the americaniez dreamo er noget protein-fattigt lort, og direkte muscle suicide, hvorimod din idé med extra protein i form af shakes og kød er Moqensen approved.

"Rocky" så op, og få gjort noget ved dit mål.

Med venlig hilsen
Moqensenzenzenzen

Hej SandyFrink.

Tak skal du have. Jeg vil kalde den Jonas' dreamaz i stedet for.

Jeg skal prøve hvad jeg kan.

Edit: Mente selvfølgelig "Hej Moqensen"

J.L.N. skrev:Hej SandyFrink.

Tak skal du have. Jeg vil kalde den Jonas' dreamaz i stedet for.

Jeg skal prøve hvad jeg kan.

Edit: Mente selvfølgelig "Hej Moqensen"

Jeg vil gerne opfordre til at du, og alle brugere for den sags skyld, kigger ud til venstre. Der finder du, lige under det såkaldte avatar, brugernavnet på den person der har skrevet det indlæg du svarer på.

Ved at bruge det ½ sekund undgår man forvirring.

Det var lige et guldkorn, det første er en freebie.

Jeg forstår ikke, hvorfor du benytter dig af shakes, hvis du cutter. Spis dog noget mad - prots giver god mæthedsfornemmelse

Moqensen skrev:

J.L.N. skrev:Hej SandyFrink.

Tak skal du have. Jeg vil kalde den Jonas' dreamaz i stedet for.

Jeg skal prøve hvad jeg kan.

Edit: Mente selvfølgelig "Hej Moqensen"

Jeg vil gerne opfordre til at du, og alle brugere for den sags skyld, kigger ud til venstre. Der finder du, lige under det såkaldte avatar, brugernavnet på den person der har skrevet det indlæg du svarer på.

Ved at bruge det ½ sekund undgår man forvirring.

Det var lige et guldkorn, det første er en freebie.

Din nye måde at skrive på forvirrede mig bare. Det minder utrolig meget om Sandy. Du mangler bare at lave fed skrift og andre farver, så er den der sgu.

Lærling skrev:Jeg forstår ikke, hvorfor du benytter dig af shakes, hvis du cutter. Spis dog noget mad - prots giver god mæthedsfornemmelse

Fordi denne diæt gav mig resultater sidste år - nu tilføjer jeg bare nogle flere prots til diæten vha. proteinshakes

Hej Jonas

Du får lige min ærlige og direkte mening: At smide 6-8 kg med den din størrelse forstår jeg intet af. Du vil ende med at fremstå ekstremt tynd og spinkel når du ikke har mere lbm før dit cut. Din fedt% er ganske fint på nuværende tidspunkt, din styrke er stigende osv. Hvorfor ikke bygge videre og vente med at cutte til du rent faktisk har massen dertil?


/CJ

Jeg er 100% enig med Poli.