Hov, jeg glemte forresten at fortælle en lille historie! Jeg plejer jo ikke at være i center, så selv små ting kan få mig til at smile

Jeg sad og hyggede mig på cyklen i dag, fordi en af skolens få pumper kom ind i centeret, mens jeg sad og svedte som en flodfest! Han startede hårdt ud med to sæt preacher curls, og fortsatte med to sæt incline curls. Han gik herefter op til informationen og spurgte instruktøren til råds om smerter i nakken, hvorefter instruktøren drejede hovedet rundt og rundt og rundt! Meeeeen, til trods for smerter i nakken, så fortsatte han da lige med nogle almindelig crunches: selvfølgelig først efter at have fyret 3-4 sms'er af imellem tiden På dette tidspunkt måtte jeg desværre forlade centeret, for nu var min cardio færdig! Det var dog lige før jeg overvejede at sætte mig i sofa'en blot for at se ham træne

Jeg har da også mobilen med inde..

Dingo skrev:Jeg har da også mobilen med inde..

Dooooh, man bruger sku da pauserne til at kigge på tøser, og ikke på at skrive sms'er

J-S-O skrev:Dooooh, man bruger sku da pauserne til at kigge på tøser, og ikke på at skrive sms'er :roll:

JEP der er en som har forstået det =D>
Telefonerne skal du af træningslokalet..

J-S-O skrev:

Dingo skrev:Jeg har da også mobilen med inde..

Dooooh, man bruger sku da pauserne til at kigge på tøser, og ikke på at skrive sms'er

Der er mangel på tøser i mit center

Haha, jeg græder sgu nu - det eneste vi har i vores center er ældre damer, sådan nogle rigtigt gamle nogen

pixelsvinet skrev:Haha, jeg græder sgu nu - det eneste vi har i vores center er ældre damer, sådan nogle rigtigt gamle nogen

MILF MILF MILF!!!

Hypertrophy Specific Training
Uge 7, dag 2 med unknown % af 1RM

Orange betragtes som værende utrolig let!
Blå betragtes som værende middelhårdt!
Rød betrages som værende utrolig hårdt!

Dagen startede med jeg stod for sent op, men nåede dog at komme i skole til tiden alligevel! Det viste sig dog at jeg havde været bedre foruden, for jeg floppede da lige til mundtlig fremlægning af en tekst i tysk! Jeg kunne bare ikke få ordene frem, selvom det plejer at gå nogenlunde Nå, men så i sidste time, hvor vi havde biologi, ville jeg logge på det trådløse net på skolen for at skrive lidt herinde på bb.dk, men af en eller anden grund kunne jeg IKKE komme på, så sad og stenede hele timen. Hele dagen har været noget lort, så energien var lav til træningen

Squat
5 x 51 kg
5 x 91 kg
5 x 136 kg
3 x 138,5 kg

Som jeg skrev sidst, så sigtede jeg efter en ny 5RM, og til trods for energien var lav, så lykkedes det sku, men det var fandme også hårdt! Jeg prøvede at skrue vægten lidt op for sjov, men det mistede jeg blot motivationen af: havde håber på fire reps af 138,5 kg efter min nye 5RM! Jeg ved faktisk ikke om jeg kan snuppe en 4RM på samme vægt på en god dag, for jeg var virkelig tung i røven

PS: Jeg skaller af en eller anden grund på min læg: hvorfor har jeg sku ikke nogen idé om?

Bænkpres
5 x 51 kg
4 x 91 kg
4 x 93 kg
3 x 96 kg

Bænken var hård i dag, og til trods for jeg klarede en 5RM på 93 kg sidste gang, så lykkedes det ikke at præstere det samme i dag! Jeg prøvede dog alligevel med 96 kg, men mullerne stoppede allerede ved 3 reps

Chinups
- droppet (se senere)

Yates Rows
5 x 101 kg
5 x 101 kg

Military presses
5 x 58,5 kg
5 x 58,5 kg

Dips
- droppet (se senere)

Shrugs
- droppet (se senere)

Evil wheel, knæ
8 x BW
8 x BW
8 x BW


Dagen i morgen byder også på træning, som forhåbentligt går lidt bedre end dagens! Det skyldes at jeg skal på arbejde på fredag lige efter skole, selvom jeg flere gange har fortalt jeg IKKE vil arbejde på hverdage - jeg har faktisk skrevet det til dem, og tydeligt makeret at det gælder ALLE hverdage, OGSÅ FREDAGE! Men de lytter alligevel ikke - jeg tror jeg konfronterer chefen på fredag, og hvis han ikke lytter, så fyrer jeg sku en front double biceps lige i fjæset på ham Nå, men træningen bød ikke på mange øvelser i dag, da jeg gerne vil have jeg har lidt at byde på i morgen også. Hvis energien heller ikke er der i morgen, så bliver den også lidt halveret!

Jeg har endvidere to (måske tre) træninger i næste uge, hvorefter den byder på en længe ventet dekonditiongering af 7-10 dage! Min krop har vidst været presset til det yderste på det sidste, så den fortjener en mindre pause. Jeg tror især at mine skuldre og højre læg trænger til det: næste cyklus byder nok på rotator manchet træning tre gange ugentligt! Så får BB.DKs store tyksak (Matt, hvis nogen skulle være i tvivl) også lidt hjælp, for det betyder jo at mit cut bliver status quo, idet jeg ikke gider smider unødig muskelmasse!

Dagens kost

Hypertrophy Specific Training
Uge 7, dag 3 med unknown % af 1RM

Orange betragtes som værende utrolig let!
Blå betragtes som værende middelhårdt!
Rød betrages som værende utrolig hårdt!

Dødløft
5 x 51 kg
5 x 91 kg
5 x 147 kg
5 x 147 kg
5 x 147 kg

Bænkpres
5 x 51 kg
4 x 93 kg
4 x 96 kg
3 x 96 kg (failure på tredje rep)

Chinups
6 x BW + 10 kg
6 x BW + 10 kg
6 x BW + 10 kg

Yates Rows
- lænden var færdig, så skyndte mig videre

Military presses
5 x 56 kg
5 x 56 kg
5 x 56 kg

Dips
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg

Evil wheel, knæ
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Jeg tror jeg vælger at smide topvægten af i næste uge og kører lidt lettere! Min krop er begyndt at komme med advarselstegn, så snupper de to sidste pas lidt lettere før jeg dekonditionerer...

Kroppen ser faktisk godt ud efter træning (med pump)! Ryggen begynder at blive vild, og jeg synes faktisk også patterne fremstår større Jeg glæder mig til at der er røget 5 kg mere, for så begynder man at kunne se forskel

Hej Hvordan ser det ellers ud med dig og Matt's lille væddemål ?

Dagens kost

christofferj skrev:Hej Hvordan ser det ellers ud med dig og Matt's lille væddemål ?

Jeg kan sige så meget at min BF% netop er røget under de 14%

...and going down!!

Matt skrev:

christofferj skrev:Hej Hvordan ser det ellers ud med dig og Matt's lille væddemål ?

Jeg kan sige så meget at min BF% netop er røget under de 14%

...and going down!!

Ja, hvor langt nede mit fedtprocent er har jeg INGEN idé om, så det ender nok med at jeg må teste den få dage efter at Matt har proklameret at hans fedtprocent har ramt de 10 eller derunder. Jeg skal nemlig ud til et center, som ligger 10 km herfra, for at få det testet, så indtil videre gælder det blot fot mig om at få smidt nogle kg! Nu har Matt desværre misforstået konceptet med at cutte, for man skal jo også gerne beholde den hårdslidte muskelmasse og altså hovedsagligt tabe fedt, ikk' Matt

Vægt update (2)



14/05-2007: 79,8 kg
21/05-2007: 79,0 kg
28/05-2007: 78,5 kg
01/06-2007: 77,8 kg

Vægten kører lidt op og ned, så håber da jeg rammer omkring de 78,0 kg på mandag! Det skal helst ikke gå alt for stærkt...

hvordan kører man yates row, hva træner den, kan ikke finde den nogen steder, også calf raises hva er det

lause skrev:hvordan kører man yates row, hva træner den, kan ikke finde den nogen steder, også calf raises hva er det

Jeg ved ikke hvorfor at min log skulle benyttes til disse spørgsmål, for rigtig nok træner jeg yates rows, men jeg har IKKE trænet calf raises! Du kan læse om yates rows i denne tråd:
viewtopic.php?p=135455#135455

Angående calf raises, så udføres de således:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas ... Raise.html

PS: Tak for off-topic spørgsmål! Næste gang må du gerne finde et mere relevant sted at spørge end min log! Jeg skal nok besvare din tråd, hvis du opretter en således engang...

J-S-O skrev:PS: Tak for off-topic spørgsmål! Næste gang må du gerne finde et mere relevant sted at spørge end min log! Jeg skal nok besvare din tråd, hvis du opretter en således engang...

Easy now mr. Jens

Dingo skrev:

J-S-O skrev:PS: Tak for off-topic spørgsmål! Næste gang må du gerne finde et mere relevant sted at spørge end min log! Jeg skal nok besvare din tråd, hvis du opretter en således engang...

Easy now mr. Jens

Tja, jeg syntes bare det var underligt at de to spørgsmål skulle lande i min log. Jeg har ikke udført ét sæt calf raises i laaaaaang tid, men alligevel kommer spørgsmålet. Nå, men jeg har svaret og synes faktisk svaret var meget fyldestgørende, så man kan vel ikke klage?

J-S-O skrev:

Dingo skrev:

J-S-O skrev:PS: Tak for off-topic spørgsmål! Næste gang må du gerne finde et mere relevant sted at spørge end min log! Jeg skal nok besvare din tråd, hvis du opretter en således engang...

Easy now mr. Jens

Tja, jeg syntes bare det var underligt at de to spørgsmål skulle lande i min log. Jeg har ikke udført ét sæt calf raises i laaaaaang tid, men alligevel kommer spørgsmålet. Nå, men jeg har svaret og synes faktisk svaret var meget fyldestgørende, så man kan vel ikke klage?

Overhovedet ikke

Den tynder sorte streg på din vægt-update diagram, er det det optimale vægttab? Altså omkring ½ kg om ugen?

J-S-O skrev:Nu har Matt desværre misforstået konceptet med at cutte, for man skal jo også gerne beholde den hårdslidte muskelmasse og altså hovedsagligt tabe fedt, ikk' Matt

Min FFM ligger stadig og svinger mellem 70 og 71kg så den er nogenlunde konstant selvom jeg taber masser af fedt

Det må da begynde at gøre nas her tilsidst i cyklussen.. Kører det som planlagt og fornuftig hårdhed, eller har vægttabet også vist sig lidt på styrken..?

MC skrev:Den tynder sorte streg på din vægt-update diagram, er det det optimale vægttab? Altså omkring ½ kg om ugen?

Nej, den sorte streg viser bare tendenslinjen! Den skulle faktisk slet ikke havde været med på kurven

sniper skrev:Det må da begynde at gøre nas her tilsidst i cyklussen.. Kører det som planlagt og fornuftig hårdhed, eller har vægttabet også vist sig lidt på styrken..?

Jeg er ikke helt sikker på hvad du spørger om, når du skriver at det må gøre nas sidst i cyklussen? Jeg synes ikke det er så nemt at bedømme hvorvidt jeg er faldet i styrke eller ej, for før jeg begyndte med denne cyklus, så var jeg inde i en periode hvor træningen ikke altid blev udført, og gjorde den, så var det på dagsformen. Men jeg kan sige så meget at jeg for nylig lave en 5RM i squat på +3kg, og dødløft er uden tvivl også blevet bedre. Faktisk tror jeg ikke rigtig at nogen af øvelserne er faldet, når jeg tænker mig om, men cuttet er jo stadig i sin spæde start

J-S-O skrev:

MC skrev:Den tynder sorte streg på din vægt-update diagram, er det det optimale vægttab? Altså omkring ½ kg om ugen?

Nej, den sorte streg viser bare tendenslinjen! Den skulle faktisk slet ikke havde været med på kurven

Okay

Kunne godt være den viste det "optimale" vægttab.

Gårdagens kost

Hvaaaaeh Jens, smider du ikke lige opskriften på din koldskål i en PM

MC skrev:Hvaaaaeh Jens, smider du ikke lige opskriften på din koldskål i en PM

viewtopic.php?t=9071

Biiver skrev:

MC skrev:Hvaaaaeh Jens, smider du ikke lige opskriften på din koldskål i en PM

viewtopic.php?t=9071

Jeg takker