~ Kevin P

Træner du dødløft og squat, der vil man også opnå aktivering af mavemusklerne, derudover mener jeg at de 40 reps er alt alt for meget, mere vægt på! Jeg ville aldrig gå over 15 reps.

Ellers kan du måske prøve øvelser som dragon flags samt evil wheel, de er hårde.

-.

Planks er også ret nemme at gå til som core øvelse..

Cable Crunches er også meget nemt at gå til, hvis man ikke lige er i besiddelse af et Evil Wheel eller er i stand til at lave dragonflags (damnable, kommer aldrig til at lave det lård )

Jeg plejer at træne Mavebøjninger i kombination med Leg Hip Raise tror jeg man kalder det hvor jeg kører 12 mavebøjninger så 12 af de andre, så pause og så igen.;D

Kardon93 skrev:Jeg plejer at træne Mavebøjninger i kombination med Leg Hip Raise tror jeg man kalder det hvor jeg kører 12 mavebøjninger så 12 af de andre, så pause og så igen.;D

Og hvad er pointen i at gøre det på den måde?

Da jeg ellers ikke kan mærke mavebøjningerne og det giver en god kombination af de øverste og underste mavemuskler. Da hvis man træner med Kilo resultere det ofte i man ikke for en god six-pack men nærmere en stor mave, som ikke er særlig flot.

Kardon93 skrev:Da jeg ellers ikke kan mærke mavebøjningerne og det giver en god kombination af de øverste og underste mavemuskler. Da hvis man træner med Kilo resultere det ofte i man ikke for en god six-pack men nærmere en stor mave, som ikke er særlig flot.

Ehm, for det første, så er der ikke øvre og nedre mavemuskler, fibrene løber vertikalt.
For det andet, så er det store mavemuskler kombineret med lav fedt%, der giver en god sixpack.

Det er jeg nok klar over det er, men når man træner med tunge vægte på ved mavebøjninger for du ikke en flot six-pack men ofte en stor en og din mave ser utrolig oppustet ud.

Kardon93 skrev:Da jeg ellers ikke kan mærke mavebøjningerne og det giver en god kombination af de øverste og underste mavemuskler. Da hvis man træner med Kilo resultere det ofte i man ikke for en god six-pack men nærmere en stor mave, som ikke er særlig flot.

Nu er det jo ikke sådan at du får roid gut ved at træne maven med vægt. Det er desværre det rene vås, og maven bør trænes "næsten" som alt andet. Hvilket betyder at du sagtens kan tilføje vægt, hvis du kan tage f.eks. 40+. Du skulle jo gerne opnå hypertrofi.

Dog er det ikke hensigtsmæssigt i nogle øvelser at tilføje mere vægt, og der bør man netop ty til andre øvelser, som andre i tråden har foreslået. Personligt har jeg altid formået at holde mig uner 15 reps, ved at øge sværhedsgraden, det er en coreball glimrende til, og teknikken betyder også meget.

Det der kan få din mave til at se stor ud, er hvis du får trænet de mavemuskler der ligger på tværs, inde bagved, på en forkert måde. Det sker ikke ved at føje vægt til dine mavebøjninger.

Kardon93 skrev:Det er jeg nok klar over det er, men når man træner med tunge vægte på ved mavebøjninger for du ikke en flot six-pack men ofte en stor en og din mave ser utrolig oppustet ud.

Det er direkte forkert. For det første er det ikke muligt at opnå nogen vildt stor grad af hypertrofi i abs, og for det andet er hypertrofi ikke lig en oppustet mave.

IMO bør du hellere træne maven til at stabilisere med - det, den rent faktisk skal bruges til. Til det formål er f.eks. diverse slags planks og evil wheel gode.

Jeg har bare fået anbefalet af mange folk som har 20-30 års trænings erfaring ikke at træne mave med vægte på-

Kardon93 skrev:Jeg har bare fået anbefalet af mange folk som har 20-30 års trænings erfaring ikke at træne mave med vægte på-

Det er også en glimrende ide - at lave mavebøjninger med vægt er ryggen ofte ikke ret glad for, dog giver det ikke en grim mave.

Det kan være det var det de mente, tror jeg misforstod dem så. Da jeg nok især skal passe på da jeg er ret ung endnu.

Kardon93 skrev:Det kan være det var det de mente, tror jeg misforstod dem så. Da jeg nok især skal passe på da jeg er ret ung endnu.

Vi skal alle passe på. Hverken en voksen mand eller folk på vores alder skal udsætte deres ryg for noget, de er sikre på er skidt..

jeg tager på en bold også har jeg endten fødderne i gulvet eller på 4. trin på en ribbe.
der tager jeg 20 ekstremt langsomt, det giver godt
det tager ca samme tid som og ta 40. men det er hårde end at tage 40 med 10kg

Bundesball skrev:Det der kan få din mave til at se stor ud, er hvis du får trænet de mavemuskler der ligger på tværs, inde bagved, på en forkert måde.

Forklar?

Altså jeg kører bare mavebøjninger på en meget skrå bænk, med 35 kg på brystet, og det fungere vældig fint for mig, kører lidt forskellige reps/sæt. Prøv dig lidt frem med kg på brystet eller bag nakken og se hvad maven siger til det

Sixpack Boy skrev:Altså jeg kører bare mavebøjninger på en meget skrå bænk, med 35 kg på brystet, og det fungere vældig fint for mig, kører lidt forskellige reps/sæt. Prøv dig lidt frem med kg på brystet eller bag nakken og se hvad maven siger til det

Der er nogle der siger at man skal tage MAX 20 armbøjner, men så bare med fx. 20 kg på brystet. Der er andre der siger at det er dumt at tage kg på brystet. Hvad er rigtigt og forkert?

Begynderen skrev:

Sixpack Boy skrev:Altså jeg kører bare mavebøjninger på en meget skrå bænk, med 35 kg på brystet, og det fungere vældig fint for mig, kører lidt forskellige reps/sæt. Prøv dig lidt frem med kg på brystet eller bag nakken og se hvad maven siger til det

Der er nogle der siger at man skal tage MAX 20 armbøjner, men så bare med fx. 20 kg på brystet. Der er andre der siger at det er dumt at tage kg på brystet. Hvad er rigtigt og forkert?

Nu mener du vel mavebøjninger

Men ja man siger generelt at man skal holde sig til maks 15 reps hvis du går efter masse (hvilket jeg går ud fra). Når du med intet besvær kan tage 15 reps bliver du nødt til at belaste dine muskler mere for at stimulere dem til at vokse. Derfor er det en god ide at smide nogle skiver på brystet. Dog kan man også sige at der er nogen der fucker deres ryg up når de tager kg på brystet. Da nogle personer vil komme til at få en mærkelig "teknikken" i mavebøjningerne som evt. kan medføre en skade.

WeirdMoose skrev:

Begynderen skrev:

Sixpack Boy skrev:Altså jeg kører bare mavebøjninger på en meget skrå bænk, med 35 kg på brystet, og det fungere vældig fint for mig, kører lidt forskellige reps/sæt. Prøv dig lidt frem med kg på brystet eller bag nakken og se hvad maven siger til det

Der er nogle der siger at man skal tage MAX 20 armbøjner, men så bare med fx. 20 kg på brystet. Der er andre der siger at det er dumt at tage kg på brystet. Hvad er rigtigt og forkert?

Nu mener du vel mavebøjninger

Men ja man siger generelt at man skal holde sig til maks 15 reps hvis du går efter masse (hvilket jeg går ud fra). Når du med intet besvær kan tage 15 reps bliver du nødt til at belaste dine muskler mere for at stimulere dem til at vokse. Derfor er det en god ide at smide nogle skiver på brystet. Dog kan man også sige at der er nogen der fucker deres ryg up når de tager kg på brystet. Da nogle personer vil komme til at få en mærkelig "teknikken" i mavebøjningerne som evt. kan medføre en skade.

Hey jeg kunne tænke mig at lave nogle dragon flags, men jeg syntes at det er MEGA gårdt og jeg tror helelr ikke jeg har den rigtige teknik. Kan du hjælpe mig lidt?

Begynderen skrev:

WeirdMoose skrev:

Begynderen skrev:

Sixpack Boy skrev:Altså jeg kører bare mavebøjninger på en meget skrå bænk, med 35 kg på brystet, og det fungere vældig fint for mig, kører lidt forskellige reps/sæt. Prøv dig lidt frem med kg på brystet eller bag nakken og se hvad maven siger til det

Der er nogle der siger at man skal tage MAX 20 armbøjner, men så bare med fx. 20 kg på brystet. Der er andre der siger at det er dumt at tage kg på brystet. Hvad er rigtigt og forkert?

Nu mener du vel mavebøjninger

Men ja man siger generelt at man skal holde sig til maks 15 reps hvis du går efter masse (hvilket jeg går ud fra). Når du med intet besvær kan tage 15 reps bliver du nødt til at belaste dine muskler mere for at stimulere dem til at vokse. Derfor er det en god ide at smide nogle skiver på brystet. Dog kan man også sige at der er nogen der fucker deres ryg up når de tager kg på brystet. Da nogle personer vil komme til at få en mærkelig "teknikken" i mavebøjningerne som evt. kan medføre en skade.

Hey jeg kunne tænke mig at lave nogle dragon flags, men jeg syntes at det er MEGA gårdt og jeg tror helelr ikke jeg har den rigtige teknik. Kan du hjælpe mig lidt?

Som nybegynder skal du ikke regne med at kunne lave dragon flags, du skal virkelig have noget styrke for at kunne lave dem. Teknikken kan du google sig til. Der er masser af videoer osv.

WeirdMoose skrev:

Begynderen skrev:

WeirdMoose skrev:

Begynderen skrev:

Sixpack Boy skrev:Altså jeg kører bare mavebøjninger på en meget skrå bænk, med 35 kg på brystet, og det fungere vældig fint for mig, kører lidt forskellige reps/sæt. Prøv dig lidt frem med kg på brystet eller bag nakken og se hvad maven siger til det

Der er nogle der siger at man skal tage MAX 20 armbøjner, men så bare med fx. 20 kg på brystet. Der er andre der siger at det er dumt at tage kg på brystet. Hvad er rigtigt og forkert?

Nu mener du vel mavebøjninger

Men ja man siger generelt at man skal holde sig til maks 15 reps hvis du går efter masse (hvilket jeg går ud fra). Når du med intet besvær kan tage 15 reps bliver du nødt til at belaste dine muskler mere for at stimulere dem til at vokse. Derfor er det en god ide at smide nogle skiver på brystet. Dog kan man også sige at der er nogen der fucker deres ryg up når de tager kg på brystet. Da nogle personer vil komme til at få en mærkelig "teknikken" i mavebøjningerne som evt. kan medføre en skade.

Hey jeg kunne tænke mig at lave nogle dragon flags, men jeg syntes at det er MEGA gårdt og jeg tror helelr ikke jeg har den rigtige teknik. Kan du hjælpe mig lidt?

Som nybegynder skal du ikke regne med at kunne lave dragon flags, du skal virkelig have noget styrke for at kunne lave dem. Teknikken kan du google sig til. Der er masser af videoer osv.

Ja okay fint nok. Tak

Flyttet