Jagten på et Madssivt squat!

Sheiko 37 - W3D3
Kan mærke skulder i bænkpress, skal igang med SMR og lidt mere skulder helbred.

Bænkpres
5x42,5 kg
4x50 kg
2x3x57,5 kg
5x2x65 kg

Squat
5x72,5 kg
5x87,5 kg
2x5x102,5 kg
5x4x110 kg
lige før 110kg var lettere end 102,5kg. men det er stadig tungt uden bælte

Bænkpres
6x42,5 kg
2x6x50 kg
4x6x52,5 kg

Flat DB Flies
5x10x8 kg

Superset

Pull ups
5x5

Goodmornings
5x5x60 kg

Superset

Bb curls
3x10x27,5 kg

Superset

Calf raises
3x10x120 kg
Team no calfs checking in!

Til sidst i træningen så jeg 2 nye piger i klubben. meget muskuløse og med ok teknik i dødløft osv. Skulle så ned til vores dumbell område som er fyldt med spejl og en lille væg. Ser så en gut stå og gøre sit hård lækker fordi han har set pigerne inden han går ind ved siden af og starter sin træning med tricep pushdown supersettet med cable curls

Lidt komisk.

http://www.bodybuilding.dk/sheiko-programmer-t77370.html

http://www.bodybuilding.dk/post1802851.html#p1802851

http://news.bodylab.dk/artikler/3701-10 ... n-traening

Benjamin Reilly skrev:http://news.bodylab.dk/artikler/3701-10-grunde-til-du-far-ondt-i-skulderen-af-din-traening

Tak blev lidt klogere, men jeg laver i forvejen alt det de skriver

. tror bare jeg skal igang med SMR og så lidt mere af det. måske pga. alt den bænk som er i sheiko

Hjemmeside

MadzP92 skrev:Til sidst i træningen så jeg 2 nye piger i klubben. meget muskuløse og med ok teknik i dødløft osv. Skulle så ned til vores dumbell område som er fyldt med spejl og en lille væg. Ser så en gut stå og gøre sit hård lækker fordi han har set pigerne inden han går ind ved siden af og starter sin træning med tricep pushdown supersettet med cable curls Lidt komisk.

Var det Bill? Det lyder som Bill

Hvornår har han fået hår som han sætter? :-?

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk2

Jeg får nogle travle måneder det næste stykke tid, og vil gerne dele dem med de interesserede

Jeg har valgt at cutte min uges deload imellem programmerne fra, da der er flere uger hvor jeg kun kan lave 2 træninger, så jeg har en slags mindre deloads op til flere gange.

Regner med at køre sheiko 37 igen, fordi som i ser så er marts måned hektisk as fuack og der skal jeg bestemt ikke køre sheiko 30. Kører så sheiko 31 efter 37 da jeg i april faktisk har nogenlunde god tid og så 32 til sidst ofc.

Februar:

Marts:

April:

Maj:

Hvis det kan "glæde" dig, så kan jeg nok ikke nå, at blive klar til DM RAW. (I hvert fald med målet 500kg+ i mente)
Så mit stævne bliver nok rykket til Aask.
175-110-215 som minimum. Tror bænk og DL nok skal gå.. Men 175 i squat.. bob bob... :-k

Hold da k**t du har travlt Mads

Håber ikke du får skader eller ligene!

Dyrker din kæreste også sport på samme "plan" som dig?

Buhl88 skrev:Hold da k**t du har travlt Mads

Håber ikke du får skader eller ligene!

Dyrker din kæreste også sport på samme "plan" som dig?

Ja. Hun går på samme hold som mig og hun træner et hold. Hun styrketræner dog ikke ved siden af så ikke lige så travlt som jeg har

Jeg dropper dog seriøsiteten i gymnastik til sommer og vil kun gå til det 1 gang om ugen på et useriøst hold. Hun fortsætter nok.

Til Nickelman: YAAAAY, så skal vi rigtig hygge og ramme pr's til det stævne.

Sheiko 37 - W4D1
Jeg har begyndende skader i begge skuldre så jeg har meget opmærksom på hvad jeg laver lige nu. Kunne ikke mærke noget i bænken i dag, og der er rigtig god fart på bænken. Er bestemt blevet stærkere her. Og den nye teknik giver pote.

Jeg er ikke helt tilfreds med squat. Jeg presser mere med midten af foden og når jeg er på vej op kommer vægten længere og længere over på hælen. Når jeg så prøver at sætte mere tilbage på hælen, så er jeg langsom og slap og slet ikke samme styrke.

Træningen i dag tog 3 timer inklusiv opvarmning. Længste træning til dato og hårdeste. I dag er nemlig også den hårdeste dag i dette sheiko program.

Squat
5x72,5 kg
4x87,5 kg
2x3x102,5 kg
5x3x115 kg - bælte og wrist wraps
3x2x122,5 kg - bælte og wrist wraps - video af første løft
Her kan i se hvad jeg snakker om mht. mit squat

Bænkpress
5x42,5 kg
4x50 kg
2x3x57,5 kg
5x3x65 kg - wrist wraps - video
Selvfølgelig er det sæt jeg tager video af også det værste

Inc DB flies
5x10x8 kg
Prøvede incline da efter jeg startede sheiko er mit bryst eksploderet eftersom jeg aldrig har lavet flies før, men alt går i nedre chest så ville lige prøve dette. Får et langt større stræk og bedre kontakt til brystet så det vil jeg nok køre hver anden gang fremover.

Superset

CS NG Row
2x8x30 kg - for meget cheat som kunne mærkes i lænden og gad jeg ikke have så sænkede reps og kørte helt strict.
3x6x30 kg

Dips
5x8xBW

Squat
5x72,5 kg
4x87,5 kg
2x3x102,5 kg
4x2x115 kg - bælte og wrist wraps
Hver gang jeg kommer tilbage til squat anden gang så er det modbydelig hårdt og min krop er så stiv at det aldrig bliver helt det samme.

Goodmornings
5x5x60 kg

Superset

Bb curls
3x8x30 kg

Calf raises
3x10x120 kg

Superset

facepulls
3x15x4 stacks

til sidst lavede jeg lidt rehab til mine ankler som har en mindre skade som gør jeg ikke kan lave gymnastik ordenligt pt.

I dag har jeg spist omkring 4000-4200 kcal. Det godt til mig. Og endnu engang fik jeg at vide at min røv er blevet stor :cry:

Derudover er jeg lidt i tvivl om det dræber programmet at jeg tilføjer de curls, calfs, facepulls, og ryg øvelsen. Jeg har det bare dårligt med at de steder ikke bliver ramt. Ekstra meget fordi det er mine weakpoints (biceps og calfs)

Chest'n'ass can never get :lol:

too big.

Jeg vejede 70,3kg i morges. Jeg er soooo proud. Mine arme er godt nok små

team tyndskidsarme checkin in.

Det er kraftedme flot mads.
Nu skal vi bare begge bænke BWx5 med stop.. så er vi ved at være der! (altså halvvejs) :lol:

Ser hårdt ud det program!

Bliver spænende og se dine resultater til næste stævne.

I dag da jeg leget/prøvet og forbedre min squat teknik oplevet jeg stort set det samme som du beskriver. Dog prøvet jeg virklig og fokusere på og presse med hælen, i stedet for og tænke så meget i lår musklerne. Det virket ret godt synes jeg, ved ikke om du kan bruge det til noget.

Men i stedet for og fokusere på lår/ben så bare tænke at det hele forgår gennem hælen?

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Det er kraftedme flot mads.
Nu skal vi bare begge bænke BWx5 med stop.. så er vi ved at være der! (altså halvvejs)

jeg kan da godt bænke bwx5 med stop tror jeg

. det kun 70kg.

Sheiko 37 - W4D2
Har lidt skade i anklen som ik vil gå væk stadig, går dog kun udover gymnastikken. Havde også begyndende skader i begge skuldre men de er også allerede væk og så har jeg lidt med knæet som er halvt væk.

Bænkpress
5x42,5 kg
4x50 kg
2x3x57,5 kg
2x3x65 kg
3x2x70 kg
70 kg var lidt tungt

. lækkert at det endelig føles lidt tungt.

Dødløft
4x80 kg
4x95 kg
2x3x112,5 kg - overhånd
2x3x127,5 kg - mixed - video af et løft
3x2x137,5 kg
skulle tage 135kg men satte det andet på og fandt ud af det bagefter så gad ikke rette det.
137,5 var lidt tungt, ligesom bænken

Bænkpress
5x45 kg
5x52,5 kg
4x4x62,5 kg

Flat DB flies
5x10x8 kg

Superset

DB bulgarian split squat
5x5x8 kg i hver hånd

DB curls
3x10x12 kg
woo er blevet stærkere i curls

Superset

Calf raises
3x10x120 kg

Jeg vil sætte lidt farve på min tekst som tribute til den kære Benjamin

Jeg er tydeligvis bøzze fordi jeg træner i tights med min sexy bubble butt.
Hvis nogen har teknik kritik er det velkommen

I dag har jeg haft nogle vældige diskussioner på bodybananas med folk som synes bøzzer skal hoppe ud over en bro. Jeg vandt tydeligvis da jeg fik flest likes!. facking like hunter jeg er.
I går havde jeg en diskussion med en person som elskede scooby og talte ned til jacob beerman hvor han kaldte mig en tændstik. Little did he know that i use his maxes for warmups <3. Derefter sagde han jeg var en løgner :cry:

Jeg er begyndt at føle mig lidt tyk, og der kommer nok form billeder snart. Men det fordi jeg har den store vom af al den sødmælk samt den store røv som alle skal kommentere :evil:

Til BUHL: jeg prøver så meget som muligt. men hvis jeg udelukkende presser i gennem hælen så er det mit normale squat langt underlegen så jeg er forvirret.

Mit program er meget hårdt så er også spændt på hvordan det kommer til at gå.

MadzP92 skrev:Jeg vil sætte lidt farve på min tekst som tribute til den kære Benjamin

Jeg er tydeligvis bøzze fordi jeg træner i tights med min sexy bubble butt.
Hvis nogen har teknik kritik er det velkommen

I dag har jeg haft nogle vældige diskussioner på bodybananas med folk som synes bøzzer skal hoppe ud over en bro. Jeg vandt tydeligvis da jeg fik flest likes!. facking like hunter jeg er.
I går havde jeg en diskussion med en person som elskede scooby og talte ned til jacob beerman hvor han kaldte mig en tændstik. Little did he know that i use his maxes for warmups <3. Derefter sagde han jeg var en løgner

Jeg er begyndt at føle mig lidt tyk, og der kommer nok form billeder snart. Men det fordi jeg har den store vom jeg har af al den sødmælk samt den store røv som alle skal kommentere

Til BUHL: jeg prøver så meget som muligt. men hvis jeg udelukkende presser i gennem hælen så er det mit normale squat langt underlegen så jeg er forvirret.

Mit program er meget hårdt så er også spændt på hvordan det kommer til at gå.

<3

Mads..
Dine Butt-issues er ligegyldige.
Så længe du ikke er fast beboer i "hotel tremmely".. (SÅ ville du nok blive ret butthurt :lol:

)
Hvis du er i tvivl kan vi tage en billede hvor jeg står ved siden af. Så vil ingen kommentere DIN numses størrelse. :wink:

PS:
Hvis du kan bænke 70kg x 5 med stop.. HVORFOR HELVEDE KAN DU SÅ IKKE BÆNKE 80KG BARE EN GANG!?!?

MadzP92 skrev:Jeg vil sætte lidt farve på min tekst som tribute til den kære Benjamin

Jeg er tydeligvis bøzze fordi jeg træner i tights med min sexy bubble butt.
Hvis nogen har teknik kritik er det velkommen

I dag har jeg haft nogle vældige diskussioner på bodybananas med folk som synes bøzzer skal hoppe ud over en bro. Jeg vandt tydeligvis da jeg fik flest likes!. facking like hunter jeg er.
I går havde jeg en diskussion med en person som elskede scooby og talte ned til jacob beerman hvor han kaldte mig en tændstik. Little did he know that i use his maxes for warmups <3. Derefter sagde han jeg var en løgner

Jeg er begyndt at føle mig lidt tyk, og der kommer nok form billeder snart. Men det fordi jeg har den store vom af al den sødmælk samt den store røv som alle skal kommentere

Til BUHL: jeg prøver så meget som muligt. men hvis jeg udelukkende presser i gennem hælen så er det mit normale squat langt underlegen så jeg er forvirret.

Mit program er meget hårdt så er også spændt på hvordan det kommer til at gå.

Ha lyder som en god dag med diskussioner!

Jeg må indrømme og sige at jeg er MEGET glad for at jeg fandt her ind på BB.dk og ikke ind i bodybananas gruppen.

Ja det kan jeg godt se med dit squat, tror du ikke det er fordi at når du presser gennem hælen så aktivere du nogle andre muskler end du plejer? De skal lige være med så. Dont know. :-k

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Mads..
Dine Butt-issues er ligegyldige.
Så længe du ikke er fast beboer i "hotel tremmely".. (SÅ ville du nok blive ret butthurt )
Hvis du er i tvivl kan vi tage en billede hvor jeg står ved siden af. Så vil ingen kommentere DIN numses størrelse.

PS:
Hvis du kan bænke 70kg x 5 med stop.. HVORFOR HELVEDE KAN DU SÅ IKKE BÆNKE 80KG BARE EN GANG!?!?

tror jeg også godt jeg kan nu. men kunne jeg ikke til sidste stævne. men nu må vi se

til buhl: jeg leger bare videre og tager en masse video så jeg selv kan se efter.

EDIT: der er i øvrigt taget form billeder i morges som kommer op senere i dag. glæd jer. jeg er tyk, asymmetrisk og ligner slet ikke jeg har taget andet end fedt på siden sidste upload :dance:

Disclaimer: Hvis man er bange for små tissemænd bedes man ikke læse videre.

Man troede lige man var begyndt at blive en lille smule swole indtil man tager billeder og man så stadig er en lille bøzze svækling. Jeg overvejer kraftigt at cutte i 1-2 måneder efter AaSK så jeg rigtig kan flashe mine knogler, og folk kan blive imponeret over hvor skinny jeg er.

Hvis man vil sammenligne med da jeg vejede 66,5 kg så skal man kigge på side 13. umiddelbart har jeg udelukkende taget fedt på, for jeg kan ikke se at jeg er blevet mere muskuløs :cry:

Dine ben er vokset ret fint! Men jeg tror den mindre synlige fremgang skyldes, at du havde et uforskammet godt lys på side 13

Edit: Din røv er vist også vokset godt :mrgreen:

Er dit primære mål med træningen?

Almond skrev:Er dit primære mål med træningen?

Ja.

Jeg er enig med Toto desuden.

Benjamin Reilly skrev:
Almond skrev:Er dit primære mål med træningen?

Ja.

Jeg er enig med Toto desuden.

Haha.

Hvad er*

toto_G4M3R skrev:Dine ben er vokset ret fint! Men jeg tror den mindre synlige fremgang skyldes, at du havde et uforskammet godt lys på side 13

Edit: Din røv er vist også vokset godt

Jeg føler det også selv, men kan ikke rigtig selv se det. men du har sikkert ret

. Det jeg er blevet større i er ben/balder/ryg-dybde/patter efter jeg startede sheiko.

Almond skrev:Er dit primære mål med træningen?

Primære mål er at blive røv fuacking stærk. Men jeg elsker også at have et "atletisk" look så det kommer i en tæt efterfølger

. Derfor træner jeg primært for styrke i vægtlokalet og ligger i overskud fordi jeg tror også man kan tage muskelmasse på mens man bliver stærkere forhåbentlig

Når man engang var sådan en ninja her så er det svært at give op på six packs:

skinny pack længe leve!

Hvad sagde højde og vægt på dét billede

?

toto_G4M3R skrev:Hvad sagde højde og vægt på dét billede ?

samme højde og 54 fucking sprøde kilo

THICK.SOLID.TIGHT

Man of steel Stalker!

Sheiko 37 - W4D3

SIDSTE FUACKING DAG PÅ DENNE CYKLUS

Træningen starter med at jeg klæder om og finder ud af at jeg har glemt mobilen på arbejdet. Jeg kører så ned efter den først. Der er heldigvis kun 5min derhen.
Under træningen bliver jeg selvfølgelig disset ned af de friske styrkeløftere i HSK som elsker at lave fis, fordi jeg har mine lækre røde tights på. Men jeg er stolt a5f at være en bøzze i tights som den eneste i klubben <3.
Derudover var der et stort fremmøde i dag hvor der bl.a. blev disset AAK lidt fordi vi har en vis delfin i klubben som bliver drillet lidt :roll:

Træningen var nem i dag selvom squatten var på 80%, dog skal der stadig arbejdes med at holde en god teknik i alle sæt.

Squat
5x72,5 kg
4x90 kg
2x3x102,5 kg
6x3x115 kg
Første 3 sæt var pisse gode og lige i øjet. De sidste tre sæt var ikke.

Bænkpress
5x42,5 kg
5x50 kg
5x5x57,5 kg

Flat DB Flies
5x10x8 kg
pause i bunden

Superset

Pull ups
5x5xBW

Goodmornings
5x5x60 kg

Superset

Dips
5x8xBW

Cirkeltræning
Havde ikke meget tid så tog lidt cirkeltræning til sidste som bestod af:
Ab-wheel 3x10xBW - første gang jeg prøver den, synes den gik mere i mine triceps end min mave

Facepulls 3x10x4 stacks
Calf raises 3x10x120 kg
DB curls 3x6x14,5 kg - FUAAACK. Første gang jeg overhovedet har taget over 12kg i db curls. Det føles fedt

På vej hjem forklarede min kæreste mig hendes drøm hvor jeg var indblandet. Jeg kom tilsyneladende kørende forbi hende med mit spandex suit på (morphsuit jeg har). Fedt!

Nu er jeg færdig med første runde af sheiko. Synes ikke det er så hårdt som folk påstod, men det måske fordi jeg er vandt til fullbody med 5x5 eller noget. Jeg savner lidt sideløft og military og skal se hvordan jeg kan flette det ind i programmet. Hypertrofi wise har jeg responderet super godt på programmet over det hele.
Jeg tager en omgang 37 mere fordi 30 er aaaalt for hårdt for mig når man kigger på mit skema for næste måned. Så er spørgsmålet bare hvad jeg skal hæve mit maks med. Ved ikke om 2,5kg er for lidt i bænk og 5kg er for lidt i squat og død, men jeg vil selvfølgelig heller ikke gå for hurtigt frem. Vil gerne tænke langsigtet

.
Jeg vil også sænke mit deficit dødløft til et mindre deficit da det går for meget ud over teknik med så stor deficit jeg kørte med, og jeg derved også kan træne mere teknik mens det stadig er deficit og skaber power fra bunden.

EDIT: 2,5 kg i bænk og 5kg i squat og død øger jeg med. det er mere end rigeligt.

MadzP92 skrev:Hypertrofi wise har jeg responderet super godt på programmet over det hele.

Hvordan hænger det her sammen med de tidligere post?

Benjamin Reilly skrev:
MadzP92 skrev:Hypertrofi wise har jeg responderet super godt på programmet over det hele.

Hvordan hænger det her sammen med de tidligere post?

Det hænger sammen med at jeg selv kan se det når jeg kigger på mig, og kan føle det på mig selv. Jeg er bare elendig til at sammenligne billeder så blev bare hurtigt i tvivl. Kan tydeligt mærke forskel i rygdybden, ben og bryst.

Jagten på et Madssivt squat!

Brugere online