Stort tillykke! :-)

Det resultat må du da være overordentligt tilfreds med. Et stort og tungt tillykke herfra!

Tillykke med et fint resultat.

Det er altså ok nizzle, at lave pr i bænkpres efter problemer med skulderen.

Jo tak, jo tak . Jeg er meget tilfreds med resultatet. Jeg har stadig skulderskaden. Det gør bare ikke ondt hvis jeg laver et rigtig stort opspænd. Det gik dog lidt udover lænden til stævnet.

Nu cutter jeg i et-to måneds tid, så jeg kan stille og rolig bulke op til mit næste stævne igen.

video kommer på onsdag/torsdag, da jeg har stjålet kammeraet og ikke har noget stik.

Stadig pinligt at ligge 20kg under alle andre i bænk. Især når man ikke er den svageste i squat og dødløft Derfor blev jeg sidst i overall

MadzP92 skrev:Jo tak, jo tak . Jeg er meget tilfreds med resultatet. Jeg har stadig skulderskaden. Det gør bare ikke ondt hvis jeg laver et rigtig stort opspænd. Det gik dog lidt udover lænden til stævnet.

Nu cutter jeg i et-to måneds tid, så jeg kan stille og rolig bulke op til mit næste stævne igen.

video kommer på onsdag/torsdag, da jeg har stjålet kammeraet og ikke har noget stik.

Stadig pinligt at ligge 20kg under alle andre i bænk. Især når man ikke er den svageste i squat og dødløft Derfor blev jeg sidst i overall

Yes Madz skal til stævne igen !

Madz du kan ikke have været sidst i overall.
Det er på tværs af klasser ?

Stærkt Mads! Tillykke med og nå dit mål på 400kg total!

Stærkt gået med dine stævneløft. Stort tillykke herfra

Mange tak. Next stop er 200 i dødløft, 175 squat og 100 i bænk, men der går nok lige et lille stykke års tid eller noget tror jeg

Lige nu havde jeg tænkt mig at cutte i en 4-8 uger. Man hører så meget om at man skal løfte tungt og ikke ændre sit program fra bulk til cut. Jeg havde tænkt mig at starte lineær progression, men jeg kan godt se det ikke lyder smart på et cut. Så jeg overvejer at enden køre sheiko igen, eller at køre en slags hjemmelavet træning hvor jeg tager hvad jeg har lyst til men holder sheiko template. Ved ikke rigtig hvad jeg skal gøre.

Mit råd vil være at træne efter dagsformen langt hen af vejen, imens du ligger i kcal underskud. Dvs. gi' den gas de dage hvor du føler energien er der og kør lidt lettere på de dage hvor du føler dig energiforladt. Og tro mig, de dage kommer :-)

Jeg ville ikke lægge så meget i det. Du kan jo sagtens blive stærkere under cut og 4-8 uger er ikke alverdens. Det ville nok være dummere at øge frekvens, volumen e.l. Jeg har efterhånden cuttet i 8 uger og styrken stiger, som den gjorde under bulk og føler ingen mangel på energi. Det er blot min mening. Det er nok andre læsere af din log, der ved mere om det.

Fik du forresten købt pvc rør?

Hvis ikke ville jeg lige sige at de røde/orange rør er hårdere end de grå, så jeg ville nok vælge et rødt/orange. De grå kan nok godt give lidt efter og blive ovale med tiden, det burde være udelukket med de røde/orange

Og hvad skal din web shop sælge om har du link?

Buhl88 skrev:Fik du forresten købt pvc rør?

Hvis ikke ville jeg lige sige at de røde/orange rør er hårdere end de grå, så jeg ville nok vælge et rødt/orange. De grå kan nok godt give lidt efter og blive ovale med tiden, det burde være udelukket med de røde/orange

Og hvad skal din web shop sælge om har du link?

Har købt 1 meter orange pvc rør, skal bare have købt hockey tape så jeg ikke glider, og skåret det ud til 2 rollers. Lige nu har jeg netop en af grå pvc rør + et dobbelt lag af gammel liggeunderlag, det er godt nok blødt. Giver ingenting Måske det eneste sted den kan bruges er lænden og lats og ydre quads.

Webshop er langt fra færdigt, men der er fremskridt. Jeg har ikke noget tid. Arbejder 6 timer om dagen, sover meget, og så træner jeg og har en kæreste som gerne vil have tid også :/.

Jeg har lige kort forsøgt at lægge kostplan sammen. Jeg har ikke lyst til at dyrke cardio, og sjovt nok stopper gymnastikken nu, så jeg får heller ikke brændt kalorier af den vej, så må vi se.

Første gang jeg prøver at lægge en hurtig cutting kostplan, nogen som har nogle kommentarer?

Skal lige siges at aftensmad macros sikkert mange gange er ændret til mindre protein og carbs og mere fedt, fra kød f.eks.

Leget lidt med sumo dødløft. Overvejer at implementere det i mit nye program, ved bare ikke hvordan.

Dødløft
8x60 kg
5x80 kg
2x80 kg
4x100 kg
2x120 kg
2x2x140 kg

Blev gjort skiftevis med sumo og conv. Første gang jeg laver tung sumo. Har taget video for lige at se.
Men hvad synes folk om at implementere det, og evt. teknikken?.

DB Incline Benchpress
5x10x19,5 kg
yaaay, har ikke ondt i skulderen mere. Sjovt at hver gang jeg maxer ud bliver skulderen ok bagefter.

Pushdowns
4x10x4 stack

Bulgarian Split Squat
5x5xBW

Narrow Grip Pulldowns
4x10x45 kg

Wide Grip T-bar Rows
4x10x25 kg

Knee Raises
3x10

DB Curls
2x10

MadzP92 skrev:yaaay, har ikke ondt i skulderen mere. Sjovt at hver gang jeg maxer ud bliver skulderen ok bagefter.

Forhelvede madz.. vi har jo sagt det til dig... DU SKAL BARE BÆNKE TUNGT!!

MadzP92 skrev:Leget lidt med sumo dødløft. Overvejer at implementere det i mit nye program, ved bare ikke hvordan.

Blev gjort skiftevis med sumo og conv. Første gang jeg laver tung sumo. Har taget video for lige at se.
Men hvad synes folk om at implementere det, og evt. teknikken?.

Hvis du vil skifte over til kun, at gøre brug af sumo dødløft, så synes jeg det virker, som en skidt ide. Det skal ses ud fra en betragtning om, at det, alt andet lige, vil sænke dit workload for bagkæden/core og dit løft vil blive mere quad dominant end ellers.

Jazzy skrev:

MadzP92 skrev:Leget lidt med sumo dødløft. Overvejer at implementere det i mit nye program, ved bare ikke hvordan.

Blev gjort skiftevis med sumo og conv. Første gang jeg laver tung sumo. Har taget video for lige at se.
Men hvad synes folk om at implementere det, og evt. teknikken?.

Hvis du vil skifte over til kun, at gøre brug af sumo dødløft, så synes jeg det virker, som en skidt ide. Det skal ses ud fra en betragtning om, at det, alt andet lige, vil sænke dit workload for bagkæden/core og dit løft vil blive mere quad dominant end ellers.

Implementere det betyder ikke at bruge det i stedet for conv .

Jeg er meget stærkere i min ryg end jeg er i mine ben. Derfor jeg kører low bar squats og conventionel. Hvis jeg kan breake conventionel dødløft fra gulvet, så kan jeg også fuldføre det, og det burde være omvendt. Mine ben er ikke særlig stærke .

Derudover burde jeg ikke være god til sumo, jeg er ikke smidig nok i mine inderlår til at presse mine knæer nok ud til at få stangen tættere på kroppen. Og som sagt er mine ben svage, derfor kunne de i princippet bruges til at styrke netop dette, men det har jeg front squat og deficit dødløft til pt. Kan godt være jeg dropper ideen

Jacob snakket meget om at det ville være rigtig fornuftigt og implementere begge død løft varianter i sit program

Det er vist det jeg lige kan byde ind med.

Pause Squat
Uden bælte
4x3x105 kg
Uden pause; det blev for hårdt uden bælte på
2x3x105 kg

Spoto Press
5x5x60 kg
Har rykket mit greb ind så jeg har lillefinger på ringen. Synes det går lidt mindre i skuldrene, men i princippet burde jeg næsten have max bredde i mit greb fordi jeg har så lange arme.

Incline DB Flies
4x10x8 kg

Pause Front Squat
Uden bælte
5x5x60 kg

Rear Lateral Raises
4x12x6 kg

Reverse Hyperextensions
2x15x25 kg

Havde ikke tid til mave da jeg skulle hjem og spise pulled pork. Jeg starter på mit grundtræningsprogram fra næste uge af, med 4 træninger om ugen, og lave vægte. Jeg er først tilbage på mine gamle løft om 3 måneder, på de lave vægte vil jeg bruge pause og TUT.

Tror kun du fejlede de 85 fordi du ikke havde bænket tungt længe.
De 80kg flyver op.
Og lille sjov note: ved det dødløft du fejler står der 165kg bag dig. Ikke 180

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Tror kun du fejlede de 85 fordi du ikke havde bænket tungt længe.
De 80kg flyver op.
Og lille sjov note: ved det dødløft du fejler står der 165kg bag dig. Ikke 180

Jeg mistede opspændet i bunden i min bænk.

min start i dødløft er for mærkelig. Jeg prøver at gøre min bredde smallere og ser om det virker.

i squat ved jeg ikke lige hvad jeg skal gøre bedre.

Gains program - W1D1

Bænkpress
6x3x57,5 kg
Jeg legede meget med bredden på grebet, jeg prøvede for første gang at holde meget bredt, så det enden var min pegefinger eller langefinger som var på ringen. Det blev meget nemmere at holde opspændet i ryggen i bunden, og vandringen er jo meget kortere. Så da jeg gik tilbage til min gamle bænkstil så føles vandringen bare uendelig, jeg overvejer meget at prøve at køre med bredt greb fremover og ser hvordan det går, men jeg ved dog ikke hvordan min skulder og mit håndled vil tage det.

Pause Squat
Uden bælte
5x5x95 kg

CG Bænkpress
5x5x45 kg
Var lige ved at smadre stangen ned i mit fjæs fordi jeg ikke kan finde ud af at racke.

DB Flies
3x10x8 kg

Facepulls
5x10x5 stack

Goodmornings
5x5x60 kg
Jeg ved ikke om jeg overstrækker mine baglår, men det føles lidt som om de bliver. (jeg skubber bare røven bagud indtil det strækker, og så op)

Ab-wheel
4x8
Fandt en video på nettet med en som lavede ab-wheel (kendt powerlifter). Han snakkede om hvordan den skal laves, derfor går jeg ikke for langt ned, for så knækker lænden lidt og så er øvelsen ikke så god. Så jeg går kun ned til jeg føler den holder godt. (mit trick er at bøje lidt i armene og åbne op i skulderen.

Benjamin Reilly skrev:Dat program name<3

YEAAAAAH.

Min coach har lige været til stævne. I kan se hans løft her:

MadzP92 skrev:

Flotte løft Mads

Var det svært og koncentrer sig med publikum på?

Buhl88 skrev:

MadzP92 skrev:

Flotte løft Mads

Var det svært og koncentrer sig med publikum på?

tak

I bænk og dødløft nej, i squat, ja fordi jeg kigger ligeud

MadzP92 skrev:
tak

I bænk og dødløft nej, i squat, ja fordi jeg kigger ligeud

Ok, kunne jeg godt forstille mig

Hvor lang tid har i i mellem hvert løft?

Buhl88 skrev:

MadzP92 skrev:
tak

I bænk og dødløft nej, i squat, ja fordi jeg kigger ligeud

Ok, kunne jeg godt forstille mig

Hvor lang tid har i i mellem hvert løft?

Kommer an på hvor mange løftere der er. Der var rigtig mange løftere til aask så vi havde omkring 15min mellem hvert forsøg.

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk2

Gains program - W1D2

Puha der er rigtig meget volumen på den her dag. Den sidste 2/3 bliver supersetted, så det er lidt hårdt. Skal lige vænne mig til det.

Jeg er stadig øm i mine baglår efter goodmornings i mandags. Men med grundig opvarmning så kunne det ikke mærkes i træningen.

Deadlift
Jeg skiftede lidt mellem sumo og konv. Ved ikke rigtig om jeg skal begynde på det sumo der
3x3x122,5 kg - 1 sæt med sumo, 2 med konventionel og kort pause lige over jorden. (burde være længere pause)
4x120 kg
5x100 kg
6x100 kg

Incline DB Press
5x10x17 kg
Legede meget med TUT med 31X1 Det blev dog for hårdt til sidst, og lavede de sidste 2 sæt med 21X0

Rope Pushdown
4x10x3 stacks

Deficit Deadlift
3x5x100 kg

Bulgarian DB Split Squat
5x5x12 kg

Narrow Grip Pulldowns
4x10x45 kg

Wide Grip T-bar Rows
4x10x25 kg
Bruger lidt for meget lænden, og kan ikke ikke rigtig få kontakt. Har aldrig kunne få kontakt til ryggen med bredt greb.

DB Curls
4x10x10 kg

Knee Raises
3x10


videoer:
Ja lyset er virkelig dårligt og næsten umuligt at se.

Gains program - W1D3

Jeg har måske fundet lejlighed. Hvor vi måske skal bo 2 par sammen, altså 4 mennesker. Mig og kæresten, og så min kærestes kusine og hendes kæreste, som jeg også er gode venner med. (og evt. en femte)

183 kvm for 11k midt i Århus C.

Squat
Langsom excentrisk
6x3x105 kg

Benchpress
Meget langsom excentrisk og pause i bunden
5x5x50 kg
Trænede helt wide grip i dag. Altså pegefinger på ringene. Det føles mega godt, men det gør lidt ondt i mit håndled når jeg låser mine albuer. Men de føles godt nok smeget bedre, så det vil jeg lige leje videre med. but, (narrow grip builds wide grip benchpress, but wide grip doesn't build narrow grip. So you want to bench mostly narrower then competition wide.)

Incline Dumbell Flies
4x10x8 kg

Front Squat
Langsom excentrisk, samt pause i bunden, meget let.
5x5x50 kg

Rear Lateral Raises
4x15x6 kg

Reverse Hyperextensions
3x15x25 kg
Får mega pump i mit lænd af denne her, luls.

Dragonflags
4x8