Dagen gik med at flytte udstyr i VSS, hvorefter vi nåede lidt træning. Lars fik prøvet knæbind for første gang (tihi) og jeg fik kørt lidt bænk, samt kigget teknik med Lasse.

Medium greb
5@20kg
5@70kg
5@70kg
5@90kg
6@90kg
6@100kg
6@105kg
6@105kg

Dips
5*8@bw+20kg

JM hv.
10@26kg
10@28kg
10@31kg
10@35kg
10@35kg

Imorgen træner jeg ryg, og sikkert en masse andet, sammen med Lasse i Skjern, hvorefter vi tager hjem til mig og hygger

mainz skrev:Dagen gik med at flytte udstyr i VSS, hvorefter vi nåede lidt træning. Lars fik prøvet knæbind for første gang (tihi) og jeg fik kørt lidt bænk, samt kigget teknik med Lasse.

Medium greb
5@20kg
5@70kg
5@70kg
5@90kg
6@90kg
6@100kg
6@105kg
6@105kg

Dips
5*8@bw+20kg

JM hv.
10@26kg
10@28kg
10@31kg
10@35kg
10@35kg

Imorgen træner jeg ryg, og sikkert en masse andet, sammen med Lasse i Skjern, hvorefter vi tager hjem til mig og hygger

Det bliver godt.

Dagens bette træning med Lasse i Skjern.

Kabel rows
5*10@op til halvtunge kg.

DB rows
10@36kg
10@36kg
10@41kg
10@41kg
8@43kg
8@43kg

Pulldown
4*10@65kg

Lidt til mave og underarme

pas 1.

Pinky bænk
5@20kg
5@60kg
5@80kg
4@105kg
4@105kg
4@112,5kg - føltes lettere end de 105.. hmm..
4@112,5kg
Blåt bånd om bænken
2@20kg
2@80kg - undervurderede modstanden i båndene, så kunne slet ikke locke den ud først
2@80kg - smæk på, men dog tungt
2@80kg - ok

Dips
5*10@bw - korte pauser

JM pres hv.
10@28.5kg
10@31kg
10@31kg
10@33,5kg
10@28,5kg

pushdown
3*10@stakken

Shrugs
4*15@80kg

Bandpull
4*15

side raises
2*10@11kg
2*10@13,5kg

Curls til sidst.. tror ikke jeg lavede mere..

Endnu en dag.. kommer til at træne 5-6 gange i denne uge. Det er ganske hårdt når man er vant til 3-4.

Pushpress
5@stangen
3@60kg - næsten comp. greb
3@70kg - lidt smallere
3@70kg
3@70kg - næsten skulderbredde, meget bedre end de brede greb.
3@60kg
Tror ikke jeg har lavet mere end 70 før i pushpress, så valgte at eksperimentere med bredden fremfor at presse mig selv til de 80 kg, som Lasse ellers havde beordret.

DE smal bænk - lilla bånd om.
3@stangen
2@60kg
3*2@70kg
3*2@80kg - båndet var lige ved at sprænge på sidste sæt. Valte derfor at tage det af.
2@85kg
2@90kg
Masser af fart ellers.

Dips
5*10@bw+13,5kg

Hv front løft
2*10@18,5kg
2*10@16kg

Pushdown
4*8@stakken

Mave og underarme til sidst.. Imorgen træner jeg ryg og skulder. Evt. også squat, dødløft og disco.

Slacker fra rygtræning idag, da jeg faldt i søvn Tager en lang omgang imorgen, hvis jeg nå det, inden den står på mesterskaber i øl-pong

Har spist godt idag. Morgenvægt 90,1kg.

Dagens marathon træning med et par gutter:

Bænk medium greb
5@stangen
5@50kg
5@60kg
5@80kg
3@100kg
3@112,5kg
3@112,5kg
1@117,5kg
1@117,5kg
1@117,5kg - ganske nem
1@117,5kg - også nem
Smal
6@70kg
6@90kg
6@100kg
4@110kg

Dips
8@bw+26kg
8@bw+28,5kg PR
8@31kg PR

Pushdown
4*10@stakken

DB rows
10@41kg
10@46kg
2*20@31kg

Kabel rows
5*10

Pulldown
5*10

Shrugs
4*15

Side raises
4*10

bandpull
4*15

4 sæt BB curls, 4 sæt kabel curls, 3 sæt mave..

En af de bedre træninger i lang tid..

Pas 1.

Smal bænk
6@60kg
6@80kg
4@100kg
4@100kg
4@105kg
4@105kg
4@110kg
4@110kg

Dips
8@bw+28,5kg, +31kg, +33,5kg PR, +33,5kg

JM håndvægt
6@31kg
6@33,5kg
6@36kg PR
6@41kg PR

Pushdown
2*12, hvad laver jeg?

Kabel rows
op til 8@100kg, PR

Chins
4*6

pas 2.

medium bænk - skulle have været mod bånd, men lasse glemte dem
5@60kg
5@80kg
5@80kg
4@100kg
4@100kg
4@110kg
4@110kg
4@115kg
Nemt nok..

en masse triceps, ryg og skulder...

pas 3.

bænk medium greb -mod rødt bånd
5@stangen
5@60kg
5@60kg
4@80kg
4@85kg
4@90kg
4@90kg
3@100kg - skulle nok bare være gået på 95.

Dips
5*10@bw+13,5kg

Nåede ikke mere.. Tager en ordentlig omgang imorgen til fællestræning i VSS.

Pas 4.

Idag i VSS med Ahrendsen

Medium bænk - opv.
5@20kg
5@70kg
5@90kg
5@105kg
5@105kg
Hjalp Lasse med trøjen.
Derefter fik jeg den på. Fury 44 til klods et eller andet.
2@120kg
2@120kg
2@130kg
2@130kg
2@130kg
2@130kg
Lasse snød mig et par gange, hvor han ændrede klodshøjden. Den drillepind. Sidste rep var til bryst.
Trøjen af.
Dernæst til klods lidt mere end 12cm.
6@105kg
6@120kg
6@130kg
6@135kg
6@140kg
Var generelt rimelig ustabil her.
Kan konstatere at jeg skal mere i trøje. Har købt en fury 42, som forhåbentlig kommer først i næste uge. Opspændet skal trænes meget mere i trøjen, samt at samle skulderbladene meget mere. Har en dårlig vane med at have en skæv afstand mellem fødderne, det skal rettes. Skal også vænne mig til at kigge på et punkt i loftet.
Ellers masser af tryk på dagens lette trøjetræning.

Dips
4-5*8-10@bw+10kg

Incline DB press
8@30,5kg
8@35kg
8@35kg
3@37kg - det føltes som om mine skuldre hoppede af led, hvilket gjorde nuller naller.
4@21kg
6@42kg
Ved ikke hvad der skete her....

Pushdown vs bånd
5-6 sæt tror jeg

Chins
6
6
6
8

DB rows
6@46kg
6@46kg
6@46kg
10@46kg
15@46kg

Pulldown
3*10

mainz skrev:DB rows
6@140kg

Du får sgu givet den gas.

Bnaz skrev:

mainz skrev:DB rows
6@140kg

Du får sgu givet den gas.

Satans, du nåede det før jeg redigerede ;)

mainz skrev:

Bnaz skrev:

mainz skrev:DB rows
6@140kg

Du får sgu givet den gas.

Satans, du nåede det før jeg redigerede ;)

Styrkeløftere er nogle hurtige bæster.

Hvordan kan det egentlig være, at du leger i trøje så langt fra stævne?

Bnaz skrev:

mainz skrev:

Bnaz skrev:

mainz skrev:DB rows
6@140kg

Du får sgu givet den gas.

Satans, du nåede det før jeg redigerede ;)

Styrkeløftere er nogle hurtige bæster.

Hvordan kan det egentlig være, at du leger i trøje så langt fra stævne?

Det er egentlig mest for at cirkulere lidt mellem forskellige trøjer, for at finde den rette.. Men det ender nok med en fury 42.

dagens træning i skjern

Pas 1.

Pushpress
3@60kg
3@60kg
2@80kg - forstår simpelthen ikke hvorfor det er så tungt. Teknikken er virkelig min store begrænsning.
3@70kg
3@70kg
4@60kg
4@60kg

DE bænk - ingen bånd i dagens anledning.
4*2@80kg
3@2@90kg
Masser af smæk. Fik justeret benenes placering lidt, og fundet en måde at få hentet lidt ekstra opspænd. Om det så fungerer i trøjen, må jeg prøve næste gang.

Smal bænk - klods ?? samme som i søndags.
6@100kg
6@120kg
5@130kg
5@135kg
tror det var sådan..

Dips
5*10@bw

kabel rows, chins, shrugs og side raises.. done.. Blev hastindkaldt på arbejdet, så det var bare at komme afsted.. Træner torsdag igen..

Pas 2

Lidt bredere end smal bænk
5@20kg
4@60kg
4@90kg
4@100kg
4@110kg
4@110kg
4@115kg - mærkede det lidt i skulderen, så gik ned i kilo. Der skulle måske heller ikke have været meget mere på dagen
4@100kg

Smal bænk - flad ryg
3*10@60kg

Bænk hv
10@31kg
10@33kg
10@28kg

dips
3*10

extensions
3*10

rows
4*15
prøvede lidt anden teknik. Ramte lats utrolig godt.

chins
6
6
6
6

rackpulls
10@60kg
4*10@100kg

rear raises
3*10

Nåede ikke mere... Lørdag får den en ordentlig omgang. Måske i VSS.

Pas 3

Bænk
Langefætter på ringen
5@20kg
5@50kg
5@50kg
5@80kg
2@100kg
2@110kg
2@115kg
2@120kg
2@125kg
2@130kg -PR, med overskud. Der kommer nok en bette video. God fart, kunne dog ikke holde albuerne inde på 2. rep.
Til klods 10cm.
6@110kg
6@110kg
6@115kg

Bænk hv
6@33,5kg
6@36kg
6@41kg

Dips
10@bw
10@+16kg
10@+31kg
10@+31kg

Fransk pres
3*10 let

DB rows
10@41kg
10@41kg
6@53kg
6@53kg

Kabel rows
3*10

Chins
4*6

Shrugs
4*15@80kg

Rear raises
3*10

Side raises
3*10

Dejlig omgang..

Det ser godt ud med bænken. 2x130 er ikke dumt.

mainz skrev:Pushpress
2@80kg - forstår simpelthen ikke hvorfor det er så tungt. Teknikken er virkelig min store begrænsning.

Det er som om pushpress der blevet det nye sort hos en masse SLere, hvad er ideen med øvelsen?

Glud skrev:Det ser godt ud med bænken. 2x130 er ikke dumt.

mainz skrev:Pushpress
2@80kg - forstår simpelthen ikke hvorfor det er så tungt. Teknikken er virkelig min store begrænsning.

Det er som om pushpress der blevet det nye sort hos en masse SLere, hvad er ideen med øvelsen?

Tak skal du have
Generelt synes jeg min overhead styrke har været meget skidt på det sidste. Så jeg håber, at nogle flere kg over hovedet, medfører lidt ekstra kg i bænken.

mainz skrev:

Glud skrev:Det ser godt ud med bænken. 2x130 er ikke dumt.

mainz skrev:Pushpress
2@80kg - forstår simpelthen ikke hvorfor det er så tungt. Teknikken er virkelig min store begrænsning.

Det er som om pushpress der blevet det nye sort hos en masse SLere, hvad er ideen med øvelsen?

Tak skal du have
Generelt synes jeg min overhead styrke har været meget skidt på det sidste. Så jeg håber, at nogle flere kg over hovedet, medfører lidt ekstra kg i bænken.

Det kan selvfølgelig godt være at det giver et fint carry-over, men hvorfor ikke presse horisontalt i stedet.
En god overhead styrke er ikke en forudsætning for en god bænkstyrke. Personligt tror jeg at min 5RM i military ligger på max 70kg.

Glud skrev:

mainz skrev:

Glud skrev:Det ser godt ud med bænken. 2x130 er ikke dumt.

mainz skrev:Pushpress
2@80kg - forstår simpelthen ikke hvorfor det er så tungt. Teknikken er virkelig min store begrænsning.

Det er som om pushpress der blevet det nye sort hos en masse SLere, hvad er ideen med øvelsen?

Tak skal du have
Generelt synes jeg min overhead styrke har været meget skidt på det sidste. Så jeg håber, at nogle flere kg over hovedet, medfører lidt ekstra kg i bænken.

Det kan selvfølgelig godt være at det giver et fint carry-over, men hvorfor ikke presse horisontalt i stedet.
En god overhead styrke er ikke en forudsætning for en god bænkstyrke. Personligt tror jeg at min 5RM i military ligger på max 70kg.

Det er klart, men når man har op til 4 pas med horisontale pres i ugen, er der vist ikke plads til meget mere. Og så synes jeg lige så godt jeg kan hente den lille smule ekstra styrke det evt. giver med pushpress.

Pas 1

Smal bænk vs. rødt bånd
5@stangen
5@40kg
3@80kg
3@80kg
3@80kg
3@90kg
3@90kg

Til klods 12cm
5@100kg
5@110kg
5@120kg
5@110kg
De 120 var ikke tunge, men det kørte af lort, så gik helt ned på 100.

En masse til triceps og skulder.. bum bum..

Pas 2.

bænk
5@70kg
5@70kg
5@90kg
3@100kg
Ny trøje på. Det skulle gerne være en 42'er, men jeg mistænker den for at være en 40'er!
0@100kg - kunne ikke få den en cm ned.
1@120kg - klods 12cm
1@140kg - klods 12.
1@160kg - klods 10
2@160kg - klods 10
1@160kg - under 10cm. Var for ivrig, og det gjorde nas i skulderen. Prøvede at fokusere på loftet, men det dur jeg ikke til.
Alle løft var tom stang.
Backoff:
3*5@90kg

Dips, DB incline, lidt rows..

træningen igår

pas 3

pushpress
5*3@60kg

DE bænk mod rødt bånd
5*2@60kg
2*2@ 70kg

En masse gøgl..

pas 1

bænk - langemand på ring.

5@60kg
5@80kg
5@80kg
5@100kg
5@105kg
5@110kg
5@110kg
5@115kg - muligvis PR. Ingen problemos. Synes rå bænk er dejligt for tiden.

Overvejede noget smalt halløj, men droppede det. Hoppede i stedet på nogle halvtunge dips.

10@bw
8@+31kg
8@+31kg
6@+36kg
6@+41kg

DB incline
10@28kg
8@31kg
8@33kg

pushdown
3*10@stakken

DB rows
3*6@53kg
2*12@43kg

pulldown
5*10

hiv til hage
4*10

rear raises
3*10

hammer curls
2*8

Hold da op en omgang disco..

Det var da en tung omgang dips
Og tillykke med den PR !