Pas 2 uge 18

Floor press
6x5 @ 115 - Luft.

Squat
5x10 - let

Pulldown, neutralt greb
5x8 - tungt

Rows
5x8 - tungt

Flyes
3x12 - let

Pushups fra box
3x6 - let

Pas 3 uge 18

Bænk
Op til 1x160
Super RAM på
2x4 @ 185
2x3 @ 195
2x2 @ 185
Dagens rå opvarmning var nok noget af det bedste rå bænk, jeg længe har lavet. Det har vist været godt med noget pause fra den rå bænk. Løftene i RAM var generelt også rigtig fine. Skulle have filmen røven med tricot men Gorm har den stadig.

Pulldown, neutralt greb
5x10

Rows
5x10

FP
3x10 - let

Laterals
3x10 - let

Sammenlignet med sidste år ved samme tid, er der sket en del med poweren. Så håber jeg bare, at jeg kan få det med i trøjen til VM.

Pas 1 uge 19

Bænk
7 @ 147.5
5x3 @ 162.5
7 @ 147.5
Skulle have været pinky til klods 1, men var mutters alene i SPH, og det fungerede ikke med klods under trøjen. Hammer og Mads dukkede dog op til sidst.

Pulldown
5x10

Rows
5x10

Rolling triceps
5x10

Smal bænk
Xpump 8/6

Pas 2 uge 19

Floor press
6x5 @ 125kg

Squat
5x10 @ 70kg

Pulldown
5x8

Rows
5x8

Flyes
3x12

Pushups
3x6

Pas 3 uge 19

Bænk
Op til 1x170kg - Noget af det letteste jeg har lavet på de kilo.
Super Katana 48 SS på
2 @ 200 - air
1 @ 220 - klods 1
1 @ 220 - klods 1
0 @ 230 - bryst
0 @ 225 - bryst
1 @ 220 - løfter røven og klemmer den kun lige ud.
Stoppede her. Var helt off i trøjen. Kunne slet ikke finde spændet i kroppen med det høje underlag, og kunne slet ikke holde albuerne godt nok under stangen.

Pulldown
5x10

Rows
5x10

Facepulls
3x10 - let

Laterals
3x10 - let

Pas 1 uge 20

Pinky bænk - klods 1
2x6 @ 132.5
2x4 @ 152.5
6x2 @ 170
Alt var rigtig let. Fint, fint.

Pulldown
5x10

Rows
5x10

Rolling triceps
5x10

Hyggelig træning med Hammer. Træningen på onsdag bliver i VSS.

mainz skrev:Pas 1 uge 20

Pinky bænk - klods 1
2x6 @ 132.5
2x4 @ 152.5
6x2 @ 170
Alt var rigtig let. Fint, fint.

Pulldown
5x10

Rows
5x10

Rolling triceps
5x10

Hyggelig træning med Hammer. Træningen på onsdag bliver i VSS.

Hvorfor den dag jeg ikke er der din fede pik

Pas 2 uge 20

Floor press
6x5 @ 145

Pulldown
5x8 - tungt

Rows
5x8 - tungt

Flyes
3x12

Pushups fra box
3x6

Pas 3 uge 20

Sidste trøjepas før VM.

Bænk
Op til 1x170kg
Super Katana 48 SS på
1 @ 200 - klods 3
1 @ 210 - klods 1
1 @ 220 - bryst
1 @ 220 - bryst
Fint. Føler mig helt sikker på 220, så stoppede bare dér.

+ Det sædvanlige support.

Pas 1 uge 21

Bænk
7x2 @ 142.5

Pulldown
5x10

Rows, unilat
5x10

VM bænk 2014 på hjemmebane i Rødby

Opvarmningen gik OK, og poweren var rigtig fin.

1. forsøg: 220kg - Underkendt 0-3 - Tøvende, men ellers fin nedtagning. Taber den pludselig på maven i højre side. Øv.
2. forsøg: 220kg - Underkendt 0-3 - Igen tøvende. Trøjen låser bagpå, så kan ikke få den ønskede fart i stangen. Får lov at ligge med stangen i 4 sek. på brystet, før jeg får startsignal. På de få film, jeg har set af løftet, ser stangen ud til at ligge helt stille på brystet. Var chanceløs, da jeg endelig fik startsignal.
3. forsøg: 220 - Godkendt 2-1 - Vi fik ændret lidt på trøjen, og pludselig kunne jeg få mere fart i stangen. Let løft. Højre fod gled dog en smule, og højre balle løftede sig. Derfor den røde lampe.

Et ret skuffende resultat, men placeringsmæssigt havde der ikke været mere at komme efter. Endte på en 5. plads.
Generelt et rigtig fedt VM med mange gode danske resultater. Faciliteterne til stævnet var også i absolut verdensklasse. Stor cadeau til arrangørerne. Og så blev ugen rundet af med en vanvittig fight i 120+ mellem Freddi Smulter og Leo Jonathan. Det ender med en sejr til Smulter med et løft på vanvittige 400kg, hvilket var verdensrekord med 25kg.

Da du endelig fik trykket ordentligt på vægten, så det rigtig stærkt ud!

Kromann skrev:Da du endelig fik trykket ordentligt på vægten, så det rigtig stærkt ud!

Ja, det var bestemt ikke power, der manglede.

Ville lige røre mig lidt efter VM.

Bænk
3x5 @ 70
2x5 @ 100
5x5 @ 120
2x5 @ 70
Legede med lidt forskellige tekniske ting. OK.

Squat
5 @ 70
5 @ 90
8 @ 110
3 @ 120
2x8 @ 70

Rows
4x12

Pushdown
3x12

Flyes
3x12

Bænk
2x8 @ 120
5 @ 140
3 @ 160
5 @ 140
3 @ 160
5 @ 140
3 @ 160

Rows
5x12

Facepulls
3x10

Laterals
3x10

Og så lidt leg med proteinhesten, som jeg er urimeligt dårlig til.

Bænk til boxe i brysthøjde, da safety pins ikke kunne sættes højt nok grundet mit opspænd
2x3 @ 120
2x4 @ 150
4x4 @ 130
Ville eksperimentere lidt med at komme bedre op og møde stangen, derfor prøvede jeg at køre til pins. Det fungerede dog ikke helt som forventet.

+ lidt blandet support.

mainz skrev:Bænk til boxe i brysthøjde, da safety pins ikke kunne sættes højt nok grundet mit massive patværk

Fixed.

Kromann skrev:

mainz skrev:Bænk til boxe i brysthøjde, da safety pins ikke kunne sættes højt nok grundet mit massive patværk

Fixed.

Hov, det var godt, du opdagede den slåfejl!

Bænk
2x8 @ 100
2x8 @ 120
2x8 @ 130
1x8 @ 120
Bliver aldrig glad for at reppe. Selv på så lette kilo føles det ikke godt.

Smal bænk - klods 2
3x6 @ 120

Squat
5 @ 20
5 @ 60
5 @ 90
5 @ 110
3 @ 130
1 @ 150
1 @ 170
1 @ 186 - PR, men stadig noget overskud.
Skulle egentlig bare have lavet lidt let squat som sædvanlig, men benene føltes gode i dag, så valgte at gå lidt op. Til sidst kunne jeg ikke stå for gruppepresset og måtte gå på 186 - 1kg over Gorms PR. Undskyld Gorm!

Rows, unilat
5x12

Han har helt sikkert godt af at blive presset tror han satser på 200 nu

Hold nu kæft du er en nar

Du er fandeme også irriterende din fede pik

mainz skrev:

Kromann skrev:

mainz skrev:Bænk til boxe i brysthøjde, da safety pins ikke kunne sættes højt nok grundet mit massive patværk

Fixed.

Hov, det var godt, du opdagede den slåfejl!

Mmm them tits :-p

Trænede også i sidste uge, men ikke noget, der var værd at skrive hjem om. Fra nu af kommer der nogle ændringer i strukturen i træningen.

Pas 1 uge 24

Bænk
2x4 @ 140
2x2 @ 162.5
4x4 @ 140
Let nok. Arbejdede med nogle nye tiltag i fodstillingen, som egentlig føltes ok.

Squat
5 @ 60
5 @ 90
3 @ 120
3 @ 130
4x2 @ 130
Legede lidt med stangen placering og fodstillingen. Det er nu meget sjovt.

Pulldown
5x10

Rows, unilat
5x12 - pump!

Facepulls
3x10

Pushdown
3x10

mainz skrev: Fra nu af kommer der nogle ændringer i strukturen i træningen.

Squat
5 @ 60
5 @ 90
3 @ 120
3 @ 130
4x2 @ 130
Legede lidt med stangen placering og fodstillingen. Det er nu meget sjovt.

Godt at se der bliver satset stort på at distancere Gorm i squatten

Hej Mainz. Du får et stort 5-tal / dine første 5 point af mig for at banke Gorm i squatten.

Pas 2 uge 24

Floor press
7x5 @ 132.5

Dødløft
8x3 @ 120
Ja, du læste rigtigt.

Smal bænk - klods 2
4x3 @ 140

Laterals
3x10

SS

Facepulls
3x10

Pas 3 uge 24

En lille formiddagstræning

Decline bænk
4x6 @ 120

Squat
6x5 @ 120

Proteinhest
5x6 @ 80

Pulldown
3x8

Flyes
3x12

Pas 4 uge 24

Bænk
Op til 140
Løs Super Katana 48 på
2 @ 170 - air
2 @ 170 - air
2 @ 170 - air
1 @ 180 - air
1 @ 180 - bryst
1 @ 190 - bryst
En godkendt omgang. Skulle lige vænne mig til det noget anderledes tryk, men så blev det også ganske fint. Stadig et par småting, der skal forbedre i næste uge.


Chins
5x5

Kabel rows
5x10

Pushdown
4x10

Pas 1 uge 25

Bænk
3 @ 142.5
3 @ 150
3 @ 160
2x1 @ 175
2x4 @ 137.5
Fin omgang. Især første single var god. Poweren er ved at være OK igen efter VM.

Squat
3 @ 60
3 @ 100
3 @ 120
2 @ 130
2 @ 140
2 @ 160

Pulldown
5x10

Rows, unilat
5x12

Facepulls
3x10