Hey..

jeg har et problem når jeg ager øvelser hvor jeg skal "hive".. Dødløft, Bent over row, pulldowns til bryst når eg skal tage disse øvelser i det hts program jeg tager hvor jeg skal tage 2x15 så ved de sidste 5-7stk begynder jeg lige så stille at miste grebet lidt og det er irriterende fordi det gør at jeg ikke kan tage øvelsen helt rgtigt fordi så skal jeg til at rette på mit greb osv. ved at lægge stangen ned, hvordan kan jeg styrke mit greb? eller hvad man skal kalde det, kan det passe at det er underarmen eller hvad er det?:)

På forhånd tak.

kan man ik bar bruge handsker?
eller de der strabs?

raider4lfe, handsker hjælper ikke, det er ligesom om at mine hænder slipper imens jeg er igang med øvelsen fordi vægtene er for tunge, de strabs der er ikke sådejlige til dødløft men hvisdet er pga. manglende styrke i f.eks. underarm, så vil jeg jo også gerne træne det.

Regelmæssig CoC træning har i hvert fald hjulpet mit greb i DL og BOR.

http://www.google.dk/search?hl=da&q=get ... ning&meta=
Vælg den første side
I artiklen kan du læse om hvordan du forbedre din grebstyrke

KOPPEL, hvad er coc træning?:)

Klund tak, det kigger jeg lige på.

Ja kan regne ud det er noget med hånden, det hele står vist i artiklen, læser den i morgen.. Mange tak for hjælpen. :) + de meget hurtige svar.

Sov godt trunter. :roll: =D>

for at forbedre din grebsstyrke skal du sådan set bare bruge nogle klemme ting (coc). ;)
ellers kan du prøve at holde forskelligt på stangen. kan ikke lige huske hvad det hedder, men at den ene hånd er overhånd og den anden er underhånd.

Dine muskler bliver trætte fordi de arbejder. Dvs at de bliver trænet under dine øvelser. Så hvis du giver det lidt tid, vil problemet gå i sig selv.

Tror det er minimalt, hvad du får ud af at lave alle mulige og umulige ekstraøvelser.

COC står for Captain Of Crushers, som er en serie af grippers med variende modstand. De bruges til at træne din grebsstyrke, men overførligheden til fx dødløft og BOR er vidst ikke overvældende stor.

Derimod kan du lave forskellige øvelser, som uden tvivl vil hjælpe dig til større grebsstyrke hvis du ellers udfører dem ordenligt.

Dødløftholds: Du holder stangen i hvad der svarer til toppositionen af dødløft. Omkring 10-20 sekunder og så sætter du med tiden mere vægt på.
Chinholds: Du hænger bare i hænderne. Fokus på at bruge fingre- og underarmsmusklerne. På evt. vægt på så du kun kan hænge 10-20 sekunder.
Towell/ropeholds: Hæng i et torv eller håndklæde. Hæng 10-20 sek ligesom de andre øvelser.
Towell/ropepulls: Almindelige pullups - du laver dem bare med tov eller håndklæde.

Lyst skrev:KOPPEL, hvad er coc træning?:)

Klund tak, det kigger jeg lige på.

COC Captain Of Cruch
Det er navnet de håndfjedre I træner med
Henning

Ligesom jeg skrev for 2 timer siden

Prøv at kør romanian deadlift. Det giver super grebsstyrke samtide med at du får trænet ryggen.

Romanian Deadlift Demonstration
http://www.youtube.com/watch?v=5eZA_QDy9cY
Ham der bruger straps! Det skal du ikke hvis du vil have stærker grebsstyrke!



____________________

Jeg bruger skumgummi stykker som de har i centret
De er gode når de er nye.. Men nå de har være brugt af forskellige folk i flere måneder og er blevet fedtet. Så er det svært at hold grebet når man lave romansk dødløft med 170kg!

Du kan bruge straps på de sæt der begynder at blive sværere for dig. Der er ingen grund til at stå og lave rows med 70kg hvis du reelt kan tage 100kg bare fordi dit greb er svagt.
COC kan da godt hjælpe lidt, men ikke nær så meget som noget statisk hold med en stang. Så hvis du bare vil kunne holde noget mere, så drop de cocs.
Ikke at jeg siger at coc ikke er godt til andet, men til dit specifikke problem er de ikke nødvendige.

strops og ling...no good...du kan ganske vist holde flere kg men du bliver ik stærkere.
prøv og træn håndledscurls..samt øve dig i at holde 2 vægt skiver med en hånd..start med 2 10kg..i hver hånde. Når man bliver rigtigt god kan man klemme 2 25 kgs sammen i optil 50 sek.
kan du det kan du holde 1 ton i dødløft fx..hvis du ellers kan løfte det...hehe
Der er os en artikel her om emnet...kunne bare ik finde den.

Happy, det er den som Klund linkede til på (link slettet). Og der siger TJ at wrist curls og alt det ikke virker. Men den du hentyder til hedder pinch-gripping

Nogen der ved om der kan købes COC i bodyman? Kan ikke selv finde det på deres side..

Jokeren16 skrev:Happy, det er den som Klund linkede til på (link slettet). Og der siger TJ at wrist curls og alt det ikke virker. Men den du hentyder til hedder pinch-gripping

Nogen der ved om der kan købes COC i bodyman? Kan ikke selv finde det på deres side..

Mener det eneste sted du kan købe COC i danmark er hos (link slettet). Men det er vidst lidt billigere at få dem fragtet fra et andet sted, hvis du skal have flere styk af dem.

Lidt offtopic med hvad sker der for loggen?

Lau skrev:

Jokeren16 skrev:Happy, det er den som Klund linkede til på (link slettet). Og der siger TJ at wrist curls og alt det ikke virker. Men den du hentyder til hedder pinch-gripping

Nogen der ved om der kan købes COC i bodyman? Kan ikke selv finde det på deres side..

Mener det eneste sted du kan købe COC i danmark er hos (link slettet). Men det er vidst lidt billigere at få dem fragtet fra et andet sted, hvis du skal have flere styk af dem.

Lidt offtopic med hvad sker der for loggen?

jep synes de er møg dyrer på (link slettet) så håbede lidt bodyman sad med nogle

Den har ikke lige været opdateret men der bliver trænet godt og har fået ny pr i bænk med 105

Happy skrev:strops og ling...no good...du kan ganske vist holde flere kg men du bliver ik stærkere.
prøv og træn håndledscurls..samt øve dig i at holde 2 vægt skiver med en hånd..start med 2 10kg..i hver hånde. Når man bliver rigtigt god kan man klemme 2 25 kgs sammen i optil 50 sek.
kan du det kan du holde 1 ton i dødløft fx..hvis du ellers kan løfte det...hehe
Der er os en artikel her om emnet...kunne bare ik finde den.

Straps er nu gode til de ekstra tunge løft.. At man derudover i mange andre øvelser har en fordel af en god grebsstyrke er en anden ting, men kan kun anbefale straps til f.eks tunge DL..

Jokeren16 skrev:

Lau skrev:

Jokeren16 skrev:Happy, det er den som Klund linkede til på (link slettet). Og der siger TJ at wrist curls og alt det ikke virker. Men den du hentyder til hedder pinch-gripping

Nogen der ved om der kan købes COC i bodyman? Kan ikke selv finde det på deres side..

Mener det eneste sted du kan købe COC i danmark er hos (link slettet). Men det er vidst lidt billigere at få dem fragtet fra et andet sted, hvis du skal have flere styk af dem.

Lidt offtopic med hvad sker der for loggen?

jep synes de er møg dyrer på (link slettet) så håbede lidt bodyman sad med nogle

Den har ikke lige været opdateret men der bliver trænet godt og har fået ny pr i bænk med 105

Jeg købte mine i en sportsmaster

synes ikke man skal bruge CoC til at forøge ens statiske grebstyrke, da der kan hentes en del mere ved at træne statisk grebsstyrke (dog ikke sagt at du ikke kan en hente lidt med COC)

Lave towel chins (chin ups hvor du holder i et håndklæde på begge hænder eller skift mellem de to)

statiske barbell holds (sørg for at sætte pins så højt som muligt, så det bliver ren greb, og så løft vægten op bagved kroppen som i hacksquat, for så er det grebet alene der arbejder og du kan ikke støtte mod dine "thighs" - prøv at slå rekorder hver gang)

Farmer walk uden straps (har man ikke selve farmers, er der altid dbs - slå rekordtider etc.)

Pinchgripping exercises (som fx en 10-20kg skive uden en kant som du så flipper og griber igen med flad hånd, det ikke så nemt som det ser ud, og kan også hjælpe grebsstyrken meget - Du kan også bruge andet end bare skiver, men også uhåndtere bar murbrokker eller lignende)

Rolling Thunder - specielt lavet øvelse hvor du styrke underarms styrken og også grebsstyrken

en god ide er også at træne underarmene (ikke wrist curls selvom de dog kan bruges, men ikke noget jeg anbefaler) her var CoC en god ide, og ikke mindst rulleøvelser og på anden måde træning af underarme med reps istedet for statisk grebsstyrke


TIPS: du kan også hver gang du dødløfter eller lignende hvor greb plejer at fejle lidt, simpelthen holde pauser i toppen af dødløft eller når reps er færdig i cabletårn, holde fast et par sekunder efter hvert sæt for at øge styrken.. det kan også bare gøres ved alle dine sidste sæts ved træks, pulls og generelt ved noget hvor grebet skal arbejde..