Hey BB.dk :-)

Jeg har et stort problem, jeg er for tynd. Jeg er 15 år, vejer ca. 60 kilo og er 177 høj. Jeg er fodboldspiller på højt niveau, men desværre hjælper klubben ikke med disse problemer..

Jeg skal til england på fodbold-akademi om 7 måneder og trænerne dernede siger at jeg skal blive bredere over skuldrene før de kan bruge mig(er målmand)

Jeg har styrketrænet i ca. 4 måneder nu, men der er ikke kommet de helt store resultater frem.. Jeg vil derfor spørge om der er en sød en herinde der kunne komme med nogle råd/program/øvelser der ville hjælpe mig med mit problem?

1. Læs artikler.
2. Spis mere
3. Find et godt begynder program
4. Sov

LAS93 skrev:3. Find et godt begynder program

Hvad ville være et godt begynderprogram? Og har du muligvis et du kunne anbefale?

mikbach skrev:

LAS93 skrev:3. Find et godt begynder program

Hvad ville være et godt begynderprogram? Og har du muligvis et du kunne anbefale?

Back to basics fra bodylab.. Diverse bill starr programmer.. Hav fokus på øvelser som Pull ups, chin ups, pull downs.. Dvs hav fokus på dine "vinger, Latsimus dorsi.. Det er rygmusklen der får dig til at se bred ud. Derudover skal du nok have gang i noget tung skulder

hav fokus på vinger, og skulder, og vægtforøgelse.
altså en masse pull ups!!! en masse military press!!! en masse db side lateral raise!!! en masse proteiner!!! en masse kalorier!!!
tag 500 gram på om ugen. der skal RIGITG meget mad til når du er idrætsudøver på højt niveau. måske i mindre grad når du er målmand. Men spis en masse kød, havregryn, fisk, og eventuel en masse peanutbutter!

Okai

Så når nu jeg er nede i fitness centeret, vil det så betyde at jeg 'kun' skal lave de 4-5 øvelser der rammer skulderene og vingerne? Eller skal jeg kombinere det med et par øvelser til fx. ben, mave, bryst, arme?

du skal da selvfølgelig have det hele med ;)
du bygger jo heller ikke et hus uden tag..

enhver muskel i hele kroppen skal trænes! som målmand er det (hvad jeg ved af) vigtigt med eksplosivitet i benene så du kan springe efter bolden. jo mere jo bedre ;) MASSER SQUAT !

Du lyder til at være rimelig grøn, så mit råd ville være ikke at sætte nogen fokuspunkter, men bare få smækket noget muskel på rammen. Sørg for at få læst en masse om kosten, træning osv.. og start ud med et simpelt og solidt program - Back to Basics er et rigtigt godt bud

Okai så ville et program som dette være godkendt?:

Squat: 5x6
Military Press: 5x6
DB Side Lateral Raise: 5x6
Chin up: 5x10
Pull Downs: 5x6
BænkPres: 5x6
Og et par fri vægts øvelser til armene

Vil dette være fint hvis jeg gjorde det 3 gange om ugen? Og vil jeg få resultater? :-)

Efter min mening vil det være fint nok at skulle kører det 3 gange om ugen. Om du vil få resultater er jo dig selv der afgør det ;)
Som de andre skriver skal du begynde og spise, og lade være og tænke at du spiser meget hvis du alligevel ikke tager på. Der skal mad ned!! Specialt når du spiller fodbold på højt neavu. Gætter på du løber en del til sporten, så du skal jo have nogen kcal indenbords for at få noget kød på rammen! Også skal du sove, søvn er osse meget vigtigt. Træning + meget mad + god søvn = resultater.

Okai

Tak for hjælpen alle sammen

fint program ja Overvej dog at gå op og kør 12-16 rep i db side lateral raise. det bliver nemmere at få den til at ramme skulderen rent, og kæft hvor det brænder !!!

Det vigtigste for at vokse er IKKE træningsprogrammet, men derimod at du æder en masse. Du kan nå at tage 15 kg på inden de 7 måneder. De vil sidde godt ;)

Program strukturen er forkert.

Er der forresten nogle der ved om der er et specielt antal gram protein, kcal og fedt man skal indtage når man er på min størrelse og træner så meget?

mikbach skrev:Er der forresten nogle der ved om der er et specielt antal gram protein, kcal og fedt man skal indtage når man er på min størrelse og træner så meget?

.. kosten er det vigtigste
Gå ind i kostplan funktionen til venstre.. se dit ligevægtsindtag og læg ca 500 kcal til.. Så skal du se magi

toto_G4M3R skrev:fint program ja Overvej dog at gå op og kør 12-16 rep i db side lateral raise. det bliver nemmere at få den til at ramme skulderen rent, og kæft hvor det brænder !!!

Det vigtigste for at vokse er IKKE træningsprogrammet, men derimod at du æder en masse. Du kan nå at tage 15 kg på inden de 7 måneder. De vil sidde godt ;)

Nej nu må du f....me undskylde mig!!!!
Du har selv lige oprettet et emne, hvor man kan se, at der ikke er styr på en skid ernæringsmæssigt. Bagefter rådgiver du en anden med ordene "det vigtigste for at vokse er IKKE træningsprogrammet, men derimod at du æder en masse". Du kan jo se udfra dit eget at det ikke fungerer, da det i høj grad også handler om at spise det rigtige.
Hvis du ikke ved hvad du snakker om, så lad være med at rådgive andre!!! Få styr på dit eget l... først!

Martin

http://www.bodylab.dk/shop/bodylab-weig ... -190p.html

weight gainer vil nok være en god ide, hvis du har svært ved at få nok kalorier

MFL skrev:

toto_G4M3R skrev:fint program ja Overvej dog at gå op og kør 12-16 rep i db side lateral raise. det bliver nemmere at få den til at ramme skulderen rent, og kæft hvor det brænder !!!

Det vigtigste for at vokse er IKKE træningsprogrammet, men derimod at du æder en masse. Du kan nå at tage 15 kg på inden de 7 måneder. De vil sidde godt ;)

Nej nu må du f....me undskylde mig!!!!
Du har selv lige oprettet et emne, hvor man kan se, at der ikke er styr på en skid ernæringsmæssigt. Bagefter rådgiver du en anden med ordene "det vigtigste for at vokse er IKKE træningsprogrammet, men derimod at du æder en masse". Du kan jo se udfra dit eget at det ikke fungerer, da det i høj grad også handler om at spise det rigtige.
Hvis du ikke ved hvad du snakker om, så lad være med at rådgive andre!!! Få styr på dit eget l... først!

Martin

jeg ved godt jeg ikke selv gør det, men jeg ved også det er forkert. Skal en personlig træner fx spise bedre, eller løfte mere end hans klient?

Taaaak igen :D I til kæmpe hjælp alle sammen!

Øhm, det der WG hvor godt virker det? Er det noget man roligt kan investere i? Jeg har nemlig hørt/læst mange forskellige meninger om dette emne

ckp2906 skrev:

mikbach skrev:Er der forresten nogle der ved om der er et specielt antal gram protein, kcal og fedt man skal indtage når man er på min størrelse og træner så meget?

.. kosten er det vigtigste
Gå ind i kostplan funktionen til venstre.. se dit ligevægtsindtag og læg ca 500 kcal til.. Så skal du se magi

Undskyld men tror altså ikke at det der program det virker :/ den gider ihvertfald ikke at vise noget når jeg trykker..

toto_G4M3R skrev:

MFL skrev:

toto_G4M3R skrev:fint program ja Overvej dog at gå op og kør 12-16 rep i db side lateral raise. det bliver nemmere at få den til at ramme skulderen rent, og kæft hvor det brænder !!!

Det vigtigste for at vokse er IKKE træningsprogrammet, men derimod at du æder en masse. Du kan nå at tage 15 kg på inden de 7 måneder. De vil sidde godt ;)

Nej nu må du f....me undskylde mig!!!!
Du har selv lige oprettet et emne, hvor man kan se, at der ikke er styr på en skid ernæringsmæssigt. Bagefter rådgiver du en anden med ordene "det vigtigste for at vokse er IKKE træningsprogrammet, men derimod at du æder en masse". Du kan jo se udfra dit eget at det ikke fungerer, da det i høj grad også handler om at spise det rigtige.
Hvis du ikke ved hvad du snakker om, så lad være med at rådgive andre!!! Få styr på dit eget l... først!

Martin

jeg ved godt jeg ikke selv gør det, men jeg ved også det er forkert. Skal en personlig træner fx spise bedre, eller løfte mere end hans klient?

Nej, men han skal have styr på sine ting.

mikbach skrev:

ckp2906 skrev:

mikbach skrev:Er der forresten nogle der ved om der er et specielt antal gram protein, kcal og fedt man skal indtage når man er på min størrelse og træner så meget?

.. kosten er det vigtigste
Gå ind i kostplan funktionen til venstre.. se dit ligevægtsindtag og læg ca 500 kcal til.. Så skal du se magi

Undskyld men tror altså ikke at det der program det virker :/ den gider ihvertfald ikke at vise noget når jeg trykker..

Kostplan i venstre fløj - opret ny kostplan - læg fødevarer ind.

Mht. til programmet så mangler der en form for dødløft og rows, og øvelselsrækkefølgen er ustruktrueret.

Du kan nå langt på 7md med én kompetent coach..

LDamsgaard skrev:

mikbach skrev:

ckp2906 skrev:

mikbach skrev:Er der forresten nogle der ved om der er et specielt antal gram protein, kcal og fedt man skal indtage når man er på min størrelse og træner så meget?

.. kosten er det vigtigste
Gå ind i kostplan funktionen til venstre.. se dit ligevægtsindtag og læg ca 500 kcal til.. Så skal du se magi

Undskyld men tror altså ikke at det der program det virker :/ den gider ihvertfald ikke at vise noget når jeg trykker..

Kostplan i venstre fløj - opret ny kostplan - læg fødevarer ind.

Mht. til programmet så mangler der en form for dødløft og rows, og øvelselsrækkefølgen er ustruktrueret.

Tak fandt ud af det

Ehm okai, øhh vil du så ikke lige være sød at komme med måske en skabelon af hvad du tror ville være bedst ed hensyn til trænings-programmet?

Squat
Dødløft
Bænkpres
Rows
Militær pres
Pullups

3-4 sæt X 6-12 reps i hver øvelse.

Så skal du nok få en god omgang overall masse på, du kan med fordel lægge lidt biceps/triceps/calves arbejde ind tilsidst, hvis du orker.

LDamsgaard skrev:Squat
Dødløft
Bænkpres
Rows
Militær pres
Pullups

3-4 sæt X 6-12 reps i hver øvelse.

Så skal du nok få en god omgang overall masse på, du kan med fordel lægge lidt biceps/triceps/calves arbejde ind tilsidst, hvis du orker.

Okai mange tak :9 det prøver jeg

MFL skrev:

toto_G4M3R skrev:

MFL skrev:

toto_G4M3R skrev:fint program ja Overvej dog at gå op og kør 12-16 rep i db side lateral raise. det bliver nemmere at få den til at ramme skulderen rent, og kæft hvor det brænder !!!

Det vigtigste for at vokse er IKKE træningsprogrammet, men derimod at du æder en masse. Du kan nå at tage 15 kg på inden de 7 måneder. De vil sidde godt ;)

Nej nu må du f....me undskylde mig!!!!
Du har selv lige oprettet et emne, hvor man kan se, at der ikke er styr på en skid ernæringsmæssigt. Bagefter rådgiver du en anden med ordene "det vigtigste for at vokse er IKKE træningsprogrammet, men derimod at du æder en masse". Du kan jo se udfra dit eget at det ikke fungerer, da det i høj grad også handler om at spise det rigtige.
Hvis du ikke ved hvad du snakker om, så lad være med at rådgive andre!!! Få styr på dit eget l... først!

Martin

jeg ved godt jeg ikke selv gør det, men jeg ved også det er forkert. Skal en personlig træner fx spise bedre, eller løfte mere end hans klient?

Nej, men han skal have styr på sine ting.

Jep, og hvad er problemet så i at jeg fortæller at maden er vigtigere end træningen?
Bare for jeg ikke selv er god til at spise ordenligt betyder det jo ikke at jeg tror jeg gør det rigtigt på nogen måde?!

toto_G4M3R skrev:jeg fortæller at maden er vigtigere end træningen?

Maden er vigtig men helt ærligt, den der komplette overdrivelse er der jo ingen grund til. Selv hvis du ikke spiser optimalt kan du SAGTENS opbygge muskler, og lige meget hvor perfekt du spiser er der ingen måde hvorpå du kan opbygge muskler uden træning

Viggoermig skrev:

toto_G4M3R skrev:jeg fortæller at maden er vigtigere end træningen?

Maden er vigtig men helt ærligt, den der komplette overdrivelse er der jo ingen grund til. Selv hvis du ikke spiser optimalt kan du SAGTENS opbygge muskler, og lige meget hvor perfekt du spiser er der ingen måde hvorpå du kan opbygge muskler uden træning

Det er da klart at begge dele skal til. Men uanset hvad, vil jeg holde på maden er vigtigst, da det er den der sørger for, at musklerne har noget at vokse af. Så længe musklen er blevet trænet vil den vokse, uanset om træningsprogrammet er lavet med db skulderpress, eller BB military press!! Men man vokser sku ikke hvis du holder vægten og lever af dårlig kost, og går ned og gir den gas med et super godt program.