Jeg vil gerne - men argh

Hey alle..

Jeg har fået lidt for meget på sidebenene, og jeg vil rigtig gerne tabe mig - samtidigt med styrketræning selvfølgelig.
Men jeg har det bare sådan at jeg ikke magter til at begynde at tælle kalorier, jeg gider simpelhen ikke - jeg går på gymnasiet, og samtidigt med at ens mor også tit laver maden.

Nogen har nogen tips til hvordan man kan strukture en OK kostplan. Aftensmaden kan ikke ændres, men jeg sørger for at spise magert kød, tonsvis af grøntsager og næsten intet kulhydrat.

Jeg mangler bare inspiration til morgenmad, frokost og vigtigst af alt, mellemmåltiderne.

Tag dig dog samnen.

Mapsen skrev:Tag dig dog samnen.

What he said!

Start her

spis mindre end du plejer....

Det kan være svært at tage sig sammen. Har prøvet at bestille noget protein pulver, som kan gavne mig før eller efter trænning. Håber at sådan en kan stille min sult til aftensmad, det er nok dér at jeg synder mest. ;-)

icopy skrev:Det kan være svært at tage sig sammen. Har prøvet at bestille noget protein pulver, som kan gavne mig før eller efter trænning. Håber at sådan en kan stille min sult til aftensmad, det er nok dér at jeg synder mest. ;-)

Du får ikke meget ud af det, hvis du ikke i forvejen har nogenlunde styr på din kost.

Læs det link, jeg gav dig.

Udover at du skal tage dig sammen så behøver du ikke tælle kalorier. At slanke sig er et spørgsmål om vaner, ikke matematik. Kalorietræning i forbindelse med at slanke sig, holde sig slank eller få fisseform er overflødigt.

Jmt skrev:
icopy skrev:Det kan være svært at tage sig sammen. Har prøvet at bestille noget protein pulver, som kan gavne mig før eller efter trænning. Håber at sådan en kan stille min sult til aftensmad, det er nok dér at jeg synder mest. ;-)

Du får ikke meget ud af det, hvis du ikke i forvejen har nogenlunde styr på din kost.

Læs det link, jeg gav dig.

Den er lidt ubrugeligt, da der står jeg skal ligge i kalorieoverskud, hvilket jeg ikke har tænkt mig at gøre.
Men tak ellers :-)

icopy skrev:
Jmt skrev:
icopy skrev:Det kan være svært at tage sig sammen. Har prøvet at bestille noget protein pulver, som kan gavne mig før eller efter trænning. Håber at sådan en kan stille min sult til aftensmad, det er nok dér at jeg synder mest. ;-)

Du får ikke meget ud af det, hvis du ikke i forvejen har nogenlunde styr på din kost.

Læs det link, jeg gav dig.

Den er lidt ubrugeligt, da der står jeg skal ligge i kalorieoverskud, hvilket jeg ikke har tænkt mig at gøre.
Men tak ellers :-)

Hvordan vil du så tabe dig?

Vasquez skrev:
icopy skrev:
Jmt skrev:
icopy skrev:Det kan være svært at tage sig sammen. Har prøvet at bestille noget protein pulver, som kan gavne mig før eller efter trænning. Håber at sådan en kan stille min sult til aftensmad, det er nok dér at jeg synder mest. ;-)

Du får ikke meget ud af det, hvis du ikke i forvejen har nogenlunde styr på din kost.

Læs det link, jeg gav dig.

Den er lidt ubrugeligt, da der står jeg skal ligge i kalorieoverskud, hvilket jeg ikke har tænkt mig at gøre.
Men tak ellers :-)

Hvordan vil du så tabe dig?

Hvis man skal tabe sig, skal man jo være i kalorieunderskud. Dvs spise mindre end man forbrænder. Ergo går det jo ikke at jeg addere 500 kcal til min nuværende kost, idet jeg så bare vil tage endnu mere på.

icopy skrev:
Vasquez skrev:
icopy skrev:
Jmt skrev:
icopy skrev:Det kan være svært at tage sig sammen. Har prøvet at bestille noget protein pulver, som kan gavne mig før eller efter trænning. Håber at sådan en kan stille min sult til aftensmad, det er nok dér at jeg synder mest. ;-)

Du får ikke meget ud af det, hvis du ikke i forvejen har nogenlunde styr på din kost.

Læs det link, jeg gav dig.

Den er lidt ubrugeligt, da der står jeg skal ligge i kalorieoverskud, hvilket jeg ikke har tænkt mig at gøre.
Men tak ellers :-)

Hvordan vil du så tabe dig?

Hvis man skal tabe sig, skal man jo være i kalorieunderskud. Dvs spise mindre end man forbrænder. Ergo går det jo ikke at jeg addere 500 kcal til min nuværende kost, idet jeg så bare vil tage endnu mere på.

Jeg læste forkert. Troede der stod underskud :lol:

icopy skrev:
Jmt skrev:
icopy skrev:Det kan være svært at tage sig sammen. Har prøvet at bestille noget protein pulver, som kan gavne mig før eller efter trænning. Håber at sådan en kan stille min sult til aftensmad, det er nok dér at jeg synder mest. ;-)

Du får ikke meget ud af det, hvis du ikke i forvejen har nogenlunde styr på din kost.

Læs det link, jeg gav dig.

Den er lidt ubrugeligt, da der står jeg skal ligge i kalorieoverskud, hvilket jeg ikke har tænkt mig at gøre.
Men tak ellers :-)

Yd da for pokker lige en indsats. 3. link under kost hedder "http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/dit-eksempel-for-fedtreduktion.html". Hvad med at du evt. trykkede på det til at starte med?

Du behøver som sådan heller ikke tælle kalorier, bare du har en nogenlunde ide om hvor meget du indtager. Generelt er det faktisk svært at tage på hvis man træner og ikke rører slik, søde sager osv.

Stikker hånden ned i underbukserne og tager fat i dine nosser...

Hvis du syntes at du er for fed, men ikke gør noget, så er du ikke fed nok. Kort, men hårdt sagt.

Fuck jeg har siddet for meget inde på Musclezone kan jeg fornemmer hahahaha

icopy skrev:
Jmt skrev:
icopy skrev:Det kan være svært at tage sig sammen. Har prøvet at bestille noget protein pulver, som kan gavne mig før eller efter trænning. Håber at sådan en kan stille min sult til aftensmad, det er nok dér at jeg synder mest. ;-)

Du får ikke meget ud af det, hvis du ikke i forvejen har nogenlunde styr på din kost.

Læs det link, jeg gav dig.

Den er lidt ubrugeligt, da der står jeg skal ligge i kalorieoverskud, hvilket jeg ikke har tænkt mig at gøre.
Men tak ellers :-)

Når der står, at du skal være i kalorieoverskud for at opbygge muskel, hvad tror du så du skal for at tabe dig? (hint: du skal være i underskud)

Du kan skabe et underskud på en af følgende to måder, eller ved en kombination:

1) Spise mindre end normalt

2) Forbrænde flere kalorier, altså være mere fysisk aktiv.

Hvis du er utilfreds med din krop så kom i gang med at ændre den. Hvis du ikke kan komme i gang, så må du bare acceptere at have en krop du er utilfreds med.

Jeg vil anbefale dig at lade være med at tælle kalorier! det vil følge dig resten af livet når du lige pludselig ved hvad der er i alt!

tro mig.. men men, - det er heller ikke nødvendigt- det som er afgørende er hvor meget sukker du indtager, hvis det skal forklares let. Du kan fx godt tage på hvis du ligger i et underskud i kalorier, hvis det fx spiser slik for det antal kalorier, - hvis du derimod spiser lavt sukkerindholdige, men med mange fibre, kan du godt spise flere kalorier men stadig tabe dig.

Men jeg synes du, som en start skal få nogle sunde vaner, som du kan "overholde" uden at det føles som en kur. samt være mere aktiv.

jeg har lidt forskellige forslag til kost.

du kan lave en grov "shake" - hvor du blender 1-2 frosne bananer (andet frossent frugt) med 1-2 scoops proteinpulver og med mælk. Dertil kan du spise lidt med flere fibre i for at ligge en bedre bund, - eller du kan bare putte lidt havregrynd i shaken også.

du kan til mellemmåltider lave både mad muffins, hvor der fx kan være hytteost, skinkestykker, skyr, æg protein mm. i.. eller de søde muffins hvor du kan erstatte noget af melet med proteinpulver og havregryn, og sukkeret med sødemiddel, og så bruge naturlige sødemidler som fx moste bananer. der findes et utal af sunde proteinopskrifter på nettet.

du kan evt. se på en chanel på youtube der hedder leanbody lifestyle. der er mange gode fifs

Tak alle.

Jeg vil virkelig prøve. Men det er svært at tabe sig, uden tvivl - jeg har prøvet det før med en kold tyrker.

sara nyholm skrev:Jeg vil anbefale dig at lade være med at tælle kalorier! det vil følge dig resten af livet når du lige pludselig ved hvad der er i alt!

Det gælder sikkert mange kvinder, idet kvinder i almindelighed har et irrationelt forhold til mad. Det er dog ikke med udgangspunkt i den betragtning man skal undlade at tælle kalorier. Rationalitet er en dyd, og det er en klar falliterklæring på forhånd at tilkendegive at man ikke har kontrol.

Information is our ally.

sara nyholm skrev:Du kan fx godt tage på hvis du ligger i et underskud i kalorier, hvis det fx spiser slik for det antal kalorier, - hvis du derimod spiser lavt sukkerindholdige, men med mange fibre, kan du godt spise flere kalorier men stadig tabe dig.

Hva satan! Så er det derfor jeg ikke taber mig!

Du kan fx godt tage på hvis du ligger i et underskud i kalorier, hvis det fx spiser slik for det antal kalorier, - hvis du derimod spiser lavt sukkerindholdige, men med mange fibre, kan du godt spise flere kalorier men stadig tabe dig.

Nej. Et ligevægtsindtag er et ligevægtsindtag. Ligger du under det, er det ligemeget om du lever af slik, rugbrød eller smør

Jmt skrev:
Du kan fx godt tage på hvis du ligger i et underskud i kalorier, hvis det fx spiser slik for det antal kalorier, - hvis du derimod spiser lavt sukkerindholdige, men med mange fibre, kan du godt spise flere kalorier men stadig tabe dig.

Nej. Et ligevægtsindtag er et ligevægtsindtag. Ligger du under det, er det ligemeget om du lever af slik, rugbrød eller smør

Som udgangspunkt har du ret, men hvis man spiser mange kulhydrater, så svinger ens blodsukker rigtig meget, og så vil man ikke tabe sig særlig meget, i forhold til at have et lidt højere, men stabilt og langsomt optageligt, kalorieindtag.

Først og fremmest så bliver du nødt til at stoppe undskyldningerne med at det er svært;) Om man skal stoppe med at ryge, tabe sig osv. får man også altid at vide fra andre, at det er så svært. Men det er kun så svært som du selv gør det til. Hvis du bliver ved at dvæle ved hvor svært det er for dig, så er det også det du vil opleve:)

Men hvis du føler, at det er overkill for dig og at du for hurtigt vil falde tilbage, så kan du prøve at ændre en enkelt vane ad gangen.
F.eks at du den første uge, intet slik og andet sundt må indtage. Det er så det eneste du skal koncentrere dig om, og næste uge kan du så stadig spise på samme måde, men nu sætter du også antallet af måltider ned, eller mængden i hvert måltid f.eks.

Det vigtigste er, at du kan holde fast i den nye livsstil på lang sigt, og ikke giver op efter 3 uger fordi du har ændret alt på én gang.

Får nok meget hate for den her og det skyldes nok at jeg altid har smidt fedt hurtigt når jeg ville:
Men jeg kan simpelthen ikke se det svære i at tabe sig.

at tabe sig er jo bare at lade være at spise alt det lort og i mindre mængder.
Træningen er/kan være den samme

at tage på derimod handler bare om så meget ekstra, hvor man faktiske skal gøre noget. Alt det ekstra mad man skal spise og det er fandme svært altid at skulle skaffe i en travl dag, medmindre man sætter sig ned og planlægger grundigt. Især hvis du vil undgå at vælge det forkerte.

Måske er det uden sammenligning, men har fandme mere ondt over for en person, som er tynd og gerne vil tage på, end en tyk person der skal tabe sig.

Forudsat man i begge tilfælde får sine proteiner..

Stener skrev:Får nok meget hate for den her og det skyldes nok at jeg altid har smidt fedt hurtigt når jeg ville:
Men jeg kan simpelthen ikke se det svære i at tabe sig.

at tabe sig er jo bare at lade være at spise alt det lort og i mindre mængder.
Træningen er/kan være den samme

at tage på derimod handler bare om så meget ekstra, hvor man faktiske skal gøre noget. Alt det ekstra mad man skal spise og det er fandme svært altid at skulle skaffe i en travl dag, medmindre man sætter sig ned og planlægger grundigt. Især hvis du vil undgå at vælge det forkerte.

Måske er det uden sammenligning, men har fandme mere ondt over for en person, som er tynd og gerne vil tage på, end en tyk person der skal tabe sig.

Forudsat man i begge tilfælde får sine proteiner..

+9000

icopy skrev:Hey alle..

Jeg har fået lidt for meget på sidebenene, og jeg vil rigtig gerne tabe mig - samtidigt med styrketræning selvfølgelig.
Men jeg har det bare sådan at jeg ikke magter til at begynde at tælle kalorier, jeg gider simpelhen ikke - jeg går på gymnasiet, og samtidigt med at ens mor også tit laver maden.

Nogen har nogen tips til hvordan man kan strukture en OK kostplan. Aftensmaden kan ikke ændres, men jeg sørger for at spise magert kød, tonsvis af grøntsager og næsten intet kulhydrat.

Jeg mangler bare inspiration til morgenmad, frokost og vigtigst af alt, mellemmåltiderne.

Tag dig sammen og lav din egen mad hvis det er det der skal til..
Jeg købte selv alt min mad dengang jeg boede hjemme, det blev jeg blev nødt til hvis jeg ville følge min kostplan.

Hvis du virkelig ville, så ville du heller ikke have noget imod at investere lidt tid og penge i det.

Stener skrev:Får nok meget hate for den her og det skyldes nok at jeg altid har smidt fedt hurtigt når jeg ville:
Men jeg kan simpelthen ikke se det svære i at tabe sig.

at tabe sig er jo bare at lade være at spise alt det lort og i mindre mængder.
Træningen er/kan være den samme

at tage på derimod handler bare om så meget ekstra, hvor man faktiske skal gøre noget. Alt det ekstra mad man skal spise og det er fandme svært altid at skulle skaffe i en travl dag, medmindre man sætter sig ned og planlægger grundigt. Især hvis du vil undgå at vælge det forkerte.

Måske er det uden sammenligning, men har fandme mere ondt over for en person, som er tynd og gerne vil tage på, end en tyk person der skal tabe sig.

Forudsat man i begge tilfælde får sine proteiner..

This

Der er 2 øvelser der skal laves når man skal tabe sig det hedder "Table pushaways" og "Fork putdowns" de er på ingenmåde svære og alle kan finde ud af det.

Jeg vil gerne - men argh

Brugere online