Alt godt har en ende!

Bachelor-afhandling afleveret

Jenslyn87 skrev:Alt godt har en ende!

Jenslyn87 skrev:Bachelor-afhandling afleveret

Øv hva?

Jenslyn87 skrev:Bachelor-afhandling afleveret

Tillykke! Så er du vel egentlig bachelor?

Garik skrev:Tillykke! Så er du vel egentlig bachelor?

Han skal vist lige bestå først

Tillykke Lyn. Det er så herligt befriende at aflevere sin BA.

Jo tak! Det var rart at slippe af med skidtet

Bob Harris skrev:Du har fået ny signatur

Hvad var den gamle?

Det var bare noget pjat i den gamle :-)

Mit søvnmønster har simpelthen været, øh, sporadisk sådan pænt sagt. Ad helvede til hvis det skal være uden omsvøb. Sover en time, er oppe en time som en zombie, sover et par timer, oppe et par timer osv. Har været helt og aldeles smadret. Lige nu går det lidt bedre, og jeg regner med at tage ned og træne let for lige at komme ud af hytten. Aflyste endda en aftale med en ven her til aften, fordi jeg var i så sørgelig en forfatning, men nu er der trods alt ved at komme lidt gang i kadaveret.

Begynder nok på SandyFrinks brystprogram. Sandy er jo ganske velkendt herinde som lidt af en personlighed, men ligegyldigt hvad man mener om ham, så er det min klare overbevisning, at han har enormt godt styr på meget af teorien som følge af en lige så enorm entusiasme for hele 'gamet'. Det kan næppe være en skidt cocktail.

Programmet kan ses på hans site: http://supertraining.dk/articles/18/9-s ... ystprogram

Programmet er super intensivt. 4 supersæt af decline, incline og normal pres med håndvægte. Bliver god gas og en anderledes måde at tilgå brysttræningen på for mit vedkommende i hvert fald. Jeg tager det dog meget roligt i dag pga. ovenstående klagesang. Jeg ved heller ikke, om det er en fantastisk god idé at gå i krig med det på semi-cut, men ikke desto mindre har jeg mod på at prøve noget nyt. Det bliver dog nok bare en lille prøvekørsel i første omgang på et par uger, fordi jeg langt hellere vil se resultaterne an under en periode med bulk eller i hvert fald bulk-perioder. :-)

Hurtig omgang i dag, da jeg havde glemt, at centeret lukkede kl. 21 Lårene får revanche.

Bryst

Alt følgende supersættet over tre sæt (skal op på fire næste gang, men med ovenstående svada in mente valgte jeg lige en lidt lettere 'tilkørsel'). Prøvede virkelig at fokusere på at lade brystet arbejde:

Decline bænk med håndvægte

3x5 med 26'ere (letteste del, laver dem som en slags hybrid mellem flyes og pres for virkelig at aktivere brystet - virker vist godt)

Incline bænk med håndvægte

3x10-12 med 17'ere

Bænk med håndvægte

3x25 med 12 (tåbeligt hårdt)

Brystet var virkelig pumpet op i festhøjde efter bare to sæt. Skal nok i virkeligheden sætte vægten ned til 8-10 kg i sidste fase - så hårdt er det, hvis man skal op over 25 reps!

Veins hen over brystet og monster dopamin-rush. Super fedt. Det vil jeg helt klart køre over en længere periode, men jeg er stadig i tvivl, om jeg skal vente, til jeg reelt bulker. Alternativt kunne jeg køre refeeds på dagen... må jeg lige tænke over. Men umiddelbart kan det kraftigt anbefales at prøve som en lidt alternativ - men ekstremt intensiv - tilgang til brysttræning!

Front squat:

1x20 med stang

1x10 med 50 kg
1x12 med 50 kg

Så blev jeg informeret om, at centeret lukkede en halv time senere... gik direkte til cardio og kørte 27 minutter, til de smed mig ud

Edit: Tror faktisk, jeg prøver at køre refeed på netop brystdagen og så holde fast ved programmet. Epic refeed meal: Bøffer, kartofler, hvidt brød med honning. Win

Giv gerne tilbagemelding på programmet. Hvis det leverer gode bryst-gains, kunne det være et program for mig

Hej Jens,

Jeg har tit tænkt på hvorfor du vælger at køre 20-30 mins cardio efter hver træning?
Altså det er sikkert godt , men du har jo ikke det mindste fedt på kroppen

Fordi du kan vel ikke gaine masse, og smide fedt sammentidig jo
¨

Mvh Troels.

Garik skrev:Giv gerne tilbagemelding på programmet. Hvis det leverer gode bryst-gains, kunne det være et program for mig

Will do! Jeg regner med at køre det i den kommende tid og refeede på samme dag. Kommer nok til at træne bryst + lår på den dag så :-]

TroelsP skrev:Hej Jens,

Jeg har tit tænkt på hvorfor du vælger at køre 20-30 mins cardio efter hver træning?
Altså det er sikkert godt , men du har jo ikke det mindste fedt på kroppen

Fordi du kan vel ikke gaine masse, og smide fedt sammentidig jo
¨

Mvh Troels.

Hey! Der er flere grunde

- Jeg kan generelt godt lide fornemmelsen i kroppen efter en god gang cardio
- Det er ganske sundt at få lavet lidt af skidtet
- Det lader mig æde mere under cut
- Det mindsker rent faktisk min appetit - er jeg blevet specielt opmærksom på over den seneste tid (er nok meget individuelt)
- Det er jo aldrig skidt at have en pæn grundform

Lige nu kører jeg lidt, øh, recomp. Dog direkte cut lige de sidste dage. Har bare i baghovedet, at jeg skal være lidt obs på, om jeg positivt kan påvirke mine hormoner gennem diæten. Ligegyldigt hvad er det bare lækkert at kunne æde så meget mere om dagen
-

Det er altid nice med et nyt program eller en alternativ tilgang til træningen der kan booste motivationen, men hvorfor lige dit bryst?

Ud fra billederne ser det ikke ud til at være der du mangler mest.. hvad med dine ben? kunne de ikke trænge til ekstra kærlighed.

Jenslyn87 skrev:

TroelsP skrev:Hej Jens,

Jeg har tit tænkt på hvorfor du vælger at køre 20-30 mins cardio efter hver træning?
Altså det er sikkert godt , men du har jo ikke det mindste fedt på kroppen

Fordi du kan vel ikke gaine masse, og smide fedt sammentidig jo
¨

Mvh Troels.

Hey! Der er flere grunde

- Jeg kan generelt godt lide fornemmelsen i kroppen efter en god gang cardio
- Det er ganske sundt at få lavet lidt af skidtet
- Det lader mig æde mere under cut
- Det mindsker rent faktisk min appetit - er jeg blevet specielt opmærksom på over den seneste tid (er nok meget individuelt)
- Det er jo aldrig skidt at have en pæn grundform
-

+1, det er faktisk nemmere at holde appetitten nede når man dyrker cardio

Squatman skrev:Det er altid nice med et nyt program eller en alternativ tilgang til træningen der kan booste motivationen, men hvorfor lige dit bryst?

Ud fra billederne ser det ikke ud til at være der du mangler mest.. hvad med dine ben? kunne de ikke trænge til ekstra kærlighed.

Jo, og det prøver jeg også at give dem Brystet synes jeg dog også stadig halter noget, også i forhold til styrken. Men så passer det fint at køre begge de kropsdele på en refeed-dag :-)

A. Szollosi skrev:

Jenslyn87 skrev:

TroelsP skrev:Hej Jens,

Jeg har tit tænkt på hvorfor du vælger at køre 20-30 mins cardio efter hver træning?
Altså det er sikkert godt , men du har jo ikke det mindste fedt på kroppen

Fordi du kan vel ikke gaine masse, og smide fedt sammentidig jo
¨

Mvh Troels.

Hey! Der er flere grunde

- Jeg kan generelt godt lide fornemmelsen i kroppen efter en god gang cardio
- Det er ganske sundt at få lavet lidt af skidtet
- Det lader mig æde mere under cut
- Det mindsker rent faktisk min appetit - er jeg blevet specielt opmærksom på over den seneste tid (er nok meget individuelt)
- Det er jo aldrig skidt at have en pæn grundform
-

+1, det er faktisk nemmere at holde appetitten nede når man dyrker cardio

Ja, det har jeg sgu noteret mig... lidt overraskende faktisk, men ikke desto mindre... dybest set tror jeg også, meget af årsagen ligger i en følelse af at være aktiv i forhold til hele projektet. Hvis jeg træner med lav frekvens, bliver jeg langt mere tilbøjelig til bare at fråde amok eller blive fuldstændig ugidelig. Det er nok sådan lidt en alt eller intet-tilgang, men det har jeg det egentlig bedst med. Det er også derfor, jeg har det bedst med at komme afsted MINDST 4 gange om ugen - af og til 7

Langt den fedeste BB-motivationsvideo:

Front squat

Opvarmning uden vægt

1x6 med 40 kg
2x6 med 60 kg
6 eller 7x3 med 70 kg

Afbrænding med nogle lette sæt lunges

Barbell curls

3x10-12 med ?? kg

Curls i maskine

3x12-15 med ?? kg

35 minutters ret let cardio på motionscykel

Hvilket greb bruger du til front squat?

Beefcake! BEEFCAKE!

Formen ser sgu godt ud

The Juice skrev:

Garik skrev:Tillykke! Så er du vel egentlig bachelor?

Han skal vist lige bestå først

Tillykke Lyn. Det er så herligt befriende at aflevere sin BA.

Det står selvfølgelig et sted i loggen - men hvad læser du?

Wazza skrev:Hvilket greb bruger du til front squat?

Det har jeg faktisk døjet lidt med! Længe brugte jeg det greb, hvor man holder hænderne over kors. Nu er jeg dog gået over til det, man typisk ser ved en clean... altså med armene strakt direkte væk fra kroppen. Fungerer bedre, men skulle lige have styr på det

hansi hinterseer skrev:Beefcake! BEEFCAKE!

Formen ser sgu godt ud

Takker

Bay skrev:

The Juice skrev:

Garik skrev:Tillykke! Så er du vel egentlig bachelor?

Han skal vist lige bestå først

Tillykke Lyn. Det er så herligt befriende at aflevere sin BA.

Det står selvfølgelig et sted i loggen - men hvad læser du?

Engelsk og kommunikation - men nu har jeg jo afleveret min bachelor... tanken er, at eventyret skal fortsætte ad filosofivejen, men det er jeg desværre ikke helt afklaret med endnu...

Skulder og 'dynamisk' lænd. Flere af øvelserne lavet som supersæt

Lateral raises

6 sæt af 10-15 gentagelser med 11'ere

Arnold press

4 sæt af 10 gentagelser med 22'ere

Front raises

2 sæt af 15 gentagelser

Militærpres til total failure (ikke engang flere partials mulige)

2 sæt med 40 kg

Dødløft

4 sæt af 8-15 gentagelser med 60 kg

6 sæt af 5-8 gentagelser med 80 kg

Goodmornings

2 sæt af 8 gentagelser med 60 kg <--- skal til at lave denne øvelse mere

30 minutter med lav intensitet på kondicykel. Læste en længere artikel om Mike Mentzer... noget af en profil!

Close-grip BP

1x10 med 60 kg
2x8 vist med 70 kg

Dip-maskine

3 sæt til failure

Pushdowns

4 sæt til failure

Lidt muscle-ups

Læg

5 tunge sæt (5-6 gentagelser) og 5 lette sæt (12-20 gentagelser)

Morgentræning: Arnold i Commando på dvd

Svarer ca. til

10 sæt squat

6 sæt rows

5 sæt curls

3 sæt concentration curls (scenen hvor han ror båden)

Refeed i dag + monster bryst- og rygtræning om kort tid. Fuck, det bliver godt. Skal prøve brystprogrammet på sidste side igen i dag og må lige prøve at justere vægtene. Man bliver virkelig overrasket over, hvor langt man skal ned for at tage 25+ reps i tredje øvelse under et kæmpe supersæt

DAMN en hård omgang

Bryst (supersæt-program, 10 sekunders 'breather' mellem sæt)

Decline fly-presses

4x5 med 28'ere

Incline pres

4x12 med 18'ere

Pres

4x28-30 med 8'ere

Ryg - tungt, volumen

Høje rows i maskine

4x6 med 100 kg, meget kontrolleret

Lat pulldowns

3x6 med 90 kg

Rows i kabelstativ

2x8-10 med 60 kg
1x12 med 55 kg

Unilateral rows i maskine

3x 6-8 med 35-40 kg

Bent-over BB rows hurtige sæt

5x8-9 med 60 kg

4 sæt læg til failure (30 reps cirkus)

Et sit incline curls (rest-pause, så tre 'komprimerede' sæt) med 20'ere.

Hjem til hvidt brød med honning