Onsdag d. 06.06.2012

Morgenvægt
102,9 kg

Squat
4x60 kg
3x100 kg

Bænkpres (lørdagens bænk pas i stedet for trøje, da albuen stadig gør lidt ondt)
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
3x100 kg
2x110 kg
1x115 kg (fail på 2. rep)
3x105 kg
2x105 kg

Squat
4x60 kg
3x100 kg
3x150 kg - halv dragt
2x170 kg - +bind
2x200 kg - fuldt udstyr
1x220 kg

På begge sæt med fuldt gear fik jeg et smæld i venstre side af den nedre del af ryggen, så stoppede her.

MEN på trods af kroppen knager, så var det en god dag da vi fik afleveret bachelorprojekt.

Fredag d. 08.06.2012

Morgenvægt
103,6 kg

Dødløft på klods
5x60 kg
5x100 kg
3x130 kg
3x150 kg
3x150 kg
3x150 kg
3x160 kg

Seated skulderpres håndvægt
6x10 kg
6x20 kg
6x25 kg - PR
6x22,5 kg
6x22,5 kg
6x22,5 kg
6x22,5 kg

Front lateral raise
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Face pull
8x40 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

Reverse curl
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg

Omvendt flies
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg

Rotator cuff

Rumænsk dødløft
Div. sæt á 3-6 reps på 50-110 kg

Lørdag d. 09.06.2012

Fatbar squat
4x60 kg

Rumænsk dødløft
Div. sæt á 5 reps på 50-100 kg

Bænkpres maskine HS
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

For ondt i lænden til at lave noget som helst fornuftigt. Massage i morgen

Hvordan synes du SPH er?
Både fagligt, socialt osv.

POV skrev:Hvordan synes du SPH er?
Både fagligt, socialt osv.

Med SPH mener du så selve skolen eller SPH Gym?

Johannes skrev:

POV skrev:Hvordan synes du SPH er?
Både fagligt, socialt osv.

Med SPH mener du så selve skolen eller SPH Gym?

Sportshøj skolen i helhed

POV skrev:

Johannes skrev:

POV skrev:Hvordan synes du SPH er?
Både fagligt, socialt osv.

Med SPH mener du så selve skolen eller SPH Gym?

Sportshøj skolen i helhed

Jeg har ikke selv gået på skolen. Men mit indtryk er, at det sociale er helt i top, og det er jo min træner som er underviser på styrkelinjen, så selvfølgelig er det faglige også helt med i front. Du kan evt. prikke til en af flg. bb.dk brugere, der har gået på styrkelinjen på sph:
http://www.bodybuilding.dk/member2138.html
http://www.bodybuilding.dk/member21085.html
http://www.bodybuilding.dk/member21563.html

Johannes skrev:

POV skrev:

Johannes skrev:

POV skrev:Hvordan synes du SPH er?
Både fagligt, socialt osv.

Med SPH mener du så selve skolen eller SPH Gym?

Sportshøj skolen i helhed

Jeg har ikke selv gået på skolen. Men mit indtryk er, at det sociale er helt i top, og det er jo min træner som er underviser på styrkelinjen, så selvfølgelig er det faglige også helt med i front. Du kan evt. prikke til en af flg. bb.dk brugere, der har gået på styrkelinjen på sph:
http://www.bodybuilding.dk/member2138.html
http://www.bodybuilding.dk/member21085.html
http://www.bodybuilding.dk/member21563.html

Mange tak

Mandag d. 11.06.2012

Morgenvægt
103,0 kg

Leg extensions
10x100 kg
10x160 kg
10x200 kg
10x200 kg
10x200 kg
10x200 kg
10x200 kg

Leg curls
En 6-8 sæt á 10 reps på medium belastning

Dips
6
6
6
6
6
6x2 kæder (10-20 kg)
6x3 kæder (15-30 kg)
6x3 kæder (15-30 kg)
6x2 kæder (10-20 kg)

Chest support row håndvægt
6x15 kg
6x25 kg
6x32,5 kg
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg

Push down
10x40 kg
10x60 kg
6x75 kg
6x75 kg
10x60 kg
10x60 kg

Leg extensions, whats up?

Edit: øv læser længere oppe at det er lænden?

Mekster skrev:Leg extensions, whats up?

Edit: øv læser længere oppe at det er lænden?

Har haft hold i lænden siden onsdagens squat. Så kan ikke lave så meget, så det blev improvisering med de øvelser jeg kunne lave uden at lænden blev belastet.

Tirsdag d. 12.06.2012

Dejlig start på dagen med et 10 tal til den første eksamen

Bænkpresmaskine HS
8x30 kg
8x50 kg
8x60 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

Lat pull down bag nakke
8x42 kg
8x49 kg
8x63 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x77 kg

Lidt div. til slut, bl.a. TKE's, men primært snak.

Derefter ud og få paradis is med Erika, nom nom

Johannes skrev:Tirsdag d. 12.06.2012

Dejlig start på dagen med et 10 tal til den første eksamen

Bænkpresmaskine HS
8x30 kg
8x50 kg
8x60 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

Lat pull down bag nakke
8x42 kg
8x49 kg
8x63 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x77 kg

Lidt div. til slut, bl.a. TKE's, men primært snak.

Derefter ud og få paradis is med Erika, nom nom

Johannes, du snakker simpelthen også altid, tsk tsk tsk

-Men hey, var glad for du ville sætte lidt is over dit nye legetøj. Det var nu godt med noget paradis is igen. Årets første for mit vedkommende, mener jeg.

Også årets første paradis is, i juni, for mig

Jeg mindes at have brugt 400 kr på ParadIS på en måned

Nick9000 skrev:Jeg mindes at have brugt 400 kr på ParadIS på en måned

Det lyder dyrt... jeg mener, anabolsk!!

Onsdag d. 13.06.2012

Morgenvægt
101,9 kg

Squat
Div. sæt á 4-6 reps på hhv. 40-60-65-95 kg

Floor press håndvægt
6x15 kg
6x25 kg
6x30 kg
6x35 kg
6x40 kg - PR
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg

Stifleg dødløft fatbar
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg

Hiv til hage håndvægt
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

Reverse curl
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg

Omvendt flies
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg

Ingen smerte at mærke i hverken højre albue eller skulder i dag

Fredag d. 15.06.2012

Da min far og min nevø holder dobbelt fødselsdag hele dagen i morgen, så er jeg ikke hjemme til træning, så der blev uppet lidt på volumen i stedet. Det var faktisk meget lækkert

Bænkpresmaskine HS
8x40 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg

Squat
4x60 kg
4x80 kg
4x100 kg
4x100 kg
4x120 kg
4x120 kg
4x120 kg
4x120 kg
4x120 kg
4x120 kg
4x120 kg
4x120 kg

Push down
6x40 kg
6x50 kg
6x60 kg
6x60 kg

A1 - Push down
6x60 kg
6x60 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg

A2 - Cable curl
6x25 kg
6x30 kg
6x35 kg
6x40 kg
6x45 kg
6x50 kg
6x50 kg

Seated row
8x42 kg
8x56 kg
8x70 kg
8x77 kg
8x77 kg
8x77 kg
8x77 kg
8x77 kg
8x77 kg
8x77 kg
8x77 kg

Voldsom volume Johannes Ren BB.

8800 skrev:Voldsom volume Johannes Ren BB.

Ye, så mangler det bare at min workout kommer under 2 timer..., eller under 3 timer for den sags skyld

Mandag d. 18.06.2012

Zecher squat fat bar - dynamisk
4x50 kg
2x80 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg

Floor press VGB
4x50 kg - smal
4x80 kg
4x90 kg
4x90 kg
4x90 kg - pinky
4x90 kg - bred
4x90 kg

Træk til nakke VGB
12x63 kg
12x63 kg
12x63 kg
12x63 kg

Over head pull i maskine
15x140 kg
15x140 kg
15x140 kg

Tirsdag d. 19.06.2012

Morgenvægt
103,0 kg

Konv. dødløft
6x50 kg
6x90 kg
6x130 kg
6x140 kg
6x150 kg
6x150 kg
6x150 kg
2x150 kg

Floor press
6x60 kg
6x80 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg

Bænkpresmaskine HS
6x40 kg
6x70 kg
6x80 kg
6x90 kg - PR
6x95 kg - PR
6x100 kg - PR
6x105 kg - PR
6x110 kg - PR

Reverse hyper m lilla band
8
8
8

En arms stem
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg

Side lateral
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

Johannes skrev:

8800 skrev:Voldsom volume Johannes Ren BB.

Ye, så mangler det bare at min workout kommer under 2 timer..., eller under 3 timer for den sags skyld

Hvordan gik det med det projekt idag?

Friche skrev:

Johannes skrev:

8800 skrev:Voldsom volume Johannes Ren BB.

Ye, så mangler det bare at min workout kommer under 2 timer..., eller under 3 timer for den sags skyld

Hvordan gik det med det projekt idag?

Hvis du nu ikke medregner det slæben på træplader, så var det sikkert lige under 3 timer.

Så status er: fremragende

Johannes skrev:

Friche skrev:

Johannes skrev:

8800 skrev:Voldsom volume Johannes Ren BB.

Ye, så mangler det bare at min workout kommer under 2 timer..., eller under 3 timer for den sags skyld

Hvordan gik det med det projekt idag?

Hvis du nu ikke medregner det slæben på træplader, så var det sikkert lige under 3 timer.

Så status er: fremragende

Smukt

Onsdag d. 20.06.2012

Floor press
6x60 kg
6x60 kg
6x80 kg
5x90 kg
5x95 kg
5x100 kg - PR
6x95 kg
6x95 kg
6x95 kg
6x95 kg
6x95 kg

Stifleg dødløft fat bar
5x60 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg

Hiv til hage håndvægt
8x17,5 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

Omvendt flies
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg

Reverse curl
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg

Lørdag d. 23.06.2012

Ingen træning i går da jeg har ligget halvsyg, så det blev også stille og roligt i dag.

Squat
3x50 kg
3x50 kg
3x60 kg
3x80 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x92,5 kg

Bænkpresmaskine HS
6x30 kg
6x60 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg

Seated row
8x42 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

French press
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg

Band pull m lilla band
12
12
12
12

Mandag d. 25.06.2012

Man skulle tro jeg har lært det fra styrkeløft at peake formen. I dag fik jeg i hvert fald peaket til bacheloreksamen og scorede mit første 12 tal på uni

Morgenvægt
101,6 kg

Squat
5x50 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x120 kg
5x120 kg

Floor press håndvægt
6x22 kg
6x32,5 kg
6x32,5 kg
6x32,5 kg
6x32,5 kg
6x32,5 kg
6x32,5 kg

Pull down bag nakke
8x42 kg
8x63 kg
8x63 kg
8x63 kg
8x63 kg
8x63 kg

Push down
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg

En arms stem
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg

Tirsdag d. 26.06.2012

Incline bænkpres
6x50 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg

Decline bænkpres
8x60 kg
8x80 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg

Siddende stem håndvægt
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

Push down
10x55 kg
10x65 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x55 kg
10x55 kg

Band pull m lilla band
12
12
12
12

Incline curl håndvægt
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
14x10 kg

Smith calf raise
8x60 kg
8x90 kg
8x80 kg
8x80 kg

Tillykke med 12-tallet, vi ses nede i SPH en dag