Hammerome skrev:Her bliver jo løftet nogle kilo. Godt være man selv skal ha gang i sin logbog !

Ja, de løfter jo ikke sig selv, så kom i gang ;)

Mandag d. 06.02.2012

Morgenvægt
102,9 kg - PR

Resten af ugen står den på 5400 kcal dagligt, så der lige kommer det sidste kød på før de sidste ugers udstyrstræning op til DM.

Benfor blok - dynamisk
5x50 kg
5x50 kg
5x80 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg

Bænkpres VGB m rødt band - dynamisk
4x50 kg - smal
1x80 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg - pinky
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg - bred
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg

Seated row
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg

Push down reverse greb
20x35 kg
20x35 kg
20x35 kg

Band pull m blank band
15
15
15

Haha fuck mand. TIllykke med PR Johannes

Er det stadig en kamp for dig at spise så meget eller kommer det naturligt efterhånden?

8800 skrev:Haha fuck mand. TIllykke med PR Johannes

Er det stadig en kamp for dig at spise så meget eller kommer det naturligt efterhånden?

Tak tak Det kommer mere naturligt i takt med at kroppen også vil have mere for at holde sig i gang - men det skal dog siges at jeg får omkring ~55 % af mine kalorier fra flydende kost, så det har helt klart gjort det lettere. Men planen er at nedjustere det så snart vægtklassen er fyldt ud. Så skifter min fokus fra kalorier til mere sund kost, dvs. flere grøntsager bl.a.

Hvad med dig 8800, kan du stadig holde din kampvogn kørende på uretfærdigt få kalorier?

Tirsdag d. 07.02.2012

Sumo dødløft
6x50 kg
6x100 kg
6x140 kg
6x180 kg
6x180 kg
6x180 kg
6x180 kg
6x180 kg
6x180 kg

Floor press håndvægt
6x15 kg
6x25 kg
6x32,5 kg
6x32,5 kg
6x32,5 kg
6x32,5 kg
6x32,5 kg

Goodmorning fra blok
5x50 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg - PR
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg

En arms stem m blank band
6x10 kg
6x10 kg
6x10 kg
6x10 kg

Sidelateral SS Crunch med hænderne bag hovedet
12x9 kg SS 10
12x9 kg SS 10
12x9 kg SS 10
12x9 kg SS 10

I dag gik det op for mig at jeg lige er kommet over 30 i BMI Det er blevet fejret med omkring 6000-6200 kcal, hvilket vist også er en slags PR


Her til aften var jeg til foredrag af Poul Jennum, overlæge og professor på Dansk Center for Søvnmedicin på Glostrup Hospital, vedrørende søvn.
Fantastisk interessant med bl.a. forklaring både af forskellen mellem vågen stadie, NREM og REM søvn, og hvordan skiftene mellem vågen og søvn sker.

Jeg fik noteret et par brugbare pointer fra foredraget

1. Døgnrytme systemet nulstilles hver eneste gang man vågner (når nethinden udsættes for blåt lys)
2. Det tager typisk 3-4 dage at vænne sig til en ny døgnrytme/tidszone
3. Glucose nedregulerer hypocretin. Da hypocretin er med til at stabilisere vågenhed, så vil sukker fremme søvn hvis man i forvejen er søvnig
4. Jo mindre søvn des større risiko for man er irritabel og dermed kommer op at skændes med folk. På en arbejdsplads laves der flere fejl hvis man skændes med ens kollegaer.
5. Man begynder at lave fejl i trafikken efter 8 timers kørsel + forinden kørslen bør man have fået mindst 6 timers søvn for at undgå fejl
6. Ens egen opfattelse af om man er A- eller B-menneske er i høj grad psykologisk betinget og i mindre grad afhængig af ens biologiske processer.
7. En middagslur kan være en meget god idé

Godnat!

Skal da love for du får kørt nogle kalorier ned, kan det mærkes på kontoen?

Hvad mente foredragsholderen om middagslur, hvor længe osv?

Mekster skrev:Skal da love for du får kørt nogle kalorier ned, kan det mærkes på kontoen?

Hvad mente foredragsholderen om middagslur, hvor længe osv?

Hvilken konto? Maven er i hvert fald ved at blive buff

Han sagde en halv time middagslur, men det var blot et par bemærkninger han havde til et spørgsmål der blev stillet ved slutningen af foredraget, umiddelbart 2-3 minutter før han nævnte at han havde et fly.

Onsdag d. 08.02.2012

Squat
4x70 kg - halv dragt
2x120 kg
2x155 kg - knæbind på
2x200 kg - fuld udstyr herfra
2x225 kg
1x245 kg

Alt til knap parallel.
Stropperne er blevet syet ind men med folden ud af. Der var intet at mærke i skulderen i dag. Næste gang i udstyr skal jeg have kørt nogle godkendte 2ere på 245 og så udgange på 260-270

Bænkpres
3x50 kg
3x70 kg2x90 kg
2x110 kg - trøje
2x130 kg
2x140 kg
1x150 kg
1x150 kg
0x150 kg
0x150 kg

Intet til bryst. Næste gang i trøje bliver en omgang 2'ere på 140.

Stifleg dødløft håndvægt et ben
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg

180 grader curl
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

Hiv til hage håndvægt
8x15 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

Underarms curl
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg

Årsstatus

I dag er det præcis 3 år siden jeg for første gang satte fødderne i et træningscenter.
Så det er tid til at se hvordan det sidste års fremskridt har været.


Kropsmål (afslappet - målt lige efter en god nats søvn)

Træningsstart - 9. februar 2009
Vægt: 68,9 kg
Arm: 27 cm
Bryst: 82 cm
Lår: 51 cm

Efter 1 år - 2. februar 2010
Vægt: 79,1 kg (+10,2)
Arm: 30 cm (+3)
Bryst: 90 cm (+8)
Lår: 58 cm (+7)

Efter 2 år - 9. februar 2011
Vægt: 90,0 kg (+10,9)
Arm: 32,5 cm (+2,5)
Bryst: 93 cm (+3)
Lår: 64 cm (+6)

Efter 3 år - 9. februar 2012
Vægt: 103,3 kg (+13,3)
Arm: 35 cm (+2,5)
Bryst: 103 cm (+10)
Lår: 71 cm (+7)


Maxløft

Rå fremgang det sidste år
Squat: 6x125 kg -> 4x170 kg
Bænkpres: 1x100 kg -> 1x115 kg
Dødløft: 1x200 kg -> 6x200 kg

Udstyrs fremgang det sidste år
Squat: 1x220 kg -> 2x250 kg
Bænkpres: 1x130 kg -> 1x145 kg
Dødløft: 1x232,5 kg -> 1x265 kg

Nu når jeg ser tilbage på det sidste år, så har min fremgang overrasket mig positivt. Bundgaard havde ret, der kom en meget god styrkestining fra 90 til 100 kg kropsvægt. Især benene er der kommet god power i og overkroppen har for en gangs skyld vokset noget.

Fredag d. 10.02.2012

Hyggelig fællestræning i Jyden med Jørgen fra TVF

Dødløft mellemfat
5x50 kg
5x100 kg
4x140 kg
3x180 kg
3x180 kg
3x180 kg
3x180 kg

Push press fra nakken
6x40 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x55 kg
6x55 kg
6x55 kg

Frontlateral raise
10x9 kg
10x9 kg
10x9 kg

Facepull
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg

Reverse curl droppet pga. smerte i begge underarme efter dødløft

Omvendt flies
12x6 kg
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg

Crunch med hænderne bag hovedet
11
11
11
11

Lørdag d. 11.02.2012

Morgenvægt
103,2 kg

Squat
4x70 kg
4x70 kg
4x100 kg
4x130 kg
4x150 kg
4x155 kg
4x160 kg
4x165 kg

Bænkpres
5x60 kg
3x80 kg
2x90 kg
2x110 kg - trøje
2x130 kg
2x135 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg

Alt sammen airboard, ganske fin omgang med overvejende god bane, omend jeg ikke trak så meget i den denne gang.

En arms row
8x29 kg
8x29 kg
8x29 kg

Sidelateral
12x9 kg
12x9 kg
12x9 kg

Pull over
6x25 kg
6x29 kg
6x29 kg
6x29 kg
6x29 kg

Band pull m blank band
12
12
12
12

Dagens bænkpres

Søndag d. 12.02.2012

Morgenvægt
103,7 kg - PR

I dag sad jeg og læste op til økonomistyring forelæsning og kom over udtrykket MBO (Mangement By Objectives). Det er helt oplagt at overføre til sin træning.

Lee Iacocca skrev:Over the years, I've regularly asked my key people - and I've had them ask their key people, and so on down the line - a few basic questions: 'What are your objectives for the next 90 days? What are your plans, your priorities, your hopes? And how do you go about achieving them?'
This quarterly review system makes employees accountable to themselves. Not only does it force each manager to consider his or her own goals, but it's also an effective way to remind people not to lose sight of their dreams.

- Lee Iacocca, Icacocca, An Autobiography (New York: Bantam Books, 1984), s. 47.

Det er meget simpelt at tænke over hvad ens mål er for de kommende 3 måneder. Samtidig er det tilpas kortsigtet til at man har en idé om hvad der kommer til at ske 3 måneder fremme, men det er også nok tid til at kunne se resultater af ændrede vaner ifbm. træningen.

Mandag d. 13.02.2012

Morgenvægt
104,4 kg - PR (efter træning: 106,2 kg )

Benfor blok m røde bands - dynamisk
5x50 kg
5x70 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg

Bænkpres VGB m blåt band - dynamisk
3x50 kg - smal
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg - pinky
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg - bred
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg

Seated rows
6x35 kg
6x70 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg

Push down
6x35 kg
6x60 kg
6x70 kg
6x80 kg
6x80 kg

Band pull m blank band SS Crunch med armene bag hovedet
15 SS 12
15 SS 12
15 SS 12

Tirsdag d. 14.02.2012

Morgenvægt
103,9 kg

Onsdag d. 15.02.2012

Morgenvægt
104,2 kg

Fedtprocent (målt med coach's fedttang)
18,3 %

Ganske acceptabelt efter et ~35 kg bulk

Squat
3x70 kg
3x70 kg - halv dragt
2x120 kg
2x165 kg + knæbind
2x205 kg - fuldt udstyr herfra
1x225 kg
1x225 kg

Bænkpres
5x60 kg
3x80 kg
2x90 kg
2x110 kg - trøje - air
2x130 kg - air
2x140 kg - air
2x140 kg - air
1x150 kg - air (excentrisk)
1x155 kg - air (excentrisk)
1x160 kg (excentrisk)

Stifleg dødløft håndvægt 1 ben
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg

180 graders curl
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

Hiv til hage håndvægt
8x15 kg
8x20 kg
8x15 kg
8x15 kg

Underarms curl
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg

Torsdag d. 16.02.2012

Dødløft mellemfat
5x60 kg
5x100 kg
3x130 kg
3x160 kg
3x160 kg
3x160 kg
3x160 kg

Push press fra nakken
6x40 kg
6x50 kg
6x55 kg
6x55 kg
6x55 kg
6x55 kg

Frontlateral raise
10x9 kg
10x9 kg
10x9 kg

Facepull
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg

Ligesom sidste uge, spændte det meget op gennem underarmene efter dødløft/pushpress

Omvendt flies
12x6 kg
12x6 kg
12x6 kg
12x6 kg

Fredag d. 17.02.2012

Morgenvægt
103,4 kg

Johannes skrev:Fredag d. 17.02.2012

Morgenvægt
103,4 kg

Præcis det samme vejede jeg i morges. Lige en lille feature du skulle have med, på sådan en fredag kommer du snart til skive og træner? ;)

Hr.Kokholm skrev:

Johannes skrev:Fredag d. 17.02.2012

Morgenvægt
103,4 kg

Præcis det samme vejede jeg i morges. Lige en lille feature du skulle have med, på sådan en fredag kommer du snart til skive og træner? ;)

Flot vægt til flotte mennesker! Der er ikke umiddelbart så meget der skulle trække mig mod skive, udover dig og smeden selvfølgelig

Kommer du med til LIGA i morgen?

Johannes skrev:

Hr.Kokholm skrev:

Johannes skrev:Fredag d. 17.02.2012

Morgenvægt
103,4 kg

Præcis det samme vejede jeg i morges. Lige en lille feature du skulle have med, på sådan en fredag kommer du snart til skive og træner? ;)

Flot vægt til flotte mennesker! Der er ikke umiddelbart så meget der skulle trække mig mod skive, udover dig og smeden selvfølgelig

Kommer du med til LIGA i morgen?

Ja, vi er sgu et par kønne mandfolk os to

Ja, jeg skal hjælpe ham Thomas

Jamen så ses vi jo bare i morgen

Lørdag d. 18.02.2012

LIGA runde 1

Squat
1. forsøg: 250 kg - 2:1 godkendt - Stævne PR
2. forsøg: 260 kg - 3:0 godkendt - PR
3. forsøg: 270 kg - 3:0 godkendt - PR

Indvejning: 103,80 kg - Stævne PR

Rigtig god omgang til at fornemme formen før DM-A. Det er uden tvivl den tekniske bedste squat jeg har lavet + udgangen var klart bedre end på træning. Hurtigere skridt var løsningen, således udgangen minder mere om de rå squat.

Da jeg lige havde fået knæbind på til 3. forsøget valgte dommerne og spotterne pludselig at tage en snak om et eller andet, hvilket resulterede i at jeg lige fik lov at sidde et par ekstra minutter med sovende ben. Positivt nok så påvirkede det ikke min performance.
Tak til Hjordt for fremragende knæbind, den succes gentager vi til DM-A

Super godt squattet!

Ondt med 3 PRs til samme stævne! Så er der ikke langt til den helt store milepæl.

Laaarrrsss skrev:Super godt squattet!

Tak tak

TheCzech skrev:Ondt med 3 PRs til samme stævne! Så er der ikke langt til den helt store milepæl.

Yeah, den nærmere sig med solide skridt.

Jeg hører du kommer og ser DM i VL. Jeg ser frem til at hilse på dips-kongen!

Det ser jo rigtigt fint ud

Super barske squats idag! TIllykke med den flotte præstation!

Søndag d. 19.02.2012

Squat - dynamisk
4x60 kg
4x100 kg
2x110 kg
2x110 kg
2x110 kg
2x110 kg
2x110 kg
2x110 kg
2x110 kg

Dødløft
5x70 kg
2x120 kg

Skulle have trænet mere i dag, men det strålede op gennem venstre underarm, så allerede ved 120 kg dødløft gjorde det for ondt

Crunch med hænderne bag hovedet
10
10
10
10

Terminal Knee Extensions
10
10
10

Squat - langsom med pause i bund
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg

Friche skrev:Det ser jo rigtigt fint ud

Bay skrev:Super barske squats idag! TIllykke med den flotte præstation!

Mange tak i to flotte unge mænd

Mandag d. 20.02.2012

Benfor blok m røde bands - dynamisk
2x50 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg

Bænkpres cluster set - 15 sek pause
5x50 kg
2x80 kg
1x87,5 kg
1x85 kg
1x82,5 kg
1x80 kg
1x77,5 kg
1x75 kg
1x72,5 kg
1x70 kg
1x67,5 kg
1x65 kg

Seated rows 1 arm
6x15 kg
6x30 kg
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg

Push down m band
6xRøde bands
6xBlåt band
6xBlåt band
6xBlåt band

Band pull m blank band
15
15
15