HugeBoi-> Nah, der skal også være lidt at glæde sig til i tiden op til stævne.

snus & pumpf -> Thanks, brahs

ThePhoenix -> Jeg har fået sådan en af de der såkaldte 'smartphones'. Hold kæft de kan mange ting! Udover at tage billeder kan jeg også gå på nettet, og se hvor i verden jeg er og alt muligt. Jeg er meget begejstret.


45 minutters cardio her til aften efter arbejde.

Her er i øvrigt resultat af vores street artist første dag:


Han kommer igen i morgen. Det bliver så lækkert.

TheCzech skrev:

Pzyrex skrev:Du ser dælme massiv ud på dit billede. Hva' klasse er det du stiller op i?

Thanks Du så også kæmpe ud på dit billede, som du dog hurtigt fjernede
CBB er planen, men AF er ikke udelukket.

Nå, du så det rent faktisk? Jeg troede ikke der var nogen der så det og jeg bryder mig ikke om, når folk bare 'lader mig hænge'

CBB -190 må det være så?

Yes, jeg så det, men jeg tænkte, at det ville gå amok med ros, så jeg ville lige vente lidt.

Jep, -190. Jeg er 182cm.


Ryg & biceps

20 minutter på trappen tidligere på dagen.

Rigtig lækker træning i dag med masser af energi på trods af den høje temperatur. Der blev svedt igennem, og der var godt med mennesker og jeg skruede godt op for Volbeat på anlægget.

Pullups 3 sekunders ecc
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

UH Yates row
12x55kg
10x95kg
10x115kg
8x125kg
6x135kg

CS Db row
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg

PL Seated row
12x60kg
12x60kg
12x60kg
UH
10x40kg
10x40kg

Shovel grip pulldown
10x12 blokke
10x16 blokke
10x16 blokke
10x16 blokke

Straight arm rope pulldown
20x3 blokke
15x3 blokke
15x3 blokke

Db hammer curl
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Ez curl
12x35kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg

Preacher curl i maskine
15x4 blokke
15x4 blokke
15x4 blokke

Intet billede i dag. Beklager meget, Phoenix. Jeg skal nok poste et i morgen.

Intet billede i dag. Beklager meget, Phoenix. Jeg skal nok poste et i morgen.

Og dog. Jeg kan da lige smide dette billede op:



I morgen bliver der sat spejle op, og fredag kommer Jan og smider et powerrack og et dipsstativ op, og så ryger der flad bænk, incline bænk og decline bænk derind.

Hvem er den der bruger "Phønix" du skriver til?

Mågens skrev:Hvem er den der bruger "Phønix" du skriver til?

En kær gammel ven med jysk dialekt og en bizar fetish for gulerødder. Han er desværre ikke meget værd i en grillbuffet, men jeg ved, han sætter pris på hyppige billedeupdates.


Bryst & triceps

Træning på det jævne.

Bænkpres
10x20kg
10x60kg
8x100kg
8x120kg
5x130kg
5x140kg

Incline db bænkpres
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Db bænkpres double contraction
8x30kg
8x30kg
8x30kg

PL brystpres double contraction
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Peck deck kabelstativerne var optaget
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg

Lying db extensions
12x16kg
12x16kg
10x16kg
8x16kg

Overhead rope extensions
15x4 blokke
15x4 blokke
15x4 blokke
15x4 blokke

Cg bænkpres
15x60kg
15x60kg
15x60kg

30 minutters cardio tidligere på dagen og 20 minutter efter træning.

Massivt! Hvad siger vægten nu?

toto_G4M3R skrev:Massivt! Hvad siger vægten nu?

+1

Og hvad måler de køller?

Holy delts!

Toto -> Svinger lidt mellem 98-99kg, så jeg er røget lidt efter planen vægtmæssigt. Jeg synes dog formen bliver bedre og bedre, så jeg har heller ikke lyst til at skære for meget i tingene, men mine carbs fra træning og resten af dagen er røget, og jeg laver 45 minutters cardio om dagen.

Nders -> Pas. Et sted mellem 43 og 45 er nok et fint bud, og så lidt mere efter sådan en bryst & triceps træning natürlich.

Thomas -> De lever deres eget liv.




Ben & skulder

Virkelig godt tryk på i dag. Masser af energi og så var det bare derud af.

Squat

God gammeldags back squat uden skive eller noget som helst. Rigtig lang tid siden, jeg har kørt sådan, men jeg ville lige se, om der stadig var lidt at skyde med.

10x60kg
10x60kg
10x100kg
8x120kg
6x140kg
6x160kg
5x180kg
5x190kg
15x140kg
12x140kg

Var overrasket over hvor let det føltes. En smule usikkerhed i bevægelsen, men det er jo naturligt, når den ikke har været kørt så længe. Til gengæld er styrken rigtig god, når bagkæden får lov til at dominere.

Hacksquat
10x80kg
10x120kg
8x140kg
8x160kg
8x160kg

80' benpres
25x40kg
22x40kg
20x40kg
20x40kg

Leg extensions langsomme reps med squeeze i toppen
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Leg curls
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Rumænsk DL
10x60kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Laterals i maskine
15x6 blokke
15x6 blokke
15x6 blokke
15x6 blokke

Cable upright row
12x5 blokke
12x5 blokke
12x5 blokke

Rear delt cable fly
12x2 blokke
12x2 blokke
12x2 blokke
12x2 blokke

Lidt mere fra det nye rum, der står 100% færdigt på søndag



Der bliver lagt et tykt gummigulv ovenpå betonen i hele rummet, og vi har fået sat powerrack og dipsstativ direkte på væggen i konkurrencebredde i dag.

Lækker kølle!
Det ser godt ud med centeret også. Faktisk ser det jævnt nice ud


Sent from my iPhone using Tapatalk

Godt se at mine skiver kommer til at få klø:-). Jeg kommer ned til jer når jeg er hjemme fra Templegym og prøver det nye RAW ROOM:-)

dh4nsen -> Thanks & thanks

Busted -> Det vil jeg se frem til. Jeg håber I får en super fed tur, og ser frem til at få lidt updates fra vesten igen ;) Det er jo noget af et hold, du har fået med denne gang. Giv Em lidt ekstra tæsk fra mig.

Cardio & abs

45 minutters cardio.
6 sæt rope crunches
4 sæt crunches i maskine

Udover det har jeg træningsfri i dag.

Daamn! Bliver altid Mirin' når jeg checker loggen ud

Det er jeg glad for at høre


Overkrop

Bænkpres
10x20kg
10x60kg
8x100kg
5x120kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

Military press
10x20kg
8x60kg
8x80kg
6x90kg

Incline smith bænkpres
20x60kg
20x60kg
20x60kg

CS T-bar row
10x40kg
8x70kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

WG Pulldown
12x12 blokke
10x15 blokke
8x18 blokke
8x18 blokke

Shovel grip seated row
12x12 blokke
10x15 blokke
10x15 blokke
10x15 blokke

Seated Cutler laterals
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Cable curl
10x9 blokke
10x9 blokke
10x9 blokke
10x9 blokke

Rope extensions
10x9 blokke
10x9 blokke
10x9 blokke
10x9 blokke

15 minutters posering.
30 minutters cardio.

Dette er nu min instagram

En kær gammel ven med jysk dialekt og en bizar fetish for gulerødder. Han er desværre ikke meget værd i en grillbuffet, men jeg ved, han sætter pris på hyppige billedeupdates.

Han lyder mildest talt som en fin fyr.

Ben

Første træning i det nye Raw rum. Det var dejligt, og jeg hyggede.

OL Squat skive under hælen
4 sekunders ecc
10x60kg
10x60kg
10x100kg
8x120kg
4x140kg
4x160kg
4x160kg
4x160kg
5x140kg
5x140kg

Trapbar DL
8x120kg
8x140kg
6x160kg
6x180kg
5x200kg
5x210kg

Reverse 1-legged hacksquat
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Standing 1-leg leg curl
8x19kg
8x19kg
8x19kg
8x19kg

30 minutters cardio.






Video af det ene sæt squat kommer om snart. Det tager lidt længe tid at uploade, når den skyder i 1920x1080 i stedet for 18x10.

Squatten kører fint under diæten. De 160 var lettere i dag, end de har været andre gange.

Dejligt roooligt tempo.

VL sko og en skive under?

holberg19 skrev:Dejligt roooligt tempo.

VL sko og en skive under?

Har du smidt dine briller væk? Det står forresten også i loggen.

holberg19 skrev:Dejligt roooligt tempo.

VL sko og en skive under?

yes, more quads is more life.





I dag stod den bare på cardio. 20 minutters intervaller på crosstraineren, og så var jeg en tur i Anytime Gym Roskilde og filme den første optaktsvideo til Newcomers i denne omgang.

Ryg & biceps

Morgenvægten sagde 97kg. Jeg var også mere vaskulær end nogensinde mere eller mindre, men jeg var til gengæld lidt flad at se på i dag. Jeg trænede i selskab med min gamle træningsmakker, Båttibilter, der er tilbage i Ringsted på visit, så det var hyggeligt! Derudover har vi fået de nye MAG-håndtag hjem, hvilket var perfekt timing til min rygdag.



Pullups 3 sekunders ecc
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

OH Yates row
12x20kg
12x60kg
12x100kg
10x120kg
10x120kg
15x100kg

WG MAG Pulldown
12x10 blokke
12x15 blokke
10x18 blokke
10x18 blokke

CG MAG Pulldown
12x15 blokke
12x15 blokke
12x15 blokke

CS db rows
12x18kg
12x18kg
12x18kg

Straight arm rope pulldown
15x4 blokke
15x4 blokke
15x4 blokke

Db curls
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg

Spidercurls
15x15kg
15x15kg
15x15kg
15x15kg

Lying rope curls
12x8 blokke
12x8 blokke
12x8 blokke
12x8 blokke + 10x5 blokke + 10x3 blokke

Har du noget med valg af udstyr at gøre? Fanme læks.

Hvad med et lille review af håndtagene?

HugeBoi-> Aber natürlich. Vi havde jo næsten lige fået dem i Gym4U, da jeg skiftede til Bodyfactory, så jeg insisterede på, at vi fik hele pakken. Vi har lige landet én af hver af alle deres 7 håndtag.

Salt-> Jeg synes, de er fremragende. De ligger super godt i hånden, og er meget nemmere at holde på uden straps end traditionelle bars, hvilket også fremmer kontakten til ryggen, når man ikke skal tænke over at holde fast. Derudover giver de et super godt bevægeudslag. Alt i alt er jeg meget begejstret.

Nu nærmer vi os jo med hastige skridt; opretter du ikke en NC 2014 tråd?

TheCzech skrev:HugeBoi-> Aber natürlich. Vi havde jo næsten lige fået dem i Gym4U, da jeg skiftede til Bodyfactory, så jeg insisterede på, at vi fik hele pakken. Vi har lige landet én af hver af alle deres 7 håndtag.

Salt-> Jeg synes, de er fremragende. De ligger super godt i hånden, og er meget nemmere at holde på uden straps end traditionelle bars, hvilket også fremmer kontakten til ryggen, når man ikke skal tænke over at holde fast. Derudover giver de et super godt bevægeudslag. Alt i alt er jeg meget begejstret.

Vil gerne stemme i. Det er nogle rigtig lækre håndtag, dog skal man lige vænne sig til hvor meget de udfordrer underarmen i highrep. De er også i Anger

Bryst & triceps

Babell madness i dag. I modsætning til i går var min fysik også full blown i dag. Det er nu en rar tid, når man ca. 1 gang om ugen kan se sig selv i spejlet og sige 'så godt har min fysik aldrig set ud før'. Det er dog sjovere at sætte PRs.


Bænkpres
10x20kg
10x60kg
8x100kg
8x120kg
8x135kg
8x145kg

Tilbage på det rigtige bænkstativ. Det var rart. Video to come.



Incline bænkpres
10x20kg
10x60kg
10x80kg
10x100kg
10x100kg
10x80kg
10x80kg

Decline bænkpres
10x40kg
10x80kg
10x100kg
10x100kg
8x100kg
10x80kg

PL Brystpres
25x40kg
20x40kg
17x40kg

Cable fly
12x3 blokke
12x3 blokke
12x3 blokke

Lying db extensions
12x16kg
10x16kg
8x16kg

V-bar pushdown
15x8 blokke
15x10 blokke
12x10 blokke
12x10 blokke



Cardio i aften.

Hvad laver dine front delts på din ryg?