Det kan man godt, men vores std. klippekort er på 12 klip, men jeg kan lige se, om jeg kan fikse noget bedre til dig. Kommer du forbi mandag første gang? Det lyder i øvrigt dejligt!




Jeg træner i Target onsdag kl. ~18 og torsdag kl. ~14 i forbindelse med at der skal filmes lidt atleter. I tilfælde af der stadig måtte være nogle Target-folk på BB.dk. Ryg i morgen og delts torsdag.

TheCzech skrev:Som skrevet skal der naturligvis mere masse på alle steder, det skal bare ikke sætte sig primært på ryg og skuldre, som det har en tendens til at gøre, når jeg bare løfter tungt. Mine frontdelts er for dominerende, og det ødelægger min BDB, og mine ben kommer til at se for smalle ud, hvis min ryg vokser forholdsvist mere end dem. Jeg kommer jo ikke til at gaine 10kg lean masse mere i løbet af liv, så de kilo der kommer, skal helst sætte sig de rigtige steder - ikke dermed sagt at det er videre let at styre, men jeg vil da gøre hvad jeg kan.

Hvilke steder synes du at du mangler masse? Og hvad er BDB?

Toto: bdb er forkortelsen for back double bicep, altså en posering.

Toto -> Jeg skal stadig have mere fylde på brystet og mere bredde på benene. Biceps kunne godt også godt bruge lidt mere, men fuck biceps.


Ryg

Hyggelig træning i Target i dag efter en omgang video med en -90 atlet. Jeg fik sludret med CaliWali, Bone og Phillip, og fik en status på Lars Risum. Der var mange mennesker i Target, i forhold til hvad jeg er vant til hjemme i JB, men ingen brugte de ting jeg skulle bruge, så jeg kom fint igennem. Bubbah valgte at brænde mig af.


Pullups
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Dødløft
10x70kg
10x110kg
8x130kg
8x140kg
8x150kg

OH Yates row
12x70kg
12x90kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg

PL High row
18x30kg
18x60kg
18x60kg
18x60kg

MAG WG Pulldown
12x40kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

MAG CG Seated row
10x50kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Straight arm pulldown
15x25kg
15x25kg
15x25kg
15x25kg

I morgen står den på delts i Target.

Wait wut. Jeg var ikke engang i Target i dag

Ps min arbejdsgiver kan ikke helt bestemme sig for, hvor jeg skal arbejde den kommende uge, men skriver lige, når jeg ved om jeg træner i jb bf.

lol, så er det mig, der ikke kan finde ud af, hvem der er hvem

Så må lige sætte ham på plads. Chancen for at træne i JB-center får man ikke hver dag.

Skulder & arme

Endnu en dag med video og træning i Target. I dag fik jeg hilst på en cut Xiva fra de gode gamle dage. Undervejs smed jeg trøjen da jeg lavede dips udendørs. Det så helt vildt ud, folkens.


Db skulderpres
15x15kg
15x20kg
15x30kg
15x30kg
13x30kg

Cable upright row
20x15kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg

Db lateral raise
12x12kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg

Bent over laterals
15x6kg
15x6kg
15x6kg
15x6kg

Seates rear delt row
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Rope pushdown
20x20kg
15x30kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg

Dips langsom ecc
15xbw
15xbw
15xbw
40xbw hurtig ecc

Db curl
12x12kg
12x14kg
12x16kg
12x16kg

Rope curl
15x25kg
15x25kg
15x25kg
15x25kg

20 minutters HIIT hjemme i Bodyfactory her til aften. I morgen er off.

1 times cardio. I morgen er overkrop.

Overkrop

91,7kg i morges. puha jeg er tynd.

Bænkpres
10x20kg
10x60kg
8x100kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg

Db incline bænkpres
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

High incline smith pres
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg

CG Mag pulldown
12x12
10x14
8x16
8x18
8x18

WG CS T-bar row
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

PL Seated row
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Bent-arm laterals
8x12,5kg
8x15kg
8x17,5kg
8x20kg
8x20kg

Ez curl
8x30kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg

V-grip pushdown
12x8
10x10
8x12
8x14
8x15

20 minutters HIIT.[quote][/quote]

91kg og så er du så hakket. Du er virkelig bare massivt bygget.

.. Jeg er i øvrigt død-skuffet over, du ikke følger mig på instalolz.

Hey,

Fed log. Jeg følger med her. Super fed blog og imponerende arbejde. Jeg har tidl. trænet i JB Body Factory også Enjoy Fitness i knap 2,5 års tid, helt tilbage fra Høm-tiden. Jeg er der desværre ikke længere, da jeg er flyttet til Malta og arbejder hernede for et år eller to.

Hvordan går det med centeret? Bruges det nye rum flittigt, og har i stadig et godt antal medlemmer, der kan få det hele til at køre? Jeg håber meget at komme tilbage og træne i det til jul. Bjørn er en af de mest dedikerede mennesker jeg har mødt, og er altid til rådighed. Centeret trængte til nye kræfter og en stor renovering, mens Martin kørte det - og selvfølgelig var det Bjørn og Jimmy, der tog det. Og det er fedt, at du også er kommet med inde over

Virkelig et af byens bedste centre. Ikke så mange mennesker og rigtig godt udvalg til dem, der rent faktisk har lyst til at gøre en indsats. Du husker måske ikke mig - jeg fik aldrig rigtig et træningsgennembrud, bl.a. på grund af andre prioriteter som f.eks. at løbe et maraton. Men min gode kammerat er stadig deroppe og er ved at blive et bæst :-)

Jeg kan se at Junior Classic BB +180 og +190 er blevet slået sammen. Er det +180 du stiller op i og er det junior?

Pzyrex-> Selvom jeg egentlig ligger nogenlunde hvor jeg havde beregnet at ligge, er jeg stadig et eller andet sted positivt overrasket over at kunne veje 90kg@182cm ripped. Det er meget pæne stats.

Så må du finde smide nogle mere spændende ting på din instagram end solnedgang og hvepsefælder

SP38370-> Velkommen til, og mange tak

Min gamle træningsmakker snakkede noget om en, der var flyttet til Malta for at arbejde med noget kundeservice i forbindelse med noget betting/poker-ish. Er det dig?

Tehlulz -> CBB over 180cm senior. Jeg er 24 år





Ben

Ikke så meget at berette. Mine ben var rimelig tørre, min mave holdt en del væske. Fin energi.

OL Squat 4 sekunders ecc + stop
10x60kg
10x60kg
8x100kg
5x120kg
5x140kg
5x150kg
5x160kg
5x130kg
5x130kg

80' benpres
15x100kg
12x120kg
12x140kg
12x140kg
10x140kg

Rumænsk DL
15x60kg
15x60kg
15x60kg
15x60kg
15x60kg

Min lænd var lidt ristet, så jeg holdt det let, meget kontrolleret og high rep.

Leg curls
10x60kg
8x70kg
8x75kg
8x80kg
6x80kg

Calfpress
8x125kg
8x145kg
8x155kg
8x165kg

Seated calf raise
20x30kg
15x30kg
15x30kg
12x30kg

1 times cardio.

Jeg synes ikke billedet giver et retvisende billede af hvor vaskulære mine underarme er, men nu får I det alligevel:

45 minutters cardio. I morgen er ryg.

Fik aldrig rost din endelig form, meget imponerende. Og meget imponerende stats @ 182 cm. Sjældent at se sådan et resultat efter så lang tid bulk.

SP38370-> Velkommen til, og mange tak

Min gamle træningsmakker snakkede noget om en, der var flyttet til Malta for at arbejde med noget kundeservice i forbindelse med noget betting/poker-ish. Er det dig?

Yeah, det er mig. Bliv gerne ved med at logge, det er interessant.

Jeg går jo og ser på dit vaskulære (og massive) legeme næsten dagligt, og må sige jeg endnu ikke har set et billede her i loggen der yder dig retfærdighed.
Selvom du synes dine ben bar meget væske i dag, var jeg virkelig imponeret over hvor definerede de stod.

Houd -> Tusinde tak
Selvom jeg egentlig ligger hvor jeg havde regnet med vægtmæssigt, er jeg stadig lidt overrasket. Folk siger jo altid, man skal smide 5kg mere, end man selv regner med, så jeg havde da frygtet at skule ned i nærheden af 80kg for at blive rippet.

SP38370 -> Det lyder som et fedt projekt. Hvordan er det at bo på Malta?

Fontana-> Thanks champ
Jeg trænede også sent her til aften og smed tøjet og poserede lidt inde i centeret til sidst, og det hele ser bare lidt vildere ud, når solen er gået ned og man bare har lyset for oven.


Ryg og biceps

91,5kg i morges. Bubbah kom og besøgte mig i JB, det var hyggeligt Inden træning og arbejde lavede jeg 20 minutters HIIT efterfulgt af lidt kvalme. Den var hård i dag.


MAG WG Pulldown
15x40kg
15x60kg
15x80kg
15x90kg
12x100kg

CS T-bar row
15x40kg
12x60kg
10x70kh
8x70kg

UH Yates row
12x40kg
12x80kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg

PL Seated row
15x40kg
12x80kg
10x100kg
8x100kg
6x100kg

UH PL Pulldown
20x40kg
20x60kg
15x80kg
15x80kg

Db hammer curl
12x12,5kg
10x15kg
10x17,5kg
8x20kg
7x20kg

Ez curl
10x40kg
10x40kg
10x40kg
8x40kg

Nu har jeg fået mig et havregrynsskab. Kæresten synes dog ikke, vi har brug for mere lige nu.

Bryst


Rigtig god træning i dag. Fint skud i patterne og dejligt pump. Efterfølgende var jeg dog lidt flad, men nu er jeg ovenpå igen. Hindbærprotein ftw.

Decline bænkpres
15x20kg
15x60kg
10x100kg
8x120kg
6x140kg
6x150kg
18x100kg
der var ikke til 20

Incline bænkpres
12x60kg
12x80kg
12x80kg
12x60kg

Db bænkpres
25x25kg
20x25kg
18x25kg

Incline db fly
15x12kg
15x12kg
15x12kg

NG Brystpres
15x80kg
12x80kg
15x65kg
15x65kg

Cable fly
15x3 blokke
12x4 blokke
12x4 blokke
12x4 blokke + 10x2 blokke +8x1 blok

45 minutters cardio.

TheCzech skrev:SP38370 -> Det lyder som et fedt projekt. Hvordan er det at bo på Malta?

Det er fint nok. Det er helt sikkert en oplevelse, i og med at det er første gang jeg flytter hjemmefra og så til et helt andet land, så man står virkelig på egne ben.

Landet som sådan er jeg dog ikke udpræget vild med, men jeg gør det helt sikkert for oplevelsen og erfaringens skyld. Jeg tror man lærer så meget om sig selv og om andre mennesker ved at drage lidt på eventyr. At være væk hjemmefra gør dog også at jeg kan fokusere mere på hvad JEG har lyst til, så lige nu går det faktisk rigtig godt med styrketræning og arbejde kombineret. Dog er der meget stillesiddende arbejde. Det er ikke så fedt.

Centrene hernede er under dansk standard, men heldigvis lidt mere rå end de klamme kommercielle centre herhjemme. :-)

Hvor står du sindssyg godt!

SP38370-> Det lyder super fedt! Dengang jeg selv brugte en del tid på poker og betting overvejede jeg også selv at tage turen til Malta. Hvem er det, du arbejder for dernede?

Zink-> Thanks, brah Jeg går og prøver at finde en dag hvor jeg kan tage til Slagelse og træne for tiden, så jeg giver dig lige et heads up, når jeg har fået styr på min kalender, så kan det være vi kan rende ind i hinanden dernede.

Ben

Tidlig træning i dag grundet diverse omstændigheder. Jeg egner mig ikke rigtig til at træne tidligt, og da slet ikke ben. Da jeg først kom i gang gik det dog fint.


OL Squat skive under hælen
10x60kg
10x60kg
10x100kg
5x120kg
5x140kg
5x155kg
5x155kg
5x155kg
5x155kg
5x155kg

80' Benpres
15x80kg
15x100kg
12x120kg
12x130kg
12x130kg

Hacksquat
20x40kg
20x40kg
20x40kg

Leg extensions 2 sekunders squeeze i toppen
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Rumænsk DL
10x25kg
8x30kg
8x34kg
8x40kg
8x45kg
8x45kg

Leg curl
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg + 12x40kg

Lying hip raises
15xbw
15xbw
15xbw

Seated calf raise Søren Pedersen-style
I alt ca. 100 reps med hvert ben x 20kg

Calfpress
8x125kg
8x145kg
8x155kg
8x155kg

45 minutters cardio.


Der sidder efterhånden ikke så meget spæk på de små stænger. Når der også ryger lidt væske skal de nok blive pæne.

Flotte biiern!

Jeg har længe glædet mig til, at se resultatet når du fik smidt spækket! Det ser super godt ud. Det bliver spændende at se dig på scenen

Jeg regner med en fyldig slideshow m/billeder herinde, både pre og post showet! Glæder mig til at se resultatet om 3 uger!! Hamrende flot, indtil videre!

Flotte quads! Glæder mig til, at se dig på scenen

TheCzech skrev:SP38370-> Det lyder super fedt! Dengang jeg selv brugte en del tid på poker og betting overvejede jeg også selv at tage turen til Malta. Hvem er det, du arbejder for dernede?

Onde onde ben, først og fremmest!!!

Anyways, sidder i kundeservice hos Unibet - og ja, min interesse til betting og sport var også grunden til at jeg tog turen herned. Jeg har så sidenhen fundet ud af at stillesiddende arbejde er kedeligt for ryggen, men ellers en super lækker arbejdsplads. Håber at spendere et år eller to i udlandet, mens jeg samler erfaring og bliver klogere, inden jeg så vender tilbage for at læse. Men det jeg rigtig godt kan lide ved at være afsted er at jeg kan tilpasse alt for mig selv uden at tænke på andre. Det er faktisk rart, når man gerne vil tilbage i god form. Så lige nu spiser jeg mere clean end nogensinde og får trænet alle de pas jeg skal. Det er rigtig rart, for går det ikke som det skal, er der kun en at skylde skylden på - og det er mig selv. Så på den måde er det også en slags frihed at være afsted.

Anyways, vil rigtig gerne høre mere om hvordan det går i JB Bodyfactory og om hvordan i udvider centeret deroppe med tiltag osv. - så det må du meget gerne logge fremover også, hvis det lyster!

Snus, T-pain, Assualt & OGB -> Thanks, guys Nu skal der smækkes lidt mere størrelse på dem, så bliver de rigtig fine om et par år.

SP38370 -> Det lyder fedt!

Jamen det nyeste er, at vi forhåbentlig snart lander 3 ekstra sæt håndvægte; 55kg, 57,5kg og 60kg - vi forhandler i hvert om dem. Så er vi kommet lidt af vejen mod de 80.



Skulder & triceps

Udmærket træning, omend den blev lidt længere end planlagt. Primært fordi tingene ikke gik så stærkt i dag
Maven var virkelig tør at se på i dag. Nu skal jeg snart bare have de sidste streger i højre triceps og ballerne frem.

Laterals i maskine
20x4
20x4
20x4

PL Skulderpres
20x20kg
20x40kg
20x40kg
15x40kg

Lateral raise
8x12,5kg + 8x8kg + 8x4kg
8x12,5kg + 8x8kg + 8x4kg
8x12,5kg + 8x8kg + 8x4kg + 15xbw

Reverse peck deck
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Rear delt barbell row
15x25kg
15x25kg
15x25kg
15x25kg

Dips
12xbw
12xbw+40kg
8xbw+60kg
8xbw+80kg
20xbw
20xbw

Jeg skulle egentlig bare have haft nogle sæt med 40, men de var så lette, at jeg pludselig røg højere op.

Lying db extensions
10x15kg
10x15kg
8x15kg
8x15kg

Rope extensions
15x7
15x8
12x8
12x8
30x4

Crunch i maskine
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Decline hip raises
8xbw
8xbw
8xbw

Haney shrugs
20x
20x40kg
15x60kg
15x60kg

20 minutters HIIT.

91,1 i morges.

I dag 45 minutters cardio.



107 vs 91,5.