I har ret, måske skulle jeg bare give op med de arme.


Underkrop

Front squat SS Goodmornings 45 sekunders pause
10x60kg + 10x60kg
8x80kg + 8x80kg
8x80kg + 8x80kg
8x80kg + 8x80kg
8x80kg + 8x80kg
8x80kg + 8x80kg

Front squat SS lying leg curls 45 sekunders pause
8x80kg + 10x30kg
8x80kg + 10x30kg
8x80kg + 10x30kg
8x80kg + 10x30kg
8x80kg + 10x30kg

PL benpres smal stand
15x120kg
15x120kg
15x120kg
15x120kg
15x120kg

Bagefter var mine ben meget flotte. Streger overalt.

Overkrop

Jeg har på det seneste haft en uges tid, hvor jeg egentlig har syntes, min fysik har set noget flad ud, uagtet high carb eller ej, men her de seneste dage har der været ret god fylde på, og der er stadig masser af streger både i overkrop og underkrop, så det er jo dejligt. Jeg har som sagt ingen vægt til at veje mig om morgenen for tiden, men i centeret efter morgenmad med træningstøj på vejede jeg 92,6 i dag.

Jeg ved i øvrigt godt, at mine træningspas er jævnt kedelige for tiden, men der sker snart ting og sager.

Bænkpres
10x60kg
10x60kg
3x100kg
2x117,5kg
2x117,5kg
2x117,5kg
2x117,5kg
2x117,5kg

Db incline bænkpres
10x50kg
8x55kg
8x60kg
8x60kg
8x50kg

Tak til gaffatape.

Military press
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

Pullups
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Db rows
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

WG MAG Pulldown
12x12
12x14
12x14
12x14
12x14

Hvad fanden er det for en tam omgang pres med tanke på din styrke

ThomasMN skrev:Hvad fanden er det for en tam omgang pres med tanke på din styrke

8 x 60 i incline DB press. u wot m8

Gary Oak skrev:

ThomasMN skrev:Hvad fanden er det for en tam omgang pres med tanke på din styrke

8 x 60 i incline DB press. u wot m8

Haha læste det som BB :-)

ThomasMN skrev:Hvad fanden er det for en tam omgang pres med tanke på din styrke

Som sagt er min træning ikke så spændende lige nu
Det ændrer sig dog.





20 minutters cardio her til eftermiddag inden arbejde bestående af 1+1 minuts intervaller.

Underkrop

Rigtig god fart i benene i dag.

OL Squat
10x60kg
10x60kg
4x100kg
3x120kg
3x152,5kg
3x152,5kg
3x152,5kg
3x152,5kg
3x152,5kg

SL DL
10x60kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Bulgarsk split squat forreste fod hævet
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Leg curls SS Cable crunch
10x60kg + 12x14
10x60kg + 12x14
10x60kg + 12x14
10x60kg + 12x14

Pallof press SS Calfpress
10x2 + 15x125kg
10x2 + 15x125kg
10x2 + 15x125kg

Jeg starter helt nyt program på mandag.

Hey Big guy!. Ved du om du er i BF næste fredag formiddag?:).

Altså fredag den 3. ? Hvis du kigger forbi, skal jeg nok være der.

Jeg starter helt nyt program på mandag.

Hvilket? Kan du smide det her op, så vi kan se det?

toto_G4M3R skrev:

Jeg starter helt nyt program på mandag.

Hvilket? Kan du smide det her op, så vi kan se det?

Nope, men det bliver spændende! Og anderledes!

Fan af din styrke, form og træningsstruktur

Mirin'

Følger lige med

Yeah :-)!. Jeg kan lige skrive når vi nærmere os, måske vi kan tage en træning sammen :-)

Det kunne være cool, sig endelig til!

TheCzech skrev:

toto_G4M3R skrev:

Jeg starter helt nyt program på mandag.

Hvilket? Kan du smide det her op, så vi kan se det?

Nope, men det bliver spændende! Og anderledes!

Indrøm det. Det er Jeff Seid inspireret?!

TheCzech skrev:I har ret, måske skulle jeg bare give op med de arme.

Til gengæld er vi flere i JB der er hard mirin på dine undergunz når du støvsuger. Fingermuskler > all.

Awesome erector på forrige side :envy-smiley:

Vil du fortsætte med at dyrke lidt cardio fremover? Det varmer mit hjerte at se du stadig får rørt dig lidt selvom diæten er stoppet

Broder_Thomas -> Jeff er useless. Mit nye program er derimod svært inspireret af Bieber-principperne og så med lidt input fra Dr. Muskel .

Fontana-> lol

Tidligere i min træningskarriere var mine underarme faktisk næsten samme størrelse som mine overarme, men efter jeg begyndte at curle med straps, er der kommet lidt bedre balance i regnskabet.

Planen er at dyrke cardio 2 gange om ugen fast. 1x HIIT og 1x 1+1 minuts intervaller - primært for at holde konditionen ved lige, og så er det jo altid rart at kunne spise lidt mere mad. Min appetit er sjovt nok langt større nu, end den var for 17kg siden.


Overkrop

Så har jeg fået batteri på vægten igen! Det blev Tiger, der reddede mig, så tak til Snus for det råd!

90,9kg

Bænkpres
10x20kg
8x60kg
4x100kg
3x132,5kg
3x132,5kg
3x132,5kg
3x132,5kg
3x132,5kg

Db bænkpres
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Så måtte gaffa på arbejde igen. Det var et par virkelig dårlige sæt jeg fik lavet i dag, men vi har måske fundet en serie fra 50-60kg, vi skal have fat i, det ville gøre livet noget lettere.

MG MAG Pulldown
10x12
10x15
10x15
10x15
10x15

PL Seated row
10x40kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Db hammer curl SS Db lying triceps extensions

10x18kg + 10x18kg
10x18kg + 10x18kg
10x18kg + 10x18kg
10x18kg + 10x18kg

Cable upright row
12x8
12x8
12x8
12x8

TheCzech skrev:Det kunne være cool, sig endelig til!

Det gør jeg, så ser vi om det kan passes ind osv :-)!..

Hvordan ser din marcros ud for tiden?:)

No problemo!

Så skulle der gerne lande en omgang håndvægte fra 50-60kg i centeret i den kommende uge. Nej, hvor vi glæder os! Eller jeg gør.

Efter du har kørt PHAT er der så nogle gode råd du vil give videre, ændringer til originalskabelonen, var du glad for programmet osv... Overvejer at prøve det for at skabe bare en lille smule struktur træningen

Nice med DBs!

Pumpf -> Mine low carbdage hedder 260/80/180, og mine high carbdage hedder 260/480/70, og så har jeg nogle dage midtimellem.

88 -> Jeg elsker programmet, og kommer helt sikkert til at køre det igen i fremtiden. Jeg har gjort det til en tradition, at jeg kører 2+4 i stedet for 2+3, da jeg føler bedre for det på den måde i forhold til hypertrofidagene. Derudover foretrækker jeg at holde mine powerdage på 4-5 øvelser i stedet for de ~8 øvelser der er i standardskabelonen. Så på overkrop ville det typisk være 2 pres, 2 træk og 1-2 disko, eller bare 3 pres og 3 træk. Underkrop hedder så typisk 2 forside, 2 bagside og noget læg/mave.


Jeg har typisk bare kørt Bill Starr-modellen på mine hovedløft, så jeg har kørt op til en tung 5'er på de tunge dage og så kørt samme øvelse med ~75-80% af løftet fra den tunge dage på min hypertrofidag. Hvis du har brug for mere struktur, vil det dog nok være fordelagtigt at køre det som en Hatfield, Gillingham eller lignende.




Underkrop

Jeg følte mig egentlig lidt træt mentalt i dag, men der var masser af fart i benene og god kontakt.

10x60kg
10x60kg
5x100kg
2x135kg
2x135kg
2x135kg
2x135kg
2x135kg

SL DL
8x60kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Bulgarsk split squat forreste fod hævet
10xbw + 15kg
10xbw + 15kg
10xbw + 15kg

80' Benpres
12x120kg
12x120kg
12x120kg

Lying leg curls
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Nu går turen snart til Herning for at være paparazzi til DM, så ingen træning der. Jeg bliver ham med det flotte BB.dk STAFF på ryggen, hvis I skulle være i tvivl om, hvorvidt det er mig, I støder mig.

Oki jeg læser det så protein/Carbs/fedt :-)?. Eller?

Btw god tur og weekend derovre :-)

TheCzech skrev:Nu går turen snart til Herning for at være paparazzi til DM, så ingen træning der. Jeg bliver ham med det flotte BB.dk STAFF på ryggen, hvis I skulle være i tvivl om, hvorvidt det er mig, I støder mig.

Du støder også mig. Hårdt. Bagfra.

Jeg så i dag der lå et sæt håndvægte man selv kunne sætte skiver på i RAW-rummet. Dem er du ikke begejstret for eller hvordan?

Ligeså meget som jeg elsker bodybuildingen, stemningen til et DM og alle de mennesker man støder på i løbet af sådan en weekend, ligeså meget elsker jeg at komme hjem og koble af, når det hele er overstået. Nu bliver det spændende at komme i gang med nyt program fra i morgen.

Efter et massivt misbrug af proteinbars og iste fra Nutramin0 i løbet af weekend havde jeg godt med væske i kroppen i dag. Der var der også god fylde på af samme årsag.

Uge 1, Dag 1 - Store patter med Dr. Muskel

Db incline bænkpres
10x20kg
10x37,5kg
10x37,5kg
10x37,5kg
10x37,5kg

Dips
12xbw
12xbw+40kg
12xbw+40kg

WG Pulldown
12x14 blokke
12x14 blokke
12x14 blokke
12x14 blokke
12x14 blokke

Db row
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Bent over laterals
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Ekstern skulderrotation
10x6kg
10x6kg
10x6kg

WEEEEEEEEEEEEEE

What is this new programz?

BigBoi skrev:What is this new programz?

+1
Curious, I am.