træbenet skrev:jeg håber du har haft en rigtig dejlig tur, vejret har du jo med dig

Der var en super tur. Høj sol, men meget køligt.

Lithium skrev:

Kæmperen skrev:Distance: 5000 m.
Tid: 19.34,92
Gennemsnitlig km. tid i konkurrencen: 3.55

Ganske hæderlig tid Kæmper, du var vel ikke mere presset end du sagtens kan skære et par minutter af næste gang ?

Kun hvis jeg må for min træner
Men så er jeg vist også nede omkring min PR

Lithium skrev:

Kæmperen skrev:

Lithium skrev:

Kæmperen skrev:Distance: 5000 m.
Tid: 19.34,92
Gennemsnitlig km. tid i konkurrencen: 3.55

Ganske hæderlig tid Kæmper, du var vel ikke mere presset end du sagtens kan skære et par minutter af næste gang ?

Kun hvis jeg må for min træner
Men så er jeg vist også nede omkring min PR

PR`s are ment to be broken !! (du kan jagte min på 17.01)

Hehe, det er så mit mål for den nye sæson

Kæmperen skrev:

træbenet skrev:jeg håber du har haft en rigtig dejlig tur, vejret har du jo med dig :)

Der var en super tur. Høj sol, men meget køligt.

jeg synte det var fint løbet :) =D> -men hvad ved jeg egentlig om sådan noget

træbenet skrev:

Kæmperen skrev:

træbenet skrev:jeg håber du har haft en rigtig dejlig tur, vejret har du jo med dig :)

Der var en super tur. Høj sol, men meget køligt.

jeg synte det var fint løbet :) =D> -men hvad ved jeg egentlig om sådan noget

Det har du helt styr på kan jeg se

Sagde jo du ville komme til at løbe for stærkt

Ej det da en ret god tid synes jeg i hvert fald. Jeg ville måske kunne have fulgt med på det yderste

Ved du hvad den vindende tid var?

Dahlen skrev:Sagde jo du ville komme til at løbe for stærkt

Ej det da en ret god tid synes jeg i hvert fald. Jeg ville måske kunne have fulgt med på det yderste

Ved du hvad den vindende tid var?

Ja, den havde du regnet ud

Min kammerat blev to´er i 16.54 og han var vist ikke mere end tre-fire sekunder efter.

Resultatlisten kommer online en af dagene, så kan jeg svare dig præcis.

Det var sku en flot tid =D>

Godt det går godt med din ankel (:

nicklas.b.jensen skrev:Det var sku en flot tid =D>

Godt det går godt med din ankel (:

Jo tak. Jeg er også godt tilfreds.

Kæmperen skrev:26. december 2008

Dagens træning: Løb

Formiddagsløb i Ringsted Konkurrence
RIMO løbet
Planen var at løbe 90%, hvilket burde give en km. tid på lige godt 4 min. Så der blev løbet en anelse for stærkt.
Benene og anklen havde det fint undervejs. Vejrtrækningen blev dog lidt besværet de sidste 800 m.
Men lækkert at løbe konkurrence igen, selvom der skulle holdes lidt igen.
Jeg varmede op med 1780 m.

Opv:
Distance: 1780 m.
Tid: 7.36,40
Gennemsnitlig km. tid i konkurrencen: 4.16

Konkurrence:
3.43,54
4.01,56
3.53,20
3.54,81
4.01,81

Distance: 5000 m.
Tid: 19.34,92
Gennemsnitlig km. tid i konkurrencen: 3.55

VILDT =D> Nogen der løb hurtigere end dig ?

Bondi skrev:

Kæmperen skrev:26. december 2008

Dagens træning: Løb

Formiddagsløb i Ringsted Konkurrence
RIMO løbet
Planen var at løbe 90%, hvilket burde give en km. tid på lige godt 4 min. Så der blev løbet en anelse for stærkt.
Benene og anklen havde det fint undervejs. Vejrtrækningen blev dog lidt besværet de sidste 800 m.
Men lækkert at løbe konkurrence igen, selvom der skulle holdes lidt igen.
Jeg varmede op med 1780 m.

Opv:
Distance: 1780 m.
Tid: 7.36,40
Gennemsnitlig km. tid i konkurrencen: 4.16

Konkurrence:
3.43,54
4.01,56
3.53,20
3.54,81
4.01,81

Distance: 5000 m.
Tid: 19.34,92
Gennemsnitlig km. tid i konkurrencen: 3.55

VILDT =D> Nogen der løb hurtigere end dig ?

Hehe, så kom jeg først under tyve på de fem km., som vi snakkede om, da jeg startede genoptræningen op

Det rakte til en 11. plads ud af 267 deltagere.
Den blev vundet i 16.50 og min kammerat blev nr. 2 i 16.53
Jeg kunne godt have løbet med om 8. pladsen kan jeg se på tiderne, men jeg skulle jo passe lidt på mig selv

Det er skide godt gået Kæmper. Kanont flot kommet igen efter din skade =D>

Bondi skrev:Det er skide godt gået Kæmper. Kanont flot kommet igen efter din skade =D>

Jo tak Bondi. Det går den rigtige vej

27. december 2008

Dagens træning: Styrke

Middagstræning i Atlas med Søren
En god juletræning med alle depoter fyldt godt op. Hvilket også kunne ses, da jeg trådte op på vægten i centret
Til gengæld gav det lige en PR på 10 kg. i squat. Ellers ikke noget jeg har trænet op til
Mavetræningen er blevet ændret lidt, siden jeg fandt ud af jeg kunne bruge hjulet fra stående. Det river noget mere

Fullbody

Squat
8*20
8*40
3*70
1*90
1*100
1*110 PR

BB BP
10*40
5*70
5*5*85

Dødløft
6*60
5*100
3*5*120

Chinups
8*bw (81,4)
4*6*bw+10

Military press
8*20
3*5*50
2*5*55

DB single arm row
8*25
5*5*50 med straps

Ab wheel
5

Evil wheel
3*1 P 60

Ab wheel
3*10 P 30

Tid: 109.27

Musik:
Et eller andet blandet

neeej altså

PR os i den her log

stort tillykke med det, rigtig fint

Jo tak. Altid rart at stige i en af de tre store

Flot squattet Og så endda dagen efter et konkurrence løb Der må da være til mere på en helt frisk dag så

Friche skrev:Flot squattet Og så endda dagen efter et konkurrence løb Der må da være til mere på en helt frisk dag så

Tænkte jeg ikke lige over. Good point

Og tak

Flotte træninger og tillykke med PR =D>

Patsche skrev:Flotte træninger og tillykke med PR =D>

Jo tak
Den havde ikke så god en bane, men den kom fint op.
Som Friche er inde på, skulle jeg måske prøve en dag hvor benene er helt friske.

Kæmperen skrev:

Patsche skrev:Flotte træninger og tillykke med PR =D>

Jo tak
Den havde ikke så god en bane, men den kom fint op.
Som Friche er inde på, skulle jeg måske prøve en dag hvor benene er helt friske.

hehe ja ville nok være smartest

God log du fører dig, Kæmperen. Men hvad er består forskellen i henholdvist evil wheel og ab wheel? Jeg har altid troet de to var synonymer for hinanden

SimonJ skrev:God log du fører dig, Kæmperen. Men hvad er består forskellen i henholdvist evil wheel og ab wheel? Jeg har altid troet de to var synonymer for hinanden

Jo tak Simon. Nyder også at føre den
Evil er fra stående og ab er fra knælende. Hjulet er det samme

Lithium skrev:Tillykke med pr =D> Nu er du kun en lille discopumper jf. løfte-stats

Ej det er godt gået og så på smadrede stylter ovenikøbet

Hehe, har godt lagt mærke til, at squatten er væsentlig tungere end bænken hos de fleste.

Min ankelskade har jo gjort, at jeg aldrig har trænet den slags før. Hvorimod bænken fik lidt gas i samme priode.
Før min skade squattede jeg en gang i mellem til 90 grader i knæhasen og var derfor ikke i nærheden af vandret. Der havde jeg 150 på. Men det er jo en helt anden snak

Og tak selvfølgelig

Tilløk med SQUATTTTEN =D> Også en god gang one arm rows

Hvor meget har du taget på ? Det er sku lykkes mig at tage 1 kg på selvom jeg har trænet og spist med mådehold

Bondi skrev:Tilløk med SQUATTTTEN =D> Også en god gang one arm rows

Hvor meget har du taget på ? Det er sku lykkes mig at tage 1 kg på selvom jeg har trænet og spist med mådehold

Jo tak
Prøvede lige vægten efter jeg så dit indlæg. Godtnok havde jeg spist morgenmad, men den stod på 79,5 Altså næsten et kg. mere end i tirsdags.
Efter mit morgenløb var den så nede på 78,7 Mere af den slags tak

Kanon PR mr fighter =D>