Antonder skrev:Jeg er måske helt forkert på den, men siger man ikke normalt at, hvis man træner hypertrofi, skal man over 60 reps i alt?

Your 1RM bench press is 200 lbs. If you do 3x10 you will be working around 70% of your 1RM, or 140 lbs. That means your total volume will be 140 x 30 = 4200 lbs. Lots of guys use this approach. On the other hand, if you do 10x3 at 90% of your 1 RM, you're looking at 180 x 30 = 5400 lbs. Looks great! The problem is that's incredibly difficult to pull of 10x3 at 90% 1RM for any length of time for someone with any serious training under his belt. My bet is that the CNS would be fried within a couple of weeks of training like this, which would halt progress

That's why reps matter. Let's say you nail 3x10 at 70% 1RM. Add a rep... take it to 11. Your total volume is now 33x140 = 4620. You get it to sets of 12 and your volume is up to 5040 lbs, and so on. This is attainable because the muscles are a little less prone to overtraining than the CNS. So you probably are best served to work in the higher rep range for hypertrophy because you can accumulate volume fairly well without accumulating as much fatigue. You'll want to incorporate some strength training as well, however, to make sure that if you start with a 1RM bench of 200 it won't stay at 200.

jcbovergaard skrev:Et svar kunne være at det er fordi han dyrker bodybuilding, og 15-20 reps for ham er optimalt til at stimulere muskelvækst.
Han har nok lært sin krop at kende, gennem hans lange trænings karriere, og fundet ud af hvad han responderer bedst på.

Der er ikke noget noget universelt "bedste-træningsprogram", som alle søger. Så det er ikke sikkert du vokser ret meget ved at træne som Kai gør! Lær din krop at kende, find ud af hvad der virker for dig.

020994 skrev:Tror bestemt Kai har trænet de tunge træning som han skal. Se bl.a Overkill og Redemption. Der har han nogle heavy ass workouts.
Mange af de videoer han laver for sin sponsor er med titlen "Train with Kai." hvor han viser mindre erfarne løftere sin teknik osv. Derfor ikke en all out balls to the wall træning. Tror bestemt der bliver løftet mange kilo i en mindre rep-range til hverdag.

Thomas Jagd skrev:Man skal være meget varsom med at tro, at den træning de professionelle bodybuildere laver på toppen af deres karriere, også er den træning de har anvendt til at skabe deres fundament. Selvom krudt ændre gamet totalt, så har de fleste pro bodybuildere en baggrund i klassisk tung vægttræning. Man bliver ikke et monster, af at køre bænkpres med 60 kg, eller 100 kg for den sags skyld.

thaden skrev:Kai Greene træner også for at blive bodybuilder, og ikke styrkeløfter, det snakker han om i sine videoer, hvor fokus ligger mere på TOT og udførelse af øvelser rigtigt, frem for at løfte mange kilo. Det er dog ikke den tendens man ser i mange danske centre, hvilket til tider kan more mig lidt

Thomas Jagd skrev:

thaden skrev:Kai Greene træner også for at blive bodybuilder, og ikke styrkeløfter, det snakker han om i sine videoer, hvor fokus ligger mere på TOT og udførelse af øvelser rigtigt, frem for at løfte mange kilo. Det er dog ikke den tendens man ser i mange danske centre, hvilket til tider kan more mig lidt

Det ændrer stadigvæk ikke ved det faktum, at man er nødt til at blive ekstremt stærk, hvis man vil være ekstremt stor. De bedste bodybuildere igennem historien har alle kunnet flytte imponerende kg. Måske ikke som en styrkeløfter, men stadigvæk imponerende kg indenfor en bodybuilding rep-range. Og det er ene og alene fordi de i de første mange år af deres karriere har fokuseret på det man populært kalder fundament træning. Det er klart, at en bodybuilder med 2 års erfaring ikke skal træne på samme måde som en bodybuilder med 15 års træning, og som allerede har den masse han skal bruge. Og så skal man passe på med at sluge alt hvad pro bodybuildere siger råt. Krudt ændrer gamet markant. En clean hobby bodybuilder bør træne MEGET anderledes end en aspirerende pro som krudter den max. Sådan er det bare.