Kan ikke mærke bænk og inc bænkpres i bryst

Hej.
Som titlen siger. Kan jeg ikke mærke kontakt i bænk. Burde jeg sænke vægten med en 20 procent og prøve at få bedre kontakt. Har i evt nogen tips? Skal lige siges at jeg køre flad bænkpres og incline bænkpres med vægtstang.

-Mathias.

Prøv med dumbells

Har det på samme måde med både bb og db. Dog vokser de alligevel. Tror ikke du skal tænke over det

Hvordan er din teknik? i starten troede jeg også at jeg bænkede rigtigt og jeg kunne ikke mærke det i brystet, men nu er min teknik blevet rettet og jeg kan meget bedre mærke det

Forsøg at hold lidt bredere. Det hjalp mig

apropos.php?page=57

Læs og lær

Kan da heller ikke rigtig mærke noget, men bliver da stærkere og brystet er da også blevet større

Der er dog det. At mit bryst ikke blir større , så må gøre noget forkert. Synes ellers jeg holder et godt opspænd. Men måske presser jeg med skulderen og triceps istedet. Kan være jeg skulle
Give dumbbells et forsøg.

mathiDK skrev:Der er dog det. At mit bryst ikke blir større , så må gøre noget forkert. Synes ellers jeg holder et godt opspænd. Men måske presser jeg med skulderen og triceps istedet. Kan være jeg skulle
Give dumbbells et forsøg.

Nej, du kan ikke forvente, at have store brystmuskler med et bænk på 70-80. Hold dig til planen, byg mere styrke og giv det noget tid.

er højst sandsynligt din teknik der ikk virker..
start ud med lav vægt og kør stangen helt ned til brystet i et langsomt tempo hele vejen igennem
prøv at samle skulderbladene under dig, lav et godt opspænd i ryggen, hold røven på bænken

derudover er maxer.dk en genial side til nye BB'ers
så tjek den ud

vbr-4k skrev:er højst sandsynligt din teknik der ikk virker..
start ud med lav vægt og kør stangen helt ned til brystet i et langsomt tempo hele vejen igennem
prøv at samle skulderbladene under dig, lav et godt opspænd i ryggen, hold røven på bænken

derudover er maxer.dk en genial side til nye BB'ers
så tjek den ud

+1

Havde også en del problemer med kontakt i bænkpres i starten, jeg er næsten sikker på at det er fordi du ligger helt fladt på bænken. Lav et ordentlig opspænd og pres skulderbladene ned i bænken, og få brystet opad. Prøv at gøre det når du sidder i en stol, og gør det samme næste gang du bænker, evt prøv med meget mindre vægt indtil den er der.

Ja ok. Jeg sys bare jeg mister opspændet når jeg unracker?

-tak for alle svarene

Skub den ud i stedet for at løfte den ud

Okay. Jeg prøver at køre med 45kg ca istedet for de 55, ellers lavere og ser om det dur.
Og får holdt et ordenligt opspænd.

-Tak for svarene til jer alle.

Kan ikke mærke bænk og inc bænkpres i bryst

Brugere online