Kan ikke strække armene

Hej

Var oppe og træne for 2 dage siden efter ikke at have været i centeret i 1,5år. Er lidt i tvivl om jeg er blevet skadet, eller om det bare er fordi jeg har ømme muskler. Kan ikke strække mine arme helt ud, kun 70% ca, og hele min biceps er spændt op. Nogen der kan hjælpe?

Det lyder som en skade.

En god gammeldaws onani skade.

Det lyder mærkeligt. Jeg lytter lige med her.

Du oplever sikkert bare slemme DOMS.

Noget medicin kan forværre de DOMS man oplever, så hvis du tager noget er det muligvis derfor. Start lidt blidere op til næste træning.

Har aldrig oplevet dette efter træning før. Det er også derfor jeg er lidt nervøs for om det er en skade. Det er begge arme

Har oplevet lignende, efter at have trænet arme direkte efter lang tid pause.

Det hjalp mig at massere dem med en bold, stille og roligt.

Du har sikkert bare overdrevet lidt med træning og overbelastet dit led/sener/mukler. Det er set før. Hold pause og det burde blive bedre i løbet af de næste par dage og væk i slutningen af ugen, hvis ikke så ring til lægen.

Kan garantere dig for det kun er ømhed! Har nøjagtig oplevet det sammme efter en hård biceps træning, når man starter op igen!

-Vil skyde på det er biceps senen der går fra underarm op i biceps..

-For mig tog det op til en UGE for det var helt væk..

Zamoth skrev:Kan garantere dig for det kun er ømhed!

Pas nu lige på med at internetdiagnosticere andre, og give garantier på baggrund af (så lidt) skrevet info :wink:

Vi kan komme med input/råd og erfaringer.
Der er dog en overhængende chance for at det bare er lede DOMS, ja

Tobiasbark skrev:Kan ikke strække mine arme helt ud, kun 70% ca, og hele min biceps er spændt op.

er du øm på indersiden af din albue?

Jeg synes nu også at det lyder som DOMS.
Hvis det ikke er gået gradvist væk efter en uge, så burde du booke en tid hos en sundhedsprofessionel.

Det kan også være CNS der har begrænset din range of motion.

Prøv dette:
Stræk armen mest muligt og støt den op ad væggen, eller på anden vis fikser den (håndflade på væggen eller gulvet). I den fikserede position prøver du at bøje armen, dvs spænde i biceps. Herved vil du give de strakte fibre lidt ekstra stræk. Tag et 1 dybe vejrtrækninger, ca 5-7 sekunders indånding og 5-7 sekunders udånding. Slap af i musklen og se om du kan strække armen lidt mere
Gentag processen et par gange .

For inspiration
https://youtu.be/PhfbsLEPus0

Zamoth skrev:
Tobiasbark skrev:Kan ikke strække mine arme helt ud, kun 70% ca, og hele min biceps er spændt op.

er du øm på indersiden af din albue?

Ja , det er det gør nas når jeg prøver at strække -.-

Jeg har prøvet det en del gange. Det sker typisk efter meget lang tids pause og efter man har trænet max.
Det er som sagt bare svære DOMS i armene.

Armene vil føles utroligt spændte og stor smerte når man prøver at strække dem ud. Så i afslappet tilstand vil den udstrækte arm sidde i en ca. 145-160 graders vinkel i stedet for de normale 180 grader.

Det tager lidt til før man bliver normal igen, måske 5 dage.

Prøv at tvinge armene ud i strakt form gradvist. Ligesom at få strakt senen/musklen ud.

Det du beskriver, har jeg hørt flere det har erfaret efter en voluminøs omgang bicepstræning efter længerevarende pause. Du plejer at aftage efter 3-5 dage, men er bevægelsesudslaget fortsat begrænset efter en ~uge og oplever du ingen mærkbar forbedring, ville jeg søge læge med ønske om at henvises til en fys.

Kan ikke strække armene

Brugere online