Kate Moestrup - SPH

Lørdag 20. april 2013 - Landsholdssamling i HSK

Rigtig hyggelig samling i Horsens. Knap så mange mennesker, som der burde ha været, så det gav lidt luft ved stativerne ifht. sidste fællessamling.

Squat
Halvdragt
20 1x6
75 1x4
Knæbind
105 1x3
Heldragt
145 1x2
175 1x2
190 1x2 - PR +10 kg
200 1x2 - PR + 20 kg. Endda til godkendt dybde. Hep heey! :dance:

Frokost og derefter:

Bænk
20 1x6
40 1x5
60 1x2
Trøje F6 str. 38
80 1x1
90 1x1
95 4x1
Video af 2. og 4. sæt

Dødløft
Halvdragt
70 1x4
105 1x3
120 3x3

Crunch
13 2x12

Dine squats ser rigtigt gode ud

Dejligt oprejst :wub:

Friche skrev:Dine squats ser rigtigt gode ud Dejligt oprejst

Tak unge mand! Det føles også meget bedre end før

Moestrup87 skrev:
Hoosier skrev:Tillykke med jobbet!! Hvad skal du arbejde som?

I maa have en god samling i morgen. Jeg vil taenke paa jer, mens jeg traener helt alene i et gym uden magnesium.

Tak for det. Skal arbejde i en madbod/restaurant i Aalborg Lufthavn Passer med at jeg skal starte lige efter EM

Årh, stakkel... Brugte næsten ingen magnesium i dag, til ære for dig :-p

Hehe, det var sødt af dig.

Men det gik jo rigtigt godt med træningen alligevel, kan jeg se. =D>

Ja, det gik vist meget godt

Mandag 22. april 2013

Squat
Løs halvdragt
50 1x5
90 1x2
Knæbind
125 1x2
135 1x2
145 1x2 - video
Dejligt at det går så godt med squatten. Det kan jeg fandeme godt li'!

Bænk
20 1x6
40 1x6
52,5 1x8
60 1x5
67,5 1x3 - PR!! :dance:

52,5 1x8
60 1x5
67,5 1x3
52,5 1x8
60 1x5
67,5 1x2 - fejlede på 3. rep...

Konv. dødløft
60 1x5
100 4x3

Seated row shovel grip
49 3x6

Reverse flyes
5 3x8

SS:

Crunch
16 1x6
20 1x6

Din udstyrsquat ser godt nok flottere ud nu! Du bliver jo også stærkere hele tiden, ikke dumt dumme Mosse.

Nick9000 skrev:Din udstyrsquat ser godt nok flottere ud nu! Du bliver jo også stærkere hele tiden, ikke dumt dumme Mosse.

Tak, Nick900000000000. Det er sgu dejilgt!!

Tirsdag 23, april 2013

Trækhiv
35 2x3
45 1x3
50 1x3
55 1x3

Stødhiv
55 1x2
70 1x2
80 2x2

DB bænk
16 3x6

Tate press
13,5 1x6
16 2x6

Facepull
15 3x8

Woodchopper
20 2x8

Og nu skal jeg i Haraldslund og lave kulde/varme restitution

Trist squat du ligger for dagen. Ikke trist for dig, men for alle os fyre

Passer din styrkeliste? Får du virkelig over 100 kg i udstyret?

Ofte når jeg ser folk der henter meget i udstyret har de svært ved at kontrollere deres bane, men det ser jo legende let ud for dig.

Bash skrev:Trist squat du ligger for dagen. Ikke trist for dig, men for alle os fyre
Passer din styrkeliste? Får du virkelig over 100 kg i udstyret?

Ofte når jeg ser folk der henter meget i udstyret har de svært ved at kontrollere deres bane, men det ser jo legende let ud for dig.

Ja, den er god nok med styrkelisten... Men jeg træner jo heller ikke rå 1RM... Det er i hvert fald sjældent

Har haft god fremgang med teknikken på det sidste, synes jeg

Haaaps

Lidt nyt træningstøj

Moestrup87 skrev:Haaaps Lidt nyt træningstøj

Hvor koeber du det henne?

Gid jeg havde raad. Men til loenningsdag, SAA skal der shoppes nyt (hovedsagligt udstyr) i stor stil!

Hoosier skrev:
Moestrup87 skrev:Haaaps Lidt nyt træningstøj

Hvor koeber du det henne?

Gid jeg havde raad. Men til loenningsdag, SAA skal der shoppes nyt (hovedsagligt udstyr) i stor stil!

Køber det fra Eastbay som er en amerikansk side, så det skal nok blive en dyr fornøjelse når toldregningen kommer.. Problemet er at jeg ikke kan finde den længde shorts herhjemme. I hvert fald ikke der hvor jeg har ledt...

Onsdag 24. april 2013

Dyn. squat
Løs halvdragt
20 1x6
70 1x3
80 7x2
Umiddelbart synes jeg der var mere fart på end de sidste par uger.... Men eksplosiv bliver jeg nok aldrig ;)

Bænk
20 1x6
40 1x6
55 1x3
60 1x3
65 3x3

Dødløft
Halvdragt
60 1x5
100 1x2
Heldragt
140 4x2

Træk til nakke
49 3x6

Planke
BW+25 kg 2x30 sek.
PR med 5 kg.. Kunne godt ligge længere tid, så det var positivt

Og nu spiser jeg det her:

Moestrup87 skrev:Køber det fra Eastbay som er en amerikansk side, så det skal nok blive en dyr fornøjelse når toldregningen kommer.. Problemet er at jeg ikke kan finde den længde shorts herhjemme. I hvert fald ikke der hvor jeg har ledt...

Tak, der vil jeg lige kigge lidt ogsaa. :mrgreen:

Hoosier skrev:
Moestrup87 skrev:Køber det fra Eastbay som er en amerikansk side, så det skal nok blive en dyr fornøjelse når toldregningen kommer.. Problemet er at jeg ikke kan finde den længde shorts herhjemme. I hvert fald ikke der hvor jeg har ledt...

Tak, der vil jeg lige kigge lidt ogsaa.

Du kan altid få 15-20% rabat når du køber. De har ALTID et eller andet tilbud. Tilmeld dig deres "nyhedsbrev"

Fredag 26. april 2013

Dagens hurtige træning...

Dyn. smal bænk
20 1x6
40 7x2

Smal bænk
75 2x3 kl. 4
Nice at få flere og flere kg på

Pull-ups
Mathias mente jeg ikke skulle bruge elastik, så det blev noget af en fesen omgang. Ikke desto mindre var det PR, for har aldrig taget en uden elastik

2x1,5
2x3 Forced med hjælp fra Bundgaard :-p
Chin-ups bagefter, 2x2

Chestsupported lying row
13,5 3x8

Bandpull
Lilla 3x8

Og så fik jeg lige lov at prøve proteinhesten. Nogle mente jeg lignede en lille (stor) fisk der prøvede at svømme fordi mine ben bevægede sig så meget :-p
50 2x7-8 stykker... Ikke allesammen med vrinsk :-p

I morgen går turen til Århus og 2. ligarunde, hvor jeg skal squatte TUUUUNGT!

Ahahaha, lol med den svømmetur!! =D>

Hvad er baggrunden for navnet "proteinhesten"?

Amazonen skrev:Ahahaha, lol med den svømmetur!! Hvad er baggrunden for navnet "proteinhesten"?

Jeg aner det ikke:) det må Bomberton forklare?

Moestrup87 skrev:
Amazonen skrev:Ahahaha, lol med den svømmetur!! Hvad er baggrunden for navnet "proteinhesten"?

Jeg aner det ikke:) det må Bomberton forklare?

To the rescue!

Når man stiller bænken op på kasserne, bliver kasserne transmorgriffet om til ben, og så har man en hest man ligger sig op på. Og en rep skal ramme underkanten og vrinske før den tæller, og dermed mere fra Wendy-verden. Og protein...bare fordi det klinger godt :lol:

Bomberton skrev:
Moestrup87 skrev:
Amazonen skrev:Ahahaha, lol med den svømmetur!! Hvad er baggrunden for navnet "proteinhesten"?

Jeg aner det ikke:) det må Bomberton forklare?

To the rescue!

Når man stiller bænken op på kasserne, bliver kasserne transmorgriffet om til ben, og så har man en hest man ligger sig op på. Og en rep skal ramme underkanten og vrinske før den tæller, og dermed mere fra Wendy-verden. Og protein...bare fordi det klinger godt

Håber snart jeg kan få en tur igen

Lørdag 27. april 2013 - 2. ligarunde i AAK

Dagens ligarunde stod på squat. Opvarmning gik fint, men der var virkelig varmt i lokalet. Var jeg ikke helt nede med...

1. løft: 190 - Godkendt 2-1
2. løft: 205 - Godkendt 3-0
3. løft: 215 - Godkendt 2-1

Flere kommenterede på at dybden kunne diskuteres, så det må jeg lige blive bedre til. Synes alle løft var pænt tunge, så ikke lige min bedste dag. Men op kom de, og med flotte løft fra Annette og Mathias fører SPH ligaturneringen

Video:

Efterfølgende skulle der også trænes:

Bænk
20 1x6
50 1x4
60 1x2
Trøje F6 str. 38
80 1x2 kl. 2-1
90 1x1
97,5 1x1
102,5 1x1 - PR i den trøje. Trykkede den henover hovedet, så den røg næsten helt ind i racket, men tror jeg formåede at holde den....
105 2x0

Video af de 102,5:

Dødløft
Halvdragt
60 1x5
120 3x3
Træt ryg

Crunch
12 3x6

En laaaang dag, så gik kold kl. 22 og har sovet 12 timer. Bum!

Mandag 29. april 2013

Sidste træningsuge inden turen går sydpå til Pilsen. Bliver mere og mere spændt på det, og glæder mig helt vildt!

Dyn. squat
Løs halvdragt
50 1x5
80 6x2

Dyn. bænk
20 1x6
50 6x2

Dyn. dødløft
Løs halvdragt
60 1x4
90 6x2

Seated row shovel grip
49 3x6

Reverse flyes
5 3x8

SS:

Crunch
20 2x6

Og nu skal jeg til Århus og besøge mine voksne veninder med hus og børn

Godt løftet alle 3, det må man sige

Karim skrev:Godt løftet alle 3, det må man sige

Ja, det var ikke så ring ;)

Onsdag 1. maj 2013

Jaaaah, første arbejdsdag i SFO siden påske. Rart... Har spillet Guitar Hero. Shit jeg er dårlig, men fuck hvor er det sjovt.. Bortset fra når man taber til en 3. klasses elev.. :-({|=

I dag skulle jeg sætte startvægte til EM og det blev som følger:

Squat
Halvdragt
20 1x6
50 1x5
Knæbind
105 1x3
Heldragt
145 1x2
180 1x1
195 1x1
Lidt dybere end til liga, så det var vist fint

Bænk
20 1x6
50 1x3
Trøje F6 str. 38
80 1x1 kl. 2
87,5 1x1 kl. 1
92,5 1x1
Kunne ikke rigtig holde opspændet. Ikke den bedste bænkdag

Dødløft
halvdragt
60 1x3
100 1x2
Hel
120 1x1
140 1x1
160 1x1
Heller ikke specielt pænt... Hmmm....

Facepull
15 3x8

Og nu skal jeg se Champions League! Ej, det bare gas. Skal sgu da se Paradise Hotel!

Og æde pasta med kødsovs!

Moestrup87 skrev:Sidste træningsuge inden turen går sydpå til Pilsen. Bliver mere og mere spændt på det, og glæder mig helt vildt!

Johannes skrev:
Moestrup87 skrev:Sidste træningsuge inden turen går sydpå til Pilsen. Bliver mere og mere spændt på det, og glæder mig helt vildt!

Nu gælder det bare om at mobilisere din indre styrke!

Fredag 3. maj 2013

Endnu en dag med Guitar Hero. I LOVE IT!

Dyn. smal bænk
20 1x6
40 5x2

Dødløft teknik
40 1x3
50 1x3
60 8x3

Pull-ups
Blå 1x7
Blå 1x8

Chestsupported lying row
13,5 3x8

Bandpull
Lilla 3x8

Kate Moestrup - SPH

Brugere online