LOWER BODY



A) SAFETY-BAR SQUAT: T:30X0
5 x 70 kg
5 x 70 kg
6 x 70 kg

B) SAFETY-BAR SQUAT: T:33X0
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Både A) og B) var lette, jeg ved nemlig ikke helt hvad jeg gerne vil.

C1) R.F.E. SPLIT SQUAT: T:30X0
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
Vægt og reps bgge per arm/ben..

C2) LYING LEG CURL: T:20X0 R:90
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
8 x 55 kg

D1) 0° BACK EXTENSION:
12 x bw+10 kg
12 x bw+10 kg
12 x bw+10 kg

D2) HYPER EXTENSIONS: R:60
15 x bw+10 kg
15 x bw+10 kg
15 x bw+10 kg

+ CALVES

Hyggeligt træning sædvanligvis med en masse flotte mennesker - faktisk så er det helt utrligt så mange flotte og søde mennesker der kommer i PG. Da jeg kom var blev Store Thor og Tune færdige, Thor havde selvfølgelig lavet PR endnu engang. Efterfølgende blev Ratz hurtig færdig, så var der MadPanda som failede i dag, Hesten som havde taget sin kæreste med, Lille Thor som var i PG 4-5 timer og indtog 2 shaker (både prots + carbs) og 3 barer og så var der Ida som stod bag disken. Tilsidst kom Thomas-BB han er flink. Når jo Quadmus var der også, han havde off og trænede derfor huns og tunge press over hovedet.

Efter split squats tog jeg mine shorts af, indenunder havde jeg korte thights, dette fik MadPanda til at spørge hvorfor jeg havde cykelshorts på - not cool bro. Han spurgte dog samtidig hvordan jeg havde fået så swole quads - cool story bro. Lille Thor sagde ganske rigtig at de ikke er særlig store, mon de nogensinde bliver det?

I morgen tænker jeg UPPER umiddelbart omkring 11-11:30.


#GAINS

GARBAGE TRAINING


KONGEN.

A1) FLAT DB. PRESS:
opv.
5 x 36 kg
8 x 28,5 kg
8 x 28,5 kg
8 x 28,5 kg
8 x 28,5 kg
8 x 28,5 kg

A2) CG NEUTRAL PULLDOWN: R:120
opv.
9 x 87 kg + plade PR
9 x 87 kg + plade
9 x 87 kg + plade
9 x 87 kg + plade
9 x 87 kg + plade

B) OA HS LOW ROW: R:60
8 x 50 kg
8 x 50 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

C) MILITARY PRESS: R:60
10 x 30 kg
10 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

D1) LATERAL RAISE:
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg

D2) ½ LATERAL RAISE:
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg

+ GUNS , herunder noget EZ-BAR PREACHER CURL T:5050 dejligt.

Sikke en dag i PG, ovenstående træning var ganske fint, man kan derfor undre sig lidt over titlen men det må i spørge Pikken om. Pikken som i dag stod bag disken, derudover var Tuna og Jewboi, der til at starte med senere kom Thomas-BB som i dag virkelig squattede flot nok primært fordi Pikken lovede en roulade hvis han lavede en 20'er på den vægt havde lige havde lavet en 8'er på, Thomas-BB billierede ved at tage 21 reps. Så kørte jeg lige på Anettes sandwich og købe en sandwich med ekstra kylling og en liter Matilde uden sukker on the side. Dette måltid tog jeg tilbage i PG og indtog mens jeg snakkede, hyggede og så Thomas træne endnu mere, derefter trænede jeg læg med selvsamme Thomas-BB. Så kom Ida, hyggeligt. Til sidst kom Henning, og Thomas knibsede nogle billeder af min ryg, de bliver dog ikke smidt op. Så måtte jeg hellere tage hjem efter små fire timer i PG.

I morgen underkrop efter arbejde, måske jeg medbringer kage. Jeg regner selvfølgelig med at se en masse flotte mennesker.

Nu shake (med mælk og whey), nuts, gulerødder og min mors fantastiske blomkålssalat.

LOWER BODY


Wu tang trøjen <3

A) SAFETY-BAR SQUAT: T:30X0
opv.
5 x 72,5 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Lette, pauserne blev lidt blandet da jeg først kørte mellem Joakim og senere Joakim og Rebecca. Nogle pauser var således under et minut andre lidt over to minutter.

B1) R.F.E SPLIT SQUAT: T:30X0
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
Med foden på fucking seated calf maskinen, ikke optimalt da den er lige en tand for høj. Bænken var dog optaget.

B2) LYING LEG CURL: T:20X0 R:90
10 x 48 kg + lod
10 x 48 kg + lod
10 x 48 kg + lod
10 x 48 kg + lod
10 x 48 kg + lod

C1) 0° BACK EXTENSION
12 x bw+10 kg
10 x bw+10 kg
10 x bw+10 kg

C2) HYPER EXTENSION: R:60
12 x bw+10 kg
10 x bw+10 kg
10 x bw+10 kg

+ CALVES

Hurtig logning. Fin træning i selvskab af RSH (Gik da jeg kom), Pikke som stod bag disken, Ida, Garik,Hesten, Joakim, Quadmus og Jussefar som sagde min VMO var flot<3 MadPanda kom ikke selvom han havde skrevet han ville møde op, det var nok meget godt da jeg ikke havde kage med alligevel da min mor havde smidt den ud - rasende! Så kørte jeg hjem hvor jeg spiste en kæmpe potion chilie con carne, hvilket betyder at jeg atm har pisse ondt i maven, ganske enkelt pga. plads mangel.

På arbejde var Jesper vendt tilbage fra barsel, han virkede glad i modsætning til før hans barsel. Så holdte vi vanen tro stuemøde, det var jo trods alt mandag.. Og så fik vi nyt vagtskema som først viste at jeg skulle åbne BÅDE tirsdag og onsdag, rasende var jeg. Det viste sig dog at jeg kun skulle åbne tirsdag, altså i morgen så jeg skal i seng om lidt. Kort inden jeg skulle hjem kastede en dreng op få meter fra mig på en madras, senere kastede han op på gangen. Jeg var selvsagt panisk for at blive smittet af et eller andet. I morgen UPPER, eller måske off. Såfremt det bliver upper står den på off onsdag.

Du kommer selvfølgelig morgen ved 17 tiden. Der skal presses tunge ting overhovedet. !

Spændende log, gode grin man kan få sig :-)!. Jeg vil følge din log fremover.!! Ses på grillen.

Dine billeder af mad er utroligt flotte. Jeg synes du skal vedhæfte et billede af et måltid for hver træning du logger.

UPPER BODY



A) INCLINE DB. PRESS: Mekanisk dropset T:20X0 R:120
6, 3, 3 x 28,5 kg
6, 4, 4 x 26 kg
7, 4, 4 x 23,5 kg
6, 4, 4 x 23,5 kg
7, 4, 4 x 21 kg

B1) WIDE GRIP PULLUPS:
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

B2) WIDE GRIP PULLDOWN: T:20X0 R:120
8 x 47 kg
8 x 47 kg
8 x 47 kg
8 x 47 kg

C) DECLINE BB BENCHPRESS: T:30X0 R:60
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Næsten alle sammen closegrip uden det egenligt var meningen..

D) OA HS LOW ROW: R:60
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

+ GUNS /w MadPanda.

Fin træning i et PG som sædvanligvis var pakket med goodguys: Pikken, Hesten, Garik, Koppel, MadPanda, Thomas-BB, ThomasNielsen, TUNEN, Store Thor m.fl. Jeg er da også begyndt at være i PG i en rum tid HVER gang, hyggeligt er det.

På arbejde åbnede jeg i dag for første gang sammen med Lars, han er en goodguy. Når man åbner går tiden sgu lidt hurtigere, ydermere var der en fra min stue som havde fødselsdag så det gik der også en rum tid med. Efter arbejde tog jeg hjem for at ringe til min læge, sagen var nemlig den at jeg i lørdags fandt en flåt, og da jeg vågnede i morges havde jeg pludseligt en masse små blister/bumser/vabler på hænder og føder samt en masse blister i munden, not cool. Jeg frygtede derfor at mine dage var talte pga. den lorte flåt. Det viste sig dog at det ikke har noget med flåtbiddet, som jeg dog skal være opmærksom på, i stedet har jeg hermed fået konstateret "Hånd-, fod-, og mundsyge" noget der skulle være meget normalt blandt spædbørn, og som ikke smitter - lægere, det gjorde det kun inden det brød ud, hvor jeg af gode årsager ikke vidste det var på vej. Faktisk skal der bare passe sig selv og så går det over i løbet af en uges tid.

I morgen lower corporate.

Thomas-B skrev:Du kommer selvfølgelig morgen ved 17 tiden. Der skal presses tunge ting overhovedet. !

Jeg kom selvfølgelig i dag og jeg kommer også i morgen har jeg bestemt!

pumpfmaster skrev:Spændende log, gode grin man kan få sig :-)!. Jeg vil følge din log fremover.!! Ses på grillen.

Jamen mange tak. Grillen <3

iRoN_wArrioR93 skrev:Dine billeder af mad er utroligt flotte. Jeg synes du skal vedhæfte et billede af et måltid for hver træning du logger.

Hvis jeg selv skal sige det så kan mit seneste billede give selv det sygeste anorektiker fornemmelsen af sult. Her et billede af noget der blev serveret i dag i børnehaven, jeg spiste dog ikke noget.

Ingen træning i dag friendz, jeg blev i nat ramt at feber, opkast samt en stor trang til at mudre not cool. Jeg har derfor heller ikke været på arbejde, men i stedet været hjemme i min seng. Min mave er dog kommet ovenpå as we speak kommet ovenpå, dog har jeg stadig feber. Jeg tror umiddelbart det er noget maveforgiftning eller sådan noget da min mor ligeledes blev ramt af diarre og feber i nat. I morgen regner jeg dog med at være back in buisness, er der det mindste bliver jeg hjemme ingen grundt til at tage chancer.

Not cool, bro! Get well soon, KaBROler.

Så træner jeg fandme nu - KaBROler-Tribute, selvfølgelig.

Tak for den fine historie. God bedring kat0wlzor.

SYGDOMSJOURNALEN



A1) R.F.E. SPLIT SQUAT: T:30X0
10 x bw
10 x bw
10 x bw+6 kg
10 x bw+6 kg
10 x bw+6 kg
10 x bw+6 kg

A2) PULLUPS: R:120
5 x bw
5 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

B1) FLAT DB. PRESS:
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg

B2) LYING LEG CURL: R:120
10 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg

C1) CS. DB. ROWS:
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg

C2) TRAP 3 RAISE: R:90
10 x 2 kg
10 x 2 kg
10 x 2 kg
10 x 2 kg

D1) LATERAL RAISE:
15 x 6 kg
15 x 6 kg
15 x 6 kg
15 x 6 kg
15 x 6 kg

D2) ½ LATERAL RAISE: R:60
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg

Onsdag: Syg med opkast, mavesmerter og feber. Ingen træning.
Torsdag: Syg med Feber. Ingen træning.
Fredag: Valgte at tage på arbejde, fik dog rimelig hurtigt ondt i maven og ingen appetit hele dagen. Var til børnfødselsdag med børnehaven. Tog i PG om aftenen og hyggede uden at træne.
Lørdag: Ovenstående træning i et spækket PG, var stadig ikke på toppen havde ligget vågen en del af natten med mavekramper. Tog til PG julefrokost om aftenen, hvilket min krop overhovedet ikke var klar på. Drak næsten ikke og tog tidligt hjem, fucking nedtur.

OMGF jeg er ved at dø, i dag har jeg blot lidt ondt i maven, og håber oprigtig at være i gear i morgen, den næste uge skal jeg fucking dræbe den til træning. Fredag var der sågar et barn der ud af det blå pludseligt sagde "Du har ikke store muskler" til mig. Jeg ligner også en der er komplet utrænet (mere end jeg gjorde i forvejen, vel at mærke).

I morgen træning corporate.

LOWER BODY



A) SAFETY-BAR SQUAT: T:30X0 R:90
opv.
5 x 75 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

B) LYING LEG CURL: R:60
5 x 61 kg
5 x 61 kg
5 x 61 kg
5 x 61 kg
5 x 61 kg
Krampe i mine quads..

C1) R.F.E. SPLIT SQUAT: T:30X0
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg

C2) LYING LEG CURL: R:90
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg

D1) 0° BACK EXTENSION:
12 x bw+10 kg
12 x bw+10 kg
12 x bw+10 kg

D2) HYPER EXTENSIONS: R:60
10 x bw+10 kg
10 x bw+10 kg
10 x bw+10 kg

+ CALVES

Ja friends, så prøver vi at få lidt gang i loggen og træningen igen. I går trænede jeg noget forholdsvis let upperbody , som jeg dog ikke fik noteret. I dag har jeg så været på arbejde fra 6:30 til 20:15 kun afbrudt af nogle timers pause midt på dagen hvor ovenstående træning foregik. Dette skete da jeg skulle åbne i morges og samtidig til personalmøde her til aften ( hvilket jeg først blev informeret om i går). Det var selvsagt spild af tid som det plejer.

I forhold til sygdom er jeg ved at være ovenpå, jeg kæmper dog stadig med en smule kvalme og ingen appetit, jeg har da også tabt mig 3 kilo de forgangne fem dage. Fantastisk. Nu gider jeg ikke skrive mere da jeg er træt.

I morgen UPPER corporate.

There's only one way my friend

sundhed.dk skrev:Mund- og klovsyge er en meget smitsom virussygdom, som rammer klovbærende dyr som kvæg og grise. Heste rammes ikke. Dyrene bliver svært syge, men få dør af sygdommen. Udbrud af sygdommen medfører imidlertid, at de ramte besætninger må aflives for at stoppe smitteudbredningen. Dette fører til store produktionstab for landbruget ved udbrud af sygdommen.

Du er back in no time! Der skal dælme hældes nogle kalorier ned efterfølgende

flamingopikken skrev:

sundhed.dk skrev:Mund- og klovsyge er en meget smitsom virussygdom, som rammer klovbærende dyr som kvæg og grise. Heste rammes ikke. Dyrene bliver svært syge, men få dør af sygdommen. Udbrud af sygdommen medfører imidlertid, at de ramte besætninger må aflives for at stoppe smitteudbredningen. Dette fører til store produktionstab for landbruget ved udbrud af sygdommen.

Du er back in no time! Der skal dælme hældes nogle kalorier ned efterfølgende

Meget random sygdom, bro?

Det er en intern joke, bro

RSH87 skrev:There's only one way my friend

lagkage_01.jpg

The cake diet er skudt i gang.

Garik skrev:

flamingopikken skrev:

sundhed.dk skrev:Mund- og klovsyge er en meget smitsom virussygdom, som rammer klovbærende dyr som kvæg og grise. Heste rammes ikke. Dyrene bliver svært syge, men få dør af sygdommen. Udbrud af sygdommen medfører imidlertid, at de ramte besætninger må aflives for at stoppe smitteudbredningen. Dette fører til store produktionstab for landbruget ved udbrud af sygdommen.

Du er back in no time! Der skal dælme hældes nogle kalorier ned efterfølgende

Meget random sygdom, bro?

Det er den børnesygdom jeg var blevet ramt af, som Pikken henviser til. Det var dog Fod-, mund- og håndsygdom, som forresten er ved at være et overstået kapitel. I SURVIVED, MOTHETFUCKERS.

katouler skrev:

RSH87 skrev:There's only one way my friend

lagkage_01.jpg

The cake diet er skudt i gang.

Garik skrev:

flamingopikken skrev:

sundhed.dk skrev:Mund- og klovsyge er en meget smitsom virussygdom, som rammer klovbærende dyr som kvæg og grise. Heste rammes ikke. Dyrene bliver svært syge, men få dør af sygdommen. Udbrud af sygdommen medfører imidlertid, at de ramte besætninger må aflives for at stoppe smitteudbredningen. Dette fører til store produktionstab for landbruget ved udbrud af sygdommen.

Du er back in no time! Der skal dælme hældes nogle kalorier ned efterfølgende

Meget random sygdom, bro?

Det er den børnesygdom jeg var blevet ramt af, som Pikken henviser til. Det var dog Fod-, mund- og håndsygdom, som forresten er ved at være et overstået kapitel. I SURVIVED, MOTHETFUCKERS.

Dejligt.

flamingopikken skrev:Det er en intern joke, bro

Det var ikke til at vide, bro.

Garik skrev:

flamingopikken skrev:Det er en intern joke, bro

Det var ikke til at vide, bro.

I'ma come at you like a spider monkey!

UPPER BODY



A1) FLAT DB. PRESS:
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg

A2) PULLUPS: R:120
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
8 x bw

B1) DECLINE BB BENCH PRESS: T:30X0
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

B2) HS LOW ROW: R:120
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

C1) MILITARY PRESS:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

C2) BAND PULL APART: R:90
15 x rød
15 x rød
15 x rød

D1) NEUTRAL CG PULLEY ROWS: Sikke et navn..
12 x 67 kg
12 x 67 kg
12 x 67 kg

D2) LATERAL RAISE: R:90
12 x 6 kg
12 x 6 kg
12 x 6 kg

+ A LITTLE BIT OF ARMZZZ

Faktisk en ganske fin træning. Jeg krammede med MadPanda da jeg kom, han var desværre færdig. Jeg gav ham en banan i håb om at han begynder at tage på, han valgte selvfølgelig at tage den grønneste der var og efterfølgende brokke sig<3 RSH aka "0.1 ton" var også færdig, tilgengæld var Pikken i gang under hele min træning og Garik kom og var stærk til sidst.

På arbejde havde jeg en ganske glimrende dag, mest fordi jeg mødte sent og havde tidligt fri, i dag var det således 8:30-13:30. Jeg skulle dog åbenbart have mødt kl 8, men det var der heldigvis ingen det vidste og jeg gik naturligvis ikke og reklamerede med at jeg kom for sent. Derudover var der i dag gammel børn fest, dvs. at alle de børn som startede i skole i sommer var på besøg i børnehaven, det var lidt en blandt oplevelse da jeg ikke kender nogle af dem og de ikke var der længe nok til at kunne nå at kende dem, få at dem stak ud da de har diverse diagnoser og derfor adfærdsmæssigt fik gjort opmærksomme på sig selv. Der er btw. en del børn med specielle behov, adhd, underudvikling på øverste etage mm. i den børnehave jeg arbejder i, det er dog ok.

I morgen skal jeg træne LEGZORZ det kommer til corporate og jeg håber at se en masse flotte mennesker - specielt mænd.

Til iRoN_wArrioR93, glaseret skinke, gulerødder, æble, nødder og en shake on the side. Delish.

Tak fordi jeg måtte smage dine gainz. #storegainztilmigikketildig

LOWER BODY


STURE NÅMSER.

A) SAFETY-BAR SQUAT: T:30X0
5 x 75 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

B1) R.F.E SPLIT SQUAT: T:30X0
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

B2) GHR: R:90
15 x bw
15 x bw
15 x bw
15 x bw
15 x bw
Jeg er let som en fjer.

C) LEG PRESS: T:30X0 R:120
15 x 50 kg+slæde
12 x 50 kg
12 x 50 kg
lol, mine quads krampede fuldstændig.

D) LYING LEG CURL: R:60
10 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg

+ CALVES 'N ABS

Fin træning, hold nu kæft jeg svedte jeg startede også ud med at træne iført hættetrøje. På er tidspunkt tørrede jeg min drivvåde pande af i MadPanda, han opdagede det dog vist ikke da han snakkede med R.L. Hahaha. MadPanda squattede desuden smukt, men fortsatte vanen tro snakke om at stoppe SM. Når ja, der vat egenligt mange flotte mennesker til træning, det er jo altid dejligt. Og så kan jeg da lige tilføje at jeg gik og gabte mellem sættene af uvisse årsager, 10 timers søvn er åbenbart ikke nok.

Mine knæ brokker sig faktisk mere eller mindre overhovedet ikke efterhånden, det er jo ganske lækkert. Nu mangler jeg bare at få lidt styrke i benene, jeg overvejer at begynde på et eller andet EXTREME!

På arbejde tror jeg en af pigerne er forelsket i mig, her den anden dag forsøgte hun at kysse mig på munden og senere samme dag sagde hun at hun gerne ville have en legeaftale med mig. Det værste er faktisk at hun er pisse irriterende, fra tid til anden racistisk (som femårig wtf) og så begynder hun konstant at lave små pivelyde og lade som om hun græder bare hun oplever den mindste modstand. Denne arbejdsuge er btw gået forfærdelig hurtigt, lækkert.

I morgen står den på UPPER BÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅDY corporate, hvilket altid er hyggeligt om fredagen. Umildtbart tænker jeg at medbringe kage, mest fordi MadPanda fik en af de bananer jeg skulle have i morgen efter træning, vi får se.

Selvfølgelig opdagede jeg det. Jeg lod naturligvis som ingenting, da jeg fandt det rart <3

katouler skrev:På arbejde tror jeg en af pigerne er forelsket i mig, her den anden dag forsøgte hun at kysse mig på munden og senere samme dag sagde hun at hun gerne ville have en legeaftale med mig. Det værste er faktisk at hun er pisse irriterende, fra tid til anden racistisk (som femårig wtf) og så begynder hun konstant at lave små pivelyde og lade som om hun græder bare hun oplever den mindste modstand. Denne arbejdsuge er btw gået forfærdelig hurtigt, lækkert.

Så vil jeg umiddelbart anbefale dig ikke at indlede et fysisk forhold til denne person.

UPPER BODY



A) FLAT DB. PRESS: R:120
opv.
5 x 31 kg
4 x 36 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg

B1) DECLINE BENCHPRESS: T:30X0
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

B2) NEUTRAL CG PULLEY ROWS: R:90
15 x 67 kg
15 x 67 kg
15 x 67 kg
15 x 67 kg
15 x 67 kg
15 x 67 kg

C1) SEATED DB. PRESS:
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
lol. Ville hellere køre military men det var ikke muligt på daværende tidspunkt.

C2) CG NEUTRAL PULLDOWN: R:90
8 x 77 kg
8 x 77 kg
8 x 77 kg
8 x 77 kg
8 x 77 kg

D1) LATERAL RAISE:
15 x 6 kg
15 x 6 kg
15 x 6 kg

D2) BAND PULL APART: R:60
15 x rød
10 x rød
10 x rød

+ MEGET LIDT GUNZ

Ok træning sammen med MadPanda, som dog nok fik ca. halvt så mange sæts da de hurtigt går snak i den for hans vedkommende. Der var endnu engang ikke særlig mange mennesker at finde i PG, hvad fanden foregår der? Mig og MadPanda blev selvfølgelig enige om at de er flygtet til FW efter ombygningen, men er selvfølgelig bare for the lulz. Tilstede var dog udover MadPanda, Garik, Ida, Th0mas og Woody.

I morgen står den på lower formenlig halv tidligt (11-ish) da MadPanda byder op til dans. Efter træning indtog jeg to af disse badboyz med aspartam on the side:

flamingopikken skrev:

katouler skrev:På arbejde tror jeg en af pigerne er forelsket i mig, her den anden dag forsøgte hun at kysse mig på munden og senere samme dag sagde hun at hun gerne ville have en legeaftale med mig. Det værste er faktisk at hun er pisse irriterende, fra tid til anden racistisk (som femårig wtf) og så begynder hun konstant at lave små pivelyde og lade som om hun græder bare hun oplever den mindste modstand. Denne arbejdsuge er btw gået forfærdelig hurtigt, lækkert.

Så vil jeg umiddelbart anbefale dig ikke at indlede et fysisk forhold til denne person.

Jeg indleder naturligvis ikke er fysisk forhold endnu, vi skal lige på date først.

Lol du lavede meget

LOWER BODY



A) SAFETY-BAR SQUAT: T:30X0 R:90
opv.
5 x 80 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

De fem på firs er vel egenligt PR, jeg har i hvert fald ikke safety-bar squattet så tung tidligere, og da slet ikke med tempo. Håber på at ramme en femmer med halvfems inden for en måneds tid.

B) LYING LEG CURL: R:60
5 x 61 kg
5 x 61 kg
5 x 61 kg
5 x 61 kg
5 x 61 kg

C1) R.F.E. SPLIT SQUAT: T:30X0
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

C2) GHR: T:30X0 R:90
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

D) WALKING LUNGES: R:60
25 x bw (hvert ben)
25 x bw

Det var egenligt let nok, jeg blev dog selvsagt lidt forpustet, næste gang vil jeg forsøge med 50 reps.

+ CALVES 'N ABS

Fin træning. Morgenen startede med at MadPanda skrev at han ikke kom alligevel grundet akut homoseksualitet eller noget i den dur, get well soon brah. Der var dog massere af flotte mennesker alligevel; ThomasNielsen, Thor, Thor, Tuna, Koppel, Th0mas, Henning, Woody, Ratz og sidst men ikke mindst var R.L. tilstede og trænede på trods af han havde armen i slynge. On another note så har jeg dødsdoms i abs, siden jeg trænede dem for første gang længe i torsdags.

I morgen skal jeg træne overkrop omkring 11-12 tiden. En fra min parallelklasse på gym er desuden blevet gift, wtf. Nu vil jeg se en film.

Et hul er et hul og sådan nogle unge knejter som dig har godt af knalde nogle damedyr. Lu xiaujun approver også.

UPPER BODY



A1) FLAT DB. PRESS:
8 x 28,5 kg
8 x 28,5 kg
8 x 28,5 kg
8 x 28,5 kg
8 x 28,5 kg

A2) NEUTRAL CG PULLEY ROWS: R:120
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg

B1) DECLINE BENCH PRESS: T:30X0
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

B2) WIDE GRIP PULLUPS: R:120
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

C1) CS. DB. ROWS:
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg

C2) TRAP 3 RAISE: R:90
10 x 2 kg
10 x 2 kg
10 x 2 kg
10 x 2 kg

D1) LATERAL RAISE:
15 x 6 kg
15 x 6 kg
15 x 6 kg
15 x 6 kg

D2) ½ LATERAL RAISE: R:60
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg

+ GUNZ

Fin træning. På vej til træning i bus var der pludselig to drenge som stod på i ført noget der lignede en Hannial Lechter maske og tørklæder for ansigtet således at man kun kunne se øjnene.

Efter træning lavede jeg burgere med kalkunbacon, det var fucking delish. Jeg har en tildens til at spise en del mere 'crap' i weekenderne, når jeg ikke får de sædvanlige faste måltider. I morgen holder jeg off for første gang i en uge, jeg kommer dog i PG kl 17:00 for at se MadPanda squatte 10 x 140.

dwellengers skrev:Et hul er et hul og sådan nogle unge knejter som dig har godt af knalde nogle damedyr. Lu xiaujun approver også.

Jeg pointere lige igen at hun er fem og jeg er ansat til at passe hende. Men ja ja, hvis Lu Xiaujun approver gør jeg det selvfølgelig.