Ratz skrev:Du, MTR93 og RSH87, må hellere få lært at hacksquatte. Den er gal med jer alle sammen.

Hvordan gør man Ratz

Low stace? Narrow stance? Tom Platzian??

Nu har du ikke præciseret problemet nærmere, så her kommer en blandet omgang udelukkende baseret på trial and error. Vi kan kalde det gratis PTips.

1. Anders Nedergaard:

Rent anekdotisk fra styrketræningsmiljøet (det er aldrig behandlet i forskningsøjemed) er der noget der tyder på at det er vigtigt at presse fra hælen. F.eks. ser man ofte at folk der træner i hack squat maskiner uden nok fleksibilitet i anklerne til at presse fra hælene i hele bevægebanen (og derfor kommer op på tæerne), udvikler knæ problemer.

2. Leg med føddernes placering på pladen, bredde og vinkling. Jeg vil mene, at mine fødder er placeret mellemhøjt på pladen. Personligt skal jeg desuden vinkle mine fødder 10-15% mere ved hsq end sq, hvis jeg benytter samme fodbredde på de to øvelser. Der er sikkert en god forklaring.

3. Mine knæ er ikke glade for divebombs og lockouts ved hsq, så det holder jeg mig konsekvent fra.

4. Hacksquat = inflammation. Jeg har altid dejlig inflammation i knæene efter hsq. Det skal man ikke være bange for. SandyFrink:

Inflammation er en naturlig og nødvendig del af gamet. Den skal blot holdes under kontrol, så den ikke bliver voldsom og kronisk. Man bliver ikke stor og stærk af at lytte til alle kroppens smertesignaler og stoppe ved det mindste. Der er dog visdom i at være mere forsigtig end reckless.

5. Træk slæden ned i dig selv eller skub dig selv op i slæden og spænd op som i et sq - så du ikke er blød som vingummi - ellers ryger du ud af slæden i bunden, og får sværre ved at holde vægten på hælene. Det kan også ligge et unødvendigt stress på lænden, hvis man ryger ud af slæden.

Kan du ikke prøve at uddybe det lidt, Ratz?

Der er intet, som trænger til at blive uddybet. Det er jo ikke raketvidenskab, du.

AM

A1) DIPS: T:40X0 R:60
4 x bw+25 kg
3 x bw+25 kg
4 x bw+20 kg
4 x bw+20 kg
4 x bw+15 kg
4 x bw+15 kg
4 x bw+15 kg

A2) INCLINE DB CURLS: T:30X0 R:60
5 x 18,5 kg
4 x 18,5 kg
4 x 18,5 kg
4 x 18,5 kg
5 x 16 kg
5 x 16 kg
4 x 16 kg
21'erne næste gang

B) SEATED DB. PRESS: T:30X0 R:90
5 x 18,5 kg
5 x 23,5 kg
4 x 23,5 kg
4 x 23,5 kg
4 x 21 kg
Puha det er længe siden jeg har kørt noget siddende pres.

Tidlig træning næsten helt alene, Pikken var der dog, men i sin egenskab af receptionist. Da var den eneste der trænede de første tyve minutters tid fik jeg lov at styre musikken, vi hørte således; Mobb Deep, Kanye, Jay-z og Xzibit - dejligt. Så kom der dog nogle andre som desværre har mere at skulle have sagt end mig og dårlig musik smag. Heldigvis var jeg færdig kort efter. Jeg så også BIG Rube komme cyklende ude foran PERFORMANCE GYM AARHUS, han skulle dog formentlig i JYSK, han kom i hvert fald ikke ind og trænede


PM

A1) OVERHEAD EZ-BAR EXTENSIONS: T:30X0
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
Hmm..

A2) INCLINE DB. HAMMER CURLS: T:40X0 R:90
12 x 9 kg
11 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 7 kg

B1) DIPS: ECC ONLY
3 x bw+15 kg
3 x bw+25 kg
3 x bw+25 kg
Nogle af dem pressede jeg op..

B2) CHIN UPS: ECC ONLY R:60
3 x bw+15 kg
3 x bw+25 kg
3 x bw+25 kg

C1) SEATED LATERAL RAISE: T:20X0
3 sæt

C2) FACEPULLS: T:21X0 R:60
3 sæt

SÅ ER VI I GANG IGEN VENNER. Jeg har holdt deload siden mandag, og kun trænet en gang UPPER BODY onsdag og LOWER BODY fredag, jeg ved sgu ikke hvor godt det har været for min krop, psykisk har det været noget skidt. Jeg føler mig som en lille pige venner! I løbet af ugen har jeg desuden modtaget mine tights og fredag var jeg endda ude og drikke øl med mine klassekammerater. I morgen skal jeg træne LEGZORZ hhv. kl 9 og 15-ish. JAER MAN.

Nu skal jeg IKKE se håndbold, det siger mig nemlig ikke en pind, til gengæld skal jeg lave en tysk aflevering.

Flotte løft Katouler! Hvordan har dine am/pm træninger forbedret dine resultater?
Jeg overvejer nemlig at begynde på noget tilsvarende

Haha, du en lille lurer ;) - men jeg lurede også på dig, du var flot idag <3

AM

A) BACK SQUAT: T:50X0 R:120
3 x 90 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg
5 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg -> 4 x 60 kg
Those five seconds killed me.

B1) LYING LEG CURL - FEET INWARD: T:40X0
5 x 130 lbs
5 x 125 lbs
5 x 115 lbs
5 x 105 lbs

B2) LYING LEG CURL - FEET NEUTRAL: T:40X0
4 x 125 lbs
4 x 120 lbs
4 x 115 lbs
4 x 105 lbs

B3) LYING LEG CURL - FEET OUTWARD: T:40X0 R:240
3 x 120 lbs
3 x 115 lbs
3 x 105 lbs
4 x 90 lbs
Specielt sidste del af dette supersæt nev usædvanlig meget i mine hammies.

+ CALVES

En lille hyggelig eftermiddags træning hvor Tuna og Joakim var der indledningsvis, senere kom Pikken, MadPanda og Ratz som var stærk OG shredded. Fy føj. Det var desuden en fucking war zone på vej til træning, hvilket forfærdeligt vejr. Jeg var desuden iført mine nye røde tights, hvor i jeg følte mig utrolig homoseksuel og nøgen.

PM

A1) BACK SQUAT: T:40X0
5 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg

A2) BACK SQUAT - HEELS RAISED: STOR KLODS T:30X0
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

A3) HACK SQUAT: T:30X0 R:180
10 x 20 kg + slæde
8 x 20 kg
6 x 20 kg
Så får vi se om mine knæ er komplet ødelagte i morgen, i dag forsøgte jeg dog at stå så højt som muligt og således undgå at mine hæle blev løftet.

B) GLUTE HAM RAISE: T:50X0 YOU-GO-I-GO
10 x bw
10 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
Endte med at køre YOU-GO-I-GO da en anden var i gang med maskinen.

+ CALVES

En ok træning, selvskabet fejlede i hvert fald ikke noget; Jussefar, Thomas-BB, Pikken, ThomasNielsen, MadPanda m.fl. Generelt var der vanvittigt mange mennesker taget tidspunktet i betragtning. Jeg var denne gang i ført mine nye blå tights og blå bandana.

Jeg var ikke i skole i dag - SURPRISE. Blandt andet fordi jeg skulle være hjemme for at hjælpe med at flytte brænde ind, det kom dog ikke pga. vejret. Min lærer kom også en time for sent i dag (har jeg læst), hvorfor det var godt jeg ikke kom, det ville jo have været spild af min tid.

Og så kan jeg til sidst løfte sløret for, at jeg i dag har DOMS triceps og bremsespor i mine underbukser, livet er ikke altid en dans på roser, venner Pecs og back onsdag.


EDIT: Glemte igen at takke dig Ratzmand for dig lange og fyldestgørende indlæg i toppen af siden.

FreddyB skrev:Flotte løft Katouler! Hvordan har dine am/pm træninger forbedret dine resultater?
Jeg overvejer nemlig at begynde på noget tilsvarende

Fik ikke rigtig taget nogle mål inden, men jeg ved at jeg på de 21 dage har smide 0,4-0,5 cm på mine arme, min vægt er dog også steget betragteligt (også lidt for meget), jeg har i perioden taget 2-3 kilo på. Hvis man har tiden synes jeg det er lækkert.

AM

A1) INCLINE DB. PRESS: MEKANISK DROPSET (#4 -> #2 -> #0)T:20X0 R:60
6+2+2 x 31 kg
4+2+2 x 28,5 kg
4+3+2 x 26 kg
4+3+2 x 26 kg
6+3+3 x 23,5 kg

A2) PULLUPS: T:30X0 R:60
4 x bw+12,5 kg
3 x bw+12,5 kg
4 x bw+10 kg
4 x bw+10 kg
4 x bw+10 kg

B1) FLAT DB PRESS: T:50X0 R:60
8 x 23,5 kg
6 x 23,5 kg
6 x 23,5 kg

B2) DB. ROWS: T:30X0 R:60
5 x 36 kg
5 x 36 kg
5 x 36 kg

Fuck jeg hader at skulle vade rundt i det her lorte vejr. Sne og blæst. Hurtig træning, tror jeg ændre lidt til næste uge. Der var mange mennesker tilstede, primært mænd, der plejer ellers at være proppet med numser. Der var dog også en del goodguys. Så spiste jeg ris med olie, mens jeg snakkede lort med MadPanda, vi råbte blandt andet af Garik mens han squattede: "Hold kæft det er grimt!" "Holdt kæft hvor er du slap!" Så skulle jeg sørme i skole som sædvanlig, i dag gjorde jeg det rent faktisk i modsætning til hvad jeg plejer.

PM

A1) DECLINE BB BENCHPRESS: T:4010
10 x 60 kg
10 x 55 kg
10 x 50 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Haha

A2) BAND ASSISTED PULLUPS: T:30X0 R:90
10 x blå
9 x blå
7 x blå
7 x blå
7 x blå
7 x blå
6 x blå
6 x blå

B1) CG NEUTRAL PULLEY ROWS: T:22X0
12 x 47 kg
10 x 47 kg
10 x 47 kg

B2) FLAT DB FLIES: T:30X0 R:60
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
Intet tredje sæt, da der kom en og spurgte for tredje gang om jeg snart var færdig. Sikke flink jeg er.

I morgen har jeg fri, og jeg bør nå en masse ting: lektier, afleveringer, klippes, studievejledning, hente min anbefaling og besøge børnehaven, jeg tvivler dog på at jeg overhovedet magter at bevæge mig ud det her vejr.

Mine knæ er desuden ok på trods af HACK SQUAT den anden dag, credit goes to Ratz! Nu vil jeg se Breaking Bad, som jeg lige er begyndt at se igen, dette vil jeg gøre mens jeg nyder en lækker NATUR SØDMÆLK<3 Har i forresten set det mesterværk jeg har uploaded i Pikkens log? Folk sætter overhovedet ikke nok pris på den slags.

Hvordan fungerer sådan et mekanisk dropset?

Danmarks bedste logbog, er du klart indehaver af.

AM

A1) DIPS: T:40X0 R:60
4 x bw+30 kg
4 x bw+25 kg
3 x bw+25 kg
4 x bw+20 kg
4 x bw+15 kg
4 x bw+15 kg
3 x bw+15 kg
4 x bw+10 kg
Fint.

A2) INCLINE DB. CURL: T:30X0 R:60
4 x 21 kg
3 x 21 kg
5 x 18,5 kg
4 x 18,5 kg
4 x 18,5 kg
4 x 18,5 kg
4 x 18,5 kg
4 x 16 kg
Også fint.

B) SEATED DB. PRESS: T:30X0 R:90
5 x 23,5 kg
4 x 23,5 kg
4 x 23,5 kg
4 x 23,5 kg

Hyggelig træning fyldt med gode mennesker: Ratz, MadPanda, Jøden, Garik, Pikke, Ida, Mathias og til sidst R.L. På et tidspunkt var der kun gode mennesker og vi forsøgte blandt andet at stå på hænder og alt muligt sjaw.. Selv var jeg tæt på at brække nakken. Få minutter inden jeg skulle forlade denne hyggelige stemning, spurgte jeg MadPanda om jeg skulle tage i skole, han svarede nej, hvorfor jeg smed min skoletaske og hyggede videre. Efter træning tog jeg med MadPanda hjem og nød Sødmælk og cashewnødder med chilie, så så vi 'Gerningsstedet' hvor vi grinte utrolig meget af en af hovedpersonernes mantits. Så til træning igen, MadPanda sprang fra på halvvejen da han ikke kunne få sine tights på posthuset, ikke i orden.

PM

A1) SEATED OH EZ-BAR EXTENSIONS: T:30X0
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

A2) INCLINE DB. HAMMER CURLS: T:40X0 R:90
12 x 9 kg
12 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
11 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg

B1) CHIN UPS: ECC ONLY
3 x bw+25 kg
3 x bw+25 kg
3 x bw+25 kg

B2) DIPS: ECC ONLY R:60
3 x bw+35 kg
3 x bw+35 kg
3 x bw+35 kg

C1) SEATED LATERAL RAISE: T:20X0
12 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg

C2) SEATED FACEPULL: T:20X0 R:60
10 x 12
10 x 12
10 x 12

Endnu en træning, denne gang feat. Ida, Thomas-BB, ThomasNielsen, dwellenger m.fl. mine arme dirrede helt bagefter, det gør de som sådan stadig. Så tog jeg hjem og spiste burgere.

I går havde jeg som jeg skrev i min log en del gøremål, sandheden er dog at jeg ikke formåede at gøre noget ved disse. Her den anden dag da min mor havde været inde med vasketøj, var der pludselig en lille sød leopart g-streng blandt skovmandsskjorter mm., det var dog ikke min venner, det var derimod min søsters, så jeg gik ind og spurgte om det var hendes for derefter, at skyd den i hoved på hende, mens hun lå i sin seng uden chance for at forhindre mig i denne ydmygelse.

Nu vi har gang i de idylliske familiefortællinger, så poppede der den anden dag en video op på FACEBOOK, med en ung pige som proppede en 1,5 liter PEPSI (MAX eller REGULAR, jeg husker det ærligtalt ikke) op i sin vagina. WOW. Det var denne video oppede op fordi min 15-16 årig fætter havde kommenteret videoen. Han er venner med både sin egen mor og min mor.

I morgen skal jeg bygge ben, det glæder jeg mig faktisk til, specielt PM hvor jeg skal ødelægge QUADS.

Aagi-e skrev:Hvordan fungerer sådan et mekanisk dropset?

Det er hvor man sænker vinklen på bænken, altså mindre og mindre incline, dette indikere tallene i parentesen (#4 -> #2 -> #0).

MadPanda skrev:Danmarks bedste logbog, er du klart indehaver af.

True, friend. Og når selv en idiot som dig kan se det, bør jeg imo få en form for hæder.

Nåmse. Har i set Suzannes nyeste Instagrambillede, mig og MadPanda er lidt i tvivl om hun har fået lavet bryster?

AM

A) SQUAT: T:50X0 R:120
3 x 92,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
4 x 82,5 kg
4 x 80 kg

B1) LYING LEG CURL - FEET INWARD: T:40X0
5 x 135 lbs
5 x 130 lbs
5 x 125 lbs
5 x 120 lbs

B2) LYING LEG CURL - FEET NEUTRAL: T:40X0
4 x 120 lbs
4 x 120 lbs
3 x 120 lbs
5 x 105 lbs

B3) LYING LEG CURL - FEET OUTWARD: T:40X0 R:240
4 x 110 lbs
4 x 105 lbs
3 x 105 lbs
4 x 90 lbs

+ CALVES


Så sidder vi her igen var venner. I sidder og læser min log, som jeg dagligt fylder ud med mine gabende kedelige træninger og krydre med lidt hverdagstanker og oplevelser, sandheden er dog, at det hele er ligegyldigt.

Tidlig AM træning som sædvanlig her i weekenden, tilstede var en del PG personale og så var BIG Rube der sørme også.

PM

A1) SQUAT: T:30X0
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 70 kg

A2) SQUAT - HEELS RAISED: LILLE BRÆT T:40X0
8 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

A3) HACK SQUAT: T:30X0
7 x 20 kg +slæde
5 x 20 kg
5 x 10 kg

A4) WALKING LUNGES: T:20X0 R:180
10 x bw hvert ben..
10 x bw
8 x bw

B) GLUTE HAM RAISE: T:50X0 R:60-ISH
8 x bw
7 x bw
6 x bw
5 x bw
Stærkt presset på tid..

Puha en træning, jeg blev presset på tiden at der gik lang tid før jeg fik et rack, det betød så at jeg måtte skære ned på min hams træning og helt droppe at træne calves. KOPPEL var i dag tilstede, han mente jeg bare skulle træne GUNS i stedet for at vente på racks.. Dwellenger var der også han VL'ede den naturligvis.

Nu er jeg træt, hvorfor jeg nok går tidligt i seng i aften, i morgen har jeg off og bør i stedet gøre rent på mit værelse (det er jeg faktisk blevet beordret til), lave afleveringer og så skal jeg ned og besøge min fader om aftenen.

Den her sang kunne jeg godt finde på at lave en lille numsedans til:

Elsker din log! du skriver godt! Og så der gode damer!

Jeg lukker naturligvis ikke mine fantastisk log, jeg har jo endnu ikke vundet månedens/årets/verdens bedste logbog endnu..



AM

A1) FLAT DB. PRESS: T:30X0 R:60
3 x 36 kg
3 x 36 kg
4 x 33,5 kg
4 x 33,5 kg
4 x 31 kg
4 x 31 kg

A2) PULLUPS: T:30X0 R:60
3 x bw+15 kg
3 x bw+12,5 kg
3 x bw+12,5 kg
4 x bw+10 kg
3 x bw+7,5 kg
3 x bw+7,5 kg

B1) FLAT DB. PRESS: T:50X0 R:60
6 x 23,5 kg
5 x 23,5 kg
5 x 23,5 kg

B2) DB. ROWS: T:30X0 R:60
5 x 36 kg
5 x 36 kg
5 x 36 kg

Sikke en herlig træning, jeg var dog rimelig alene. Da jeg var færdig kom BIG Tuna dog og blærede dig med sine tysk kunstskaber.Så skulle jeg fanme i skole, OMFG en dag. Vi brugte i dag flere timer på virkelig at voldtage et eller andet komplet idiotisk tysk digt fra 1700-et-ellet-andet-idiotisk. I forvejen HADER jeg, at analysere ting, specielt fordi der altid er folk der skal overfortolke alting, og finde alle mulige idiotiske ting frem, som var teksten et kæmpe mysterium. Og så på tysk, venner?!?!?! Hvad fanden.

Da jeg skulle stige på bus 5A som fører mig til træning, revnede min bukser yderligere, således at jeg nu på ingen måde kan tillade mig at gå i dem mere STORE QUADS

PM

A1) DECLINE BENCH PRESS: T:40X0
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
God kontakt til mine (ikke eksisterende) pecs i dag.

A2) BAND ASSISTED PULLUPS: T:30X0 R:90
10 x blå
8 x blå
7 x blå
7 x blå
7 x blå
6 x blå
6 x blå
5 x blå
Nogle af pauserne skred lidt da jeg kørte i mellem Den anden Kristian i bænken, nogle blev kortere andre blev længere end 90 sec.

B) CG NEUTRAL PULLEY ROWS: T:22X0 R:60
10 x 47 kg
10 x 47 kg
8 x 47 kg

Ingen flies i dag venner, der var nemlig vanvittig mange mennesker, og ingen ledige bænke, OG JEG GAD IKKE VENTER, OK? Ja, mange mennesker var der, der var også mange BRO's: Pikken, Jusse, Hesten, Thomas-BB, ThomasNielsen, dwellenger, MadPanda m.fl.

I går besøgte jeg min far, det betød at jeg spiste en del roastbeef, noget jeg egenligt ikke er vild med, faktisk bryder jeg mig ikke rigtig og kød der er rødt/rosa efter det er tilberedt. Whatever. På vej hjem hørte jeg et utrolig spænende radioprogram om en delvis blind pige og hendes liv, jeg hørte det dog ikke færdigt da jeg ikke er typen der bliver sidden i bilen for blot at høre radio, jeg skulle også på hovedet i seng. Jeg tror jeg skal hører programmet færdig her en af dagene.

Min mors onkel Henning døde forresten for lidt over en uge siden, den slags sker jo, han blev næsten 90 år og havde i følge ham selv ALDRIG været på hospitalet. Imponerende eller kedeligt og dumt, jeg kan ikke helt finde ud af det.

Jeg er desuden out of carbs friends, men jeg har bestilt nogle flere. Fucking off.


JAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA!

AM

A) SQUAT: T:50X0 R:120
3 x 95 kg
5 x 85 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg
5 x 80 kg
4 x 80 kg

B1) LYING LEG CURL - FEET INWARD: T:40X0
5 x 145 lbs
5 x 135 lbs
4 x 135 lbs
5 x 120 lbs

B2) LYING LEG CURL - FEET NEUTRAL: T:40X0
3 x 135 lbs
3 x 120 lbs
4 x 120 lbs
4 x 105 lbs

B3) LYING LEG CURL - FEET OUTWARD: T:40X0 R:180-240
3 x 120 lbs
3 x 105 lbs
3 x 105 lbs
3 x 90 lbs

Fin træning lidt senere en planlagt, da MadPanda som jeg skulle træne med, allerede fra morgenstunden skrev at han ville komme 30 minutter for sent, han kom dog over en time for sent. Idiot. Efter træning tog mig og idioten ind til byen, hvor vi spiste en dårlig sandwich på CHICK-INN, efterfølgende tog vi i FØTEX FOOD hvor vi købte mange gode tilbud, blandt andet den gode sødmælk til 5 kr literen. I FØTEX FOOD opførte MadPanda sig desuden virkelig homoseksuelt, blandt andet ved hele tiden at gå og tage mig i hånden. Efterfølgende tog jeg i studievejledningen og blev afklaret med min fremtid, jeg skal nemlig formentlig læse Madkedsføringsøkonom næste år på Erhvervsakademiet. På vej hjem kørte bussen en fuldstændig forkert vej, ved en fejl tror jeg, bussemanden lavede i hvert fald en u-vending og kørte tilbage så vi kunne komme den rigtige vej. Spændende.

PM

A1) SQUAT: T:30X0
5 x 80 kg
4 x 80 kg
3 x 80 kg

A2) SQUAT - HEELS RAISED: LILLE BRÆT T:40X0
7 x 50 kg
6 x 50 kg
5 x 50 kg

A3) HACK SQUAT: T:30X0
7 x 10 kg + slæde
6 x 10 kg
5 x 10 kg

A4) WALKING LUNGES: T:20X0 R:180
12 x bw
10 x bw
10 x bw

B) GLUTE HAM RAISE: T:50X0 R:90
10 x bw
6 x bw
6 x bw
5 x bw

+ CALVES

Fin, hyggelig og hård træning med blandt andet MadPanda, Pikken og ikke mindst Jødedrengen som var utrolig glad for mit selvskab, jeg stak nemlig min pegefinger op i endetarmen på ham flere gange. BigGunz666 skulle også være kommet, det skete dog aldrig

Når jo venner jeg trænede også i går, GUNS 'N DELTS, det var sgu noget lort, jeg mistænker at jeg ikke havde spist nok dagene op til (det indikere min vægt som hopper noget op og ned) hvorfor jeg svag i forhold til normalt og generelt var der bare dårlig feeling. Jeg pjækkede desuden i går.

Nu har jeg lige spist en lækker steg, bagt kartoffel og GRÆSKAR. Nu cashewnødder. I morgen har jeg OFF, men har sagt jeg måske kommer forbi til lidt hygge efter skole. I næste uge har jeg sørme fri.

Thx for svar ang mekanisk dropset! Og ja Suzannes patter ser godt nok større ud på de nyeste billeder i forhold til LA billederne f.eks

AM

A1) FLAT DB. PRESS: T:30X0 R:60
4 x 36 kg
3 x 36 kg
4 x 33,5 kg
3 x 33,5 kg
3 x 33,5 kg
4 x 31 kg
4 x 31 kg
4 x 31 kg

A2) PULLUPS: T:30X0 R:60
4 x bw+15 kg
3 x bw+15 kg
4 x bw+12,5 kg
3 x bw+12,5 kg
3 x bw+7,5 kg
3 x bw+7,5 kg
3 x bw+7,5 kg
3 x bw+7,5 kg

B1) DB. ROWS: T:30X0
5 x 36 kg
5 x 36 kg
5 x 36 kg

B2) FLAT DB. PRESS: T:50X0 R:90
6 x 23,5 kg
5 x 23,5 kg
5 x 23,5 kg

Tidlig træning tilstede var Garik, da jeg var færdig kom Rube som jeg vrøvlede med mens jeg voldtog min krop med en lacrosse bold. Så kom Thomas-BB og Pikken som begge var stærke. Så havde jeg været i PERFORMANCE GYM AARHUS i små fire timer, så tog jeg til frisør. For at blive klippet, eller kneppet. Ej min frisør er en mand, så jeg nøjedes med, at blive klippet. Så til træning igen.

Jeg var faktisk også i PERFORMANCE GYM AARHUS i går, det var utrolig hyggeligt selvom jeg ikke trænede.

PM

A1) DECLINE BENCH PRESS: T:40X0
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

A2) BAND ASSISTED PULLUPS: T:30X0 R:90
8 x blå
8 x blå
7 x blå
6 x blå
6 x blå
6 x blå
6 x blå

B1) FLAT DB. FLIES: T:30X0
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg

B2) CG NEUTRAL PULLEY ROWS: T:22X0 R:60
10 x 47 kg
10 x 47 kg
10 x 47 kg

En hurtig og lidt energiforladt træning, tror den tog 30 minutter. Jeg har tydeligvis ikke fået nok føde de sidste par dage. Det er ikke godt og kan hurtigt mærkes. Så sagde jeg til Pernille, at jeg ønskede hende en god ferie og håbede, at hun aldrig vendte tilbage. Ej det passer ikke, det ville være synd for BIG Rube - og lidt for Pernille, omend Spanien er et dejligt sted. Men jeg ønskede hende en god ferie og hun takkede ydmygt.

Nu har jeg en uges velfortjent ferie. I går var der desuden en pige fra min klasse som havde en Anne Bech bog med, den havde hun sjovt nok placeret åben med bagsiden opad midt på bordet. Selvsamme pige mere eller mindre råbte for nyligt "Så vil jeg da lige benytte pausen til at spise et stykke af min hjemmelavet paleo pizza". Hun arbejder desuden på McD og sagde i går at hun havde lyst til at tage forbi Burger King på vej hjem. What the fuck man.

Så er der sgu VINTER OL, var venner? Den slags kan jeg godt lide, alle muligt sportsgrene man normalt ikke ser. I dag så jeg f.eks. disciplinen "kælk" hvor man ligger vandret på ryggen og smadre ned af en bane lavet af hhv. beton, metal og is. De kørte op til 150 km/t. w000000t. En eller anden fra et sydamerikansk land havde desuden som en del af et sponsorat fået skiftet til navn til et eller andet tysk underbuksefirmas navn. Ja ja.

Når jo, og så har jeg besluttet at tage en cyklus/blok AM/PM mere. MadPanda er på PubCrawl i Herning lige nu, noget jeg forestiller mig sagtens kan koste en livet.

Fucking off, man. GAME OVER.

Game over man, game over!

Ol er cool, prøver at lære en masse nyt. Det er god passiv restitution.

Kan jeg få lidt rådgivning til hvordan man stiller et program op som dit? Både henholdsvis 2 gange daglig træning og så vidt jeg forstår kører du også ABC træning? Har læst diverse artikler om det og forstår hovedprincipperne, men er ikke sikker på hvordan det skal bygges op - slet ikke hvis man træner to gange dagligt
Eller evt. et link til et andet forum/hjemmeside hvor det bliver uddybbet. Ville helst gerne se et eksempel

AM

A1) DIPS: T:40X0 R:60
3 x bw+30 kg
3 x bw+25 kg
4 x bw+20 kg
3 x bw+20 kg
4 x bw+15 kg
3 x bw+15 kg
3 x bw+15 kg
4 x bw+10 kg

A2) INCLINE DB. CURL: T:30X0 R:60
4 x 21 kg
3 x 21 kg
4 x 18,5 kg
4 x 18,5 kg
3 x 18,5 kg
5 x 16 kg
4 x 16 kg
4 x 16 kg

B) SEATED DB. PRESS: T:30X0 R:90
5 x 23,5 kg
4 x 23,5 kg
4 x 23,5 kg
4 x 23,5 kg
3 x 23,5 kg

Sådan en lille hyggelig omgang denne formiddag, tilstede var Pikken som squattede 800 solid ass pounds and damn that was light! Tunen var der også, han så en anelse svag ud, jeg tror vi er ved, at have knækket ham venner! Så tog jeg hjem og spiste lækker mad mens jeg så curling, lols.

PM

A1) OH EZ-BAR EXTENSIONS: T:30X0
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

A2) INCLINE HAMMER CURLS: T:40X0 R:90
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

B1) KRANIERKNUSEREN: T:40X0
12 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg

B2) EZ-BAR CURLS: T:30X0 R:60
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg

C1) SEATED LATERAL RAISE: T:20X0
3 sæt

C2) B.O. LATERAL RAISE: T:20X0 R:60
3 sæt

Faktisk en dejlig lille træning, der var også et par flotte fyrer tilstede: MadPanda, Pikke, Thomas-BB, Garik m.fl. Der var også nogle numser der numsede rundt.

I går holdte jeg off, i stedet lå jeg hele dagen i min seng og følte mig mere død end levende, jeg så Snowboard Slopestyke for kvinder, hvor der var utrolig mange flotte piger jeg gerne ville stikke min stive tissemand ind i. Se f.eks. Silje Norendal (der er også flere bikinifotos og lignende på nettet). Senere samme dag tissede jeg i en flaske fordi jeg ikke gad til at gå på toilet, det ville nemlig træve at jeg hilste på en masse uinteressante gæster. Lige som jeg var blevet færdig med at urinere, og havde fået gemt min tissemand væk i bukserne, så kom min søster ind på mit værelse. Der stod jeg så med en flaske fuld af tis

I morgen skal jeg træne LEGZORZ twice i selvskab med MadPanda som pjækker

vitu0003 skrev:Kan jeg få lidt rådgivning til hvordan man stiller et program op som dit? Både henholdsvis 2 gange daglig træning og så vidt jeg forstår kører du også ABC træning? Har læst diverse artikler om det og forstår hovedprincipperne, men er ikke sikker på hvordan det skal bygges op - slet ikke hvis man træner to gange dagligt
Eller evt. et link til et andet forum/hjemmeside hvor det bliver uddybbet. Ville helst gerne se et eksempel

Her er et par artikler om om twice-a-day:
http://www.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/412/Doubling_Up_for_Success.aspx
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/question_of_strength_10

Jeg har som udgangspunkt bare low-rep om morgenen og så high-rep om aftenen, derudover begrenser jeg mig i forhold til mængden af sæts og træningstid, således at man ikke brænder ud. I forhold til ABC træning, så er det ikke umiddelbart noget jeg bruger under twice-a-day, det er langt over et år siden jeg har kørt ABC overhovedet.

GL HF.

Din søster må snart have set lidt af hver bwahahhahaha

androide skrev::lol: Din søster må snart have set lidt af hver bwahahhahaha

Det ved du ikke noget som helst om. Hilsen Katouler.

Log nu, din klamme kusse... hov... det kan jeg godt se det var ikke voldsomt pænt sagt, det trækker jeg lige tilbage

MadPanda skrev:

androide skrev::lol: Din søster må snart have set lidt af hver bwahahhahaha

Det ved du ikke noget som helst om. Hilsen Katouler.

DEt lyder sådan nogen gange ahahha :p

Glædeligt at se, at du er stoppet med at logge. Er du startet forløb med SandyFrink?

AM

A) SQUAT: T:50X0 R:120
3 x 92,5 kg*
3 x 97,5 kg**
3 x 90 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
*havde loaded stangen forkert..
**De forløb ganske fint, Løw komplimenterede efterfølgende mit squatface som sædvanligvis var ved at eksplodere.

B1) LYING LEG CURL - FEET INWARD: T:40X0
5 x 145 lbs
5 x 135 lbs
4 x 135 lbs
5 x 120 lbs

B2) LYING LEG CURL - FEET NEUTRAL: T:40X0
3 x 135 lbs
4 x 120 lbs
3 x 110 lbs
4 x 105 lbs

B3) LYING LEG CURL - FEET OUTWARD: T:40X0 R:180-240
3 x 120 lbs
3 x 105 lbs
3 x 100 lbs
3 x 90 lbs

+ CALVES

Lækkert lille morgen træning, hvor MadPanda sædvanligvis bailede i sidste øjeblik, unbelievable! Tilgengæld var Løw, Kristine og Pikken tilstede. Mine quads og glutes er btw begyndt at se flotte og svulstige ud, imo. På vej hjem fandt jeg min vante som jeg dagen forinden havde tabt midt på vejen, heldigvis havde nogen lagt den på en sten, thank god. Tænk hvis jeg skulle gå rundt med én vante resten af livet. Så hjem og se noget snowboard!

PM

A1) SQUAT: T:30X0
5 x 80 kg
5 x 80 kg
3 x 80 kg

A2) SQUAT - HEELS RAISED: LILLE BRÆT T:40X0
8 x 50 kg
7 x 50 kg
7 x 50 kg

A3) HACK SQUAT: T:30X0
6 x 10 kg +slæde
5 x 10 kg
6 x 10 kg

A4) WALKING LUNGES: T:20X0 R:180-240
12 x bw
10 x bw
10 x bw

Damn det var hårdt, men også dejligt i dag. Hvergang jeg skulle til at starte forfra dvs. lave A1 så var mine ben ved at skvatte fuldstændig sammen.

B) GLUTE HAM RAISE: T:50X0 R:90
8 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
Det var til gengæld en gang fæces.

+ CALVES

Lækker omgang hvor en masse bros ramt PG samtidig: ForelskedeRube, R.L. (long time no see), Tunen, IdiotMadPanda. KageKoppel smuttede desværre lige da vi kom. Da vi var færdig kom Jussefar sørme, stakkel Jussefar. Nogle timer senere fandt jeg ud af at jeg havde glemt mine VL-sko og min notesbog, hvorfor jeg først logger nu.

Nu har jeg sørme lige været til træning igen, egenligt skulle jeg have haft off i dag, men sådan blev det ikke lige.

RSH87 skrev:Log nu, din klamme kusse... hov... det kan jeg godt se det var ikke voldsomt pænt sagt, det trækker jeg lige tilbage

Idiot.

androide skrev:DEt lyder sådan nogen gange ahahha :p

Idiot.

MadPanda skrev:Glædeligt at se, at du er stoppet med at logge. Er du startet forløb med SandyFrink?

Idiot.

Jeg trænede faktisk i går, OK?!?!


Jeg kan ikke huske om jeg allerede har postet det her billede, men hun ser så sød ud.

AM

A1) FLAT DB. PRESS: T:30X0 R:60
4 x 36 kg
3 x 36 kg
3 x 36 kg
4 x 33,5 kg
3 x 33,5 kg
3 x 33,5 kg
4 x 31 kg
3 x 31 kg

A2) PULLUPS: T:30X0 R:60
4 x bw+15 kg
3 x bw+15 kg
3 x bw+10 kg
3 x bw+10 kg
4 x bw+7,5 kg
3 x bw+7,5 kg
3 x bw+7,5 kg
3 x bw+5 kg

B) DB. ROWS: T:30X0 R:90
5 x 36 kg
5 x 36 kg
5 x 36 kg

Fin træning, som eller skulle have været en offdag.

PM

A1) DECLINE BENCH PRESS: T:40X0
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

A2) BAND ASSISTED PULLUPS: T:30X0 R:90
8 x blå
7 x blå
7 x blå
6 x blå
6 x blå

B1) FLAT DB. FLIES: T:30X0
10 x 16 kg
10 x 16 kg*
10 x 16 kg
*Dette sæt er dedikeret til MadPanda.

B2) CG NEUTRAL PULLEY ROWS: T:22X0 R:60
10 x 47 kg
10 x 47 kg
10 x 47 kg

Rigtig hyggelig træning med massere af friends; Ratz, RSH, Jusse, MadPanda, Thomas-BB m.fl. Jeg lallede rundt 30-45 minutter inden min træning gik i gang, blandt andet pga. MadPanda - sædvanligvis - var 45 minutter forsinket. Derudover lollede jeg utrolig meget med Jusse og RSH, vi grinte primært over RSH's forelskelse

Så havde jeg travlt med t komme hjem, da jeg skulle mødes med to klassekammerater, vi skulle nemlig se standup på Thorups kælder, hvilket var SJOVT. HaHA. Her drak jeg en del øl. Vi sad også aller forrest. Derefter blev jeg lokket med på A-bar hvor der var Tequila onsdag, her var der fri fadøl og fucking mange mennesker da alle medicinstuderende (og måske nogle andre studier) åbenbart var på noget pubcrawl.. Da jeg skulle til at tage hjem, imponerede en pige fra Skive ved navn Lærke os ved at kravle rundt på alle fire og lave noget hun kaldte katten, og senere gik i spagat. Så tog jeg hjem,, min søster gad ikke hente mig, men sagde i stedet at hun ville betale en taxa. På vej hjem så jeg STURE MARK.

I morgen valentinstræning med MadPanda <3

Du må gerne logge dine træninger, selvom du er startet forløb hos mig.