numze :i

AM

A1) FRONT SQUAT: T:30X0 R:60
5 x 75 kg PR,lolololol
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
Hver gang jeg laver PR så er det lolololol, thi jeg er svag :i sættet var desuden det letteste af alle seks, de andre der var jeg tæt på at dø.

A2) LYING LEG CURL: T:3-40X0 R:60
5 x 68 kg
5 x 68 kg
4 x 68 kg
4 x 68 kg
4 x 68 kg
3+0 x 68 kg
Fail på sidste rep.

B) HIP THRUSTER: T:21X0 R:90
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

+ CALVES

Rime hurtig og svedig træning med blandt andet dwellenger og Benjamin. Gode øgninger overalt. Så hjem og spise indtil jeg gik det dårligt, så se lidt Giro.

PM

A1) HACK SQUAT: T:30X0
12 x 25 kg+ slæde
11 x 25 kg
11 x 25 kg
10 x 25 kg
8 x 25 kg
Så snuppede et PT og dennes klient maskinen (faktisk også GHR'en), så måtte jeg jo lave noget andet i stedet.

A2) GLUTE HAM RAISE: T:30X0 R:90
10 x bw+5 kg
10 x bw+5 kg
10 x bw+5 kg
10 x bw+5 kg
8 x bw+5 kg

B1) FFE DB SPLIT SQUATS: T:30X0
10 x 10 kg
10 x 10 kg
8 x 10 kg

B2) ONE-LEGGED STANDING LEG CURL: T:2-30X0 R:60
10 x "10"
8 x "10"
8 x "10"

+ PQ STEPUPS & CALVES

Hold nu kæft det var varmt og jeg svedte som et svin, jeg øgede dog i alle øvelser og hyggede med broz så alles gut. Pikken og Thomas-BB lavede rows på samme bænk og med hovederne mod hinanden, yderst romantisk. Jeg har lagt en film af det i Pikkens log. Derudover forsøgte jeg at motivere broz ved at råbe "navn LØFT NU FORHELVEDE! LØFT NOGLE TUNGE VÆGTE!" Alle var glade. Jeg cyklede desuden til træning, hvilket var dejligt eftersom det går nedad hele vejen. Da jeg var færdig med ze quad destruction var det dog knap så dejligt at skulle cykle op ad bakke hele vejen hjem. SVED OVERALT.

I morgen har jeg off og vil spise mange carbs, derudover skal jeg hen på skolen og aflevere bøger.

Se lige hvad jeg skal passe i sommerferien, den hedder Berta :i

Nåååååååååååå vuffiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

AM

A1) FLAT DB. PRESS: T:30X0 R:60
4 x 36 kg
3 x 36 kg
4 x 33,5 kg
4 x 33,5 kg
3 x 33,5 kg
3 x 33,5 kg
Jeg tæller aldrig første rep med når jeg kører med tempo.

A2) CG PULLUPS T:30X0 R:60
5 x bw+15 kg
3 x bw+15 kg
4 x bw+12,5 kg
3 x bw+12,5 kg
3 x bw+10 kg
3 x bw+10 kg

B1) SEAL DB. ROWS: T:32X0
5 x 21 kg
5 x 21 kg
5 x 21 kg
5 x 21 kg

B2) FLAT BB. BENCH PRESS: T:50X0 R:60
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Ganske glimrende træning, med øgninger i alle øvelser, undtagen SEAL ROWS hvor jeg er hoppet en tand ned for i stedet at fokusere på FORM. Da jeg ankom til PG var Koppel sørme tilstede, han kommenterede (måske endda komplimenterede, dunno) mit hår, men inden jeg havde klædt om var han forsvundet. Koppel er dog en travl businessman og familiefar, hvorfor det er okay. Pikken, R.L., dwellenger og Garik var dog alle tilstede under træningen. Vi hørte dejlig musik thi jeg fik lov at skifte da jeg ankom :numze:

Derefter hjem hvor MadPanda kom forbi, han faldte dog endnu engang i søvn på min sofa, det samme gjorde min søster. Så jeg endte med, at sidde og se cykelløb alene. Så til træning igen:

PM

A1) CG NEUTRAL PULLEY ROWS: T:22X0
12 x "47"
12 x "47"
11 x "47"
10 x "47"
10 x "47"
10 x "47"
FLERE KILO, JA MAND!!

A2) DECLINE DB. PRESS: T:30X0 R:90
12 x 23,5 kg
11 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg
8 x 23,5 kg
Note: På i alt 35 kg skiver.

B1) WIDE GRIP PULLDOWN: T:21X0
10 x "47"
10 x "47"
10 x "47"
10 x "47"

B2) INCLINE DB. PETER FATNESS FLIES: T:21X0 R:60
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Fin træning lololololol, jeg øgede endnu engang i alle øvelser lolololol. Flere mennesker var tilstede, MadPanda (hihi vi fulgtes jo..), Thomas-BB, Jøden (som nu sporter samme frisure som undertegnede), Garik, Tykke Peter, DjingsIt m.fl. Jeg tror sgu mine underarme bliver swole af denne dag, jeg er nemlig mere eller mindre stopper med at bruge STRAPS, i dag har jeg f.eks. slet ikke brugt dem. Bagefter tog mig og MadPanda i FØTEX og lollede som sædvanlig.

Det har åbenbart lynet i nat, har jeg fået fortalt. Jeg har dog ikke hørt en skid, som sædvanlig. ZMA og silikoneørepropper<3 I går på vej hjem fra byen fik jeg forresten forbi et grønt område tilknyttet nogle boligblokke, her sad sørme en ung pige og barberede sig helt op af inderlåret så langt op af hun var nød til at trække op i sine shorts, som tilsyneladende var det eneste det dækkede hendes tissekone :i Jeg blev faktisk lidt stødt, omend jeg selvfølgelig bare gik videre.

Nu har jeg lige kørt de gamle i Friheden, og ser nu det at Giroen jeg missede tidligere i dag. I morgen har jeg OFF/CARLVES/CARDIO og så skal jeg ned og besøge Berta senere på dagen. I får lige et nyt billede nederst. Og så vil jeg gerne slå en ting fast: UPS (United Parcel Service) er et fucking lorte fragtfirma.

Log din træning, min kære COACH. Jeg ved nemlig du har været til træning, det har god ven af mig nemlig fortalt<3

AM

A1) CLOSE-GRIP BENCH PRESS: T:40X0 R:60
5 x 65 kg
4+1 x 65 kg
4 x 65 kg
4 x 65 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg
Spots på nogle af sættene af Pikkemand. Han talte et af sættene til ~6 sec excentrisk.

A2) FATBAR PREACHER CURLS: T:40X0 R:60
5 x 23 kg +fatbar PR
5 x 23 kg
4 x 23 kg
4 x 23 kg
4 x 23 kg
3 x 23 kg

B) SEATED DB. PRESS: T:30X0 R:90
4 x 28,5 kg PR
3 x 26 kg
3 x 26 kg
3 x 23,5 kg
3 x 23,5 kg
3 x 23,5 kg
Efter første sæt var der sgu ikke så meget at presse med :i

Egenligt ok træning, omend det hele føltes tungt, men øgede også i alle øvelser. Pikken var til min store overraskelse bag disken da jeg kom. Garik kom også og lavede et eller andet dødkedeligt. Sidst men ikke mindst så kom DUKE FUCKING NUKEM som jeg ikke har set et stykke tid, han fortalte om sit spændende liv og hans dårlige træninger. Jeg aftale at træne med ham i morgen kl 11, så han kan kun skuffe.

Så hjem hvor jeg så Giro fra i går, spise så jeg fik ondt i maven og sure opstød. Så hente min søster som var punktere på cykle og så til træning.

PM

A1) OH ROPE EXTENSIONS: T:21X0
13 x "16"
12 x "16"
11 x "16"
11 x "16"
9 x "16"
9 x "16"
Syv reps mere end sidst, SÅ DET ER VEL FINT VIL JEG MENE.

A2) INCLINE DB. CURL: T:30X0
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg

A3) ROPE PUSHDOWNS: R:90
15 x "18"
12 x "18"
12 x "18"
12 x "18"
10 x "18"
8 x "18"

B) LATERAL RAISE: R:<60
5 x 15-20 x 6 kg

+ ATG FACEPULLS

Det var faktisk en rigtig dejlig træning. Hurtig var den også. Jeg var rigtig social og gik rundt med mit eget musik i ørerne. Jeg snakkede dog lidt med DjingsIt. Dette var desuden sidste guntræning i denne blok, næste blok skal jeg til at lave dips igen<3 Jeg spiser forresten utrolig meget feta for tiden, det er godt tror jeg, det smager i hvert fald godt.

I går havde jeg off/lololololol-dag, så træne calves og intervaller og så hjem efterfølgende, på vejen hjem blev jeg stoppet af en eller anden bums med smøg i kæften og guldøl i hånden. Han ville gerne låne min telefon for at ringe til sin ven, hvilket han så fik lov til. Tror i han ville sige noget vigtigt? Ikke rigtig, han ville blot sige at postmanden stod med en pakke til ham i røret. Bagefter forsøgte han at få postmanden til at udlevere pakken. Altså.. Så gik jeg selv på posthuset, de kunne dog ikke finde min pakke, indtil jeg fandt ud af at jeg havde bestilt den til at komme i en postboks tæt på mit hjem. Senere tog jeg hjem til Berta(hunden) gud hvor er den sød, der var også en anden hvalp på besøg, nurh. Har i nogensinde set sådan en fransk bulldog når den ligger og slapper af? Ellers så smider jeg lige et billede nederst. Senere spiste jeg mange koteletter og en hindbærsnitte<3

I morgen LEGS kl 11 med DUKE NUKEM og forhåbentlig andre flotte nåmzer og så træning igen kl 16:30-ish. Nu stinker jeg helt forfærdeligt at sved.

MadPanda skrev:Log din træning, min kære COACH. Jeg ved nemlig du har været til træning, det har god ven af mig nemlig fortalt<3

Slap sgu da af mand.

Jeg har også overvejet at købe en Fransk Bulldog, da jeg jo gerne må have hund i min lejlighed. Jeg har dog hørt at de lugter af lort, er det noget du kan bekræfte?

MadPanda skrev:Jeg har også overvejet at købe en Fransk Bulldog, da jeg jo gerne må have hund i min lejlighed. Jeg har dog hørt at de lugter af lort, er det noget du kan bekræfte?

Jeg tror det vil se fjollet ud, når nu du selv er så lille, overvej i stedet et marsvin. Jeg bemærkede ingen lugt af fæces, eller jo de lavede på et tidspunkt noget usædvanlig tynd fæces på græsplænen, det lugtede en del dog ikke nok til at stoppe mig i, at nyde en hindbærsnitte.

Er der fra klokken 10 masse thihi <3

AM

A1) FRONT SQUAT: T:30X0 R:60
4 x 78 kgPR, lolololololol
3 x 78 kg
3 x 78 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
Min ryg nærmere bestemt min erector var af en eller anden grund lidt træt, og det føltes da også som om jeg tabte ryggen en del. Derudover var jeg selvfølgelig vanen tro ved at dø grundet iltmangel.

A2) LYING LEG CURL: T:30X0 R:60
4 x 75 kg PR, lolololololol
3 x 75 kg
3 x 75 kg
4 x 68 kg
3 x 68 kg
3 x 68 kg

B) HIP THRUSTERS: T:20X1 R:90
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
Rev godt i mit numzehul. Det er sådan set også PR men jeg har aldrig kørt den frekvent og har bare øget 5 kilo per gang. De blev desuden kørt siden om side med DUKE NUKEM, han numze er dog ikke så stærk.

+ CALVES

Inden træning blev der flyttet lidt rundt i PG, ok. DUKE NUKEM var til træning, han skulle dog ikke kører WENDLER i dag, jeg havde eller sådan glædet mig til at råbe af ham. Jeg råbte dog lidt af ham alligevel. DUKE NUKEM blev forresten kaldt DUKE NUKEM den anden dag af en som ikke trænet i PG eller sidder her på sitet. Jeg blev helt glad da han fortalte det. På vej hjem overhalede skiftevis den bus jeg sad i og DUKE NUKEM hinanden.

Så hjem og spise så jeg fik kvalme, det gør jeg efterhånden hver dag, det bliver godt med fem dages deload/once-a-day hvor jeg skal spise lidt mindre.

PM

A1) HACK SQUAT: T:30X0
12 x 27,5 kg +slæde
12 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

A2) GLUTE HAM RAISE: T:30X0 R:90
10 x bw+7 kg
10 x bw+7 kg
10 x bw+7 kg
10 x bw+7 kg
8 x bw+7 kg
8 x bw+7 kg
Jeg svedte så meget at jeg havde svært ved at holde en dumbell i mine hænder :i

B1) F.F.E SPLIT SQUATZ: T:30X0
10 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg

B2) ONE-LEGGED STANDING LEG CURL: T:2-30X0 R:60
8 x "10"
8 x "10"
8 x "10"

+ PQ STEPUPS & CALVES

Det var hårdt venner, og jeg svedte meget. Jeg ville egenligt have lavet noget occlusion efterfølgende, men jeg var sgu ærlig talt for træt. I stedet chillede jeg i ze reception med blandt andet Pikken og FatPanda. Så tog mig og FatPanda ind til byen, hvor jeg købte sødekartofler og en faxekondi free. Den var ikke gratis, men uden sukker.

I morgen har jeg off, men skal i stedet skal jeg vist hygge lidt med FatPanda i byen. Først skal jeg dog sidde hjemme og vente på de fucking idioter fra UPS kommer med en pakke. Jeg skal også spise mange carbs. Onsdag sidste træning inden deload/once-a-day det står på pecs/back.

Der er sgu for få billeder (af mig) her i loggen, så tog lige to rygbilleder i morges som i da lige kan få.





lololololololol

Inb4 "flot tan", "hvem er din frisør?", "hvor kan jeg købe sådan en bruser?" osv.

"Personal trainers hate him"

Hvad fanden Mads. Er du blevet så slank nu? Fin V-taper

Baby-Mads er blevet til Mande-Mads

AM

A1) FLAT DB. PRESS: T:30X0 R:60
4 x 36 kg
3 x 36 kg
3 x 36 kg
4 x 33,5 kg
3 x 33,5 kg
3 x 33,5 kg

A2) CG PULLUPS: T:30X0 R:60
4 x bw+20 kg
3 x bw+20 kg
3 x bw+17,5 kg
3 x bw+15 kg
3 x bw+15 kg
3 x bw+10 kg
Første sæt er sikkert PR (lolololololol) med tempo, jeg har dog lavet 5 x 25 i almindelige pullups uden tempo. Whatever brah.

B1) DB. SEAL ROWS: T:32X0
5 x 21 kg
5 x 21 kg
5 x 21 kg
5 x 21 kg
Jeg er så confused i min unge hjerne bør totallet stå til sidst når det er udtryk for at jeg holder/squeezer to sekunder i toppen (med db. tættes på mig selv.)?!?!? pls tell me

B2) FLAT BB BENCH PRESS: T:50X0 R:60
5 x 55 kg
5 x 55 kg
4 x 55 kg
4 x 55 kg

Der var faktisk godt proppet i PERFORMANCE GYM AARHUS denne formiddag, flere friends var in da houze, jeg hyggede blandt andet med DUKE NUKEM. DUKE NUKEM OG CAPTAIN AMERICA PÅ EVENTYR, thi jeg havde min CAPTAIN AMERICA t-shirt på. Jeg er altid så utryg når jeg er sammen med DUKE NUKEM han går altid rundt og prikker mig i siden eller river mig i armen. Efter min egen træning sørgede jeg for at få FatPanda sikker igennem hans nu anden SHEIKO træning, dette skete ved, at jeg lå på den ene platform mens FatPanda lavede deadliftzerz på den anden, hygge :i Så kom ADVOKATEN som vi snakkede en del med.

Derefter tog mig og FatPanda ind til byen, hvor jeg blev voldtaget knastørt analt af LINDAS, hvor jeg gav 48 kroner for en fucking salat med ~100g kalkun pålæg skæret i stykker og smidt ovenpå. Wow much. Jeg skyllede det hele ned med en liter biodynamisk sødmælk. Lige hurtigt hjem og se lidt Giro og så til træning.

PM

A1) CG NEUTRAL PULLEY ROWS: T:22X0
12 x 47 kg
11 x 47 kg
11 x 47 kg
10 x 47 kg
10 x 47 kg
10 x 47 kg
Kan se jeg skulle have øget fra sidste gang, zhen gains are waizted now

A2) DECLINE DB. PRESS: T:30X0 R:90
12 x 23,5 kg
11 x 23,5 kg
11 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg
8 x 23,5 kg

B1) WIDE GRIP PULLDOWN: T:21X0
12 x 47 kg
12 x 47 kg
8 x 47 kg
Så var jeg dælme træt. Slut prut.

B2) INCLINE DB. FLIES: T:21X0 R:60
15 x 11 kg
12 x 11 kg
10 x 11 kg
ze fatness peter way

Udmærket træning, friends. THE HUNG var til træning, han havde shorts på. Pikken og R.L. trænede også deres muskler, jeg gav dem et lille råd da jeg skulle hjem "stop i tide venner, ellers ende i bare med at få store klamme bodybuilder muskler. Suppler eventuelt med svømning". Så hjem, men en eller anden mand jeg mistænker for at have en psykisk lidelse, fortalt mig efter at have ventet i 20-ish minutter, at 5A ikke havde kørt i over en time. Så over og med en anden bus ind til byen og derefter skifte. ZzzZZZzzZzzz. Nu deload de næste fem dage, jeg ved sgu ærligt talt ikke om jeg gider logge det.

Koppel skrev:"Personal trainers hate him"

ThomasNielsen skrev:Hvad fanden Mads. Er du blevet så slank nu? Fin V-taper

flamingopikken skrev:Baby-Mads er blevet til Mande-Mads

You guys

katouler skrev:B1) DB. SEAL ROWS: T:32X0
5 x 21 kg
5 x 21 kg
5 x 21 kg
5 x 21 kg
Jeg er så confused i min unge hjerne bør totallet stå til sidst når det er udtryk for at jeg holder/squeezer to sekunder i toppen (med db. tættes på mig selv.)?!?!? pls tell me

Ret beset bør den vel stå sådan her: T:X230 <--Eksplosiv koncentrisk, 2 sek squeeze, langsom excentrisk, ingen pause, repeat.

Første tal indikerer altid den excentriske fase, uanset hvilken øvelse der er tale om. Det er i hvert fald min klare opfattelse.

3 sek. excentrisk, 2 sek. pause i bunden, eksplosiv koncentrisk, ingen hold i toppen - er hvad du har skrevet Katouler, så ja, det bør hedde 30X2.

flamingopikken skrev:Første tal indikerer altid den excentriske fase, uanset hvilken øvelse der er tale om. Det er i hvert fald min klare opfattelse.

3 sek. excentrisk, 2 sek. pause i bunden, eksplosiv koncentrisk, ingen hold i toppen - er hvad du har skrevet Katouler, så ja, det bør hedde 30X2.

Dette er korrekt.

Ud over at "bunden" i et row vil være toppen - altså efter den koncentriske fase. Men det ved man jo.

katouler skrev:A1) FLAT DB. PRESS: T:30X0 R:60
4 x 36 kg
3 x 36 kg
3 x 36 kg
4 x 33,5 kg
3 x 33,5 kg
3 x 33,5 kg

God styrke i pres, Madskinen.

Jeg kan godt lide at du kalder mig FatPanda, for det er ethundrede procent korrekt.

Som Panda påpeger, rigtig fin pres styrke!!
Er du begyndt og krudte den?

>> Kan i så tie stille friends..




AM

A1) DIPS: T:40X0 R:60
5 x bw+30 kg
4 x bw+30 kg
4 x bw+25 kg
3 x bw+25 kg
3 x bw+25 kg
3 x bw+25 kg
3 x bw+20 kg
3 x bw+20 kg

A2) INCLINE DB. CURL: T:40X0 R:60
4 x 21 kg
3 x 21 kg
3 x 21 kg
4 x 18,5 kg
3 x 18,5 kg
3 x 18,5 kg
3 x 18,5 kg
3 x 18,5 kg

B) SEATED DB. PRESS: T:30X0 R:90
5 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg

Ganske glimrende træning i et rimelig tomt PERFORMANCE GYM AARHUS, mine dumbell presses er mildest talt ikke særlig tunge pga. alle mine SINDSSYGE DIPS forinden. Da jeg ankom til PERFORMANCE GYM AARHUS og gik ind i omklædningen så stod BIG TUNA sgu og poserede med sine klamme muskler. Klamt.

PM

A1) STANDING FARBAR CURLS: T:30X0
10 x 12,5 kg +fatbar
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

A2) LYING FATBAR EXTENSION: T:30X0
10 x 12,5 kg +fatbar
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

A3) STANDING ROPE CURL: T:20X0
15 x "16"
10 x "18"
8 x "18"
8 x "18"
8 x "18"

A4) OH ROPE EXTENSION: T:20X1 R:90
10 x "16"
10 x "13"
8 x "13"
8 x "13"
8 x "13"

B1) SEATED LATERAL RAISE: T:20X1
15 x 4 kg
12 x 4 kg
10 x 4 kg
10 x 4 kg
10 x 4 kg

B2) HEAD-SUPPORTED BENT OVER LATERAL RAISE: T:20X0 R:60
10 x 6 kg
12 x 6 kg ???
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg

+ FACEPULLS

SÅ ER JEG FÆRDIG MED AT DELOADE FRIENDS. Og siden sidst har jeg klippet mig selv helt korthåret og grimt Og så har jeg brugt utrolig meget tid på at formatere min bærbar, jeg havde lykkelig glemt, at det var noget lort blandt andet fordi jeg skulle hente hver enkelt driver manuelt på min anden pc. Nok om det. Forleden da ville mig og FatPanda gå en aftentur i det dejlige vejr, det endte med at vi gik i PERFORMANCE GYM AARHUS hvor vi sad og snakkede med Pikken i ~to timer, det var dog meget hyggeligt. Derudover har jeg sovet utrolig meget siden sidste log update, faktisk omkring 11 timer flere af dagene, men det er ikke så unormalt for mit vedkommende, jeg er god til at sove, lige med undtagelse af i nat åbenbart. Det var ikke særlig rart.

Og så til dags dato: Efter træning tog mig og FatPanda ind til le citY hvor vi skulle spise og kigge på ting, thi der var åbent HELE NATTEN. Vi spiste på den nye "fitness-cafe" Cafe Stay. Jeg var ikke glad efterfølgende. Faktisk spurgte jeg FatPanda om vi skulle forlade stedet allerede da vi havde set menukortet. Alt for lidt mad, specielt kød og rimelig dyrt. Deres paleobrød var dog lækkert nok. Så ud og kigge i butikker med FatPanda, det mindede mig mildest talt om at shoppe med min mor og søster da jeg var yngre. Og så var der proppet med mennesker. Forfærdeligt.

Når men i dag er det FARS DAG og jeg skal træne BEN, YEAH HVA SÅ MAND!?!?!?

katouler skrev:Og siden sidst har jeg klippet mig selv helt korthåret og grimt

katouler skrev:Så ud og kigge i butikker med FatPanda, det mindede mig mildest talt om at shoppe med min mor og søster da jeg var yngre.

I minder også lidt om et moderne par. Katouler og sugardaddy.

Jeg ville egenligt poste noget Tom Platz, men Pikken efterlyste et numzebillede.

AM

A1) FRONT SQUAT: T:30X0 R:75
3 x 80 kg PR
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
Jizz

A2) LYING LEG CURL: T:3-40X0 R:75
4 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 68 kg

B) SG DL: T:31X1 R:100
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
Bliver kørt let hele den her blok.

+ CALVES

Vanvittig lækker træning, hvor jeg svedte som et fucking svin. Hver gang jeg bevægede mine ben og dermed gav et stød op gennem kroppen sprøjtede det ud med svedperler. Jeg skar endda nogle sæt af i forhold til hvad jeg havde planlagt, det er dog naturligvis ikke pga sveden. Da jeg kom hjem fortsatte svedfesten, min søster snakkede grimt om mig fordi jeg sad og spiste med svedperler på panden i vores sofa.

PM

A1) BACK SQUAT: T:40X0
5 x 70 kg
5 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 60 kg
FUCK BACK SQUAT!!

A2) HACK SQUAT: T:20X0 R:120
14 x 20 kg + slæde
11 x 20 kg
9 x 20 kg
8 x 20 kg
Alt for få reps.

B1) LYING LEG CURL: T:40X0
5 x 48 kg
5 x 48 kg
5 x 48 kg
5 x 48 kg

B2) RDL: T:20X0 R:120
10 x 50 kg
10 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Det er mere eller mindre første gang jeg lavet RDL's. Godt stærk i mine hammies :i

C1) PQ STEP UPS: kontrolleret
12 x 6 kg pr hånd/ben
12 x 6 kg
12 x 6 kg

C2) HYPEREXTENSIONS: T:2-30X0 R:60
10 x bw+10 kg
10 x bw+10 kg
10 x bw+10 kg

D) LEG PRESS:
2 min x 20 kg (eksl. slæde) ~63 reps
Langt fra ligeså hårdt som jeg havde forventet, havde kun en enkelt pause hvor jeg holdte den i topper fireish sekunder. Pikken tog tid, det var han god til.

+ CALVES

Puha, endnu et svedhelvede og jeg var nødsaget til at få i bad efter træning da jeg skulle direkte ned til min far. Jeg nåede således kun at sidde cirka 10 minutter og dampe af inden bad. Det var langt fra nok. ThomasNielsen var i øvrigt til træning, hvilket i måske kan forstå af hans log som ellers er præget af sorg. Nu skal jeg snart i seng. I morgen OFF og med garanti DOMS.

Penis: Jeg sagde godt nok jeg ikke skulle have burrito, men det var sgu det min far havde fundet på og det var egenligt fint med mig :i

Koppel skrev:

katouler skrev:Og siden sidst har jeg klippet mig selv helt korthåret og grimt

Det ser forfærdelig ud Koppel :i

katouler skrev:Så ud og kigge i butikker med FatPanda, det mindede mig mildest talt om at shoppe med min mor og søster da jeg var yngre.

I minder også lidt om et moderne par. Katouler og sugardaddy.[/quote]
Jeg er naturligvis sugardaddy eftersom at jeg er utrolig velhavende og det er Kasper der kigger på ting. Vi/Kasper bruge 15-20 minutter på at kigge på snørebånd i Magasin, og gik uden noget derfra.

Numsebillede skrev:numse

Hun har vidst fået en tur med bæltet. Approved

Jeg ser noget familiært i din seneste PM bentræning, kammikamkam

flamingopikken skrev:Jeg ser noget familiært i din seneste PM bentræning, kammikamkam

Specielt quadsupersettet var forfærdeligt. Jeg har helt stygge DOMS i dag :i

Jeg tænkte på dig, da jeg så denne overskrift: "Vær med: Nøgne legesyge numser i Aarhus" (EB - Nationen <3)
http://ekstrabladet.dk/nationen/article2299649.ece

AM

A1) CG PULLUPS: T:30X0 R:75
3 x bw+22,5 kg
3 x bw+22,5 kg
3 x bw+17,5 kg
3 x bw+15 kg
3 x bw+10 kg
3 x bw+10 kg
3 x bw+10 kg
3 x bw+10 kg
Første to sæt var gode, resten var lidt meeeh

A2) INCLINE DB. PRESS: T:30X0 R:75
3 x 33,5 kg
3 x 33,5 kg
3 x 33,5 kg
4 x 31 kg
4 x 31 kg
3 x 31 kg
3 x 31 kg
3 x 31 kg

B1) HS LOW ROW: T:20X2
5 x 30 kg (pr. side)
5 x 30 kg
5 x 30 kg

B2) FLAT DB. PRESS: T:30X0 R:60
4 x 31 kg
4 x 31 kg
4 x 31 kg

Blandt andet Jøden var til træning, jeg mistænker at han havde tisset i sengen. Så tog jeg hjem, det lykkedes mig sågar at nappe lidt.

PM

A1) FLAT DB. PRESS: T:30X0
10 x 23,5 kg
9 x 23,5 kg
7 x 23,5 kg
8 x 21 kg
8 x 21 kg
8 x 21 kg

A2) FLAT DB. FLIES: T:20X1 R:90
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg
12 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
8 x 9 kg

B1) CG NEUTRAL PULLEY ROWS: T:20X2
10 x 47 kg
10 x 47 kg
8 x 47 kg
8 x 47 kg

B2) SEATED FACEPULL: T:10X1 R:90
15 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
10 x 12 kg
Lækkert superset..

C1) WIDE GRIP OH PULLDOWN: T:30X0
12 x 47 kg
8 x 47 kg
10 x 40 kg

C2) CLOSE GRIP UH PULLDOWN: T:01X1 R:90
8 x 47 kg
6 x 47 kg
Dette superset fungerede ikke videre godt..

+ 3 sæt BARBELL SHRUGS

Nu er jeg sgu lidt træt. I morgen ser jeg mig nødsaget til at træne arme, hvilket sådan set først skulle ske mandag, men det her jeg ikke tid. Nu er jeg som sagt træt og gider derfor ikke rigtig skrive noget. Jeg har stadig dødsdoms i mine ben.

Koppel skrev:Jeg tænkte på dig, da jeg så denne overskrift: "Vær med: Nøgne legesyge numser i Aarhus" (EB - Nationen <3)
http://ekstrabladet.dk/nationen/article2299649.ece

Hvorfor tænkte du på mig Koppel? Jeg kan godt lide numzer, men viser da sjældent min egen skulle jeg mene. Kommer du i morgen tidligt og træner? Det synes jeg sgu du skal.

AM

A1) INCLINE DB. CURL: T:40X0 R:60
4 x 21 kg
3 x 21 kg
3 x 21 kg
4 x 18,5 kg
4 x 18,5 kg
3 x 18,5 kg
3 x 18,5 kg
3 x 18,5 kg

A2) DIPS: T:40X0 R:60
4 x bw+30 kg
4 x bw+30 kg
3 x bw+30 kg
4 x bw+25 kg
3 x bw+25 kg
3 x bw+20 kg
3 x bw+20 kg
4 x bw+15 kg

B) SEATED DB. PRESS: T:30X0 R:90
5 x 21 kg
5 x 21 kg
4 x 21 kg
4 x 21 kg
3 x 21 kg

Gik bedre end forventet, nu da jeg trænede back & pecs i går, og derfor var lidt ramt. Min Captain America t-shirt var helt gennemflødt efterfølgende, hvorfor jeg ville skifte til en tør t-shirt inden jeg gik hjem. Da jeg med besvær trak den over hovedet spræggede hele halsen 7-10 cm :7 R.I.P. CAPTAIN AMERICA T-SHIRT. Da jeg fortalte FatPanda dette blev han glad, sikke en idiot. Jeg tror jeg køber en ny. Så hjem hvilket var noget rod grundet Aarhus City Halvmarathon busserne kørte alle mulige omveje, jeg kom dog hjem.

I går aftes kørte min mor og hendes kæreste ud til Gudenåen et eller andet sted, da de ville stå tidligt op og se på fugle (de ville bolle, i think), derfor gik jeg glad ind i deres soveværelse for at snuppe noget tyggegummi inden jeg skulle til AM-træning, der lå de så i bar numze og ingenting, og sov ganske vist. Intet tyggegummi til mig.

PM

A1) STANDING FARBAR CURLS: T:30X0
10 x 12,5 kg + fatbar
9 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
7 x 12,5 kg

A2) LYING FATBAR EXTENSION: T:30X0
10 x 12,5 kg + fatbar
10 x 12,5 kg
9 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg

A3) STANDING ROPE CURL: T:20X0
12 x "18"
12 x "18"
11 x "18"
10 x "18"
10 x "16"

A4) OH ROPE EXTENSION: T:20X1 R:90
10 x "16"
10 x "16"
8 x "16"
10 x "13"
10 x "13"

B1) SEATED LATERAL RAISE: T:20X1
15 x 4 kg
12 x 4 kg
10 x 4 kg
10 x 4 kg

B2) HEAD-SUPPORTED BENT OVER LATERAL RAISE: T:20X0 R:60
15 x 6 kg
12 x 6 kg
12 x 6 kg
10 x 6 kg

Det var faktisk en herlig træning, HURTIG og SVEDIG. Blandt andet FatPanda og Underarmen var der da jeg kom, FatPanda lå på maven på en bænk stort set alt den tid jeg trænede. ok. Underarmen gik hurtigt og uden at sige farvel. DUMME SVIN. ej ok, svin. FatPanda ventede til jeg var færdig med at træne fordi jeg lovede ham gratis sodavand på McDonals. Så det gjorde vi efterfølgende, 2 x coca cola regular til det FatPanda og 2 x fanta zero til undertegnede. Det var lækkert. På vej hjem så jeg Vingummibamsen, han snakkede med en lækker tøs jeg kort forinden havde begloet. Nu ville jeg egenligt have set enten "John Q" eller "L.A. Confidential" men vi skal åbenbart på en eller anden persisk (eller noget i den dur) restaurant.

I morgen OFF da jeg skal til fødselsdag ved blandt andet Berta<3 Jeg forestiller mig vi skal have studenterbrødslagkage, det plejer vi. Ses tirsdag kl. 11 friends<3

AM

A1) FRONT SQUAT: T:30X0 R:75
4 x 80 kg PR
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg

A2) LYING LEG CURL: T:40X0 R:75
5 x 75 kg PR
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 68 kg

B) SNATCH-GRIP DEAFLIFT: T:31X1 R:90
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg

+ CALVES
Blandt andet Pikken, R.L. og DjingsIt var til træning. DjingsIt havde taget sig skæg med. Nok om det. Modbydelig træning. På vej hjem købte jeg hvad jeg troede var kyllinge filler, det viste sig dog at være chicken hot wings, ikke så lækkert da jeg havde sat næsen op efter noget andet, men det gik.

PM

A1) BACK SQUAT: T:40X0
5 x 70 kg
5 x 70 kg
4 x 70 kg
5 x 60 kg
So strong.

A2) HACK SQUAT: T:20X0 R:120
15 x 20 kg + slæde
12 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 10 kg

B1) LYING LEG CURL: T:40X0
5 x 48 kg
5 x 48 kg
5 x 48 kg
5 x 48 kg

B2) ROMANIAN DEADLIFTS: T:20X0 R:120
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 50 kg
FatPanda sagde det var flot.

C1) PQ STEP UPS:
15+15 x 6 kg pr hånd
15+15 x 6 kg
15+15 x 6 kg

C2) HYPER EXTENSIONS: T:2-30X0 R:60
12 x bw+10 kg
12 x bw+10 kg
10 x bw+10 kg

D) LEG PRESS:
2 min x 20 kg+slæde ~72 reps

Ingen calves, så gik mig og FatPanda i Netto hvor jeg købte is til os. En Magnum til FatPanda og en Colais til undertegnede. 1½ time efter træning gik jeg stadig og svedte, ad. Jeg mistænker også at der var tændt for varmen i den bus jeg kørte hjem med. Idiotisk.

I går var jeg til fødselsdag i Silkeborg ved min mors familie. Jeg spiste meget mad, røræg, macon, pølser, rejer, utrolig pebret pulled beef, kagemand mm. Jeg var også ude og sejle i min onkels båd, det var herligt omend jeg er blevet forbrændt på mine arme. Derudover var Berta der, og noget andet familie havde taget der nye hvalp Kenzo med. Begge under tre måneder gamle, og tumlede hele dagen. I kan se hvor søde de er nederst.

I morgen pecs/back hhv. kl. 11 og 17 i think. FatPanda joiner vist begge gange :weeeeeeeeeeeee:

Approved pictures af Paris, Big Richards, hunde og numse