AM

A1) BARBELL BENCH PRESS: T:30X0 R:90
5 x 75 kg
5 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg

A2) CG PULLUPS: T:31X1 R:90
5 x bw+17,5 kg
3 x bw+17,5 kg
4 x bw+15 kg
3 x bw+15 kg
3 x bw+15 kg
3 x bw+12,5 kg
3 x bw+10 kg
3 x bw+10 kg

PM

A1) BARBELL BENCHPRESS: T:30X0
7-10 sæt

A2) CLOSE-GRIP T-BAR ROWS: R:60
7-10 sæt

B1) INCLINE DB. FLIES: kontrolleret og med pause i bund
5-6 sæt

B2) WIDE GRIP PULLDOWNS: R:60
5-6 sæt

Plus lidt andet rows.

Jeg havde Berta med til AM-træning, hvilket bragt glæde frem i alle (tror jeg). Der blev taget mange billeder og gået tur hele to gange, på trods af at min træning kun varede cirka en time. Bagefter måtte jeg trække min søster cykel og gå med Berta i snor hele vejen hjem, det tog lang tid. Man kommer desuden til at snakke med utrolig mange mennesker pga. sådan et lille kræ, specielt diverse særlinge har tydeligvis noget over for dyr. Dyr dømmer ikke folk, nærmere tværtimod.

Til PM-træning var første superset godt, så kom DJINGSIT og så gik der lidt snak i den. HesteKristian, Team Tuna, Sara m.fl. kom også. Jeg fik fortalt DJINGSIT at flere at de ting han gjorde var idiotiske, hugge hugge.

I morgen bliver Berta desværre hentet, men det bliver nu meget rart ikke at være afhængig og at kunne sove igennem.

AM

A1) INCLINE DB CURL: T:40X0 R:60
5 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
4 x 18,5 kg
4 x 18,5 kg
4 x 18,5 kg
4 x 18,5 kg
3 x 18,5 kg
3 x 18,5 kg

A2) DIPS: T:40X0 R:60
4 x bw+40 kg
4 x bw+40 kg
3 x bw+40 kg
4 x bw+30 kg
3 x bw+35 kg
3 x bw+35 kg
4 x bw+30 kg
4 x bw+30 kg

B) SEATED DB PRESS: T:30X0 R:90
5 x 26 kg
4 x 26 kg
3 x 26 kg
3 x 26 kg
4 x 23,5 kg
3 x 23,5 kg

Sikke en herlig formiddags træning, pakket med ironbroz var der: Tunenenenen, DjingsIt, Jussefar, Koppel, Advokaten, Underarmen, Pikken, R.L., Jewboi m.fl. DJINGSIT underholdte i særdeleshed ved ikke at kunne kommer op med vægtene i DECLINE DB PRESS, hugge hugge.

PM

A1) BARBELL CURLS: T:40X0
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg

A2) SEATED DB. CURLS: T:30X0
10 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 6 kg
10 x 4 kg
Kørt uden ryglæn

A3) ROPE CURL: T:20X0 R:90
33 x "13"
24 x "13"
18 x "13"
15 x "11"

B1) DIPS: T:40X0
5 x bw+25 kg
5 x bw+25 kg
4 x bw+20 kg
5 x bw+15 kg

B2) SKULL CRUSHERS: T:30X0
12 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
7 x 17,5 kg
12 x 12,5 kg

B3) OH ROPE EXTENSIONS: T:20X0 R:90
17 x "8"
12 x "8"
15 x "6"
15 x "6"

+ LATERALS

Her var ikke mange mennesker tilstede, af nævneværdige var Panda og en EM guldvinder i håndbold. Bagefter fulgtes mig og friend Panda fordi han tabte i gammeldaws sten, saks, papir. Da jeg kom hjem så jeg resten af TOUREN mens jeg spiste store mængder mad, hugge hugge. I dag LEG ANNIHILATION :weeeeeeeeeeeee:

Hej kartofler. Du fører en dejlig log, og en tilsvarende dejlig livsstil.
Hvordan strukturerer du din AM/PM træning? Jeg overvejer nemlig selv at begynde på det.

AM

A1) FRONT SQUAT: T:30X0 R:100
3 x 90 kg PR
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
Gik over al forventning.

A2) LYING LEG CURL: T:40X0 R:100
3 x 82 kg
3 x 82 kg
3 x 82 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg

B) SNATCH-GRIP DEADLIFT: T:31X1 R:90
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg

+ CALVES

Der var sgu mange mennesker til AM-træning, de fleste vist fordi de skulle til GRØN KONCERT (FUCK JA MAND!!1). Flere friends var tilstede. DJINGSIT var flink i dag, jeg stillede blandt andet min taske på hans hoved - mens han lavede fransk pres vel at mærke - således at jeg kunne lukke min taske. Flinke DJINGSIT. Så fulgtes mig og Panda ind til byen fordi jeg var flink. Så hjem hvor jeg spiste og derefter sov til middag.

PM

A1) BACK SQUAT: T:30X0
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 75 kg
5 x 70 kg

A2) LEG PRESS: T:20X0
20 x 60 kg +slæde
15 x 60 kg
13 x 60 kg
12 x 60 kg

A3) WALKING LUNGES: R:120
23 x bw (pr. ben)
17 x bw
14 x bw
12 x bw

B1) ROMANIAN DEADLIFTS: T:30X0
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

B2) LYING LEG CURL: T:20X0
17 x 34 kg
12 x 34 kg
12 x 34 kg
10 x 34 kg

B3) HYPER EXTENSIONS: R:90
15 x bw
13 x bw
13 x bw
12 x bw

Det var selvsagt en frygtelig omgang, jeg kan nu egenligt godt lide det alligevel. Næsten ingen mennesker til træning, tror man kunne tælle det på én hånd. Der var en lille dreng der gik forbi med sin far, og endte med at sidde ude foran den åbne dør ind til centeret i 15 minutters tid, i det den lille fyr var optaget af de mange omvandrende muskelmænd.

Så ind til byen og spise med min far og søster, hugge. Vi mødte Koppel og Mathias, så vist var på hvidvinsdate, jeg tror sågar Koppel var lidt fuld. NU ER JEG FUCKING TRÆT, FRIENDS. MÆT ER JEG OGSÅ.

Wannabe-BB skrev:Hej kartofler. Du fører en dejlig log, og en tilsvarende dejlig livsstil.
Hvordan strukturerer du din AM/PM træning? Jeg overvejer nemlig selv at begynde på det.

Jeg skriver lige tilbage i morgen eller overmorgen, hvis du ikke gider vente, så har jeg vist skrevet det her i loggen et sted til FreddyB. Men jeg skal nok lige skrive lidt. btw lol @ dejlig livsstil.

Wannabe-BB skrev:Hej kartofler. Du fører en dejlig log, og en tilsvarende dejlig livsstil.
Hvordan strukturerer du din AM/PM træning? Jeg overvejer nemlig selv at begynde på det.

Her er to artikler der er gode at læse, og som jeg har brugt til at strukturere mine bloks.

http://www.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/412/Doubling_Up_for_Success.aspx

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/question_of_strength_10

Jeg kører som udgangspunkt splittet: Guns/delts, legs, off, chest/back, off/calves/abs, repeat. Hvilket jeg synes fungere godt, dog kunne jeg i fremtiden godt finde på at prøve: Upper, lower, off, repeat. Jeg har dog endnu ikke kastet mig ud i dette, og et evt. forsøg ville betyde at jeg skulle gå op kompromis med min direkte armtræning, hvilket i mit tilfælde ikke vil være dårligt da mine arme er foran specielt mine pecs.

Derudover jeg kører jeg som det fremgår af min log:
AM: Fokus er på få reps (3-5) og på at blive stærkere. Jeg kører superset med pauser alle øvelser, altså A1, pause, A2, pause, forfra og ikke A1-> A2, pause og så forfra. Noget der giver den enkelte muskel mere pause men holder en i gang og spare tid. Derudover holder jeg mig selvfølgelig til hvad jeg vil betegne som bacisøvelse.

PM: Fokus på pump, lang TUT og udmattelse. Jeg er specielt blevet fan af giantsets, som jeg har benyttet mig en del af på det sidste, og alternativt ville jeg kører highrep med tempo og så superset mellem f.eks. chest og back.

Nu har jeg imidlertid glemt hvad jeg mere ville skrive, så du må spørge hvis du har nogle spørgsmål.

KyZ og kRaM<3

Jeg trænede faktisk i går, tro det eller ej.

AM

A1) CG PULLUPS: T:31X1 R:90
4 x bw+17,5 kg
4 x bw+17,5 kg
3 x bw+17,5 kg
3 x bw+15 kg
3 x bw+15 kg
3 x bw+12,5 kg
3 x bw+10 kg
3 x bw+10 kg

A2) THE BARBELL BENCH PRESS: T:30X0 R:90
5 x 76 kg
4+1 x 76 kg
4 x 76 kg
4 x 76 kg
4 x 76 kg
3+1 x 76 kg
3 x 76 kg
3 x 76 kg
Spots af Tuna og DjingsIt, det ene var bedre og mere vågen end den anden.

+ ROWS

Jeg trænede også PM, men noterede ikke min træning, hvorfor det må stå hen i det uvisse hvad jeg egenligt foretog mig. Så sove i tusinde år zzZzZzzZZzzzzZZzz

KyZ og kRaM<3

Jeg har lige været ude at tisse på arbejdet.

Ovenstående har lige fjernet den lille squat depression jeg ellers har fået, derudover minder det mig utrolig meget om at gå i gymnasiet<3

LOG NU DIN PRUT

flamingopikken skrev:LOG NU DIN PRUT

Skal jeg logge de sidste 14 dages træning? hurh hurh?



Jeg har deload per dags dato, lolololololololol

Chokonumse

Skal jeg uploade et billede af din numze, som du sendte til mig, for et stykke tid siden?

Hej min smukke ven. Hvorfor har du ikke svaret på mit spørgsmål?

MadPanda skrev:Hej min smukke ven. Hvorfor har du ikke svaret på mit spørgsmål?

Fordi jeg pt. sidder ved vagtlæge, srs. lolololololol.

katouler skrev:

MadPanda skrev:Hej min smukke ven. Hvorfor har du ikke svaret på mit spørgsmål?

Fordi jeg pt. sidder ved vagtlæge, srs. lolololololol.

Er du okay, min ven?

Kære loglæsere

Jeg kan meddele, at katouler efter omstændighederne har det godt. Derudover kan jeg også meddele, at det går godt for mig i Travian.

Med venlig hilsen
MadPanda

MadPanda skrev:Kære loglæsere

Jeg kan meddele, at katouler efter omstændighederne har det godt. Derudover kan jeg også meddele, at det går godt for mig i Travian.

Med venlig hilsen
MadPanda

Er glad for at høre, at det går godt i Travian.

His dick got stuck in a chicken!

MadPanda skrev:Skal jeg uploade et billede af din numze, som du sendte til mig, for et stykke tid siden?

Lad os vente lidt, så tager jeg et nyt og så laver jeg et "GLUTE TRANZFORMATION PICTURE!!!!11".

DjingsIt skrev:Er eller andet lort..

Hej DJ SHIT!

dwellengers skrev:His dick got stuck in a chicken!

Close, but no cigar!

Det forbandede autoplay af Kidd er forfærdeligt! Buuuu, Katouler, buuuuu-uuuu

Donny Shankle<3



A) FRONT SQUAT:
Op til:
2 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg* <- gammel pr
1 x 105 kg PR
1 x 110 kg PR
1 x 112 kg PR
0 x 114 kg**

*allerede her var det tungt, hvilket vidner om en dårlig dag.
**troede slet ikke på den.

B1) FFE SPLIT SQUAT: T:30X0
3 x 10+10 x 8 kg (pr hånd)

B2) LYING LEG CURL: T:30X0 R:90
3 x 10 x 41 kg

C1) 0° BACK EXTENSIONS /w BARBELL IN HANDS:
3 x 10 x 20 kg
Gik lige i glutes!

C2) PQ STEP UPS: R:~60
3 x 12+12 x bw

+ CALVES

Okay omgang, men heller ikke mere end det. Jeg havde nemlig ikke sovet så meget som jeg ellers gerne vil, blandt andet fordi jeg skulle tidligt op og ringe til min læge. Grunden til at jeg skulle ringe til min læge, og her den anden dag var til vagtlægen var, at et stykker af mine ene silikone øreprop havde sat sig fast inde i øret. Vagtlægen kunne ikke lortet ud, i det han manglede en stor vandsprøjte, hvilket var idiotiske synes han, jeg var selvsagt rørende enig. Men min læge klarede det altså i dag. Så tog jeg til frisør og derefter til træning. Her var blandt andet Pikken, Blokhus og CJ. Efter træning fik jeg en lækker shake med jordbærsmag, noget jeg helt havde glemt stod i mit skab. Det smagte faktisk helt fantastisk sammen med 100g dextrose.

Nu har jeg spist oksekød, ris og en del blomkål. Jeg har generelt spist en del blomkål på det seneste, for det mest rå, hvilket egenligt ikke er særlig lækkert. Vores mikrobølgeovn er gået i stykker,det er sgu lidt noget lort.

Nu vil jeg påbegynde noget upper/lower split, jeg frygter dog at komme til at dø af kedsomhed. På mandag skal jeg starte på et eller andet ekstra matematikkursus for dumme mennesker på min nye skole, det glæder jeg mig selvsagt ikke til.

Rigtig stærkt frontskvattet!

WOWOWOW. Du Front squatter nærmest lige så meget som mig, hvilket må betyde, at vores ben er næsten lige stærke. Tillykke med PR, katouler.

Den der auto-play slår mig ihjel. Hej.

Assault skrev:Den der auto-play slår mig ihjel. Hej.

I såfald bliver PG kede af det, da de så mister et medlem. Mvh.

MadPanda skrev:

Assault skrev:Den der auto-play slår mig ihjel. Hej.

I såfald bliver PG kede af det, da de så mister et medlem. Mvh.

Jeg vil også blive ked af det, hvis jeg døde.

Assault skrev:

MadPanda skrev:

Assault skrev:Den der auto-play slår mig ihjel. Hej.

I såfald bliver PG kede af det, da de så mister et medlem. Mvh.

Jeg vil også blive ked af det, hvis jeg døde.

Jeg brækker mig ligeledes over den der autoplay. Skift nu side i loggen.

For så vidt lækker front squat, Kabrouler. Hvor er videoevidensen?

Du er så stærk, MADS!
-Jeg vil med mit indlæg dog mest af alt bidrage til, at vi kommer væk fra den forfærdelige sang.

Siiiiideskiiiift jaaaaaa