Jeg gider faktisk ikke at være din personal trainer, jeg vil langt hellere være din personal shopper. Skal vi aftale det?

A) PAUSED SQUAT:
5 x 3 x 80 kg

B) DEADLIFT:
5 x 5 x 100 kg

+ GHR, HACK SQUAT, HYPER EXTENSIONS OG TRE SÆT KØLLER

Jeg gad egenligt ikke rigtig træne i dag, faktisk så havde jeg hovedpine og generelt uoplagt. Der blev dog hygget en del DJINGSIT den store idiot var tilbage i Aarhus, og jeg udtrykte min glæde med, at give ham en decideret lussing. Advokaten, Mathias og MadPanda var der ligeledes huggeligt. Jussefar kom da vi var færdige :i Efter havde MadPanda fået en P-bøde, hvilket jeg i første omgagn frygtede var min skyld da jeg havde fået ansvaret for at sætte p-skiven, det var dog heldigvis fra tidligere på dagen. Så tog jeg med MadPanda på genbrugsstationen fordi han havde en fandens masse trollegrene som han skulle af med.

Når ja, i dag startede jeg i skole. Det var OK. OK. Vi er 37(!!) i klassen og lokalets størrelse er mildest talt under al kritik, jeg vil tro at lokalet er 30 m2. Der var dog mange flotte glutes i min klasse og på skolen generelt. Glutes er godt, jeg har selv godt glutes. Dog ingen store pecs Som vi snakkede om i dag, så er glutes noget alle kan få ved hjælp af f.eks. træning, sagen er dog en anden vedr. pecs, der skal man enten næsten være født med dem eller også kan kan købe nogle. OK. Men i dag var en fin dag, jeg spiste en sandwich med tunsalat på skolen, de sælger desuden proteinshakes og proteinbarer i kantinen.

I morgen skal jeg så op intro/hyggetur, noget jeg egenligt ikke ser særlig meget frem til, da jeg ikke bryder mig om at være uden for mine egne rammer. Mon ikke det bliver godt nok alligevel, det håber jeg. Ingen ved dog hvor vi skal hen eller hvad der skal foregå. Vi får se friends. Jeg er først hjemme igen torsdag eftermiddag :/

C1W2D1 - UPPER/MILITARY PRESS



A1) MILITARY PRESS:
Wendler 5/3/1 (Plan: 3x35kg, 3x45kg, +3x50kg)
3 x 35 kg
3 x 45 kg
6 x 50 kg
-
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
Okay topsæt omstændighederne taget i betragtning.

A2) PULLUPS: T:30X1 R:~90
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

B1) FLAT DB. PRESS:
8 x 28,5 kg
8 x 28,5 kg
8 x 28,5 kg
8 x 28,5 kg
8 x 28,5 kg

B2) CG NEUTRAL PULLEY ROWS: R:~90
10 x 67 kg
10 x 67 kg
10 x 67 kg
10 x 67 kg
10 x 67 kg

C1) BARBELL CURLS:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

C2) OH ROPE EXTENSIONS:
12 x "6"
12 x "6"
10 x "6"
10 x "6"
I det nye stativ og med et nyt reb, det var sgu noget lort.

D1) SEATED LATERAL RAISE:
15 x 8 kg
15 x 8 kg
15 x 8 kg
15 x 8 kg

D2) FACEPULLS: R:~60
10 x "11"
10 x "11"
10 x "11"
10 x "11"

I dag kom jeg hjem fra 2,5 dages intro/rustur. Druk, for lidt søvn og dårlig kost kostede derfor formenlig et par reps i Wendler delen. Vores intro-halløj foregik på Venø, som virkelig er en lille lorte ø, ydermere havde tutorerne taget alle vores telefoner og urer således at vi ikke anede hvad der foregik i verden og hvad klokken var. Nok om det. I morgen har jeg fri, det samme har friend Panda åbenbart hvorfor vi træner ved formiddagstid sådan 11-ish, kom og hug. Nu ser jeg Vuelta Espana hvorfor jeg ikke gider skrive mere.

C1W2D2 - LOWER/DEADLIFT



A) DEADLIFT:
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg

De var selvsagt lette. De var desuden udført i VL-sko da jeg ikke havde sokker på og ikke måtte træne i bare tær.

B1) SQUAT:
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

B2) LYING LEG CURL: R:~90
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

C1) WALKING LUNGES:
10 + 10 x 10 kg (pr hånd)
10 + 10 x 10 kg
10 + 10 x 10 kg

C2) HYPER EXTENSIONS:
15 x bw+10 kg
15 x bw+10 kg
15 x bw+10 kg

+ STEP UPS & CALVES

Det var vel en ok træning. Jeg kom for sent til min aftale med FatPanda fordi jeg havde travlt med at sove. Søvn er måske den dårligste undskyldning over for FatPanda eftersom han mener at søvn er overvurderet. Det øs regnede desuden på vej til træning, jeg var gennemblødt, derfor måtte jeg træne uden sokker i mine VL-sko, og på vej hjem gå i mine gennemblødte vans uden sokker #fodsvamp101 Der var flere friends til træning blandt andet BIG Rube, STURE SUAREN, Advokaten og Jewboi. Bagefter var mig og FatPanda i Scoretex, hvor han købte bland selv slik, herunder noget lakrids til mig<3 Da jeg kom hjem spiste jeg store mængder spaghetti med kødsovs /w sødmælk og veggies on the side.

I morgen skal jeg træne UPPER/BENCH PRESS så det er godt nok. Nu vil jeg se VUELTA<3

C1W2D3 - UPPER/BENCH PRESS



A1) BENCH PRESS:
Wendler 5/3/1 (Plan: 3x55 kg, 3x65 kg, +3x70kg)
3 x 55 kg
3 x 65 kg
13 x 72,5 kg*
-
5 x 70 kg**
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
*Planen sagde 70 kg ligesom sidste uge grundet noget med nogle procenter og oprunding, men da det er lamt at reppe ud med det samme som sidste uge smed jeg 2,5 kg på. Der kørte desuden fint, ét rep mindre end sidst, men kørte også uden spotter.

** Backoff kørt med 3 sekunder ecc.

A2) PULLUPS: T:30X1 R:90
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

B1) SEATED DB. PRESS:
7 x 26 kg
7 x 26 kg
5 x 26 kg
5 x 26 kg
meeeh :/

B2) CG NEUTRAL PULLEY ROWS: R:90
11 x 67 kg
11 x 67 kg
11 x 67 kg
11 x 67 kg

C1) INCLINE DB. CURLS:
10 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
7 x 16 kg

C2) STRAIGHT BAR PUSHDOWN: R:60
12 x 25 kg+plade
10 x 25 kg+plade
10 x 25 kg+plade
10 x 25 kg+plade
10 x 25 kg+plade

D1) SEATED LATERAL RAISE:
15 x 8 kg
15 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

D2) FACEPULLS:
12 x "11"
12 x "11"
12 x "11"
12 x "11"

Fin træning. PERFORMANCE GYM AARHUS var helt tomt da jeg ankom, hvor fanden er folk henne? HALLO BROS HVOR ER I HENNE? Den eneste som kom lidt senere var Mr. BIGGUNZZZ666, han ville dog hellere sidde der hjemme og spille Dota end at træne. Vi snakkede lidt om det, at være naturlig BB'er, og hvor mange penge vi spilder på supps som vi i stedet kunne bruge på krudt. Vi begynder sgu snart at krudte den. Vi snakkede også om at have et hold for folk med store gultes, apropos så har jeg mere eller mindre KONSTANT DOMS i gultes for tiden, det er ikke særlig rart.

Efter træning skulle jeg ind til byen og købe nogle bøger til studiet af en eller anden. Hold nu kæft jeg er dårlig til vejnavne osv. jeg aner vitterligt ikke hvad nogle veje hedder. I dag skulle jeg f.eks. finde Frederiks Allé som vel er en af del mest trafikerede veje i byen, det endte med at jeg gik fra Vesterbrotorv og hele vejen derhen. Jeg lærer nok aldrig at finde vej. Når alle mine nye klassekammerater fortalte om hvor de boede sagde jeg også bare "ja okay, det lyder fedt." uden egenligt at ane hvor fanden det er henne. Jeg går sgu altid de samme veje og de samme stedet hen. Jeg aner ikke engang var de mest nærliggende veje rundt om vores hus hedder.

Jeg vil desuden gerne dele denne fantastiske youtube kanal med jer #tungebenbøj #weightlifting #affryingsdans #demfeelings

I morgen ved jeg ikke om jeg holder off, jeg skal lige have tjekket mit skema, der går nemlig rygter om, at vi har fri mandag. Såfremt det er rigtigt så holder jeg off i morgen, såfremt det ikke er rigtigt så laver jeg squatz i morgen og off mandag. Vuelta inden så længe<3

Jeg har tømmermænd. Jeg træner i morgen. Jeg håber, de rigtige cyklister vinder i Vuelta'en i dag.

Kæft et sjovt klip. Jeg tror jeg vil dele det på min FB.

Jmt skrev:Kæft et sjovt klip. Jeg tror jeg vil dele det på min FB.

Og den har høstet imponerende fire likes<3 Tjek han andre videoer, manden er genial.

Jussefar skrev:Jeg har tømmermænd. Jeg træner i morgen. Jeg håber, de rigtige cyklister vinder i Vuelta'en i dag.

JEG SKAL OGSÅ TRÆNE I MORGEN, KL 11 GÅR DET LØS MED SQUATZzzZzz! Jeg skal nemlig i skole mandag, endda fucking længe sikke en start ;(

Folk forstår ikke hvor smukt det er.

Det høstede væsentligt flere VIGTIGE LIKES at nogle friends og jeg valgte at æde os halvt ihjel. Jeg ved ikke hvad jeg skal konkludere af det.

Danser han I alle sine videoer? Jeg vil helst ikke rode igennem dem alle for blot at finde nogle få guldkorn.

Kan i egenligt lide billederne? Jeg synes de er flottøøøh.

A) BACK SQUAT:
Wendler 5/3/1 (Plan: 3x75kg, 3x85kg, +3x95 kg)
3 x 75 kg
3 x 85 kg
10 x 95 kg
-
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
Rigtig fint topsæt endda med mindst en i tanken, jeg havde været tilfreds med 6 reps, specielt fordi det var 4. Wendler dag i træk. Jeg fik spot af Jussefar<3 Bagefter havde jeg det lidt dårligt.

> 3. rep this is heavy
> 6. rep pls don't be a faggot
> 10. rep don't kill u self brah

B1) HACK SQUAT: T:30X0
10 x 45 kg + slæde
10 x 45 kg
10 x 45 kg
Jeg tror måske det er pERs0nL1g R3cOrd

B2) LYING LEG CURL: T:30X0 R:90
10 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg

C1) 0° BACK EXTENSIONS:
20 x bw
20 x bw
20 x bw
Kramper efter både 2. og 3. sæt, fy for en skefuld.

C2) LEG PRESS:
20 x 80 kg+slæde
15 x 80 kg
15 x 80 kg

+ CALVES & STEPUPS

Fin træning som sådan, efter topsættet var det som om der gik lidt MadPanda i den, altså lige bortset fra jeg stadig lavede mere. Igen var der næsten ingen mennesker til træning, Jussefar var der dog fra start. HVAD FANDEN LAVER FOLK?!? Bagefter kom Quadsmus og Underarmen, så blev der hugget lidt. Nu jeg tænker over det så var topsættet nok "så godt" fordi jeg spiste utrolig meget hjemmelavet pizza med laks i går, det var lækkert.

Eftersom jeg trænede i dag, holder jeg off i morgen. Jeg skal nemlig sådan rigtig i skole, endda fra 8-15 eller sådan noget, efterfølgende er jeg sikker helt død. Det betyder også at jeg skal ind i nogle nye rutiner, i dag skal jeg f.eks. til at lave lektier (omfg..) og senere lave madpakke. I morgen skal jeg så have international markedsføring og økonomisk styring, lyder det ikke bare spændendendendende? Jeg skal også skrive ønskeseddel i dag, jeg har nemlig snart fødselsdag skal jeg fortælle jer..

Jeg skal også have købt nogle jeans, jeg kan kun passe et par :I Jeg har endda flere par jeg købte kort inden sommeren - og derfor aldrig har brugt - som jeg slet ikke kan passe. Ambivalente følelser

Jmt skrev:Danser han I alle sine videoer? Jeg vil helst ikke rode igennem dem alle for blot at finde nogle få guldkorn.

Ikke i alle, men tit. De her er f.eks. nice:
https://www.youtube.com/watch?v=VE8CTbZSH9U
https://www.youtube.com/watch?v=42rFwpjMwiE
MadPanda den idiot synes selvfølgelig slet ikke videoerne er sjove. Han synes dog jeg er sjov<3

katouler skrev:Kan i egenligt lide billederne? Jeg synes de er flottøøøh.

I like the pictures.

Hej træner mads

Jeg overvejer at starte på et program. Der må gerne være fokus på TUT og skal være hypertrofi baseret gerne en smule avanceret i forhold til back to basis programmer. Hvad skal jeg vælge?

Med de aller venligste hilsner farrari rube

RSH87 skrev:Hej træner mads

Jeg overvejer at starte på et program. Der må gerne være fokus på TUT og skal være hypertrofi baseret gerne en smule avanceret i forhold til back to basis programmer. Hvad skal jeg vælge?

Med de aller venligste hilsner farrari rube

Wendler. Kør Wendler.

Venligste hilsner,
MadPanda

C1W3D1



A) MILITARY PRESS:
Wendler 5/3/1 (Plan: 5x40kg, 3x45kg, +1x50kg)
5 x 40 kg
3 x 45 kg
7 x 52,5 kg*
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
*Jeg skulle reppe med 50 kg ligesom sidste uge, hvilket ville være lamt, derfor smed jeg 2,5 mere på og gik et rep mere end sidst. Godkendt.

B1) FLAT DB. PRESS:
9 x 28,5 kg
9 x 28,5 kg
9 x 28,5 kg
9 x 28,5 kg
9 x 28,5 kg
9 x 28,5 kg

B2) CG NEUTRAL PULLEY ROWS: R:90
8 x 77 kg
8 x 77 kg
8 x 77 kg
8 x 77 kg
8 x 77 kg
8 x 77 kg

C1) CABLE FLIES:
3 x 10-15 x hvadvedjeg?
Det er flere år siden jeg har lavet den øvelse, og jeg ved fortsat ikke hvad jeg skal synes om den.

C2) WIDE GRIP PULLDOWN: R:~60
10 x 67 kg
10 x 67 kg
10 x 67 kg

D1) OH ROPE EXTENSION:
15 x "16"
10 x "16"
10 x "16"
10 x "13"
10 x "13"

D2) INCLINE DB CURL: R:60
10 x 16 kg
10 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
6 x 16 kg

E1) SEATED LATERAL RAISE:
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

E2) FACEPULLS: R:60
10 x "13"
10 x "13"
10 x "13"
10 x "13"

Ganske fin træning, der var mange mennesker til stede, dog få friends desværre. SUAREN blev færdig da jeg kom, i stedet var Heste-Kristian og Underarmen der dog. MadPanda bailede mig ;( Da jeg næsten var færdig kom TUNENENENEN og RoidRage. Jeg havde flotte arme igennem det meste af træningen <3 Efter træning tog jeg ind til byen for at hente en pakke, derefter hjalp jeg sammen med en anden en eller anden fuld og/eller hjælpeløs mand som blev ved med at vælte når han rejste sig op. Så med bussen, som stoppede efter et par stop og så holdte stille FUCKING længe, herefter var der nogle der sagde at den formenlig ikke kørte længere, så gik jeg ud og mere eller mindre i samme sekund lukkede døren og bussen kørte :themfeelings: Så hjem hvor vi åbenbart skulle have flæskesteg, noget jeg IKKE er fan af. Yderligere var den lavet på grill, og var semi rosa. Jeg er IKKE fan af.

I går var rigtige første skoledag, jeg var i skole fra 8 til 15-et-eller-andet. Jeg lagde ud med at komme for sent, fint fint. Hold nu kæft en lang dag, men jeg overlevede heldigvis omend jeg havde hovedpine efterfølgende. I dag skulle jeg ligeledes i skole, jeg skulle dog først møde kl 12, det var fint nok omend jeg vågnede allerede kl 8. Så onanerede jeg, spiste morgenmad og hvad man nu ellers laver af ting inden man tager i skole. I skolen skulle vi have en matematiktest som var nødvendig at bestå for at kunne fortsætte på studiet. Jeg bestod, bare roligt friends. Det var forventet at vi ville bruge i snit 40 minutter på den, men efter 9 minutter - uden lommeregner vel at mærke - var min navnebror Mads allerede færdig. Han er dog fucking sær, og lidt af en nørd.

I morgen har jeg fri, hvilket jeg egenligt også skulle have torsdag, det er dog blevet flyttet således at vi har færre timer fredag i stedet, det er jeg egenligt fint tilfreds med. Men som sagt fri i morgen, hvor jeg vil muskulere omkring kl 11, forhåbentlig med min friend MadPanda.

Vi ses til træning, Madskinen. Farvel.

C1W3D2 - LOWER/DEADLIFTZORZ



A) DEADLIFTZROZ:
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

B1) BACK SQUAT:
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

B2) LYING LEG CURL: T:30X0 R:90
11 x 48 kg
11 x 48 kg
8 x 48 kg

C1) 0° BACK EXTENSIONS:
20 x bw+5 kg
20 x bw+5 kg
20 x bw+5 kg

C2) LEG PRESS: R:90
20 x 90 kg + slæde
20 x 90 kg
20 x 90 kg

+ STEP UPS

På vej til træning hjalp jeg en ældre dame med at åbne sin danskvand, det kunne hun ifølge eget udsagn ikke selv. Dagens træning var desværre knap så prangende, de her dødløft pas er kedelige og lidt krævende. Selvom løftene ikke er tunge, så er jeg rimelig træt efterfølgende, hvorfor resten af træning ofte bliver lort. Når men tilstede var FatPanda - dog uden at lave noget som sædvanlig - og Pikken fra start, senere kom Der Anwalt og DanielSkæg. Efter træning skulle FatPanda og jeg hente supps, da vi skulle af bussen var der dog kontrollører, ham der skulle tjekke vores billetter var dog min lokale pizza mand fra min hjemby som sagtens kunne kende mig, lols. Hvorfor mon han er blevet buskontrollør? hmm. Bagefter tog jeg hjem og spiste tortillas, og tog et bad. Så tog jeg ned i byen igen, solen strålede og der var proppet med folk. Jeg skulle have et par bukser thi jeg ikke kan passe nogle af dem jeg har, ekspedienten troede dog ikke på mig da jeg sagde, at jeg ikke kunne have mine ben i en den størrelse han fandt frem, han blev klogere.

I morgen skal jeg i skole, og derefter skal jeg træner UPPAH BODY med blandt andet Der Anwalt og DJ INGE SHIT, festlighederne går løs omkring kl 12:30. Nu ser jeg Vuelta, måddafåckas.

Hvorfor får du talentløse salgsassistenter til at finde tøj til dig? Hvorfor finder du det ikke selv? Eller HVORFOR FANDEN HAR DU IKKE SPURGT MIG TIL RÅDS?

Er det lille Per på det sidste billede ved broen? Hvad fanden i helvede er det egentlig for noget lort, katouler? "Less ladies! Mere Lille Per! Flere hekse!" Jesus Christ!

Jeg er naturligvis glad for dine beretninger, men nu kan jeg ikke give din log mere end 4/10 stjerner.

A1) BENCH PRESS:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
DJINGSIT forsøgt at sabotere et af mine sæt ved at sige et eller andet lort, men jeg fik kæmpet mig igennem.

A2) CG NEUTRAL PULLEY ROWS:
9 x 77 kg
9 x 77 kg
9 x 77 kg
9 x 77 kg
9 x 77 kg
9 x 77 kg

B1) SEATED DB. PRESS:
8 x 23,5 kg
8 x 23,5 kg
8 x 23,5 kg
8 x 23,5 kg

B2) CG NEUTRAL PULLDOWN:
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg

C1) INCLINE DB. CURL:
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
9 x 16 kg

C2) OH ROPE EXTENSIONS:
15 x "16"
15 x "16"
15 x "16"
11 x "16"

D1) SEATED LATERAL RAISE:
13 x 8 kg
13 x 8 kg
13 x 8 kg
13 x 8 kg
13 x 8 kg

D2) FACEPULLS:
10 x "13"
10 x "13"
10 x "13"
10 x "13"
10 x "13"

Ikke nogen særlig god træning, i det jeg ikke har noget struktur på denne ekstra upper dag, så laver jeg bare et eller anden random fæces. Jeg havde desuden glemt min short til dagens træning hvorfor jeg måtte træne i samme tights som jeg trænede i i går, det var fanme ikke godt venner, upper body i tights? Nej den går ikke. Selskabet var dog upåklageligt, faktisk så ankom jeg samtidig med BIG Rube, Pikken, Der Anwalt og DJINGSIT. Senere kom STURE SUAREN og til sidst Daniel. Udover os var der ikke rigtig nogen tilstede hvorfor vi måske skabte os lidt. Hugge hugge.

Jeg var selvfølgelig i skole igen i dag, og igen kom jeg for sent grundet Midttrafiks elendige busdrift. Hurra. Ydermere skulle vi åbenbart være i et andet lokale end normalt, hvilket jeg ikke var klar over. Whatever, jeg fandt det og fik undervisning sp jeg kunne blive rigtig klog, jaja. I morgen skal jeg ligeledes i skole, der vil jeg dog forsøge at komme til tiden, derudover har jeg off i morgen. Wendler i weekenden :weeeeeeeeeee: :numze: Nu er jeg træt, måske fordi jeg skulle op og hente min idiotiske familie til festuge efter midnat engang, forpulede idioter.

MadPanda skrev:Hvorfor får du talentløse salgsassistenter til at finde tøj til dig? Hvorfor finder du det ikke selv? Eller HVORFOR FANDEN HAR DU IKKE SPURGT MIG TIL RÅDS?

Jeg kontaktede naturligvis ikke nogen, jeg gik derimod rundt med mine høretelefoner i ørerne, indtil denne idiot kom og prikkede mig på skulderen.

Daniel$an skrev:Er det lille Per på det sidste billede ved broen? Hvad fanden i helvede er det egentlig for noget lort, katouler? "Less ladies! Mere Lille Per! Flere hekse!" Jesus Christ!

Jeg er naturligvis glad for dine beretninger, men nu kan jeg ikke give din log mere end 4/10 stjerner.

Beretninger og billeder er alfo omega i denne log, tallene er selvsagt der værste lort. Jeg ved sgu ikke om det er lille Per, men jeg har ikke flere billeder fra den givne billede serie, hvorfor vi nu kører på med de let påklædte damer igen.

C1W3D3 - LOWER/SQUAT


nååååååååååmze

A) SQUAT:
Wendler 5/3/1 (Plan: 5x80 kg, 3x90kg, +1x100kg)
3 x 80 kg
3 x 90 kg
8 x 100 kg
-
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

B1) HACK SQUAT: T:30X0
10 x 50 kg +slæde
10 x 50 kg
10 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

B2) LYING LEG CURL: T:30X0 R:~90
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
7 x 55 kg
7 x 55 kg

C1) WALKING LUNGES:
10+10 x 8 kg (pr hånd)
10+10 x 8 kg
10+10 x 8 kg

C2) 0° BACK EXTENSIONS: R:~60
15 x bw+10 kg
15 x bw+10 kg
15 x bw+10 kg

+ CALVES

Fin træning, i et mere eller mindre tomt center. Team LoA var der indledningsvis, og Tunen fortalte om hvor voksen han åbenbart er, han har en sød hund og har boet med en kvinde (som IKKE er hans mor, lols). Such a big boi, much mature. Derudover var DJINGSIT der som jeg huggede med det meste af træningen. DJINGSIT har utrolig lange arme og ben, sådan virkelig lange. Til sidst kom Thomas-BB som vist var lidt brugt grundet et alkoholmisbrug i går. Det var faktisk lækkert nok at der ingen mennesker var i centeret, det kunne dog godt være lidt flere broz. Mine ben var okay flotte i dag, de er helt firkantede.

Mit wendler gik fint, jeg var i hvert fald fint tilfreds. I morgen er så bænk dag og derefter skulle den stå på deload, jeg springer dog den første deload over, fordi jeg ikke er homoseksuel. Efter træning var jeg desuden i både netto og føtex, i jagten på riskiks med smag og faxe kondi free, nette havde ingen af delene, omg. Føtex havde faxe kondi free, men det var forholdsvis dyrt hvorfor jeg købte topform light i stedet, de havde ligeledes billig sød naturmælk<3 Er de lækre riskiks med smag af sourcream 'n onion og ostesmag virkelig ikke til at støve op mere, peeps? Jeg ved man kan få dem i Bilka, men det ligger jo desværre ikke rundt om hjørnet.

I dag kommer jeg til at indtage en hel del fibre, blandt andet fordi jeg skal have chili con carne til aftensmad, det er delish. Min mors opskrift indeholder både special øl og mørk chokolade. Delish som sagt. I morgen skal jeg indtage utrolig mange hjemmelavede brugere, i anledning af at min mor har fødselsdag. Berta kommer også og fejre det<3 Wendler bænk i morgen omkring 10:30-11-ish. Nu en spændende Vueltadag.

8 x 100, sådan, bro! Fin snap i dag, jeg kunne ikke se, hvem det var, men vedkommende havde dælme store guns og numse!

C1W3W4 - UPPER/BENCH PRESS



A) BENCH PRESS:
Wendler 5/3/1 (Plan: 5x60kg, 3x70kg,+1x75kg)
5 x 60 kg
3 x 70 kg
13 x 75 kg
-
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

B1) SEATED DB. PRESS:
10 x 26 kg
8 x 26 kg
7 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
7 x 26 kg

B2) CG NEUTRAL PULLEY ROWS:
9 x 77 kg
9 x 77 kg
9 x 77 kg
9 x 77 kg
9 x 77 kg
9 x 77 kg

C1) INCLINE DB. CURL:
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
9 x 16 kg

C2) STARIGHT BAR PUSHDOWN:
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

D1) LATERAL RAISE:
14 x 8 kg
14 x 8 kg
14 x 8 kg
14 x 8 kg

D2) FACEPULLS:
10 x 13
10 x 13
10 x 13
10 x 13

Træning fra i går. Træningen foregik i et endnu engang tomt PG, Thomas-BB var der dog og der blev snakket en del. Min arme var desuden virkelig klamme efter træning, puha<3 Det var så sidste træning i første omgang, men jeg springer som sagt over deload. Så var det hjem til gæster, herunder Berta<3 Det betød også at det blev spist rigtig godt af (is)lagkage og hjemmelavede burgere, hugge.

I dag var jeg så FUCKING tidligt oppe. KLOKKEN 5:30 VENNER!! 5:30!! Og det var kun for at vække min mor med fødselsdags sang. Jeg oplever seriøst fysisk ubehag af at stå så tidligt op, derudover sover jeg automatisk dårligt når jeg ved, at jeg skal tidligt op. Så i skole hvor vi hørte på en masse lort vedr. vores første projekt, bagefter havde jeg hovedpine, noget jeg har oplevet et par gange efter skolestart, jeg har ellers ikke haft hovedpine i årevis. Måske det er af at sidde og koncentrere sig længere tid af gangen? Måske det er dårligt indeklima? Når men det var død kedeligt. Bagefter til dagens træning, som jeg dog vil sparer jer for, da den ikke var noget særligt, men hvornår er mine træninger det? høhø Der var flere forskellige navne tilstede, herunder MadPanda som jeg lukkede en del lort ud sammen med :i Bagefter var vi i Føtex, MadPanda var så venlig at forære mig en bastogne kiks, det var selvsagt fucking lækkert.

Har i set Remees nye kæreste, Mathilde Gøhler?. Hun er det jeg vil betegne som "okay pæn", og faktisk så gik hun en klasse over mig i gymnasiet! Ja ja se mig jeg mænger mig rigtig med de kendte.

Når men i morgen er sgu off, i stedet skal jeg bruge en del tid på at være i skole. Nu ser jeg VUELTA, ja jeg gør så!

katouler skrev:Har i set Remees nye kæreste, Mathilde Gøhler?. Hun er det jeg vil betegne som "okay pæn", og faktisk så gik hun en klasse over mig i gymnasiet! Ja ja se mig jeg mænger mig rigtig med de kendte.

I vild panik kom jeg i dag til at sige til tre piger fra min nye klasse, at jeg er bekendt med Mathilde Gøhler. Jeg kan afsløre at det måske er lige at hælde sovs på. Snakken kom af at den ene har været i stald i samme modelbureau. Derefter snakkede de om at det var et "godt træk" fra hendes side at komme kærester med Remee. Jeg synes også det er et godt træk fra Remees side.

Har du set der er tortillas til fem kroner i Netto, i denne uge? Det er godt nok pigestørrelse, men alligevel.

Min verden er lige brudt sammen!! Dater hun virkeligt Remee?? Hun er den vildeste jo

C2W1D1 - UPPER/MILITARY



A) MILITARY PRESS:
Wendler 5/3/1 (Plan: 5x37kg, 5x43kg +5x49kg)
5 x 37 kg
5 x 43 kg
9 x 49 kg
-
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg

B1) FLAT DB. PRESS:
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg

B2) CG NEUTRAL PULLEY ROWS: R:90
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg

C1) INCLINE DB. PRESS:
12 x 23,5 kg
8 x 23,5 kg
8 x 23,5 kg

C2) CG NEUTRAL PULLUPS: R:60
5 x bw
5 x bw
5 x bw

D1) INCLINE DB CURL:
11 x 16 kg
11 x 16 kg
10 x 16 kg

D2) STRAIGHT BAR PUSHDOWN: R:60
11 x 30 kg
11 x 30 kg
10 x 30 kg

E1) SEATED LATERAL RAISE:
15 x 8 kg
15 x 8 kg
15 x 8 kg

E2) FACEPULLS: R:?
10 x "13"
10 x "13"
10 x "13"

Ja ja ja venner jeg trænede lidt i dag. Træningen var ikke super.Der var dog friends tilstede, blandt andet Pikken, SUAREN og JEWBOIII, sidstnævnte lollede jeg en del med blandt andet fordi han troede jeg var 22-23 år. Det er jeg ikke venner, jeg er derimod helt ung og stram. SUAREN havde vist ligget syg pådet seneste, hvorfor jeg selvfølgelig tog mine forholdsregler for ikke at blive smittet med eventuelle vira. Senere snakekde jeg en del med Benjamin, som sagde utrolig mange knap så kloge ting, for så at slutte det hele af med at fortælle at han de sidste par dage havde ligget med maveforgiftning og stadig ikke var på toppen, herefter trådte jeg lige et par skridt tilbage. Safety first.

Inden træning var jeg i skole, hvor vi heldigvis fri en time før, således at vi kunne lave noget gruppearbejde som vi eller skulle lave efter skoletid. Jeg havde dog - i modsætning resten af min gruppe - forberedt mig grundigt således at vi hurtigt kunne blive færdige i en fart og komme videre. Vi kunne således tage hjem til den normal tid. I går var jeg ligeledes i skole, det var fanme en lang dag, derefter lavede jeg mange lektier ;(

I morgen skal jeg træne lower omkring kl 12 med blandt andet Pikken, Jewbo:i, Dingse og SUAREN. Derudover har jeg fri<3

EmiloMJ skrev:Derefter snakkede de om at det var et "godt træk" fra hendes side at komme kærester med Remee. Jeg synes også det er et godt træk fra Remees side.

Har du set der er tortillas til fem kroner i Netto, i denne uge? Det er godt nok pigestørrelse, men alligevel.

Enig, godt træk fra i hvert fald Remee. Nok også meget godt for Mathilde eftersom at hendes primære motiv sikkert er penge og fame.

Ja, det er jeg klar over, faktisk så har jeg reklameret for det i Pikken ganske udmærkede log. Dog var jeg i Ghetto i dag efter træning og der var sgu ingen tortillas på tilbud De havde dog store tortillas til 8 eller 9 kroner pakken, hvilket også er okay.

BigOzzy skrev:Min verden er lige brudt sammen!! Dater hun virkeligt Remee?? Hun er den vildeste jo

I den her sammenhæng har du simpelthen ikke nok weekenddollars og fart på, Ozz. Derudover godkendt bytursrapport den anden dag.

Tror i egenligt hendes bryst er ægte, friends? Jeg mindres ikke at de var noget særlig da hun gik på gym, derudover er hun rimelig spinkel hmm

Store bryster og hår på maven <3

C2W1D2 - LOWER/DEADLIFTZROZ



A) DEADLIFT:
Wendler 5/3/1 (Plan: 5x85kg, 5x98kg, +5x111kg)
5 x 85 kg
5 x 98 kg
10 x 111 kg
-
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
Jeg besluttede med på forhånd for max at lave ti reps i topsættet. Det var naturligvis let, et bud vil være at der var til 18-20 reps.

B) BACK SQUAT:
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

C1) HACK SQUAT: T:30X0
10 x 55 kg+slæde
10 x 55 kg
8 x 55 kg

10'erne er vist PR, who cares.

C2) LYING LEG CURL: T:30X0
10 x 48 kg
10 x 48 kg
8 x 48 kg

+ stepups

Jeg følte mig rimelig sløj da jeg vågnede i morges, jeg er sikker blevet smittet med et eller andet lort af SUAREN eller Benjamin. Efter at have slappet lidt af og drukket en del te, følte jeg mig i stand til at træne, hvilket jeg så gjorde. Det blev dog en stille og rolig omgang. Der var friends tilstede herunder Pikken, Jewboi, Dingse, SUAREN og til sidst PandaBrah. Hugge hugge. Efter træning var jeg absolut ikke på toppen, faktisk så havde jeg det rimelig skidt. Så hjem tage et varmt bad og slappe af, jeg var dog lige et smut forbi Ghetto hvor de havde lækre riskiks med smag til fornuftige penge<3 Resten af dagen vil jeg forsøge at komme ovenpå igen, således at jeg kan komme i skole - hvor jeg har lang dag - og træne i morgen.

Jeg overvejer desuden at købe et go pro kamera og optage klips fra mit eventyrlige liv. Jeg forestiller mig det vil bliver et kæmpe hit på nettet, lidt ala Abdullah Zeinab, jeg er dog betænkelig i forhold til at smide mit ansigtet på nettet, thi jeg så ikke kan svine folk til.

Forhåbentlig UPPER BODY / BENCH DAY i morgen, jeg magter ikke at være syg.

Jmt skrev:Store bryster og hår på maven <3

JMT DU SLAPPER BARE HELT AF!!! Jeg kunne faktisk ikke se hendes dejlige pikslips pga. lyset på min computer. OKAY.

Hvornår træner du i morgen, bøgsling? Du skylder mig i øvrigt et billede - send det så!

A1) BENCH PRESS:
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

A2) PULLUPS:
10 x bw
10 x bw
10 x bw

B1) SEATED DB. PRESS:
5 x 26 kg
5 x 26 kg
5 x 26 kg

B2) CG NEUTRAL PULLEY ROWS:
6 x 77 kg
6 x 77 kg
6 x 77 kg

C1) INCLINE DB. CURL:
12 x 11 kg
12 x 11 kg

C2) STRAIGHT BAR PUSHDOWN:
12 x "21"
12 x "21"

D1) SEATED LATERAL RAISE:
15 x 8 kg
15 x 8 kg

D2) FACEPULLS:
10 x "11"
10 x "11"

I dag var jeg ikke i skole da jeg følte mig syg i morges, efter en lang middagslur, en del mad og en langt varmt bad følte jeg dog for at træne lidt. I morgen forhåbentlig wendler squat omkring kl 11.