FRONT SQUAT supersetted LYING LEG CURL 3010 R:120-180
5 x 85 kg + 5 x 61 kg+2 lodder
5 x 85 kg + 5 x 61 kg+2 lodder
5 x 85 kg + 5 x 61 kg+2 lodder
5 x 85 kg + 5 x 61 kg+2 lodder
5 x 85 kg + 5 x 61 kg+2 lodder
5 x 85 kg + 5 x 61 kg+2 lodder

ROMANIAN DEADLIFT supersetted F.F.E SPLIT SQUAT
8 x 80 kg + 6 x 16 kg (per ben/arm)
8 x 90 kg + 8 x 21 kg
8 x 90 kg + 8 x 21 kg
4 x 90 kg + 8 x 21 kg
RDL's irriterede min i forvejen trætte erectors, så droppede den, men fortsatte med SPLIT SQUATS..

F.F.E SPLIT SQUAT
8 x 21 kg
8 x 21 kg
10 x 16 kg
8 x 16 kg

SLANT BOARD DB. SQUAT
14 x 16 kg pr hånd..
14 x 16 kg
20 x 11 kg
20 x 11 kg

0° BACK EXTENSIONS PLATE BEHIND THE HEAD
18 x bw+10 kg
18 x bw+10 kg
14 x bw+10 kg
14 x bw+10 kg
Puha mine stakkels hammies..

Og noget ABS hahahaha


I dag trænede jeg med min ven DjingsIt. DjingsIt er ven. Vi trænede begge ben. Det meste af træningen var der meget tomt, det var dejligt, senere kiggede R.L. forbi, men skulle dog ikke træne. Sørme om ikke også MADS WRANG og Underarmen kom og trænede mod slutningen. Quadmus var også til træning han lavede en meget seriøs omgang squats, VL og flere squats. Bagefter tog DjingsIt og jeg i FAKTA som vi plejer. Hahah det fik jeg jer, vi var selvfølgelig i NETTO eftersom det er the place to be, der var i hvert fald et hav af mennesker, og så havde det fanme nærmest ikke noget kød wtf..

Jeg mærkede desuden INTET til min biceps i dag, det er selvsagt godt. Jeg fortsætter dog med ekstra fiskeolie og ibuprofen de næste par dage, just in case. I morgen vil jeg dog forsøge at træne back (og pecs).

I dag i skolen var der nogle der snakkede om træning, noget jeg selvfølgelig ikke deltager i, jeg sad dog selvfølgelig og smuglyttede til deres små guldkorn. I dag var der således en af pigerne der proklamerede at hun synes det var synd at alle hatede på Justin Bieber specielt når grunden til alt haten var han ekstremt veltrænede krop. Senere proklamerede en anden pige at hun blev direkte frastødt af mænd der var mere veltrænede end Justin Bieber, lol.

Der var forresten en dødlækker numze tilstede i PG i dag, jeg har kun set hende én gang før. Rigtig lækkert numze i stramme tights, gode pecs i en nedringet top og sidst men ikke mindst så trænede hun ikke som en idiot, faktisk så var jeg ret imponeret af hendes bænkpress. Underarmen havde dog i følge eget udsagn allerede været der..

katouler skrev:I dag i skolen var der nogle der snakkede om træning, noget jeg selvfølgelig ikke deltager i, jeg sad dog selvfølgelig og smuglyttede til deres små guldkorn. I dag var der således en af pigerne der proklamerede at hun synes det var synd at alle hatede på Justin Bieber specielt når grunden til alt haten var han ekstremt veltrænede krop. Senere proklamerede en anden pige at hun blev direkte frastødt af mænd der var mere veltrænede end Justin Bieber, lol.

Jeg er allerede frastødt, uden overhovedet at have set dem. Føj da.

Dejligt med en ny numzepige. Du kan ikke stole på Underarmen. Han er typen der altid lige giver historier lidt ekstra. Han har nok fantasi knæppet hende.

OGB skrev:

katouler skrev:I dag i skolen var der nogle der snakkede om træning, noget jeg selvfølgelig ikke deltager i, jeg sad dog selvfølgelig og smuglyttede til deres små guldkorn. I dag var der således en af pigerne der proklamerede at hun synes det var synd at alle hatede på Justin Bieber specielt når grunden til alt haten var han ekstremt veltrænede krop. Senere proklamerede en anden pige at hun blev direkte frastødt af mænd der var mere veltrænede end Justin Bieber, lol.

Jeg er allerede frastødt, uden overhovedet at have set dem. Føj da.

Dejligt med en ny numzepige. Du kan ikke stole på Underarmen. Han er typen der altid lige giver historier lidt ekstra. Han har nok fantasi knæppet hende.

Jeg tror du forveksler mig med Koppel? :-D. Mine historier er altid sande. ;-)

FLAT DB. PRESS supersetted PULLUPS HOLD I TOP + DEADHANG
5 x 41 kg + 5 x bw+15 kg
5 x 41 kg + 5 x bw+15 kg
4 x 41 kg + 5 x bw+15 kg
3+0 x 41 kg + 5 x bw+15 kg
3 x 41 kg + 4 x bw+15 kg

INCLINE DB. PRESS supersetted CS BARBELL ROWS HOLD I TOP
12 x 26 kg + 10 x 30 kg
12 x 26 kg + 10 x 30 kg
10 x 26 kg + 10 x 30 kg
10 x 26 kg + 10 x 30 kg
9 x 26 kg + 10 x 30 kg
Sidste sæt rows uden hold cause brainfart.

Herefter 4-5 sæt lette ROWS TIL HOFTEN, jeg ved ikke hvad de mere præcist hedder, efterfulgt at nogle CG NEUTRAL PLLDOWN ROWS med 2 sekunders SQUEEZE. Huset, DjingsIt og jeg lavede ROWS samtidig, YEAH HARCORE!!

Sikke en skønherlig træning i dag, numzer. Specielt min ryg var helt ødelagt efterfølgende, faktisk føltes den allerede slidt da jeg varmede op til pullups, de to "nye" øvelser til sidst skal nok give gode doms. Selskabet var ligeledes dødlækkert: Sebass, Thor, Joachim, SUAREN, R.L., DjingsIt, Huset, Garik, Daniel$an og Maria. R.L. spurgte om jeg havde sprøjtet synthol i mine arme, det har jeg ikke, jeg havde derimo som PRE WORKOUT MEAL indtaget en DOUBLE LION BAR hold kæft den var delikat. Huset var desuden hjemvendt fra SandySeminar så det snakkede vi selvfølgelig en del om. Da vi skulle til at i NETTO så kom Rube, han skulle arbejde. I dag følte jeg ligeledes INGEN smerte/problemer med min biceps, det er godt. Hvad fanden mon der var glat med den forleden.

På vej til træning i bussen udspillede en sød lille episode sig. Da jeg kom ind i bussen var en hel skoleklasse åbenbart på vej hjem og der sad således to drenge og en pige på et dobbelt sæde, den ene rejste sig dog med retning hen mod et tripelsæde som jeg satte mig på, hvorfor efter han/hun gik tilbage og satte sig hvor de pjattede videre. Efter et par minutter kom pigen dog hen og prikkede mig på låret og spurgte sødt om jeg ikke ville bytte sæde med dem så de kunne sidde på tripelsæder i stedet for dobbeltsædet? Selvfølgelige måtte de det, små søde børn, jeg måtte dog minde den ene af dem om at han lige skulle huske sin taske hihi

I morgen holder jeg fri, og skal i stedet have fixet nogle praktiske ting inden afrejse, derudover skal jeg igen træne LOWER BOOTY - YEAH OVERREACHING, YEAH HARDCORE. Træning 11:30 med blandt andet Garik og DjingsIt. Nu ser jeg VL

katouler skrev:Efter et par minutter kom pigen dog hen og prikkede mig på låret og spurgte sødt om jeg ikke ville bytte sæde med dem så de kunne sidde på tripelsæder i stedet for dobbeltsædet? Selvfølgelige måtte de det, små søde børn, jeg måtte dog minde den ene af dem om at han lige skulle huske sin taske hihi

Dig og Kasper kommer til at udgøre et godt forældrepar

katouler skrev:
Herefter 4-5 sæt lette ROWS TIL HOFTEN, jeg ved ikke hvad de mere præcist hedder, efterfulgt at nogle CG NEUTRAL PLLDOWN ROWS med 2 sekunders SQUEEZE. Huset, DjingsIt og jeg lavede ROWS samtidig, YEAH HARCORE!!

ROW ARC ;)

FRONT SQUAT supetsetted LYING LEG CURL T:3010 R:120-180
5 x 87 kg + 5 x 68 kg
5 x 87 kg + 5 x 68 kg
5 x 87 kg + 5 x 68 kg
4 x 87 kg + 5 x 68 kg
4 x 87 kg + 5 x 68 kg
Fik aldrig stangen til at ligge optimalt i FRONT SQUATS. LEG CURLS var forholdsvis nemme.

F.F.E. DB. SPLIT SQUAT supersetted GLUTE HAM RAISE VERSUS BAND
10 x 21 kg + 15 x blå band
10 x 21 kg + 15 x blå band
9 x 21 kg + 13 x blå band
8 x 21 kg + 12 x blå band
8 x 21 kg + 10 x blå band

SLANT BOARD DB. SQUAT
22 x 13,5 kg
18 x 13,5 kg
16 x 13,5 kg

0° BACK EXTENSIONS PLATE BEHIND THE HEAD
20 x bw+10 kg
20 x bw+10 kg
20 x bw+10 kg

Kort logning da jeg ikke rigtig gider. Fin træning i godt selskab, nu er jeg helt smadret. I morgen tidlig står den på sidste træning inden seks dages dekon. Nu ser jeg Lydia Valentins flotte numze løfte.

Lydia er pæn. Og stærk.

Jeg kom hjem i går, og fik en hurtig træning i FW - gratis endda! Selve turen var ok, ikke særlig faglig, dårligt vejr, dyr og så har min krop det ikke så godt med druk og dårlig søvn flere dage i træk. Der var dog ret huggeligt alligevel, nye venskaber osv. Derudover optrådte jeg en aften med to klassekammerater på et diskotek, vi fremførte blandt andet 'Tracy Chapman - Fast Car' og jeg spillede tamburin, derudover dansede jeg som en gal den aften. Når men i dag trænede jeg numze med flere venner, bagefter var jeg i sommerhus hvor jeg mødte min fars nye kæreste.

Mere træning i morgen, min krop er utrolig slatten efter denne pause.

katouler skrev:Jeg kom hjem i går, og fik en hurtig træning i FW - gratis endda! Selve turen var ok, ikke særlig faglig, dårligt vejr, dyr og så har min krop det ikke så godt med druk og dårlig søvn flere dage i træk. Der var dog ret huggeligt alligevel, nye venskaber osv. Derudover optrådte jeg en aften med to klassekammerater på et diskotek, vi fremførte blandt andet 'Tracy Chapman - Fast Car' og jeg spillede tamburin, derudover dansede jeg som en gal den aften. Når men i dag trænede jeg numze med flere venner, bagefter var jeg i sommerhus hvor jeg mødte min fars nye kæreste.

Mere træning i morgen, min krop er utrolig slatten efter denne pause.

Velkommen hjem venze.

Hæng i, du skal bare lige ind i rutinen igen. Druk og pause er grundstenene i min træning.

Mvh den aldrig skadede

Har du banget receptionisten i FW, siden du kom gratis ind? Lagde du en pølse ovre i hjørnet?

Shawn Ray, motherfuckers!

INCLINE DB. PRESS supersetted PULLUPS DEAD HANG + HOLD I TOPPEN R:90
8 x 31 kg + 5 x bw+10 kg
8 x 31 kg + 5 x bw+10 kg
8 x 31 kg + 5 x bw+10 kg
8 x 31 kg + 4 x bw+10 kg
6 x 31 kg + 4 x bw+10 kg
Det var da godt nok frygtelig så slap jeg er blevet i pullups efter bare en uge...

CG NEUTRAL PULLDOWN ROWS 2 SEC SQUEEZE supersetted DIPS R:90
8 x 57 kg + 12 x bw
8 x 57 kg + 10 x bw
10 x 47 kg + 8 x bw
8 x 47 kg + 8 x bw
Muligvis et sæt træk mere. Svage dips.

CS BARBELL ROWS HOLD I TOP
8 x 20 kg +stang
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Herefter noget ARME & CUFF-WORK.

Det var dagens træning, jeg trænede alene thi alle venner desværre havde trænet tidligere, jeg nåede dog lige at snakke lidt med Dingse. Inden træning havde jeg været i skole, hvor vi havde lavet projekt. Ja ja. Jeg har spist en del skittels de sidste par dage, jeg købte nemlig en pose i lufthavnen for mine resterende tyrkiske lira. Skittels er overraskende lækre, jeg er heller ikke sikker på jeg nogensinde tidligere har fået nogen. Nu skal jeg redigere noget video i forbindelse med vores projekt i skolen, derudover må jeg hellere snart få lavet noget video her til loggen. I morgen træner jeg numze, jeg frygter dog at det bliver en frygtelig sen træning. Nu er jeg træt.

ThomasNielsen skrev:Velkommen hjem venze.

Hæng i, du skal bare lige ind i rutinen igen. Druk og pause er grundstenene i min træning.

Mvh den aldrig skadede

Tak friend.

Ja det går nok lige et par uger før jeg er 100% igen. Jeg er rystet over at du kan holde dig selv ud, jeg er mildest talt ved at gå end psykisk efter blot en uge.

Jussefar skrev:Har du banget receptionisten i FW, siden du kom gratis ind? Lagde du en pølse ovre i hjørnet?

Nææ, hun sportede eller et ret sødt latinolook. Det var noget med at den første træning var gratis i den her måned, jeg havde ellers på forhånd indstillet mig på at betale 100 kr(!!!!) for en enkelt træning. Hun fik dog mit telefon nummer, jeg er dog ikke klar over om det var til privat eller erhvervsmæssigt brug.

http://news.bodylab.dk/artikler/18581-d ... tede-pause

Her er nogle overvejelser og facts omkring pauser fra træningen. Måske de kan hjælpe lidt på psyken :-)

DEADLIFT R:120
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
Så prøver vi igen venner, jeg har nærmest ikke dødløftet siden de 200, og er da også blevet forfærdelig slap, hvorfor jeg bare øger stille og roligt.

BACK SQUAT supersetted LYING LEG CURL T:30X0 R:180
5 x 102 kg + 5 x 68 kg
5 x 102 kg + 5 x 68 kg
5 x 102 kg + 5 x 68 kg
5 x 102 kg + 5 x 68 kg
5 x 102 kg + 4 x 68 kg

F.F.E SPLIT SQUAT supersetted GLUTE HAM RAISE VERSUS BAND
8 x 18,5 kg + 15 x bw+blå band
8 x 18,5 kg + 14 x bw+blå band
8 x 18,5 kg + 14 x bw+blå band
8 x 18,5 kg + 14 x bw+blå band
Allerede ved første sæt blev min søde lille numze helt gennemknæppet og det uden glidecreme. FRYGTELIGT.

Herefter 5-6 sæt hyperextensions med tempo 2021.

Det var sgu egenligt en okay træning, jeg skar lidt ned på volumen da jeg ærlig talt blev lidt træt, derudover havde jeg jo genintroduceret ze deadlift, hvilket immervel koster lidt kræfter. Når men først var jeg mutters alene til træning, senere kom der dog friends: SUAREN som lavede nogle helt okay press, man ved sgu aldrig med ham, den ene dag bøgser han den mere en Gustav fra for lækker til love og den næsten er han frygtelig BB. Derudover var Maria og Henning også til træning, sidste nævnte blev rasende da låget til hans shaker røg af og der kom et flot cumshot af proteinshake udover han t-shirt. Sidst men ikke mindst var Pikken BACK! Det er satme længe siden jeg har set ham, han har været hold i katabolismen onde kløer de sidste fem-seks ugers tid i form af sygdom. Stakkels, stakkels Pikken. Han er friend. Når jo Sebass var også lige kort forbi, han skulle dog blot købe nogle supps. PTJannick og Pikken sagde desuden uafhængige af hinanden at jeg var blevet tynd, hvad fanden bilder de sig ind.

Når men inden træning var jeg endnu engang i skole, vi laver fortsat projekt, men blev mere eller mindre færdige i dag, hvilket jo er meget heldige taget i betragtning at vi skal aflevere i morgen. Stram-op har desuden fået noget diarre af en art, det synes jeg var meget morsomt, faktisk måtte vi allesammen gå før hjem grundet det, det behagede mig. I morgen skal vi rette igennem og derefter står den på alm. undervisning - fucking hell! Derudover holder jeg off i morgen. FUCKING.

FSV skrev:http://news.bodylab.dk/artikler/18581-den-frygtede-pause

Her er nogle overvejelser og facts omkring pauser fra træningen. Måske de kan hjælpe lidt på psyken :-)

Tak for link. Problemet er lige netop psyken, hvad man ser i spejlet og hvad man føler, men når det så er sagt så jeg er klar over at det nok max er et spørgsmål om et par uger før jeg er BACK.

Jeg har desuden også læst i din log flere gange tidligere, du er stærk. Hils Ratz, giv ham evt. en olfert fra mig.

AM

A1) SEATED ALT. DB. CURLS R:60
6 x 21 kg
5 x 21 kg
5 x 21 kg
5 x 21 kg
5 x 21 kg
4 x 21 kg
4 x 21 kg
3 x 21 kg

A2) DIPS R:60
4 x bw+45 kg
5 x bw+40 kg
4 x bw+40 kg
5 x bw+35 kg
5 x bw+35 kg
4 x bw+35 kg
4 x bw+35 kg
4 x bw+35 kg

B) OA STANDiNG DB. PRESS R:90
8 x 16 kg
6 x 18,5 kg
6 x 18,5 kg
6 x 18,5 kg
6 x 18,5 kg

EXTERNAL ROTATION 3 x 10 x 3 kg

Der udspillede sig en pinlig episode efter et par sæt. Sagen var den at mine hænder på sædvanligvis var svedige, men at der ikke var nogle venner jeg kunne låne noget kalk af, den eneste som var tilstede var Garik som havde en klient. Efter noget diskussion frem og tilbage i mit hoved, om jeg kunne tillade jeg kunne tillade mig hurtigt, at forstyrre dem for at låne lidt kalk? Det kom jeg så frem til at jeg godt kunne, og gik derfor hen og spurgte Garik hurtigt om jeg lige kunne nuppe en klat kalk, hvorefter jeg tog bøtten op i hånden, Garik så dog noget uforstående ud i ansigtet og kort efter sagde han klient da også, at det var hende kalk, men at jeg godt måtte tage lidt. Jeg takkede udmygt og tøffede tilbage. Senere kom TUNENENEN, vi snakkede kort om ting og sager. Ting og sager - ja. Derudover var min for tiden ynglingsnumze tilstede, hold nu op...

Nogen gange når jeg skal sove ligger jeg og forestiller mig nogle frygtelige ting, eksempelvis begyndte jeg forleden out of nothing at få billeder inde i hovedet, at kører en skraber ned over et modermærke således at det bliver skåret af.. Hvad fanden er det der foregår i mit hoved!?!?!

PM

A1) INCLINE DB. HAMMER CURLS T:30X0
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
8 x 11 kg

A2) SEATED OH. DB. EXTENSION: T:20X1 R:60
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg
8 x 23,5 kg
8 x 23,5 kg
8 x 21 kg
8 x 21 kg
Hvad skal jeg dog synes om den øvelse..

B) BARBELL CURLS DROPSETS R:90
12 x 30 kg -> 7 x 25 kg -> 8 x 20 kg
10 x 30 kg -> 7 x 25 kg -> 7 x 20 kg
9 x 30 kg -> 6 x 25 kg -> 6 x 20 kg

C) STRAIGHT BAR PUSHDOWNS DROPSETS R:90
12 x "31" -> 8 x "26" -> 8 x "21"
10 x "31" -> 8 x "26" -> 8 x "21"
9 x "31" -> 6 x "26" -> 7 x "21"

SEATED LATERAL RAISE T:2020 4 x ? x 3 kg & MERE ROTATION.

Rube var på arbejde, ham snakkede jeg lidt med mellem sets, og bagefter træning blev jeg og snakkede en times tid. Garik trænede desuden en masse lal, hold nu kæft han fjollede rundt. Derudover var Pikken endnu engang til træning, han havde fået svinekød til middagsmad eller det påstod han, senere rettede han det nemlig til oksekød. Rube spiser ikke svinekød mere, derudover snakkede vi om sødestoffer, kunstig intelligens, google og hvad ved jeg.

I går fik vi forresten afleveret opgave, det blev måske noget lort, jeg ved det faktisk ikke eftersom vi ikke fik læst den igennem grundet problemer med sidehoved, sidetal sektionsskift og hvad fanden ved jeg. Stram-op havde forresten stadig diarre og måtte endda blive hjemme. Min mormor ringede desuden i går, og jeg tænkte med det samme, hvad fanden sker der nu? Eftersom hun sjældent ringer til mig, men derimod altid til min mor. Der viste sig så at jeg ved en fejl var kommet til at ringe til hende dagen forinden. Så snakkede vi lidt, ikke så meget hun er nemlig en travlt dame.

I morgen skal jeg træne numze, det gik først op for mig forleden at det var helligdag, jeg troede det bare var mig der havde fri. Nu skal jeg spise bøffer.

STYLTER

AM

A1) BACK SQUAT T:30X0 R:90
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 107,5 kg
3 x 107,5 kg
3 x 107,5 kg
3 x 105 kg

A2) LYING LEG CURL T:30X0 R:90
5 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg

B) DEADLIFT R:120
5 x 125 kg
5 x 125 kg
5 x 125 kg
5 x 125 kg
5 x 125 kg

Okay træning i et proppet center, hvorfor fanden skal der altid være mange mennesker når jeg skal træne?!?!? Der var dog også freinds: Huset, Garik, R.L., Rube (lavede nogle solide press) og til sidst Pikken. Decent workout som sagt, min squat sejler dog, jeg står skævt med mine fødder hvilket fucker alt op. Derudover var KYGO også til træning ham snakkede jeg lidt med, næste gang vil jeg gøre et stort nummer ud af at råbe "HEJ JAKOB!!" ligesom ved friend MADS WRANG. Huset var på et tidspunkt ved at slå sig selv ihjel. Efter træning kørte han mig hjem, en sand friend han er..

PM

A1) F.F.E SPLIT SQUAT KONTROLLERET
13 x 21 kg
12 x 21 kg
8 x 21 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

A2) LYING LEG CURL T:30X0 R:90-120
10 x 48 kg
9 x 48 kg
8 x 48 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg

B) SLANT BOARD DB. SQUAT
23 x 13,5 kg
21 x 13,5 kg
16 x 13,5 kg

C) HYPER EXTENSIONS T:2020
Mange, mange sæt.

Jeg ved ikke helt hvad jeg skal synes om den træning, jeg var ikke 100% sikker på hvad jeg ville lave på forhånd og den salgs duer jeg ikke til, så bliver det sgu noget hø. Derudover skal jeg simpelthen være bedre til at slå mig selv ihjel når det kommer til high rep sessions, jeg er en fucking pussy når det kommer til de sidste 3-5 reps.

Endnu en træning med Huset, derudover var Jusse, Quadsmus, Thomas-Bjørn m.fl. også tilstede, de fjollede virkelig meget i dag hold da op. Efter træning spiste de kage. Når men pludseligt var klokken 16 og vi blev bogstaveligt talg smidt ud af PG, jeg måtte endda stå og tage mine sko på udenfor, men det er fair nok. Så stod Huset og undertegnede og snakkede en times tid om alt muligt spændende, inden vi endelig vende snuden hjem.

I morgen har jeg off, desværre. Desværre fordi jeg tror alle friends kommer til træning, måske jeg tager forbi, jeg skal alligevel handle. Ikke mere vrøvl for nu, jeg er træt.

T-T-T-T-T-TORSO!

AM

A1) FLAT DB. PRESS 30X0 R:75
4 x 38,5 kg
4 x 38,5 kg
4 x 38,5 kg
4 x 38,5 kg
3 x 38,5 kg
3 x 38,5 kg
3 x 36 kg

A2) PULLUPS HOLD I TOP + DEADHANG R:75
5 x bw+10 kg
5 x bw+10 kg
5 x bw+10 kg
4 x bw+10 kg
4 x bw+10 kg
3 x bw+10 kg
3 x bw+10 kg
Uden straps lololololololol

B) DB. ROWS 30X1
5 x 36 kg
5 x 36 kg
5 x 36 kg
5 x 36 kg
5 x 36 kg

Sikke en rar træning, der var nærmest ingen mennesker hvilket jeg er stod fan af. Efter træning snakkede jeg med Rube, som var på arbejde. Vi snakkede om ting og sager, blandt andet Instagram. Derudover sagde Rube at jeg stank, han sagde dog at en friend (hvis navn jeg undlader at nævne) stank så meget i går, at Rube var ved at smide suppen. Rube er pisse sart, han påstår også at han hver dag går i bad mellem 1 og 3 gange. 3 gange bad på én dag, nu har jeg da aldrig... I går snakkede jeg også med Rube, Advokaten m.fl. vi snakkede først om online spil og hvordan man kan blive grebet så meget af et spil at man står op om natten for at angribe en landsby eller få et random item. Senere snakkede vi om børn, Rube glædede sig til at få et barn, så ville han drille det hele dagen, og optage sjove videoer af den, han fremførte desuden en idé om at proppe citron ind i munden på babyen. Advokaten derimod ville bare gerne have en dreng, alle han friends havde nemlig fået piger, så skulle Advokaten junior knæppe alle piger, lol.

Så tog jeg hjem og så boksning, først THE BIG FIGHT som jeg blev svært skuffet over, ikke mindst fordi jeg hader Floyd. Bagefter så jeg Nordic fight night fra i går, det var ligeledes nogle kedelige kampe, desværre.

PM

A1) INCLINE DB. PRES 30X0
10 x 26 kg
9 x 26 kg
7 x 26 kg
7 x 23,5 kg
8 x 21 kg
lulz

A2) CS BARBELL ROWS HOLD I TOP R:90
12 x 30 kg +stang
10 x 30 kg
9 x 30 kg
8 x 30 kg
9 x 25 kg

B1) CG NEUTRAL PULLDOWN ROWS 2 SEC SQUEEZE
8 x 57 kg
8 x 57 kg
10 x 47 kg
9 x 47 kg
10 x 40 kg

B2) PUSHUPS ON HANDELS 20X0 R:90
13 x bw
11 x bw
10 x bw
8 x bw
Tænkt at noget så enkelt kan føles så godt, dem må jeg hellere lave fremover!

C) DB. ARC ROWS SQUEEZE
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Herefter SHRUGS & (P)REHAB.

Det var ligeledes en god omgang, med undtagelse af INCLINE PRESSES. Rube var tilstede, men har arbejder der jo, derudover var Jussefar, Kygo, Quadsmus m.fl. der. Jeg snakkede lidt med Kygo, han er rimelig massiv. Noget af træningen gik jeg rundt med min t-shirt nede i bukserne, det så lidt sjovt ud, men var egenligt meget rart.

Nogle dage i sidste uge, ringede mit gamle digitalur (R.I.P) kl 6.etellerandet og bippede løs, de første par dage fik jeg ikke gjort noget ved det, faktisk blev jeg bare liggende helt magtesløs og ventede på at det stoppede. Siden da forsøge jeg for at få stoppet denne alarm funktion, og troede da også det var lykkedes. Det var dog ikke lykkedes mig, desværre. Uret ringede således igen i morgen kl. LORT. OOOOOOOOOOOMMMMMMMMMMMMGGGGGGGGGGGGG. Jeg tror jeg smider det lorte ur ud, man kan alligevel ikke bruge det til en skid, når nu remmen er sprunget.

Her er to billeder af min ryg, det ene er taget da jeg var i Istanbul for cirka ti dage siden og det andet er taget i dag :numze:
http://i.imgur.com/ddAuoRW.jpg
http://i.imgur.com/O5KEaHr.jpg

Sig da lige hvem der stank sådan? Jeg har fx ikke vasket den trøje jeg trænede i, i 2 ugers tid. Eller jo, jeg har netop vasket den, men ikke før træning den anden dag. Den lugtede ret meget. Dog falder det mig ikke ind, at jeg stank uhørt meget den dag.

Bad 3 gange dagligt er en fucking joke. Hvem fanden har tid til det.

Du er desuden ved at blive langhåret.

Sikke en flot ryg Madsturbator! Det klæder dig med de kilo du har smidt.

Mvh
Far

OGB, det er dig. Du stinker ulideligt meget.

Enig med Thomas - det klæder dig. Ser godt ud.

KANONER OG KANONKUGLER

A1) SEATED ALT. DB. CURL R:60
4 x 23,5 kg
4 x 23,5 kg
4 x 23,5 kg
3 x 23,5 kg
3 x 23,5 kg
3 x 23,5 kg

A2) DIPS R:60
5 x bw+45 kg
4 x bw+45 kg
4 x bw+45 kg
4 x bw+40 kg
4 x bw+40 kg
3 x bw+40 kg

B) BARBELL CURLS DROPSETS R:120
8 x 40 kg -> 5 x 35 kg -> 5 x 30 kg
6 x 40 kg -> 4 x 35 kg -> 4 x 30 kg
10 x 30 kg -> 8 x 25 kg -> 6 x 20 kg

C) STRAIGHT BAR PUSHDOWN DROPSETS R:120
12 x "31" -> 10 x "26" -> 10 x "21"
10 x "31" -> 8 x "26" -> 8 x "21"
9 x "31" -> 6 x "26" -> 8 x "21"

D) STANDiNG OA DB. PRESS R:90
7 x 18,5 kg
7 x 18,5 kg
6 x 18,5 kg

Nogle SEATED LATERAL RAISE 2020 og (P)REHAB.

I DAG HAR JEG TRÆNET. Det var ok. Inden da jeg havde været til prøve caseeksamen, hvilket desværre betød at det eneste jeg havde fået at spise var en banan og to gulerødder, nok om det. Selve denne prøve caseeksamen tror jeg gik fint, der var dog flere irriterende ting om denne eksamen. Numero uno: Der var som sædvanlig en eller anden sur pensioneret dame som var blevet sat til at holde styr på os elever, og fanme om ikke hun brokkede sig over at jeg kom for sent - selvom det ikke var tilfældet. "Du ved da godt i skal være her 15 minutter før!" "Ja, det er derfor jeg er her præcis 15 minutter før", jesus christ. Derudover larmede hun utrolig meget hver gang en skulle på toilet, her var hun nemlig nødt til at klappe og huhe efter sin ligeså udelige kollega som stod og sov ude på gangen. Derudover nøs hun flere gange, jeg håber fanme ikke hun har smittet mig. Numero dos: Flere af mine medstuderende havde medbragt larmende mad. First of all, hvorfor fanden er der folk som medbringer store madpakker til en fire timers eksamen? Derudover sad mine sidemakker fanme først og spiste et æble, det larmede men var alligevel ok. Hvad finder hun så frem som det næste? Knækbrød pakket ind i sølvpapir, det var selvsagt dejlig forstyrrende. Nok rant for i dag. Jeg tog desuden i skole uden jakke i dag, det fortrød jeg senere da det af flere omgange begyndte at øs regne.

Når men selv træning var i selskab med SUAREN, Garik (lollede rundt som sædvanlig) R.L. og ynglingsnumzen. Henning kom da jeg var færdig. Efter træning gik jeg hen til Godsbanen hvor jeg skulle mødes med MadPanda. Kan i huske ham? Det var ham som lavede 210 dødløft, 175 kg squat og 120-ish bænk med en kropsvægt på ~60 kg og en seriøsitet som kunne ligge på et meget lille sted. Når men vi, eller rettere han skulle have lavet nogle bordben på et af værkstederne, det tog en fandens tid eftersom han snakkede utrolig læge med en gammel smed. MadPanda er desuden blevet klippet helt korthåret. Bagefter tog vi på Sunset, hvor vi spiste mens vi kiggede på og diskuterede folk på gadens beklædning.

Vidste i godt at Bermuda er et af de tættest befolkede stedet i verden, Grønland derimod er det mindst tætteste befolkede land. Jeg har helt sindssyge doms i mine abs og obliques det må være efter jeg genintroducerede dumbell rows den anden dag. I morgen havde jeg egenligt fri, men min gruppe vil gerne mødes og lave gruppearbejde. Derudover skal jeg træne numze.

OGB skrev:Sig da lige hvem der stank sådan? Jeg har fx ikke vasket den trøje jeg trænede i, i 2 ugers tid. Eller jo, jeg har netop vasket den, men ikke før træning den anden dag. Den lugtede ret meget. Dog falder det mig ikke ind, at jeg stank uhørt meget den dag.

Bad 3 gange dagligt er en fucking joke. Hvem fanden har tid til det.

Du er desuden ved at blive langhåret.

Jussefar skrev:OGB, det er dig. Du stinker ulideligt meget.

Luls, DjingsIt skrev også med det samme til mig, hvorvidt det var ham som stank så forfærdeligt. Det er dog i midlertid ingen af jer, omend jeg er sikker på at i ligeledes stinker dejligt (:

DjingsIt skrevet ligeledes det med mit hår, lol.

ThomasNielsen skrev:Sikke en flot ryg Madsturbator! Det klæder dig med de kilo du har smidt.

Mvh
Far

R.L. skrev:Enig med Thomas - det klæder dig. Ser godt ud.

I er for flinke af jer, friends.

SKINKER & HAMMIES

AM

A1) BACK SQUAT 30X0 R:90
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 107,5 kg
3 x 107,5 kg
3 x 107,5 kg

A2) LYING LEG CURL 30X0 R:90
5 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
3½ x 75 kg /:
3 x 75 kg
3 x 75 kg

B) DEADLIFT R:120
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg

PM

A1) F.F.E SPLIT SQUAT
14 x 21 kg
12 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 18,5 kg
10 x 16 kg

A2) LYING LEG CURL 30X0 R:120
10 x 48 kg
10 x 48 kg
8 x 48 kg
8 x 48 kg

B1) SLANT BOARD DB. SQUAT
14 x 16 kg
18 x 13,5 kg
15 x 13,5 kg

B2) GLUTE HAM RAISE VERSUS BAND
15 x blå band
12 x blå band
12 x blå band

C) HYPER EXTENSIONS 2020
4 sæt

Ikke så meget vrøvl i dag. Fysiklærer Morten kom og spurgte mig hvor jeg havde skaffet "dem" henne, og jeg troede selvfølgelig han mente mine mønstrede selv-klippede kort klovne tights, det viste sig dog han mente mine knækogere. I aften skal jeg tidlig i seng, jeg går naturligvis altid tidligt i seng, min i dag går jeg endnu tidligere i seng. Jeg håber desuden min ven, DjingsIt, er okay. FAAAAAAAAAAAAAAAAARVEL.

Uden overhovedet at være bevidst om det, var jeg i bad 3 gange på samme dag forleden. Har jeg fået Rune syndrom?

So clean, so fresh, much wow

Men hvor har du dine klovne tights fra? Uklippet eller ej.

BACK & PECS

A1) FLAT DB. PRESS 30X0 R:75-90
6 x 38,5 kg
4 x 38,5 kg
4 x 38,5 kg
4 x 38,5 kg
3 x 38,5 kg

A2) PULLUPS HOLD I TOP + HEADHANG R:75-90
5 x bw+12,5 kg
4 x bw+12,5 kg
4 x bw+12,5 kg
4 x bw+12,5 kg
3 x bw+12,5 kg

B) DB. ROWS 30X1
5 x 41 kg
5 x 41 kg
5 x 41 kg
4 x 41 kg
3 x 41 kg
De blev grimme mod slutningen, hvorfor de røg lidt reps.

C1) CG NEUTRAL PULLDOWN ROW 2 SEC SQUEEZE
10 x 57 kg
8 x 57 kg
8 x 57 kg
10 x 47 kg
10 x 47 kg

C2) PUSHUPS ON HANDELS 20X0
13 x bw
10 x bw
9 x bw
10 x bw
8 x bw

D) CS BARBELL ROWS HOLD I TOP
8 x 20 kg +stang
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Sikke mange friends der var til gårsdagens herlige træning.

BRN skrev:Men hvor har du dine klovne tights fra? Uklippet eller ej.

De er herfra.

katouler skrev:

BRN skrev:Men hvor har du dine klovne tights fra? Uklippet eller ej.

De er herfra.

Mange tak!

Læg venligst mærke til at jeg laver en "Maria" ved 0:13