Altså nu er min bulk periode meget snart ovre, og jeg har mixet det her mad skema sammen. Derudover vil der være alm styrketræning og ca 30 min cardio. Er stadig ny til det med maden, og ville høre om jeg kunne lave noget om.
UBS aftensmaden kl. 18 er ikked et samme hver dag, tager det mor smider på bordet, pg holder igen med det usunde der.. Har kørt bulk på 3200 kcal, og det virkede fint synes jeg.

Umiddelbart vil jeg sige, at du indtager for mange kalorier, hvis du bulkede på 3200?

Antonder skrev:Umiddelbart vil jeg sige, at du indtager for mange kalorier, hvis du bulkede på 3200?

jep. Selv med et lille bulk (~+300), så spiser du jo nu på dit ligevægtsindtag.
Hvad med at sige, hvad du vejer, alder, højde, fedt%?

Og der er ingen grund til at indtage så meget protein, medmindre du vejer 120 kg

15 år, 180 høj vejer ca de 70 kg og har vel ca 10-12 % fedt

60 gr smør, 30 gr sukker, 300 gr sukker yougurt inden sengetid. Det er da helt skidt . Prøv at søge lidt inspiration hos andre brugere herinde. Desuden virker 20 gr kreatin i et hug lidt voldsomt?

ChristianOlsen skrev:15 år, 180 høj vejer ca de 70 kg og har vel ca 10-12 % fedt

Men hvorfor cutte? der vil jo ikke være noget at cutte ind til, klart bulk videre og få bygget masse på!

drezc skrev:60 gr smør, 30 gr sukker, 300 gr sukker yougurt inden sengetid. Det er da helt skidt . Prøv at søge lidt inspiration hos andre brugere herinde. Desuden virker 20 gr kreatin i et hug lidt voldsomt?

Ja der må være sket en fejl ved kreatin, der skals elvfølgelig stå 2 gr og ikke 20. Alt det sukker er bare for at få kcal indtaget op, kan simpelthen ikke spise mere på en dag. Men hvis nu jeg strejer det sidste måltid, vil der også ryge mange kcal ned i det smalede

Nu jeg heller ikke den der har mest erfaring med kost. men din morgen mad, indholder 120 kcal rent sukker hvorfor ?

og kl 12, 60 gram smør jeg mener bestemt jeg har hørt vi skal have den gode fedt fra nødder og fisk osv.

Også lige inden du går i seng ville jeg mene det er forkert at spise så mange kulhydrater men burde spise mere fedt og protein men så må i rette mig hvis jeg er forkert på den

Dit nat måltid er ikke så godt...

Skyr/hytteost i stedet for og drop havre også...

og skære ned på din kylhydrater og op for fedt/protien.

ChristianOlsen skrev:15 år, 180 høj vejer ca de 70 kg og har vel ca 10-12 % fedt

hvorfor i !%#%#&%#"% vil du tabe dig?
Æd, træn, sov

jeller skrev:Dit nat måltid er ikke så godt...

Skyr/hytteost i stedet for og drop havre også...

og skære ned på din kylhydrater og op for fedt/protien.

Uddyb gerne.

15 år, det er alt for tidligt at overhovedet at tænke på cut medmindre du er meget overvægtig. Du skal udnytte din tid på at blive god til øvelserne og blive stor. Alt andet i den alder er spild af tid. Hvorfor vil du forhindre dig selv i at "udvikle" optimalt. Train, Eat, Sleep - repeat.

Hvor lang tid var dit bulk? hvor meget har du taget på? hvorfor cutter du?

Det lyder ikke til du har sat dig ind i tingene.

fitnow skrev:15 år, det er alt for tidligt at overhovedet at tænke på cut medmindre du er meget overvægtig. Du skal udnytte din tid på at blive god til øvelserne og blive stor. Alt andet i den alder er spild af tid. Hvorfor vil du forhindre dig selv i at "udvikle" optimalt. Train, Eat, Sleep - repeat.

Hvor lang tid var dit bulk? hvor meget har du taget på? hvorfor cutter du?

Det lyder ikke til du har sat dig ind i tingene.

Jeg har trænet 2 år hvor jeg bare har gjort lean, og nu de sidste 1,5 år på bulk, i det jeg har vokset i højde, er det lidt svært at sige, men samlet omkring 1-1.5 kg om måneden i bulk perioden. Cutter nu for at holde min motivation oppe. Så kan jeg også bedre se hvad der halter lidt, så jeg kan focusere på det. Min træning er meget seriøs, så det ville også være et stort skridt frem, at vide jeg kan tage 8 måneders cut, for at nå 5% bf, vil dog kun gå til 6-8 i det her cut

Håber du ikke mener seriøst, at du ville cutte ned til contest prep %BF? Jeg ville ikke våge mig ud på 8 måneders cut, da der er så mange ulemper ved det, hvis du ikke stiller op. Du er kun 15 år!

Hvad er der med jer unge mennesker i dag?


Hvis du vil tabe dig for at holde motivationen oppe, så gør det, men du behøver ikke gå så langt ned i %BF.

Det er fedt at høre du er så seriøs i din alder, men jeg ville nok vente lidt og høre andres meninger også.

Du er 180cm og vejer bare 70kg! Du er altså allerede tynd og har stort set ingen muskelmasse. Hvis du begynder og kutte nu og tabe dig endnu mere bliver du bare en lang tynd dreng uden muskler.

Pics (no homo)

Spiser du helt seriøst 60g smør til 3 skiver rugbrød? Jeg plejer at sige 5g per skive.

150g mælk til 80g havregryn virker meget lidt, er du sikker på det?

p.s det giver ikke rigtig mening at cutte før du har en god størrelse muskler. Vent til du er 80kg+ med at cutte, du vil bestemt ikke fortryde det!

ChristianOlsen skrev:

fitnow skrev:15 år, det er alt for tidligt at overhovedet at tænke på cut medmindre du er meget overvægtig. Du skal udnytte din tid på at blive god til øvelserne og blive stor. Alt andet i den alder er spild af tid. Hvorfor vil du forhindre dig selv i at "udvikle" optimalt. Train, Eat, Sleep - repeat.

Hvor lang tid var dit bulk? hvor meget har du taget på? hvorfor cutter du?

Det lyder ikke til du har sat dig ind i tingene.

Jeg har trænet 2 år hvor jeg bare har gjort lean, og nu de sidste 1,5 år på bulk, i det jeg har vokset i højde, er det lidt svært at sige, men samlet omkring 1-1.5 kg om måneden i bulk perioden. Cutter nu for at holde min motivation oppe. Så kan jeg også bedre se hvad der halter lidt, så jeg kan focusere på det. Min træning er meget seriøs, så det ville også være et stort skridt frem, at vide jeg kan tage 8 måneders cut, for at nå 5% bf, vil dog kun gå til 6-8 i det her cut

Hvis du vejer 70 kg, så har du ikke bulket i 1½ år.
Du kommer til at ligne et anorektisk skelet, hvis du røg ned på 5 %
PS din log er ikke enig i, at du har trænet i 2 eller 4 år

fitnow skrev:Håber du ikke mener seriøst, at du ville cutte ned til contest prep %BF? Jeg ville ikke våge mig ud på 8 måneders cut, da der er så mange ulemper ved det, hvis du ikke stiller op. Du er kun 15 år!

Hvad er der med jer unge mennesker i dag?


Hvis du vil tabe dig for at holde motivationen oppe, så gør det, men du behøver ikke gå så langt ned i %BF.

Det er fedt at høre du er så seriøs i din alder, men jeg ville nok vente lidt og høre andres meninger også.

Ja når jeg er færdig med mit cut, vil jeg jo kun være få måneder fra at være 17 år. Og så tage et eneklt års træning for at være helt klar til at stille op. Har skrevet jeg kun får til cirka 7% bf, præcis fordi jeg har i tanke at stille op til konkurence når jeg er 17-18 år. Vil lige ned og se hvad jeg har at gøre med. Hvilke ting der skal have ekstra fokus, og så lige se hvordan det jo bare generelt ser ud. Til april/maj har jeg trænet i 4 år, og det kunne være fedt at se hvad jeg har opnået..

fitnow skrev:Håber du ikke mener seriøst, at du ville cutte ned til contest prep %BF? Jeg ville ikke våge mig ud på 8 måneders cut, da der er så mange ulemper ved det, hvis du ikke stiller op. Du er kun 15 år!

Hvad er der med jer unge mennesker i dag?


Hvis du vil tabe dig for at holde motivationen oppe, så gør det, men du behøver ikke gå så langt ned i %BF.

Det er fedt at høre du er så seriøs i din alder, men jeg ville nok vente lidt og høre andres meninger også.

+1 !!!!

Jeg tror vi har med en at gøre som er fedt forskrækket som jeg selv er.
Jeg har det nemlig også svært ved at bulke men efter hånden går det meget godt man skal bare lige ind i det;-)

Må jeg være så fræk at spørge efter en opdateret styrkeliste, efter de 4års træning? :-)

Jf. din log så har du trænet et år ca. Det billede der ligger i loggen viser en mager drengekrop, uden noget masse. Du spørger om du er klar til cut i din undertitel til tråden. Svaret er: NEJ du er ikke klar. Desuden halter din kostplan. Du kan optimere på mange, ja MANGE, andre ting før du skal tænke på cut.

Dr.WoodWood skrev:Må jeg være så fræk at spørge efter en opdateret styrkeliste, efter de 4års træning? :-)

Bænkpres 105 kg dl 140 kg squat 85 kg det er mine seneste pr

En seriøs tlgang til dit spørgsmål vil føre til dette svar, som på mange punkter er som de andre siger:

1. skift dit natmåltid ud med nogle bedre energi kilder! Du skal ikke have alt det sukker inden sengetid, og kornprodukter kan du godt betragte som sukker i den her sammenhæng (more or less).
2. Få noget mad istedet for alt det sukker i din morgenmad.
3. Du vokser stadig. Cutter du ind mens du er i voksealderen kommer du til at hæmme dig selv udvoksningsmæssigt, hvilket du ikke kan komme efter senere. Bad idea.
4. Du er slet slet ikke stor eller stærk nok til at hoppe på et cut i 8 mdr. Det ville være fjollet når du er så langt nede i forvejen.
5. Optimer din kostplan og træn (for helvede). Jeg havde personligt 7-12 træningspas da jeg var 16, plus en del transport kilometer, og jeg åd som en tærsker. Alt hvad der var sundt og usundt, det hele røg igennem! Du skal bare kigge fremad og spise. Hvis du boostede dit kalorieindtag op med en kalorie tung shake efter træning ville du se en fremgang i din styrke som længe vil opveje for din 'motivation' du siger du kommer til at mangle imho. Desuden er det virkelig svært at regne et ligevægtsindtag når du stadig vokser. Det bruger energi det pjat

Så igen, trim kostplanen lidt, men øg istedet for!