Fandme En solid form, det bliver grumt når du er cuttet en smule!

Johnyboi skrev:Fandme En solid form, det bliver grumt når du er cuttet en smule!

har lige cuttet 19kg siden jul men ja jeg køre lidt masse på igen nu i mindst 8 uger mere så må vi se hvor meget jeg har taget på kan ske jeg tager 10 mere inden jeg cutter det sidste hehe...... men ja jeg skal ca.. 2% længere ned i fedt

lige en update vægten siger pt. 89.9 i dag til morgen køre på med kosten og det kan mærkes på træningen bulker lige så stille da jeg satser på ikke at tage for meget fedt på i år!! regner med jeg skal ligge på ca.. 94 - 96 kg til jul og så cutte 10 kg inden sommer er færdig med george tunners 10x10 og er nu igang med et hjemmelavet 3 split. træner 3 dage i træk og holder en pause og så forfra!! programmet er således

1. Bryst/Ryg
Bænkpress 2sæt 50%og70% 3sæt x6-8 1-back off sæt
Flyes 1sæt 70% 3sæt x6-8 1-back off sæt
Dumbell incline 1sæt 70% 3sætx6-8 1-back off sæt

Chin ups 4 sæt 6-10
Bent over rows 1 sæt 70% 3x6-8 1-back off sæt
Seated rows 1 sæt 70% 3x6-8 1-back off sæt

2. Dødløft/Ben
Dødløft 2sæt 50%og70% 3sæt x6-8 1-back off sæt
Squat 2 sæt 50%og70% 3x6-8 1-back off sæt
leg curls 1 sæt 70% 3x6-8 1-back off sæt
Leg ex. 1 sæt 70% 3x6-8 1-back off sæt
Calf raise 1 sæt 70% 3x6-8 1-back off sæt

3. skuldre/arme
Milipress 2sæt 50%og70% 3x6-8 1-back off sæt
L. raise 1sæt 70% 3x6-8 1-back off sæt
R. Raise 1sæt 70% 3x6-8 1-back off sæt

Dumbell Biceps curl 3 sæt x 10
Supersæt
Ez-Stang curls 3 sæt x 10

Fransk press 3 sæt x 10
Supersæt
Pulldown 3 sæt x 10

Cardio svømmer stadig 2 gange i ugen og går med hunde 4 km ca hveranden dag...

ligger lige et billede af min cardio makker......

Er du clean ? Eller har du haft taget noget ?
- Gå nu ikke amok.
Fordi synes din form er utrolig flot, drømmeform for mig !
Du magler måske lidt abs. Men ellers er den sku lige i øjet !

Napoleon2 skrev:Er du clean ? Eller har du haft taget noget ?
- Gå nu ikke amok.
Fordi synes din form er utrolig flot, drømmeform for mig !
Du magler måske lidt abs. Men ellers er den sku lige i øjet !

Nej jeg har ikke krudtet ...

Det er også helt i orden du spørger jeg svare gerne og vil gerne indrømme hvis jeg havde taget noget... da jeg aldrig kommer på scenen er det jo lige meget men nej har jeg ikke har overvejdet det rigtig meget men det er aldrig blevet og har det fint med det nu

Abs er under opbygning sammen med ben + lidt mere skuldre ....

Sådan så er jeg sku blevet far her onsdag til middag!
Til en lille dreng...

Fantastisk ........
Far og Søn

lige en update ..
Vejer pt. 92kg ...
Køre 2 ugers SDH. som overgang til Upper / lower split som jeg bulker i 5 uger og derefter skal jeg cutte
Cut er sat til at starte den 6 november 2010 men kan blive rykket hvis jeg ikke får taget nok på ... men skulle kunne lade sig gøre

tillykke med sønnen!
hvordan kører træningen når du nu er blevet far ?

det går faktisk rigtig fint .. han er så nem så den time kan man nemt hive ud af dagen ..... så ingen problem ..
det er fjernsyns tiden der er skåret i det er da næsten ikke tid til mere men træningen køre som det plejer ... ingen problem med træningen ....

lige et billede til opdate ... vægten sagde 92.5 kg fedt tangen siger 9.2% .. men 4 punkts målinger men tror stadig ikke det er helt præcis gunz måler 44.5cm

Tillykke med sønnen. Og godt back double biceps shot!

Moqensen skrev:Tillykke med sønnen. Og godt back double biceps shot!

Tak og TAK

Tillykke med din dreng Klaus. Det r sku stort. fortvivl ikke med din træning det er et spørgmål om prioritering. Blev os selv fatter til en lill pige for præcis et år siden og hun bliver nemmere og nemmere så det er bare lækker. Og rigtig fin form, det er sku en sej far han har

Stort tillykke!

Din ryg er stadig hamrende flot.

Stort tillykke!
Og du er sgu stadig lidt af et skur!

Tak Tak alle sammen ....
og ja jeg ved god det mest back dubble biceps jeg fået taget men det er det eneste jeg kan få taget ordenlige billeder af ..... men prøver igen i dag og ser om ikke jeg kan få lidt andre billede i det mindste ...

Lidt nye billeder som lovet man kan også se lidt dunk"!! igen så godt det snart skal væk

Jeg var startet på fedt diæt (keto) men jeg har valgt at stoppe og starte på carb cycling... dette er sat op på denne måde ..

Mandag -Torsdag (Low)


Tirsdag - Onsdag (Midi high)


Fredag (Ultra low)


Lørdag (high)


Søndag (Midi-low)

Tillykke med drengen!

Og må sige det er altså også noget af en form du får fremvist!

The Dane skrev:Tillykke med drengen!

Og må sige det er altså også noget af en form du får fremvist!

Tak skal du have ...
Formen skulle gerne blive bedre men tak...

Træner stadig lower/upper split ...

Bryst-ryg-skuldre-arme

Dødløft-Ben-Læg-mave

Mit upper/lower trænings program

Dag 1
Bryst-Ryg-Skuldre-Arme

Bænk 5 x 8-10
Flyes 3 x 10

Pull ups 3 x 8-10
Yates rows 3 x 8-10
Chin ups 3 x 8-10

military 3 x 8-10
L. raise 3 x 8-10
b. raise 3 x 8-10

Biceps 3 sæt
Triceps 3 sæt

Dag 2
Dødløft-Ben-Mave

Dødløft 5 x 5

Frontsquat 3 x 8-10
Benpress 3 x 8-10
Leg ex. 3 x 10
Leg curl 3 x 10

Clafraise 3 x 10
D.Claf. 3 x 10

Sit ups 3 x 10
Benhævning 3 x 10

Dagens træning.

Bryst-Ryg-Skuldre-Arme

Bænk 5 x 10 - 100kg 110kg 110kg 110kg 110kg
Maskine Flyes 3 x 10 - 90kg 90kg 90kg

Pull ups 3 x 8-10 (egen vægt) 11 reps 9reps 10reps
Yates rows 3 x 10 - 90kg 95kg 95kg
Chin ups 3 x 8-10 (Egen vægt) 8reps 8reps 7reps

military 3 x 8-10 - 40kg 45kg 45kg
Db L. raise 3 x 8-10 - 14kg 14kg 14kg
Lever b. raise 3 x 8-10 - 45kg 50kg 50kg

Biceps 3 sæt 10 reps Dumbell stående 14kg 16kg 16kg
Triceps 3 sæt Dips! Egen vægt + 16kg - 12reps 12reps 10reps

Super træning er helt smadret ....

Dagens træning ....
Startede med 7 min på løbebånd incline 14% 5kmt..

Dødløft-Ben-Mave

Dødløft 5 x 5 - 60kg 100kg 120kg 140kg 160kg

Frontsquat 3 x 8-10 - 60kg 65kg 65kg
Benpress 3 x 8-10 i Smith stativ .. - 140kg 140kg 140kg
Leg ex. 3 x 10 - 55kg 55kg 55kg
Leg curl 3 x 10 - 20kg 25kg 25kg

Clafraise 3 x 10 - 130kg 130kg 130kg

Sit ups 3 x 10 med 15kg
Benhævning 3 x 10 med 12.5kg

har virkelig arbejdet meget med mine ben siden jeg kom over min knæskade .... så syndes lige de fortjener et lille billede også ...

imponerende!
Ser rigtig godt ud, påtrods af skaden. Håber det går fremad, hader skader!!!

hot_fifty skrev:imponerende!
Ser rigtig godt ud, påtrods af skaden. Håber det går fremad, hader skader!!!

ja skaden er faktisk helt væk og har været det i knap 2 måneder .. men køre stadig kun frontsquats og benpress
jeg kunne slet ikke køre squat da jeg havde ondt og gør det derfor stadig ikke . ..

det da fremskridt. har heldigvis været ret forskånet for skader, dog har jeg et springerknæ så squat er udelukket og benpres, kan godt men det forværrer min situation. Smed lige et billede mere i min log. Ja skulder er godt med

hot_fifty skrev:det da fremskridt. har heldigvis været ret forskånet for skader, dog har jeg et springerknæ så squat er udelukket og benpres, kan godt men det forværrer min situation. Smed lige et billede mere i min log. Ja skulder er godt med

ja ved sku ikke hva min skade hed ... det gjorde av´s og varede alt for længe ...

Dagens træning.

Bryst-Ryg-Skuldre-Arme

Bænk 5 x 10 - 100kg 110kg 110kg 110kg 110kg
Maskine Flyes 3 x 10 - 90kg 90kg 90kg

Pull ups 3 x 8-10 (egen vægt) 11 reps 8reps 8reps
Yates rows 3 x 10 - 90kg 90kg 90kg
Chin ups 2 x 8-10 (Egen vægt) 8reps 8reps

military 3 x 8-10 - 40kg 45kg 45kg
Db L. raise 3 x 8-10 - 14kg 14kg 14kg
Lever b. raise 3 x 8-10 - 45kg 50kg 50kg

Biceps 2 sæt 10 reps Dumbell stående 14kg 16kg
Triceps 2 sæt Dips! Egen vægt + 16kg - 12reps 12reps

Skod træning gik ikke godt har lidt ondt i ryggen som om den skal knækkes så det må lige gøre i aften