Du skrev du trænee george turner før dit nuværende 3 split! hvad er din oplevelse af george turner programmet? blevet stærkere på nogle øvelser? Eller mere masse? eller hvad?

plaid skrev:Du skrev du trænee george turner før dit nuværende 3 split! hvad er din oplevelse af george turner programmet? blevet stærkere på nogle øvelser? Eller mere masse? eller hvad?

jamen 10x10 programmet er efter min menning et rigtig godt program og ja jeg sys jeg fik en del masse ud af det ... og det er ikke som andre programmer jeg er vild med det at det bare er få øvelser og høj volume.
Men blev ikke rigtig stærkere i nogen øvelser ...

klausma skrev:

plaid skrev:Du skrev du trænee george turner før dit nuværende 3 split! hvad er din oplevelse af george turner programmet? blevet stærkere på nogle øvelser? Eller mere masse? eller hvad?

jamen 10x10 programmet er efter min menning et rigtig godt program og ja jeg sys jeg fik en del masse ud af det ... og det er ikke som andre programmer jeg er vild med det at det bare er få øvelser og høj volume.
Men blev ikke rigtig stærkere i nogen øvelser ...

Hvor lang tid kørte du det?

trænede det i 8 uger. og jeg skal helt sikkert starte mit bulk med det igen ... det er sikkert

klausma skrev:trænede det i 8 uger. og jeg skal helt sikkert starte mit bulk med det igen ... det er sikkert

okay, det vil jeg prøve efter min uges pause jeg satser stærkt på at få en del masse på! ku godt bruge noget armmasse

plaid skrev:

klausma skrev:trænede det i 8 uger. og jeg skal helt sikkert starte mit bulk med det igen ... det er sikkert

okay, det vil jeg prøve efter min uges pause jeg satser stærkt på at få en del masse på! ku godt bruge noget armmasse

Ok held og lykke med programmet

lige en opdate ... jeg er 14 dage inde i mit cut .... har tabt ca... 2.3kg ...

billedet er taget i onsdags . 12 dage efter jeg startede på cut (billedet er uden pump taget på en ben-dag)



regner med jeg skal tabe mig ca.. 2-3 kg mere inden jeg begynder på lean bulk med carb cycling

I dag var det hvile dag... = med cardio = Løb ....

4km (hårdt) ...

Glæder mig mega til High-carb dag i morgen bliver nice .....

hvor ser din form bare godt ud! venter spændt på du er helt færdig med cut! virkelig en god form du fyrer af!

plaid skrev:hvor ser din form bare godt ud! venter spændt på du er helt færdig med cut! virkelig en god form du fyrer af!

tak ja men den skulle gerne blive en del bedre....
kunne godt tænke mig at se hvor tæt jeg kan komme på min 100% optimale form ... men der er jo langt igen .... ville mene en fedtprocent på ca 5 - 6% og en vægt på 88 - 89 ville være et super mål vejer pt. 90.2 - 90.5 morgen vægt og fedtprocent lige under 8%

men der er noget vej i nu ...

high carb dag.... Slut

Dagen i dag var high-carb (æde-dag) .. så i dag har jeg spist

110g havregryn
kakaopulver
400ml mælk
-------------
2 bananer inden træning
-------------
1 banan
40g proteinpulver
300ml mælk
-------------
90g brune ris
125kg oksebøf
100g grønt
-------------
2 stykker rugbrød
1 æg
leverpostej
500ml mælk
-------------
400gram svinemøbrad Fyldt... med smøreost + bacon
2 bagte kartofler
sovs....
Tastiki
-------------
1 liter kakao mælk ...
½ ananas
-------------
300g kvark
30g proteinpulver
sødemiddel

Dejligt men nu skal vi tilbage til low carb / cut!

lækkert med så meget info i din log. Og super billede

hot_fifty skrev:lækkert med så meget info i din log. Og super billede

hehe ja prøver at holde den oppe i info men jeg får sku ikke lige skrevet mine træninger hverdag..

så har jeg lige taget en update... efter 18dage på cut med carb-cycling.... må sige jeg er meget forbløffet over resultatet så vi har målt det 2 gange .... men det siger det samme så ja der er sket rigtig meget ...
Jeg har målet med Durnin & Womersley 4-punkts måling
taget fra en konkurrende side
ville gerne ende på 85-87kg og ca 5% fedt

7/10-2010....

177cm
93kg (Morgenvægt)
9 procent fedt
84.7 Kg fedtfri masse

25/10-2010...

90.2kg (Morgenvægt)
6.8 Procent fedt
84 Kg fedtfri masse

- 0,7 kg muskelmasse
- 2.8 kg i alt
- 2,2 % fedt

lige et lille billede ..


vejer i dag 88.6 fordelt på 177cm .... fedtprocent er ikke målt men vil tro jeg lige nu ligger mellem 6-7 men måler næste fredag...

lige en update ... jeg er nu så langt nede i fedt at jeg for at holde maximalt muskelmasse er begyndt er have 3 midi-dage og 1 high-dag og 3 low-carb-dage i ugen... indtil videre fungere det godt .... og mit carb cycling køre helt optimalt ....

Dagens træning .... (Let dag med mange gentagelser køre tung og få lørdag søndag)

Dødløft 12 reps 60kg 10reps 100kg 10reps 130kg 9reps 140kg .
Pull ups 12reps 10reps 10reps (den sidste var meget hård.)
Bent over rows 10reps 70kg 10reps 80kg 10reps
Smalt træk 10reps 60kg 30sek pause 10reps 70kg 30sek pause 10reps 70kg

Squat til skammel 12 reps 80kg 10 reps 100kg 10reps 100kg 8reps 115kg (er først lige begyndt på squat igen efter skade)
Leg curl 12 reps 20kg 12 reps 20kg 12 reps 20kg
Leg ex. 12 reps 60kg 12 reps 60kg 12 reps 60kg
Læg 12 reps 160kg 12 reps 160kg 12 reps 160kg

Hammer curls 10reps 18kg 10reps 22kg 8reps 24kg (håndvægte)
Dumbell curls 10reps 35kg 10reps 45kg 12reps 45kg

Slut super træning kan godt mærke energien er der igen efter jeg er fremme ved 2 midi-dage under træning .....


Fortsættelse følger -......

Vis mave !! Nu når du har tabt dig så meget:D

Den gun er satme massiv! Flot arbejde.

plaid skrev:Vis mave !! Nu når du har tabt dig så meget:D

rolig rolig.... jeg har tabt en del men jeg sys ikke lige det er maven mine ben er blevet godt makkerede de sidste dage men regner med der kommer flere billeder ind på fredag sammen med måling af fedt og fedtfri masse ....

Jeg har målet med Durnin & Womersley 4-punkts måling
taget fra en konkurrende side
ville gerne ende på 85-87kg og ca 5% fedt

7/10-2010....

177cm
93kg (Morgenvægt)
9 procent fedt
84.7 Kg fedtfri masse

25/10-2010...

90.2kg (Morgenvægt)
6.8 Procent fedt
84 Kg fedtfri masse

- 0,7 kg muskelmasse
- 2.8 kg i alt
- 2,2 % fedt

5/11-2010...

88.3kg (morgenvægt)
6 procent fedt
83 kg fedtfri masse

- 1,7kg muskelmasse
- 4,9kg i alt
- 3% fedt

som lovet nye billede





Så jeg er ikke færdig i nu men det bliver da bedre og bedre .....

der er nu gået lidt tid ... det tager tid at komme af med det sidste ... så jeg vil vente til næste fredag med at måle .... men kan dog se der er sket lidt .....

Løb i dag 3km på ca.. 15 min og det var forholdsvis til at overkomme .....

Vejer pt. 87.5 i morgen vægt....

.

puha... så gik det i vasken ... jeg har ikke trænet overhovedet eller spist ordenligt siden fredag.... da jeg har været væk hjemmefra og nu har været syg i 3 dage.... med opkast og feber ...
så fra i dag er jeg klar igen ...

Bliver nok hårdt at træne men vi må igang...
hæver nu mit intag en smule .... jeg vil jo som før sagt gerne stå som var jeg sceneklar til sommer ! (skal ikke på scenen men vil gerne se om det er en form jeg kan opnå eller se hvor tæt jeg kan komme på)
Klassen jeg sammenligner med er CBB. -180 da jeg er cleen og det er efter min menning en flot form.
da jeg er 177cm må jeg så veje 83 kg... så jeg har ca.. 2,5 kg at tabe inu men jeg regner med at lean bulke lidt her fra 1-1-2011 og til ca.. 1-3-2011 og der efter tabe de sidste 3 til 4 kg ... inden sommer ...

Lad så se om det er et mål vi kan nå ....

kostplanen er denne

Mandag-Torsdag (hviledage)

Tirsdag-Onsdag (Træningsdage)

Fredag (low-carb)

Lørdag (high-carb)

Søndag (træningsdag)


Tallende er lidt lave men jeg spiser en del fugt osv... så dette er de tal jeg har prøvet mig frem til skulle passe ...

lige et par nye billeder af legS... Vil mene de er ved at være rimelig med

De lægge skal sgu slagtes godt og grundigt, når dine quads er så vilde. Jeg kender selv problemet alt for godt. Det er svært at få de sataner til at vokse.

TheCzech skrev:De lægge skal sgu slagtes godt og grundigt, når dine quads er så vilde. Jeg kender selv problemet alt for godt. Det er svært at få de sataner til at vokse.

ja de får max gas vil heller ikke mene det er så slemt som det ser ud
Men mine læg er ikke goe til at vokse ... men jeg har lagt en læg træning mere ind i min træningsuge for at smadre den mere men det vokser ikk

men ja der har jeg noget at arbejde med det giver jeg dig ret i ...

Programmet ser ud som dette
Med focus på LÆG!! (lagt ind på skuldre triceps dag fordi det er min hurtigste dag)

Tirsdag - Skuldre/triceps

Smith press 4 sæt 6-8
Lateral raise 4 sæt 6-8
Back Flyes 4 sæt 6-8
Shrugs 4 sæt 6-8

Smal bænk 3 sæt 6-8
French 3 sæt 6-8
One arm cable 3 sæt 6-8

Standing calf 3 sæt 6-8
DB calf 3 sæt 6-8

Onsdag - Ryg

Pull ups 4 sæt 6-8
Smal træk 4 sæt 6-8
Yates row 4 sæt 6-8
Seated rows 4 sæt 6-8

ABS

Lørdag - Bryst/biceps

Bænkpres 4 sæt 6-8
Incline bænk 4 sæt 6-8
Flyes 4 sæt 6-8
Cable flyes 4 sæt 6-8

Dumbell curls 3 sæt 6-8
bb hammer 3 sæt 6-8
Cable curl 3 sæt 6-8

Søndag - ben

Squat 4 sæt 6-8
Benpress 4 sæt 6-8
Leg extensions 4 sæt 6-8
Stiff leg DL 4 sæt 6-8

Standing calf 4 sæt 6-8
DB calf 4 sæt 6-8

holder hviledag i dag så det vil sig jeg senere skal ud og løbe 4 km.... så må vi se om det kan lykkes for sne heldigvis bor man i midtjylland med 5 cm sne

lige et par billeder af dagens form

Haha det ser godtnok sjovt ud med den lille læg til den store krop Beklager, men det gør det.

Men fed form. Helt sikkert. Nu siger du midtjylland - hvorhenne af?