Træning idag sammen med:
Degnen
t3h force-rep brothers
tØs3 t3chn0 fyr 1
high-intensity-girl

Træningen idag blev igen holdt 1-3 fra failure. I squatten var der meget fokus på teknik.

Back squat:
6x75kg
6x75kg
6x75kg
4x80kg
3x80kg
3x80kg
5x70kg
5x70kg

Benpres:
8x200kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg

Leg extension:
10x65
10x70
8x70
8x70

Calf raise (Seated)
20x50kg
15x65kg
13x75kg
12x75kg
12x65kg

Calf raise i benpres:
10x200
10x200
12x180
15x160
15x160

Machine crunch:
15x55
10x55
8x55
8x55

Max amount of pictures, max amount of fat burning.
The hard way, the toby way!

Bone-14 skrev:Degnen
t3h force-rep brothers
tØs3 t3chn0 fyr 1
high-intensity-girl

Fedt nok!


Gider du ikke nok, næste gang du har penge i muffen, købe dig nogle nye shorts..?

Jeg har nogen, de er bare meget korte. Udover det, så er de her shorts ekstrem rare!

uha uha det er ved at se rigtig godt ud! helt klart se en fremgang!

Forstår aldrig helt hvorfor jeg aldrig kan få abs frem på billeder, nede i klubben er mine abs meget tydelige.

Hey Bone, mindes du har skrevet et sted at du har alle Arnolds bøger samlet i én. Er det noget du evt. gider sende?

katouler skrev:Hey Bone, mindes du har skrevet et sted at du har alle Arnolds bøger samlet i én. Er det noget du evt. gider sende?

Hvis dette er tilfældet så modtager jeg også gerne!
Hvor langt tror du, at du er fra én rigtig en-arms-chin?

katouler skrev:Hey Bone, mindes du har skrevet et sted at du har alle Arnolds bøger samlet i én. Er det noget du evt. gider sende?

Sende hvordan? Jeg orker ikke at scanne 700sider

Kocemba: Jeg kan ihvertfald snuppe en halv one arm lige nu. Det skal nok komme, men det er ikke noget jeg DIREKTE træner efter.

Bone-14 skrev:

katouler skrev:Hey Bone, mindes du har skrevet et sted at du har alle Arnolds bøger samlet i én. Er det noget du evt. gider sende?

Sende hvordan? Jeg orker ikke at scanne 700sider

Troede du havde den liggende på computeren som PDF Kan du så eventuelt sige hvad titlen på den er? (:

JEG ER SÅ FUCKING TRÆT AF DE TO GAMLE MÆND DER KOMMER NED OG SLUKKER MUSIKKEN - JA IKKE ENGANG SKRUER NED, NEJ DE SLUKKER FANDEME SÅ DE KAN FUCKING HYGGE SNAKKE.

Nok sure opstød. God tung gun træning idag!

DB Curlz:
5x30kg
5x27,5kg
8x25kg
10x22,5kg
10x20kg

CG Bænkpres m. Chains: (25kg kæder)
5x85kg
5x85kg
6x80kg
7x80kg
6x80kg

Lying cable curls:
10x45
8x45
8x45
13x37
10x37

Supersættet med:

OH DB Triceps extensions:
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
7x32,5kg

Hammer curls:
7x25kg
8x22,5kg
8x22,5kg
6x22,5kg
8x20kg

Supersættet med:

Pushdown:
8x75
8x75
8x75
6x75
10x70

Bone-14 skrev:JEG ER SÅ FUCKING TRÆT AF DE TO GAMLE MÆND DER KOMMER NED OG SLUKKER MUSIKKEN - JA IKKE ENGANG SKRUER NED, NEJ DE SLUKKER FANDEME SÅ DE KAN FUCKING HYGGE SNAKKE.

Dem har jeg aldrig oplevet. Desværre. Kører de den typiske stil med 1½ træning per måned?

De træner vidst engang om ugen, søndag morgen har jeg oplevet dem. Heldigvis kun to gange, kan du ikke huske den gang jeg skrev om at Bo's ven/bror også begyndte at blive irriteret over dem?

EDIT: Quote fra side 42:

Hey you guys. Dagens træning var sådan set udemærket i starten. Til sidst blev den dog kedelig. Da jeg skulle igang med benpres var der 2 ældre mænd der skulle snakke så først skruede de ned på 3, det var fint nok tænkte jeg, men så lige 5min. efter gik de over og skruede min musik ned på "1" hvilke er meget lavt og det eneste man kunne høre var en hvisken. Det var jeg godt knotten over

Idag skal jeg træne.

Dagens træning: Elendig styrke, helt igennem ELENDIG!

Bænkpres:
5x90kg
4x90kg
6x85kg
5x85kg
6x80kg
6x80kg
7x75kg
7x75kg

Incline DB BP:
6-7x30kg
9x27,5kg
5x27,5kg
10x25kg - Non lockout
8x25kg - Non lockout

Flies (Cable)
10x30
12x25
12x25
20x20

Seated Smith OH Press: Tak til kæresten som forcede mig lidt
13x40kg
6x50kg
7x45kg
10x40kg

BTN Press (Standing) (Cheat på sidste reps)
10x30kg
10x30kg
8x30kg
8x30kg

Laterals: Fra låret
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
- Siddende herfra
12x10kg
12x10kg
10x10kg
10x10kg
12x10kg

Cardio: Barbell Complex 3 runder x 8 reps:
Stiff Leg dødløft
BOR
Hang Clean
Pushpres
Back Squat

- Fuck det er hårdt!

Er din kæreste en god MOTIVATOR?

Sødt BB Complex. Det kan vi lide.

Igårs træning: Ben, kedelig ben, dårlig styrke igen. Muligvis pga low-carbs om aftenen.

Front squat:
4x70kg
4x70kg
4x70kg
5x65kg
5x65kg

Back squat:
6-7x70kg
6x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Stiff Leg Dødløft:
8x100kg
8x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg

Calf raise i benpres (Meget strict!!)
12x150
12x150
10x150
12x140
10x140
- Nåede ikke mere, kan egentlig bedre lide at køre calf raises meget strict.

Så fik jeg 15 Proteinpars og 100g macademia nødder for 84kr!

Dagens træning: Delvist i selskab med Jakob. Hyggeligt, hyggeligt... Jeg lavede et par OA Pullups med assist igen. Jeg prøvede også uden assist og kom over halvvejs!

OA Pullups:
5xAssist - Video
5xAssist
5xAssist
5xAssist



- Folk er ikke så gode til at vende min telefon den rigtige vej når man filmer.

Seated rows: (Skuldre bredte)
12x101
10x109
10x109
9x109
9x109

WG Pullups:
10xBw
10xBw
8xBw
8xBw
8xBw
8xBw

Pulldown rows: (CG)
12x77
11x77
12x77
10x77
10x77

Chest supported rear laterals:
12x10kg
12x10kg
10x10kg
12x10kg

BB Shrugs (M. Straps)
10x130kg
12x120kg
12x120kg
15x110kg

Complex: 4 runder x 30kg x 1 min pause.
Stiff leg dødløft
BOR
Hang clean
Pushpress
Back squat.

Havde lyst til at græde da jeg var færdig.

Ja Casper, min kæreste var en udemærket motivator!

Søde, vil du ikke nok lave dine OA Pullups uden straps?

Casper.S skrev:Søde, vil du ikke nok lave dine OA Pullups uden straps?

For hvad grund?

Skulle det endelig lykkedes dig at lave en OA Pullup, hvilket jeg godt tror at du kan på et tidspunkt, så vil der med det samme være en masse keyboard warriors som sikkert kunne finde på at kritisere brugen af straps.
Derudover, når du laver dine OA Pullups, så er det (forhåbentlig) ikke for at træne din ryg, men snarere for at blive god til at lave dem, hvorfor du ligeså godt også kan få en god del grebstræning.

Det er egentlig begge dele. Det rammer jo det samme som regulære pullups.

Casper.S skrev:Skulle det endelig lykkedes dig at lave en OA Pullup, hvilket jeg godt tror at du kan på et tidspunkt, så vil der med det samme være en masse keyboard warriors som sikkert kunne finde på at kritisere brugen af straps.

Hvordan kan det i sig selv være et argument for at undlade brugen af straps?

Bnaz skrev:

Casper.S skrev:Skulle det endelig lykkedes dig at lave en OA Pullup, hvilket jeg godt tror at du kan på et tidspunkt, så vil der med det samme være en masse keyboard warriors som sikkert kunne finde på at kritisere brugen af straps.

Hvordan kan det i sig selv være et argument for at undlade brugen af straps?

Fordi det ikke er fedt at der kommer nogle og kritiserer brugen af straps, når man endelig har opnået et del mål. Dette kunne fuldstændig undgås ved bare at droppe dem til at starte med.

Hvorfor kan OA pullups ikke bruges til at træne ryg?

Idag stod den på:



CG Bænkpres (m. Chains) Ved ikke om de vejer 25 eller 30kg
5x60kg + Chains
7x60kg + Chains
8x55kg + Chains
5x55kg + Chains
7x50kg + Chains

Standing DB Alt. Curls:
5x27,5kg
10x22,5kg
8x22,5kg
9x22,5kg
8x22,5kg

Preacher Curls:
12x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg
12x32,5kg
10x32,5kg

Supersættet med:

Fransk prez:
12x32,5kg
12x32,5kg
8x37,5kg
9x37,5kg
8x37,5kg --> 5x37,5kg CG Bænkpres

Pushdown:
8x75
11x70
9x70
8x70
11x65

Supersættet med:

Standing strict hammer curls:
8x25kg
7x22,5kg
8x20kg
8x20kg
12x17,5kg

Mine guns er lige præcis 40cm nu. Hvis de går under 40cm bulker jeg igen. Gider ikke gå tilbage til at være en kvinde.

Problemet ligger her, at jeg skal cutte ned så jeg har awesome abs. Skal jeg vælge at stadig at have guns eller - en "situation"?

Abz > Gunz om sommeren

Tror også det bliver en situation!

Idag stod den på ham-domineret ben træning. Det blev dog en temmelig all around ben træning.
Igår nat cyklede jeg 14km. Fra klokken 03:20 til kl 03:55. Hele vejen hjem fra lyngby, det resulteret i små-doms og lidt trætte knæ. Det kunne godt mærkes under squat og derfor blev benpres undladt.

Back squat:
4x80kg
4x80kg
5x75kg
6x70kg
6x70kg
7x70kg

Let sumo dødløft:
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Leg curls:
10x30
12x30
10x30
10x25

Supersættet med:

Leg extension:
12x65
12x65
10x65
10x60

Calf raise: Meget strict, på de sidste 3 sæt brugte jeg double squeeze
15x150
12x150
13x150
10x150
10x140
15x140
15x140
12x140

Full crunch:
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg