Knoglen

Jeg håber at folk bemærkede da online-phenomenon WWW, kom gående gennem videoen ved 00.17.

Casper.S skrev:Jeg håber at folk bemærkede da online-phenomenon WWW, kom gående gennem videoen ved 00.17.

Så Swole er jeg godt nok ikke endnu!

Jeg beklager endnu en gang at jeg ikke fik startet filmen før, de første var rigtig gode for øvrigt, og jeg synes generalt de var super stærke, glemte jeg vist nok at påpege.

Lækkert med lidt video B0NE. Det så nice ud :bodyman:

FUCK JER I HAR STARTET EN NY SIDE OG NU KAN FREMMEDE MENNESKER IKKE SE MINE STORE GUNS

TIL FREMMEDE MENNESKER:

Tak for ros though.

Og Casper. Nu skal du ikke hate på Lasse, han lavede faktisk 3x110kg squat idag med en BW på 67kg. Det er efter min mening, meget imponerende.

Hey Bone.

Hvordan ser dine trænings pas ud her i weekenden? Tænkte på måske at kigge forbi i morgen sammen med en bro, hvis det altså ikke er alt for tidligt du træner.

Skriv evt. til mig på 28732417

BTW, kig lige forbi min blog og kommenter min squat teknik, der er ikke andre der gider

Hey boys, og med boys mener jeg:

WWW, Koldfyr, Steen og Gnu - Jeg kører ned på bibloteket nu og ser om jeg kan finde nogen bøger om tjernobyl ulykken, efter dette står den på hams workout!

Btw PICCALoL er gået konkurs for et års tid siden. Jeg har der for levet i cølibat alt for længe

Jeg er syg :verysad:

Sikke noget lort Æteist, så er der ingen underage-punani mere!

Og WWW det var da også noget skidt noget! Hvad fejler du?

Idag trænede jeg Ben med bagkæde fokus.

Back squat (Let, Dynamisk)
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Glute hams:
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
5xBW

Leg curls:
10x30
18x25
15x25
15x25
15x25

BG Split squats (Et nemmere approach denne gang, syntes det virkede superb)
8x15kg
8x15kg
6x15kg

Foamrolling af:
Ankler
Læg
Forlår
Baller

Udstræk af læg.

Ankelmobilitet træning.

Forresten så må helved være frøset til is... Barkow trænede idag!

Ryg træning idag, var til 20 års igår, så kom sent hjem. Så var godt træt til træning idag.

BOR:
8x130kg
8x130kg
10x120kg
8x120kg
20x110kg

Chinups (Uden straps)
10x10kg
10x10kg
8x10kg
8x10kg
12xBW

Pulldowns:
10x101
10x101
10x101
10x101
10x101

UH Elevated Cable Rows (Squezze)
10x93
10x93
10x93
10x93

Rear laterals
12x10kg
10x10kg
12x10kg

Du er sød og stærk.

nice video af lænde træningen =D>

Har man ikke noget klogt at sige bør man holde sin kæft.

Er man en retarderet abe bør man også holde sin kæft.

Min pointe er at "Sund" bør holde sin kæft.

sund skrev:nice video af lænde træningen

Is that...

Tears?

sund skrev:nice video af lænde træningen

Total enig med dig her fordi at bone bruger næsten ikke bisæps til at løfte vægten, men det er lænden der løfter vægten mest også svinger han med hele kroppen så er bisæps helt ude af billed, derfor bone lyt til Sund fordi du skal heller tag 15 – 20 kg håndvægt til bisæps curls, og så kør dem KUN med bicæps, altsåå mine overarme er 35 cm og jeg bruger kun 20 kg vægte, men det er KUN bisæps Du ska altså ikk' tro d r negativt ment! slet Ikke!

Loud noises.

Idag glemte jeg koffein... Sikke en omgang lorte træning, uden fokus.

Slight Incline BB Bænkpres:
5x85kg
5x85kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Decline BB Bænkpres:
2x100kg - lollololol
5x90kg
8x80kg
10x80kg
10x80kg

Slight Decline DB Bænkpres:
6x32½kg
7x30kg
8x27½kg
8x27½kg --> 5x22½kg

Incline fly presses (SLOOOOWWWW)
6x20kg
7x17½kg
8x17½kg
8x½7½kg

Rotator manchet
Facepulls
Foamroll af: Quads og røv

Gunz: Med Bjørn

BTN Press:
8x50kg
8x50kg
8x50kg
7x50kg
10x40kg
10x40kg

OH DB Extensions:
4x45kg
6x40kg
6x40kg
8x35kg
9x35kg

DB Curls (Stående)
5x32,5kg
4x32,5kg
5x30kg
8x25kg - Ikke alterneret
8x25kg - Ikke alterneret

Pushdown:
10x75
10x75
10x70
10x70

Incline DB Curls (Tom Platzish)
8x20kg
6x20kg
7x17½kg
7x17½kg
10x15kg - Ikke alterneret

Rope pushdown:
15x40
13x40
15x30
20x25

Dagens træning. Ja det hvad jeg bruger fredag aften på idag.

Back squats:
5x80kg
5x80kg - Video
5x80kg
5x80kg
5x80kg
- Lidt smerte i anklen stadigvæk efter hack squats?

BG Split squats:
8x17½kg
7x17½kg
8x17½kg

VMO:
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Goodmornings
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Facepulls:
15x20
15x20

Foamrolling af ankler og lægge.

Nu vil jeg spille noget Battlefield 3.

Yes, den fremmede der filmede synes lige han skulle synge lidt undervejs

HEJ BONE!

w0rk0u7 0f t0d4yz:

Den stod på Ryg, min ven Bjørn trænede ben, og det viste dig at ALV og ham engang har haft en affære. ALV er og blir et lille slut!

BONE-Rows:
8x90kg
7x90kg
7x90kg
10x80kg
9x80kg

Pulldowns:
10x117kg
10x125kg
8x125kg
8x125kg
8x125kg
8x117kg
12x109kg
8x109kg

ALV Rows:
15x77kg
9x93kg
10x85kg
10x85kg

Seated OA Rows:
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Reverse flies:
15x35
10x40
12x35
10x35

Ja, spørgsmålet skal jo komme. Hvad er Bone-Rows?

Og ALV-rows for den sags skyld?

Stærke pulldownz

Hvorfor ingen WWW-rows?

WWW har endnu ikke opnået at finde en variant af en row.

Bone rows er Incline bench rows
ALV rows er pulldown rows liggende på gulvet med en forlænger på stativet.

Eller Madsen-Rows

Madsen Rows

Jeg synes det er hyggeligt med lidt sang til dine squats. Der desuden ser ganske nydelige ud.

Madsen123 skrev:Eller Madsen-Rows

Madsen rows blev ikke udført den dag grundet DOMS i lænden.

Ovenstående billede beskriver Madsen rows utrolig godt!

Tak Phoenix, han rapper også godt.

Idag trænede jeg PECTORALIS:

Slight Decline DB Bænkprez: NO FORCE OF WHAT SO EVER
3x45kg
6x42½kg
6x40kg
6x40kg
5x40kg
8x35kg
10x30kg
10x30kg

Incline Smith Bænkpres (4 sekunder excentrisk)
10x60kg
8x60kg
6x60kg
10x50kg

Incline fly presses:
8x22½kg
8x22½kg
7x22½kg
6x22½kg

Decline DB Flies:
10x20kg
8x20kg
10x17½kg
8x17½kg

Facepulls:
15x20
15x20

Foamroll af læg og ankel.

Knoglen

Brugere online