Knoglen

Bone-14 skrev:
Madsen123 skrev:Tonni, det' en synd og en skam!

Kender i'det KENDER I'DET?

Gu fanden ind i pølshelve gør vi da deeet

Pectoralis blast idag, i selskab med Casper LOL og ALV LOL

Slight Incline BB Bænkpres:
6x85kg
5x87½kg
8x80kg
7x80kg
7x80kg

Slight Decline DB Bænkpres (Slow excentric)
6x40kg
5x40kg
7x35kg
7x35kg
6x35kg
11x30kg
10x30kg
8x30kg

Incline fly presses (Slow excentric) ss Cable flies:
8x22½kg ss 20x15
6x22½kg ss 20x30 (Machine flies, en snuppede lige kabel tårnet

)
6x22½kg ss 20x15
6x22½kg ss 22x15

Igår var jeg til et fedt deephouse event, fuld smadder det var nice. Jeg kom i seng ved en 6 tiden i nat.

Pushdown:
10x90
8x90
8x90
12x85
12x80

DB Curls
6x30kg
7x30kg
6x30kg
10x25kg
8x25kg

Decline French presses:
7x42½kg
6x42½kg
10x32½kg
9x32½kg
9x32½kg

Scott curls(4 sek excentrisk) ss Chinups (4 sek excentric):
10x35kg ss 6xBW
6x35kg ss 5xBW
6x35kg ss 3xBW + 3 excentriske

Guns målte 42½cm efter træning idag.

Idag trænede jeg quads. Jakob sagde at jeg ikke var pæn, det gjorde rigtigt ondt i sjælen.
Jeg har stadig ondt i læggen, jeg holder en lille pause fra squats nu, nu skal den altså helt væk.

Back Squats:
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Benpres ss Leg extensions:
10x150kg ss 20x10kg
9x150kg ss 20x10kg
10x150kg ss 20x10kg
9x150kg ss 20x10kg

Rotator manchet: 6kg

Facepulls:
15x20
15x20

God form du fremviste i dag, BONE.

Det er min sandten ROS! Jeg har helt glemt hvordan det føltes.

Madsen123 skrev:God form du fremviste i dag, BONE.

kan kun være enig med Madsen. Du så fremragende ud i dag.

Idag, et brutal lat-blast med Casper og Bjørn.

Pulldowns:
8x147kg
5x157kg
6x147kg
8x133kg
8x133kg
8x125kg

UH Pulldowns:
10x109kg
10x109kg
12x101kg
10x101kg

CG Pulldown rows: Med makker der gør den excentriske fase hårdere
10x101kg
8x93kg
8x85kg
7x85kg
8x77kg

WG Cable rows to chest: 12x69kg
Chest supported WG DB Row: 7x15kg
WG Cable rows: 12x69kg

WG Cable rows to chest: 12x69kg
Chest supported WG DB Row: 10x10kg
WG Cable rows: 10x69kg

WG Cable rows to chest: 12x69kg
Chest supported WG DB Row: 10x7kg
WG Cable rows: 12x69kg

Jeg måtte idag efter 5 sæt stoppe skuldretræningen da skuldren virkedelig brokkede sig. Jeg trænede med Bjørn idag.

OH BB Presses:
4x70kg
5x70kg
6x65kg
6x65kg
6x60kg

Rumænsk dødløft: 4 sekunders excentrisk
8x80kg
8x80kg
8x80kg
7x80kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Rotator manchet:
15x6kg
15x6kg
15x6kg

Facepulls
15x25
15x25

Den står på culturebox næste fredag drenge!

Drum N Bass for fuld smadder!

Cool music bro.

Jeg skulle have trænet bryst idag, men jeg har valgt at udsætte det til imorgen da min skuldre stadig er inflammeret.

Bryst idag! Triple W og ALV was there!

Slight Decline DB Bænkpres:
5x45kg
4x45kg
6x42½kg
6x42½kg
7x40kg
7x40kg
7x37½kg
7x37½kg
6x35kg
6x35kg

Incline DB Bænkpres (Rytmiske) SS Incline flies (Rytmiske)
9x25kg ss 12x8kg
8x25kg ss 10x10kg
8x25kg ss 10x10kg
8x25kg ss 10x10kg

Decline cable flies:
15x15
13x15
14x15

Rotator manchet: 6kg

Facepulls:
15x25
15x25

Gode presses! Hvad betyder rytmiske?

Tjah, det betyder at alle repsene var samme rytme som i dette tilfælde var 3 sekunder excentrisk og 2 sekunder koncentrisk.

Bone-14 skrev:Tjah, det betyder at alle repsene var samme rytme som i dette tilfælde var 3 sekunder excentrisk og 2 sekunder koncentrisk.

Makes sense

Så fik vi overstået konfirmationerne. Nu kan vi få trænet i weekenderne igen!

Bone-14 skrev:Så fik vi overstået konfirmationerne. Nu kan vi få trænet i weekenderne igen!

Tillykke med det!

Hvor meget fik du?

Bone-14 skrev:Så fik vi overstået konfirmationen. Nu kan vi få trænet i weekenderne igen!

What er du kun 15?

Drenge drenge drenge, i kan sgu altid få mig til at smile!

Det var selvfølgelig min kusineres konfirmation!

Der blev spist godt med kød og om hvordan folk ikke kunne genkende mig

"Du er jo blevet større end din storebror"

"De der strækmærker på armene Tobias, de er ikke sunde"

Der blev spist godt med kød og om hvordan folk ikke kunne genkende mig

"Du er jo blevet større end din storebror"

"De der strækmærker på armene Tobias, de er ikke sunde"

Det er sgu da bare dejligt at mærke frugterne af den hårde træning! =D>

Ja men du skal se folks ansigt i klubben når man siger at man spillede fodbold ude i det gode vejr i sidste uge, de skriger:

KATABOLISME

Desvære ved de ikke at 1 times fodbold og leg ikke er katabolsk overhovedet.

En skade i læggen har tilgengæld godt af lidt friske spurter på ujævnt terræn. Lad os kalde det "Improved-Bone-Rehabilitation".

Casper.S skrev:En skade i læggen har tilgengæld godt af lidt friske spurter på ujævnt terræn. Lad os kalde det "Improved-Bone-Rehabilitation".

Jeg var målmand

Bone du er hermed også inviteret til fodbold-formiddag-med-grillmad-og-hornmusik på lørdag. Mere omtale følger, med tidspunkt og sted.

Lørdag skal jeg sove længe og så videre. Jeg skal ind og høre drum and bass på fredag.

Dagens træning:

Yates:
8x130kg
8x130kg
10x120kg
10x110kg
12x100kg

Pulldown:
8x125kg
8x117kg
10x109kg
10x101kg
10x101kg

WG Rows:
12x85kg
12x93kg
12x93kg
12x93kg
10x93kg

Shrugs (2 sekunder pause i top)
15x100kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg

Rear laterals:
15x10kg
15x10kg

Guns! Gnuen var tilstede i en halv times tid under min træning.

OH DB Extensions (Bone-style)
5x50kg
5x50kg
5x50kg
8x45kg
7x45kg
8x40kg

DB Curls:
5x32½kg
4x32½kg
6x30kg
5x30kg
7x27½kg
8x25kg

Pushdown: (Kortere pauser)
7x85
9x80
10x75
13x70
15x65
18x60

Scott curls: 5 sekunders excentrisk
6x40kg
6x35kg
8x30kg
12x25kg

Hvorfor må man ikke se videoer af dig her?

Det må man faktisk også! Men sidst var der en internet-though-guy som simpelthen kaldte mine cheat curls for ren lænde træning, selvom han så er et afkom af mindre intelligens er det stadig irriterne at skulle argumentere imod.

Knoglen

Brugere online