Knoglen

Hvorfor badede i ikke i vandet?

Carsten2002 skrev:Hvorfor badede i ikke i vandet?

wat? Vi badede i vandet ved nivå strand

Træk idag

UH WG Pulldown rows (Uden stropper)
8x125kg
8x125kg
10x117kg
10x117kg
8x117kg

Bone rows:
8x70kg
9x70kg
9x70kg
8x70kg
9x70kg

Pullups:
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Rear laterals:
12x12½kg
10x12½kg

DB Curls:
6x25kg
6x25kg
8x22½kg
7x22½kg

Den står på Quads 1600, hvem er med?

Quads idag

Back squats:
5x80kg
5x85kg
3x90kg
8x70kg
8x70kg

Hack SQ:
10x40kg
8x40kg
8x40kg

Leg curls:
10x55
8x50
8x45

Rotator manchet 7kg

Facepulls:
15x25
15x25

Foamroll af:
Quads
Glutues

Idag blev der presset en masse. 22 sæt i alt, jeg kan faktisk godt lide mit nye 3-split, jeg synes dog fokus falder lidt fra på armene.

Decline BP:
5x105kg
7x100kg
6x100kg
7x95kg
7x95kg
7x90kg

Decline cable flies:
13x20
12x20
10x20
12x15

BTN Press:
9x30kg
7x35kg
7x35kg
8x30kg
8x30kg

OH DB Extension:
5x45kg
5x45kg
8x42½kg
6x42½kg
4x42½kg
- Waow hvor var Ruthmann irriterne da han skulle spotte mig.

Pushdown:
12x60
12x60

Stop med at træne så sent.

Træk idag. Sten dyrkede cardio!

Pulldowns:
12x133kg
8x141kg
6x149kg
9x133kg
8x133kg
9x125kg

Bench rows:
8x65kg
8x65kg
9x60kg
8x60kg
8x60kg
9x60kg
10x55kg
9x55kg

Reverse flies:
15x35
12x40
12x40

DB Curls:
5x30kg
7x27½kg
6x27½kg
5x27½kg
6x25kg
8x22½kg

Man skulle til at sluge sin koffein gelcap, mor siger: "Hvor skal du hen" Jeg svarer "Work the fuck out?" Hun svarer "Vi får gæster om en time"

Åh nej, nu falder alle dine muskler af.

ck92 skrev:Åh nej, nu falder alle dine muskler af.

Bone-14 skrev:Man skulle til at sluge sin koffein gelcap, mor siger: "Hvor skal du hen" Jeg svarer "Work the fuck out?" Hun svarer "Vi får gæster om en time"

>2012
>socializing with other people

Idag trænede jeg RØV

Single leg benpres:
12x30kg
7x40kg
8x40kg
8x40kg
- Synes er præcis som BG split squats, bare 1000 gange nemmere at udføre om meget mere stabilt.

SGDL:
5x100kg - Synes ikke teknikken var helt OK her
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Leg curls:
7x55
8x50
8x45

Rotator manchet 7 kg

Facepulls 2 sæt

Foamroll af:
Quads
Gluteus

Madsen123 skrev::(

Det er det med bulgarsk split squat ikke? Ja... I know... It hurts... Heldigvis skifter jeg lidt mellem SLBP og BG SSQ

PRES: Med WWW

Bænkpres:
5x90kg
5x90kg
5x90kg
4x90kg
4x90kg

Incline DB Bænkpres:
8x32½kg
7x32½kg
7x32½kg
9x30kg
8x30kg

Laterals:
20x15kg
15x15kg
15x15kg

OH DB Extension:
7x45kg
7x45kg
7x45kg
5x45kg

Pushdown:
15x60
15x60
15x60

TRÆK: ALENE

Men gnu kom da jeg manglede 2 sæt.

Bone rows:
5x100kg
7x95kg
7x90kg
6x90kg
10x80kg
8x80kg

Pulldowns:
16x109
12x117
10x125
8x125
7x117
10x109
9x109

WG Bench rows:
12x50kg
12x50kg
12x50kg
11x50kg
10x50kg

DB Curls (Stående)
4x32½kg
4x32½kg
4x30kg
8x25kg
6x25kg
6x25kg

Og til sidst foretog jeg mig en fotoshoot:

You know what lies you know where. Du så/ser stærk ud

Du ser stor, omend også rimeligt bulket, ud.

ThePhoenix skrev:Du ser stor, omend også rimeligt bulket, ud.

Still got abs brah.

Bone-14 skrev:
ThePhoenix skrev:Du ser stor, omend også rimeligt bulket, ud.

Still got abs brah.

Det havde jeg også selvom jeg var pisse fed.

Ti stille, Dogme Mågens!

Du ser alt for lækker ud Bone.

QUADS:

Back Squat:
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
4x80kg

Hack squats:
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Leg curls:
7x60
9x50
13x40

Rotator manchet og facepulls

Træning ~13

Zup N!ggaz

Pres idag

Decline BB Bænkpres:
3x110kg
5x105kg
7x100kg
5x100kg
8x90kg
7x90kg

Decline Cable Flies:
15x20
12x20
12x20
11x20

BTN Press:
6x40kg
8x35kg
8x35kg
10x30kg
10x30kg

OH DB Extension:
5x47½kg
5x45kg
6x42½kg
7x40kg
7x40kg

Pushdown:
10x70
9x70
12x60

Foamroll af:
Quads
Gluteus

Grand reopening of ze logzbog.

Jeg har været inde i en dårlig periode med meget kærestesorger og en generel følelse af meningsløshed, derfor har min motivation været elendig. Jeg har dog fået det bedre nu og håber på en genåbning af loggen kan hjælpe på motivationen.

Bench rows:
10x80kg
8x80kg
7x90kg
10x70kg
9x70kg

Pullups:
10x10kg
9x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg + 2 Excentrisk

Cable rows:
10x109
8x109
10x109
10x109

Preacher curls:
5x45kg
5x40kg
6x37½kg
8x35kg
8x30kg ss 4x15kg DB Curls
9x27½kg ss 5x12½kg DB Curls

Bone-14 skrev:Grand reopening of ze logzbog.

Jeg har været inde i en dårlig periode med meget kærestesorger og en generel følelse af meningsløshed, derfor har min motivation været elendig. Jeg har dog fået det bedre nu og håber på en genåbning af loggen kan hjælpe på motivationen.

Velkommen tilbage!

Bone-14 skrev:Grand reopening of ze logzbog.

Jeg har været inde i en dårlig periode med meget kærestesorger og en generel følelse af meningsløshed, derfor har min motivation været elendig. Jeg har dog fået det bedre nu og håber på en genåbning af loggen kan hjælpe på motivationen.

Tak for velkomsten tilbage Mic og SaddyDJ

Dagens træning var i selskab med ze Madsen! Jeg skulle hilse og sige at grunden til han ikke logger er han ikke kan huske sin kode og han derfor først kan logge når han kommer hjem til KBH igen hvor hans password er gemt.

Safetybar Squats (Høj hæl!)
5x80kg
5x80kg
7x70kg
8x70kg

Benpres ss Leg extension:
10x170kg ss 12x30
10x170kg ss 10x30
15x150kg ss 10x30

Goodmornings: Langsom excentrisk, helt ned til vandret med overkrop.
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Du var sgu for lækker i dag, BONE.

Knoglen

Brugere online