Zup, jeg trænede ryg idag. Glemte Calis Pepsi max, imorgen smeder jeg nok ved 2-3 tiden.

CG Pullups - Strict
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
- Piece of cake.

CG Seated Rows:
5x210 (31X0)
5x210 (31X0)
5x195 (31X0)
5x195 (31X0)
5x195 (31X0)
- Ingen cheat.

Pre exhaust: Y-Raises
12x3kg (3030)
12x3kg (3030)
12x3kg (3030)
12x3kg (3030)

Post exhaust: Incline DB Rows
12x22kg
12x22kg
12x22kg
12x22kg

WG Pulldowns
10x150 - Buttom hold
10x150 - Buttom hold
10x150 - Buttom hold
10x150 - Buttom hold

Pre exhaust: WG Seated rows
10x150
10x150
10x150

Post exhaust: BB Shrugs
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Reverse flies:
15x30
15x30
15x30
15x25
15x25

Det her er lige min trance: LUV IT
https://soundcloud.com/ovnimoondjset/ov ... j-set-2013

Igår var jeg nede og bade og se solnedgangen udover sjælsø. Man gør generelt sådan ting for sjældent, og man bliver ofte stemplet som naturelskende hippie. Jeg får en stor trang til at tvinge LSD ned i folks hals når jeg hører sådanne udtalelser, det vil muligvis få dem til at få en mere sympatisk tilgang til livet.
Peace, love, unity and respect peepz, det kommer man længst med.

I anledningen af solnedgangen, kunne jeg ikke lade være med at skyde en twistende front double biceps:

Bone-14 skrev:I anledningen af solnedgangen, kunne jeg ikke lade være med at skyde en twistende front double biceps:

IMAG0688.jpg

Dis. Dis is good. I like much. Very nice.

Du er ved at blive en pæn mand. Visse ville endda kalder dig decideret handsome.

Jeg stemmer lige i: Du gør dig ganske godt i en front double biceps, Bonez.

Imponerende pullups, btw.

Tak for de rosende ord.

Sikke dejligt vejr det igen har været idag! Det meste af formiddagen brugte jeg på at lave anatomi, jeg er halvvejs i min opgave nu. Jeg har heldigvis også fri imorgen så jeg vil gerne færdiggøre den der. Jeg skrev den udenfor med solen lige på overkroppen så jeg kunne få tan imens, omkring 1345 tog min massagebriks ud og slikkede sol på den, det var rart.

Det gjorde mig glad at se folk kunne nyde solen og det gode vejr på vej hjem fra TarGet, sæt pris på dagene med solskin, pludselig er de væk og det er igen koldt og kedeligt og man skal igen til at skovle D-Vitamin tabletter i sig.

Jeg trænede med CaliWali idag, han er faktisk ret stærk.

Bænkpres:
4x97½kg
4x97½kg
4x95kg
4x95kg
4x92½kg
4x92½kg

Incline DB Bænkpres:
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Dips:
8x20kg
8x20kg
10x15kg
8x15kg

Cable flies:
Whatever x"25"
Whatever x"25"
Whatever x"25"
Whatever x"25"

BB Curls - Strict
7x50kg (30X0)
7x50kg (30X0)
6x45kg (30X0)
6x45kg (30X0)

Machine preacher curls:
12x40kg
9x40kg
8x40kg
8x40kg

Reverse EZ Curls:
15x12½ + stang (20X0)
15x12½ + stang (20X0)
15x12½ + stang (20X0)

Til slut kom Xiva, jeg snakkede med ham og spottede ham et par Slight Decline Presses, rigtig flotte kg, tror han var helt oppe på de 58-60kg med 6 reps.

Hey gangsterz, trænede med min kammerat Thomas. Bagefter læste vi anatomi.

Hack squats:
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Benpres:
15x180kg
15x180kg
15x180kg
15x180kg

Hyperextensionz:
8x15kg
6x15kg
10x10kg
8x10kg
8x10kg

Leg curls
4x40 (51X0)
4x40 (51X0)
5x35 (51X0)
5x35 (51X0)

Leg extensions:
12x95kg
12x95kg
12x95kg

One legged leg curl:
15x10
15x10
15x10

Calf raises + Mavse.

Jeg trænede idag.

God ryg træning, rimelig god styrke synes jeg.

CG Pullups:
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
- Ved at blive små tungt, men tror jeg får de 50kg på fredag.

CG Seated rows:
5x210 (30X0)
5x210 (30X0)
5x210 (30X0)
5x210 (30X0)
6x195 (30X0)

Post exhaust: Y-Raises
12x2kg
12x2kg
12x2kg
12x2kg

Pre exhaust: Incline DB Rows:
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg

WG Pulldowns:
10x165
10x165
10x150
10x150

WG Seated rows:
10x165
10x165
10x150
10x150

+ 6 sæt Rear laterals

Derefter lavede jeg nogen svømme intevaller som hed 50meter/40 sekunder pause. 20 baner ialt.

Dagens smedning stod på Pecz N Bicepz.

Bænkpres:
4x100kg
3x100kg
4x95kg
4x95kg
4x92½kg
4x92½kg

Incline DB Bænkpres:
9x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Dips:
8x20kg
8x20kg
8x20kg
7x20kg

Cable flies:
20x32½
18x32½
15x32½

Barbell curls:
7x50kg
7x50kg
7x50kg
6x50kg

Machine preachers:
12x40kg
10x40kg
10x35kg
8x35kg

Reverse EZ Curls:
15xStang + 15kg
12xStang + 15kg
11xStang + 15kg

Rotator manchet:
Teres minor udadrotation: 3x12x4kg
Infraspinatus udadrotation: 3x12x4kg
Subscapularis indadrotation: 3x12x"15"

Det var vist nok for idag, imorgen quadzzz.

Gode Dips!

Tak ManseLanse.

Idag smedet jeg quadz. Goodmornings er igen kommet på programmet.

Hack squat:
5x65kg
4x65kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Benpres:
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg

Goodmornings:
8x40kg (30X0)
8x40kg (30X0)
8x40kg (30X0)
8x40kg (30X0)

Leg extension:
15x90kg
15x90kg
15x90kg

Leg curls:
4x40 (51X0)
4x40 (51X0)
4x40 (51X0)
4x40 (51X0)

One-legged Leg curl:
15x10
15x10
15x10

+ 7 sæt læg og 4 sæt crunches.

+ Intervaller med svømning.



Her kan læses et interessant studie om psilocybin svampe og dens effekt på personligheden:
http://higherperspective.com/2014/04/ma ... _source=HP

De goodmornings lyder utroligt ulækre for lænden, specielt med det tempo. Fy for satan!

DonKahle skrev:De goodmornings lyder utroligt ulækre for lænden, specielt med det tempo. Fy for satan!

Med den logik er rumænsk dødløft også rigtig dårligt for lænden, og vi ved alle godt at med korrekt teknik kan det være med til at styrke lænden, som kan reducere risikoen for skader.

Jeg vil sige en excentrisk fase på 3-5 sekunder i øvelser som goodmornings og rumænsk dødløft er bedre for lænden.

Jeg tror også goodmornings kan øge min mobilitet fra de muskler der udspringer fra Tuber Ischidadium (Den knogle du kan mærke hvis du sætter dig på din hånd). På dansk ville man nok kalde dem hasemusklerne, det er dog ikke 100% nødagtigt.

Goodmornings! Yay. T5050 dræber lænden, på den gode måde.

CaliWali skrev:Goodmornings! Yay. T5050 dræber lænden, på den gode måde.

Det var det her jeg mente bonenze. Klamt og ulækkert tempo, på den gode måde selvfølgelig.

Slap dog af, Bone.

Manse_O skrev:Slap dog af, Bone.

GO SUCK A DICK MANSE, U BLACK ASSHOLE.

Hey røvhuller.

Smedet Deltz N Trizzz idaws.

Nyt Ovnimoon album kommer snart ud, det bliver for awesome, til alle psy-lovers giv det lige et lyt:
https://soundcloud.com/ovnimoonrigel/ov ... anorobotic

BTN Presses: Intet legdrive
4x50kg (30X0)
4x50kg (30X0)
4x50kg (30X0)
4x50kg (30X0)
4x50kg (30X0)

OH DB Presses:
8x24kg
8x24kg
7x24kg
7x24kg

Laterals:
15x12kg
15x12kg
15x10kg
15x10kg
15x10kg

CG Bænkpres m. chains:
4x40kg + 51kg chains (30X0)
4x40kg + 51kg chains (30X0)
4x40kg + 51kg chains (30X0)
4x40kg + 51kg chains (30X0)
4x40kg + 51kg chains (30X0)

OH DB Extensions:
8x44kg (30X0)
8x44kg (30X0)
7x44kg (30X0)
7x44kg (30X0)

Pushdowns: Rest 30-45 sek.
15x55
12x50
11x45
15x40

Skuldrestabilitet træning:

Teres minor udadrotation:
15x4kg
15x4kg

Infraspinatus udadrotation:
15x4kg
15x4kg

Serratus anterior presses:
15x10kg
15x10kg
15x10kg

Min massagelærer roste mig idag og sagde jeg efterhånden var blevet rigtig dygtig og virkelig kan finde ud af at tage fat og komme dybt. Det gjorde mig glad, idag massagerede vi lysken, bryst og øvre ryg, det var skønt at få inhiberet Pectoralis major.

Hey røvhul, hvorledes har du struktureret din træning i øjeblikket? Og nej jeg gider ikke lede i din log.

DonKahle skrev:Er du i TarGet søndag?

Yep det er jeg.

Benjamin Reilly skrev:Hey røvhul, hvorledes har du struktureret din træning i øjeblikket? Og nej jeg gider ikke lede i din log.

Bemærk dog, fra næste uge af vil der bliver skiftet nogle øvelser ud da min lænd er blevet god igen. Blandt andet vil der blive lagt Dødløft over på ryg dagen for at lave et mildt overlap på ben.

Shit, så fik jeg sgu lige 50kg pullups idag, endda pæne synes jeg personligt.

CG Pullups:
4x50kg - Video
4x50kg
4x50kg
4x50kg
3x50kg
- Awwww yeah, come at me.



CG Seated Rows:
5x210 (31X0)
5x210 (31X0)
5x210 (31X0)
5x210 (31X0)
5x210 (31X0)

Pre exhaust: Y-Raises
12x2kg
12x2kg
12x2kg
12x2kg

Post exhaust: Incline CS DB Rows:
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg

WG Pulldowns:
10x165
10x165
10x165
10x165

WG Seated rows:
12x135
12x120
12z120

+ 6 sæt Rear laterals.

Du er for vild!

Glæder mig til at dig løfte døde vægte

DonKahle skrev:Du er for vild!

Glæder mig til at dig løfte døde vægte

Det bliver ikke specielt imponerende, min lowerback halter og det kan ses på styrken.

Nu er det video oppe af pullups.

Jeg er skuffet over der ikke er flere der har kommenteret mine pullups. Jeg hader jer allesammen, bæhuller.

Jeg smedet noget pecz n bicepz idawz.

Bænkpres:
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x95kg
4x95kg
4x95kg

Incline DB Presses:
8x30kg (30X0)
8x30kg (30X0)
7x30kg (30X0)
6x30kg (30X0)

Dips:
7x20kg
7x20kg
6x20kg
6x20kg

Cable flies:
Whatever x Whogivesashit
Whatever x Whogivesashit
Whatever x Whogivesashit
Whatever x Whogivesashit

BB Curls:
7x52½kg
7x52½kg
7x50kg
6x50kg

Machine preacher curls
2 cifrede reps x 35kg
2 cifrede reps x 35kg
2 cifrede reps x 35kg
2 cifrede reps x 35kg

Reverse EZ Curls:
10x20kg + EZ Stang
10x20kg + EZ Stang
10x20kg + EZ Stang

- Nåede ikke rotator manchet idag da jeg skulle på arbejde.

Bone-14 skrev:Jeg er skuffet over der ikke er flere der har kommenteret mine pullups. Jeg hader jer allesammen, bæhuller.

Hej knogle14
Gode kropshævninger

Vil også gerne lige udtrykke, hvor "Out of this f*cking world - hammer kodyle - astronomisk svedige" de pullups er. Du ligger ikke på den lade side med kryptonitten

Dine pull ups er udmærket!

Vil du helst have pepsi max, Cola Zero eller måske et helt tredje mærke cola?

CaliWali skrev:Dine pull ups er udmærket!

Vil du helst have pepsi max, Cola Zero eller måske et helt tredje mærke cola?

Blindtest! Kan han smage forskel på en pepsi max og en zero, så er han velkommen til at gæstelogge i min logbog. Hvis ikke har han karantæne i en uge.

Jeg kan godt smage forskel, jeg ved dog ikke hvad jeg foretrækker. Pepsi Max smager mindre af aspartam men temmelig sødt.
Cali - en af de ting er fint, faktisk er jeg temmelig glad for Faxe zeros.

Jeg kommer ned og træner kl tolv drenge.

Nogengange har jeg det lidt


Specielt når man tror man har en aftale og man møder kl tolv, og ingen dukker op. Jeg faldt i snak med en nede fra TarGet, stor flink fyr. Ham regner jeg med at skulle snakke lidt mere med i fremtiden.

Som i kan fornemme trænede jeg idag. Den stod på ben, nogle øvelser er byttet ud, andre er kommet for at blive.

I squat vil fokus udelukkende være på at holde op med at assdipe.

Low Box Squats:
5x50kg (42X0)
5x50kg (42X0) - Svag assdip
5x50kg (42X0) - Hævede box med 2cm.
5x50kg (42X0)
5x50kg (42X0)

Hack squats: Feet parallel.
8x40kg
7x40kg
10x30kg
10x30kg

Goodmornings:
8x42½kg (31X0)
8x42½kg (31X0)
8x42½kg (31X0)
8x42½kg (31X0)

Advanced hyperextensions:
10xBW (21X0)
10xBW (21X0)
10xBW (21X0)
10xBW (21X0)

Leg extensions:
10x80kg (21X0)
10x80kg (21X0)
10x80kg (21X0)
10x80kg (21X0)

Leg curls:
12x30
10x30
9x30
10x25