Hey T-Bone. Kl 1400 i FH i morgen: Back workout!

Madsen123 skrev:Hey T-Bone. Kl 1400 i FH i morgen: Back workout!

Im on it!!

Attention:

Træning er rykket til 13:30

Dagens træning med ALV og Madsen123

Wide Grip Pullups BW=87kg
15 x BW
12 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
8 x BW

T-Bar Rows
8 x 85 kg
12 x 85 kg
12 x 85 kg
10 x 90 kg
8 x 95 kg

Wide Grip Cable Rows
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg

Supersæt:

Machine Rows
12 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
12 x 50 kg

Cg Pulldowns
12 x 75 kg
12 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
12 x 70 kg

Barbell Bench Rows
10 x 45 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 40 kg

Supersættet med

Shrugs:
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg

High curls:
12 x 25
12 x 25
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Gode pullups. Smæk nogle kg mellem benene, så bliver det haaardcore.

godt kørt i dag! imponeret over du kunne følge med styrkewise

Sikke en hyggelig træning - det bliver det også i morgen :0)

Arnold still got it!

Idag blev det til noget Chest n Delts, fordi jeg har lyst!! Jeg kan ikke huske de præcise reps og vægt men skriver noget der minder om

Bænkpres:
1x5 80kg - PR
1x6 75kg
1x8 70kg
1x6 70kg
1x8 65kg
1x7 65kg

Incline DB bænkpres
1x10 25kg
1x8 25kg
1x10 25kg
1x10 25kg
1x8 25kg
1x6 25kg

Standing cable flies Supersettet med Decline pres (Maskine)
1x12 25 vs 1x12 20kg
1x10 25 vs 1x12 30kg
1x10 25 vs 1x10 40kg
1x9 25 vs 1x7 50kg
1x8 25 vs 1x6 50kg

Seated flies - maskine
1x12 55
1x10 50
1x10 50
1x8 50

Military press
1x8 40kg
1x10 35kg
1x8 35kg
1x8 35kg
1x7 35kg
1x6 35kg

Side laterals:
1x12 10kg
1x12 10kg
1x12 10kg
1x10 10kg
1x10 10kg
1x10 10kg

Skuldrepres - i maskine supersettet med frontraise
1x12 20kg vs 1x12 7kg
1x10 30kg vs 1x12 10kg
1x10 30kg vs 1x8 13,5kg
1x8 30kg vs 1x7 13,5kg
1x7 30kg vs 1x6 13,5kg
1x6 30kg vs 1x6 13,5kg

Så der pics :0)

Takker madsen, du må lige huske du skal højre klikke på billedet og trykke "Open image" og så kan du kopier det link du kommer ind på der. Ellers virker billederne ikke

God bredde på ryggen.

God bredde og ryg

Kan du ikke lige fixe mit billede også :0)

Takker for ros

Idags komplet Quad-Kill og Gunshow.

Front ASS-TO-GRASS Squat.
1x10 20kg @ Opvarmning
1x8 40kg @ Opvarmning
1x6 60kg
1x6 60kg
1x8 50kg
1x8 50kg
1x8 50kg
1x10 40kg

Stiff-Leg-Dødløft - Laver ikke den øvelse igen.
1x8 80kg
1x8 80kg
1x8 80kg

Benpres SUPERSET Leg-extension: Burn motherfucker Burn
1x8 100kg vs 1x10 20kg
1x7 100kg vs 1x8 30kg
1x6 100kg vs 1x8 30kg
1x8 90kg vs 1x8 30kg
1x7 90kg vs 1x8 30kg
1x6 90kg vs 1x7 30kg

Leg curls SUPERSET Calf-Raise
1x12 30 vs 1x15 50kg
1x12 30 vs 1x15 60kg
1x10 30 vs 1x15 60
1x9 30 vs 1x15 60

Og til GunzzaaaHH:

Barbell Curls SUPERSET Biceps pulldown
1x10 40kg vs 1x8 60
1x9 40kg vs 1x8 60
1x8 40kg vs 1x8 60
1x8 40kg vs 1x8 60

Closegrip bænkpres SUPERSET Pushdown
1x10 50kg vs 1x12 20
1x10 50kg vs 1x10 25
1x8 50kg vs 1x8 25
1x8 50kg vs 1x8 25

High curls SUPERSET Overhead dumbell triceps extensions - INGEN PAUSE, havde travlt.
1x12 20 vs 1x8 25kg
1x10 25 vs 1x12 20kg
1x9 25 vs 1x12 20kg

Overraskende fin ryg

Idags BACK-ATTACK.

WG Pullups:
1x10 BW
1x10 BW
1x9 BW
1x8 BW
1x8 BW
1x8 BW

BOR:
1x12 60kg
1x10 60kg
1x10 60kg
1x10 60kg
1x12 60kg
1x10 65kg

Seated rows:
1x12 75
1x11 75
1x9 75
1x10 75
1x8 75

CG Pulldown:
1x12 85kg
1x10 85kg
1x10 85kg
1x10 85kg
1x9 85kg
1x8 85kg

Wide Grip Cable Rows SUPERSET Machine rows:
1x10 60 vs 1x10 50kg
1x10 55 vs 1x9 50kg
1x12 50 vs 1x10 50kg
1x10 50 vs 1x8 50kg
1x9 50 vs 1x7 50kg
1x9 50 vs 17 50kg

Fri shrugs:
1x12 90kg
1x12 90kg
1x12 90kg
1x10 90kg
1x9 90kg
1x8 90kg

Barbell Bench rows:
1x10 40kg
1x10 40kg
1x10 40kg

Det ser ud til at have været en fin træning, fede

Laver du dine BOR meget strict?

Casper.S skrev:Det ser ud til at have været en fin træning, fede

Laver du dine BOR meget strict?

Du har da set mig køre BOR smukke, Så det må du selv bedømme, men det er under 45grader vinkel ihvertfald og så trækkes den op til navlen.

Jeg må lige tage en logbog med ned i centeret igen.

Jeg kan sige træningen idag var absurd ringe, styrken var rædselsfuld sikkert grundet 5½ times søvn i nat kun. Jeg fik den dog gennemført men med ringe styrke.

Det var Chest n Delts jeg trænede btw.

Dagens CARDIO - Ja den har i ikke set i denne log før hva?

30 Baner svømning. Primært bryst.

Bone-14 skrev:Dagens CARDIO - Ja den har i ikke set i denne log før hva?

30 Baner svømning. Primært bryst.

hvor kærligt. <3

Så begynder vi på noget 2-splits værk igen.

Jeg ved ikke hvad der sker, men har haft dårlig styrke og energi for tiden.

Squats: - Står lidt tættere end jeg plejer, Det er dog svært imo.
1x6 80kg
1x6 80kg
1x6 80kg
1x5 80kg
1x8 70kg

Dødløft:
1x5 90kg
1x5 110kg
1x5 120kg
1x4 130kg
1x4 130kg

WG Pullups:
1x10 BW
1x10 BW
1x8 BW
1x8 BW

Machine rows Superset med CG Pulldowns:
1x12 70kg VS 1x10 60
1x12 70kg vs 1x6 70
1x10 70kg vs 1x6 70
1x10 70kg vs 1x8 65

Benpres Superset med Leg extensions: Det brænder så forfærdelig lækkert.
1x10 90kg vs 1x10 30kg
1x10 90kg vs 1x10 30kg
1x8 80kg vs 1x12 30kg
1x8 80kg vs 1x12 30kg

EZ-Curls Superset med biceps pulldown:
1x10 40kg vs 1x8 65
1x10 40kg vs 1x6 65
1x10 40kg vs 1x8 65
1x10 35kg vs 1x8 65
1x10 35kg vs 1x8 65
1x10 35kg vs 1x6 65

Skal siges der muligvis var un poco cheat på de sidste 2 sæt.

Amen altså det der sker her idag det er at øøøh, jeg tager sgu ned og svømmer 31 baner og så træner jeg med Casper imorgen.

Så dagens træning: 31 baner svømning og så lidt leg bagefter <3333



Lille motivations video til loglæserne

GOOD choice!!!!

Dagens træning: Sløv, halvsyg men fik den gennemført, men med dårlig energi.

Jeg startede med noget squat teknik træning med Casper.

Incline barbell bænkpres - Den ene arm virkede træt, udover det synes jeg det er lort med barbell.
1x10 55kg
1x6 60kg
1x8 55kg
1x7 88kg
1x10 50kg
1x10 50kg

Dumbell bænkpres:
1x8 27,5kg
1x8 27,5kg
1x8 27,5kg
1x9 27,5kg
1x7 27,5kg
1x7 27,5kg

Cable flies SUPERSET Decline pres (Maskine)
1x10 25 vs 1x10 40kg
1x8 30 vs 1x10 40kg
1x8 30 vs 1x9 40kg
1x8 30 vs 1x8 45kg


Skuldrepres - Elendig bundstyrke
1x8 17,5kg
1x8 17,5kg
1x7 17,5kg
1x7 17,5kg

Side laterals - Øger vægt næste gang
1x8 13,5kg
1x12 10kg
1x15 10kg
1x15 10kg

Frontraise:
1x10 15kg - Cheat
1x8 13,5kg - strict
1x12 10kg - strict

Pushdown:
1x12 30
1x10 30
1x10 30
1x9 30

DIps: BW=85,5kg
1x8 BW
1x8 BW
1x8 BW

Sorry, ingen træning idag. Er blevet småsyg med hoste og ondt i halsen og da jeg for det første ikke vil smitte nogen i centeret og da jeg gerne vil være hurtig rask igen har jeg valgt at tage denne dag fri.

Dumpet af 2 piger på 2 uger, det køre da bare det her.

Træning kommer senere.