FOXYPERSONALTRAINER

Er det Bodil? Synes hun er lidt fræk

Manse_O skrev:FOXYPERSONALTRAINER

HAha gode gamle

DonKahle skrev:Er det Bodil? Synes hun er lidt fræk

Det er Techno-Angie.

Det er bestemt ikke Bodil, Bodil er nice.

Men hende her, det lød virkelig som om hun blev kløvet midt over igår da hun lavede hip thrusters uden vægt.

Hele slænget var dernede idag! Mike, Fiskersønnen og Sebastian, fed træning styrken er på vej op ad ligesom vægten. Føler mig også lidt bedre tilpas i rammen for tiden.

BTN Presses - helt nede og holde pause på trapz.
6x42½kg
6x42½kg
6x42½kg
6x42½kg
6x42½kg

CG Pulldowns
6x195
6x195
6x195
6x180
6x180

DB OH Presses (P7)
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg

WG Pullups
10xBW
10xBW
10xBW
9xBW

Laterals
12x12kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg - cheatz

Rope straight arm pulldown
20x25
15x40
12x40
12x40

BIG MIKE BIG MIKE BIIIIIG MIIIKKKKEEEE

Er det dét vi skal kalde ham? I orden.

Idag trænede jeg tidlgt med Big Mike, yderst skuffende musik dernede idag. Spilles sådan musik gennem en hel træning bør det straffes på ligefod med børnemishandling.
Har det interesse, blev der spillet utrolig nederen NEGERPOP. Et eksempel kunne være en sang hvor 2/3 af sangen foregår med "Can I have it like that? You got it like that" x45.

BG DB Split squats - langsom excentrisk
6x24kg
6x24kg
6x20kg
6x20kg

Benpres - langsom excentrisk
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg

Goodmornings - langsom excentrisk
6x42½kg
6x42½kg
6x42½kg
6x42½kg

Leg extensions
15x72½kg
15x72½kg
15x72½kg
15x72½kg

Leg curls - så vidt muligt med langsom excentrisk
8x30
8x30
8x30
8x30
8x30

Jeg havde sådan håbet på Dennis Wolf havde taget førstepladsen i år.

Træning med DonK idag.

Barbell curls - Langsom excentrisk
6x47½kg
6x47½kg
6x47½kg
6x47½kg

Dips - Langsom excentrisk
6x25kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg

Incline DB Curls
10x14kg
10x14kg
10x12kg
10x12kg

OH DB Extension
10x38kg
10x38kg
10x36kg
10x36kg

Reverse EZ Curls
15x17½kg + stang
15x17½kg + stang
12x17½kg + strang
11x17½kg + stang

Pushdown
18x55
15x62½
13x62½
12x62½

Idag trænede jeg.

Bænkpres
6x85kg
6x85kg
5x85kg
6x85kg
5x85kg

High rows
8x95kg - Simpelthen for let
7x100kg
7x100kg
7x100kg
7x100kg

Slight Decline DB Bænkpres - føltes tungt idag.
10x32kg
8x32kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

BOR
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg

Cable flies ss Reverse flies
15x32½ ss 15x35
12x32½ ss 12x35
12x32½ ss 12x35
12x32½ ss 12x35

Nå ja og videon af Dips fra i mandags kommer her. Det er 3. sæt der er blevet filmet på.

Jeg har en kommentar til dine dips.

Manse_O skrev:Jeg har en kommentar til dine dips.

Hold den for dig selv, kammerat!

Hvad er grunden til, du ikke kører helt i bund? Elers stærkt kørt.

Der skal bedre ROM på, jeg fik med vilje sættet filmet for at se min ROM. Jeg vil forsøge næste gang at komme under parallel ihvertfald.

Idag træner jeg ben, kommer senere.

Manse_O skrev:Jeg har en kommentar til dine dips.

Hold den i bukserne Batman.

Sig mig engang, træner du ikke kammerat?

DonKahle skrev:Sig mig engang, træner du ikke kammerat?

Jeg skylder et par træninger, de kommer her!

I mandags:

Hack squats:
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg

RDL:
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg

Hyperextensions (Position 3)
8x2½kg
8x2½kg
8x2½kg
8x2½kg

Leg extensions:
15x75kg
15x75kg
15x75kg
15x75kg

One-Legged Leg curls:
12x10+3kg
10x10+3kg
12x10

I mandags:

BTN Presses
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg

CG Pulldowns
6x195
6x195
6x195
6x195
6x195

DB OH Presses:
6x24kg
6x24kg
11x22kg
8x22kg

Pullups - Thumbless, ingen straps
10xBW
8xBW
7xBW
7xBW

Laterals:
10x14kg
10x14kg
10x12kg
10x12kg

Straight-Arm Pulldowns
15x35
15x40
12x40
10x40

Og til sidst, igår

Dips - Meget længere ROM.
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg

Barbell curls:
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

OH DB Extensions:
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Incline DB Curls
10x14kg
10x14kg
10x14kg
9x14kg

Pushdowns:
12x62½
12x70
10x70
10x70

Reverse EZ Curls
15x17½kg + stang
10x17½kg + stang
10x17½kg + stang
8x12½kg + stang

Hyggelig træning med Mike!

Dips - Meget længere ROM.
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg

Men så er der pludslig ikke nogen video. Hvor dumme tror du egenlig vi er hva Bone!?

Jeg er dårlig til at logze, beklager.

Her kommer fredags træningen.

BG Split squats:
6x24kg
6x24kg
6x24kg
6x24kg

Benpres - Ja her glemte jeg så at smide en 20'er mere på den ene side, dog blev der kørt med højere ROM.
10x135kg
10x135kg
10x135kg
10x135kg

Goodmornings:
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg

Leg curls:
8x30+2kg
8x30+2kg
8x30+2kg
8x30+2kg
8x30+2kg

Leg extensions:
15x75kg
15x75kg
15x75kg
15x75kg

Vandret træk/pres

Bænkpres:
5x87½kg
5x87½kg
5x87½kg
5x87½kg
5x87½kg

High rows - ved ikke hvor godt jeg kan lide den til at starte med
8x105kg
7x120kg
7x120kg
7x120kg
7x120kg

Slight decline DB Bænkpres
6x34kg
6x34kg
8x32kg
7x32kg
7x32kg

BOR
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Cable flies:
10x35
10x30
12x25
10x25

Reverse flies
12x40
10x40
12x35
12x35

Idag med Mike

Hacksquats
6x47½kg
6x47½kg
6x47½kg
6x47½kg
6x47½kg
6x47½kg
6x47½kg

RDL
6x87½kg
6x87½kg
6x87½kg
6x87½kg

Hyperextensions
8x5kg
8x5kg
8x5kg
8x5kg

Leg extensions
15x80kg
15x80kg
15x80kg
15x80kg

Leg curls:
8x30+2kg
8x30+2kg
8x30+2kg

Hey bone. Begynder at træne fast i target igen fra næste uge. Så ville lige høre hvordan det står til med udvidelsen ogdet nye udstyr, er det kommet?
Jeg kunne selvfølgelig bare kigge forbi, men jeg er doven.

Der bliver pt bygget lidt, men der er ikke noget bygningsrod eller noget i centeret - alt er som det plejer stadigvæk i øjeblikket.

Det nye udstyr er ikke kommet endnu, men skulle komme næste uge svjv.

Dagens WO stod på Lodret træk/pres.

BTN Presses:
5x47½kg
5x47½kg
5x47½kg
5x47½kg
5x47½kg

CG Pulldowns:
6x210
6x210
6x195
6x195
6x195

DB OH presses:
8x24kg
8x24kg
8x24kg
7x24kg

Pullups:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Laterals:
10x14kg
10x14kg
10x14kg
9x14kg

Straight arm pulldowns:
15x40
15x40
12x40
10x40

Dips
6x27½kg
6x27½kg - Video
6x27½kg
5x27½kg

Barbell curls
5x52½kg
5x52½kg
5x52½kg
5x52½kg

OH DB Extension
8x42kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg

Incline DB Curls
10x16kg
8x16kg
8x14kg
8x14kg

Rope pushdown
15x47½
Reps x Dropsæt
Reps x Dropsæt
Reps x Dropsæt

Reverse curls
15x15kg
15x15kg
10x15kg
15x10kg

Du kommer stadig ikke langt nok ned i dine dips. Det må du lige få arbejdet på.

Har du overvejet at gå dybere i dine dips?