Bone-14 skrev:MIn log er blevet meget upopulær!

Hvad får dig til at tro det?

Bone-14 skrev:MIn log er blevet meget upopulær!

Den er jo også bare rigtig interresant med den flotte opstilling, de mange billeder og video fra træningen, den gode musik, de tunge kg. og vigtigts af alt, de gode, lange historier.

Det bare vores kommentarer der sux.

kys/kram

Idags træning var lidt underlig, længe siden jeg havde kørt skråpres og barbell og kan ikke huske hvornår jeg har kørt bænkpres med dumbells. Det føltes lidt mærkeligt men jeg fik kørt det igennem.

DB Bænkpres:
7x35kg
6x35kg
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
6x32,5kg

Barbell Incline bænkpres (Rammer ekstremt meget skuldre imo.)
8x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
7x55kg
8x55kg - 1 force.
5x60kg - 1 force. - Skuldren lå forkert her.
5x60kg

DB Incline flies ss Reverse grip bænkpres:
12x10kg ss 15x30kg
8x12,5kg ss 8x40kg
7x12,5kg ss 7x40kg
7x12,5kg ss 8x40kg

Standing cable flies:
15x20
8x30 --> 8x20
12x25 --> 12x15

Chinups: BW 89,5kg
12xBW
7xBW
7xBW
6xBW

Barbell curls:
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Hammer curls:
6-8x20kg
10x17,5kg

Nåede ikke mere, skulle have en bus.

Ole eller formanden lavede Seated Rows med 95 kg. i hver side idag - se det ville trække loglæsere til!

Ole bænkpede 8x160kg her den anden dag.

Bone-14 skrev:Ole bænkpede 8x160kg her den anden dag.

Og det ville trække læsere til! EOD.

Dagens træning: Små kedelig træning. Jakob fik næseblod under dips, og ham der Per Degn fra bestyrelsen kiggede ondt på mig hele træningen igennem for at finde e fejl han kunne smide mig i karantæne for sikkert.

Front squat:
5x70kg
5x70kg
5x70kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
5x65kg
7x60kg

Benpres (Lav plade)
10x120kg
12x120kg
12x120kg
12x120kg
10x130kg

Leg extensions:
12x55
12x60
12x60
12x60
12x60
10x60

Jeg bouncer ned i klubben og træner deltz omlidt!

Idag stod den på deltz, Mødte ALV og brix dernede. Vi fik lige en sludder for en sladder. Ikke så mærkværdigt dernede idag. Udover jeg er træt af tøsetechno efterhånden!

Barbell Overhead Press (Standing)
8x40kg - Varmop
12x45kg
6x50kg
8x50kg
10x45kg
8x45kg
8x40kg + 2 forced reps.
- Det skal siges der blev cheatet på alle med de 1-2 sidste reps.

Seated dumbell skuldrepres: FULD ROM Ikke det der disko noget hvor man stopper ved ørene.
7x20kg
8x20kg
7x20kg
8x20kg

Laterals ss Seated behind the beck press:
12x10kg ss 7x30kg
12x10kg ss 6x30kg
12x10kg ss 5x30kg
12x10kg ss 10x25kg
12x10kg ss 8x25kg

WG Upright rows ss Incline laterals:
12x25kg ss 10x6kg
12x25kg ss 10x6kg
12x25kg ss 8x6kg
12x25kg ss 9x6kg

Husk mig på jeg skal til at begynde at køre rotator manchet igen!

Bliver spændende og se om jeg kan komme ned og træne idag med snevejret, men det skal jeg!

Bone-14 skrev:Bliver spændende og se om jeg kan komme ned og træne idag med snevejret, men det skal jeg!

Jeg synes dit skæg er lidt for langt.

Dagens træning med Brix, madsen og www God og hyggelig træning. Ikke ret mange i klubben grundet sneen!

Pullups: BW: 89kg
10x10kg
6x20kg + 2 forced
7x15kg
8x10kg
10xBW
9xBW
8xBW
9xBW
10xBW
10xBW

Bench rows ss Rear laterals:
6x60kg ss 12x5kg
10x50kg ss 12x5kg
9x50kg ss 12x6kg
13x50kg ss 12x6kg
10x50kg ss 12x6kg

Seated rows (Strict)
12x80
12x80
9x80
10x80
8x80

CG Bench m. Kæder:
10x20kg + Kæder
10x20kg + Kæder
10x25kg + Kæder
7x25kg + Kæder
6x30kg + Kæder
6x30kg + Kæder

Dipz:
12xBW
10x10kg
7x10kg
8x10kg

Pushdown:
15x60
12x60
8x60

Og ja madsen, mit skæg skal trimmes!

Man kommer ned i klubben, en søndag formiddag --> eftermiddag man forventer der er et mindretal dernede men nixen bixen, der kører 80'er rock på full smadder fra "Dengang de gamle var unge" 80'eren rocken sang om den forsømte ungdom og hvor facking hardc0re det var at være ung i da 80'eres med alt den LSD. Jeg forstår ikke hvorfor jeg ikke kan få kg på min squat, det bliver bare ved at være hård på lorte kg.

Full Back Squat:
5x50kg - Varmop
5x50kg - Varmop
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x70kg
5x70kg
-Lulzzzz.

Dødløft:
5x110kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg

Benpres m Høj plade.
10x100kg - Varm op
8x170kg
9x170kg
10x170kg
10x170kg

Leg curl dropsætzz:
10x35 --> 10x25 --> 5x20
8x35 --> 6x25 --> 5x20
10x30 --> 10x20 --> 12x15

Jeg forstår ikke hvorfor jeg ikke kan få kg på min squat, det bliver bare ved at være hård på lorte kg.

Tbh I dont get it either...
Et bud kunne være at din teknik er helt i vejret? Dunno

Kløver-123 skrev:

Jeg forstår ikke hvorfor jeg ikke kan få kg på min squat, det bliver bare ved at være hård på lorte kg.

Tbh I dont get it either...
Et bud kunne være at din teknik er helt i vejret? Dunno

Den er efterhånden blevet rettet ekstremt meget og har hørt sheiko i 4 uger. Den burde være ved at sidde der nu, det føles også noget bedre. Det sjove er jo at min front squat næsten er lige så stærk.

Heys boys, ingen træning idag. Har små travlt! Skal til min første teori time her i aften kl 19.

Forresten LIVK Boyz: Jeg smutter ned lørdag formiddag i klubben (På min fødselsdag) Og regner med en fødselsdagstræning jeg skal nok uddele flødeboller ud håber i gider fejre mig lidt.

Det kunne godt ske at vi ses lørdag!

Er du klar over hvor mange tømmermænd du har lørdag?

Madsen123 skrev:Er du klar over hvor mange tømmermænd du har lørdag?

Vi skal lige finde ud om det skal være på fredag eller først næste fredag/lørdag vi tager ud

Igårs træning, alene træning om aftenen.... KEDELIGT Det bliver det nok også i aften.

Bænkpres:
7x80kg
7x80kg
9x75kg
9x75kg
7x75kg
8x75kg
8x70kg
9x70kg
8x70kg
7x70kg

Incline DB Bænkpres SS Chinups: BW:90.3kg
7x27,5kg ss 11xBW
7x27,5kg ss 8xBW
7x27,5kg ss 8xBW
7x27,5kg ss 7xBW
6x27,5kg ss 7xBW

Decline BB Press ss Barbell Curls:
15x50kg ss 10x45
7x70kg ss 9x45kg
10x70kg ss 10x45kg
7x70kg ss 10x45kg
7x70kg ss 10x45kg

Spider DB Hammer curl:
10x12,5kg
9x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg

Godkendt omgang bænkpres!

Tak! Det kan også mærkes idag.

Hvad ville i anbefale af splits:


Dag:1 Bryst & Biceps (Chinups som 1st biceps øvelse) [Bryst, skuldre, triceps, lats]
Dag:2 Quads [Generelt ben]
Dag 3: Deltz & Triceps [Skuldre, triceps bryst]
Dag 4 Ryg [Ryg og biceps]
Dag 5 Hams [Ben og lænd]

Klammerne [] signalere overlap effekten.

Eller:

Dag:1 Bryst [Bryst, triceps, skuldre]
Dag 2: Quads [Generelt ben]
Dag 3: Biceps & Triceps [Biceps, triceps, bryst, forsiden af skuldre, lats]
Dag 4: Hams [ Generelt ben + lænd]
Dag: 5 Deltz [ Skuldre og triceps]
Dag: 6 Ryg [Ryg og biceps]

Bliver et "6-split" alt for infrekvent?

Dagens træning: Synes det er begyndt at blive nederen at træne ben,men man må tage tyren ved hornene og få det gjort.

Tøse-Techno i klubben idag. Havde langt min mobil i kø, men smartass-johnson sprang lige over med sin CD med den der aerobic sang "Oooh weeeeeee, oh we etc."
Til træningen:

Full Front Squat:
5x40kg - Varm op
5x50kg - Varm op
3x70kg - Intet bælte
5x-70kg - Bælte
4x70kg
5x70kg
4x70kg
5x65kg
8x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Benpres (Lav plade)
12x120kg
11x130kg
10x130kg
10x130kg
12x130kg

Leg extension dropsæts:
12x60 --> 8x50 --> 8x40
9x60 --> 6x50 --> 5x40
12x60 --> 6x50 --> 5x40

= Ristet quads.

Disco disco, dinge linge ling! --> Vi havde stor morskab over denne gang og Thomas failede 2 sæt på grund af at han begyndte at grine.

Hyggelig træning med ALV, Thomas tomat og Casper!
Den stod på Keep-it-simple-high-volume-delt-burndown!

Seated OH DB Press:
10x22,5kg
6x25kg -PR
8x22,5kg
8x22,5kg
7x22,5kg
7x22,5kg
9x20kg
10x20kg
8x20kg
8x20kg

Seated laterals:
12x10kg
11x10kg
10x10kg
11x10kg
12x10kg
12x10kg
10x10kg
10x10kg
12x10kg
10x10kg

!!!!!!!!!

Jeg blev helt glad for at se dig Sådan helt varmt indeni (no homo)

Jeg har bare fødselsdag idag!