29/12-2014 - Lower B



Hej venner, glædelig bagjul! Jeg beklager at loggen har stået lidt stille på det sidste. Som mange af jer nok ved har livet ved siden af fyldt en hel del her den sidste halvanden måneds tid. Det har været en kombination af travlhed på arbejdet, køb af ny bil, en kalender der har bugnet med julefrokoster og andre decemberarrangementer (heriblandt 7 julefrokoster på 14 dage - det gør jeg aldrig igen), og slutteligt lidt sygdom der brød frem da jeg endelig tog på juleferie. Men men men, nu skulle vi være på den anden side af det hele. Der bliver selvfølgelig nok at se til igen når hverdagen starter op i januar, men dog ikke i en grad som skulle forhindre at bl.a. træning og kost skulle kunne passes som det plejer. Konsekvensen af travlheden har været, at min vægt ikke har rykket sig her i december alt imens min wendlerprogression i squatten har måttet lade livet. Den vil i stedet blive startet op igen per januar. Indtil da kører jeg lidt på frihjul.

Der er blevet trænet et par gange siden sidste logning. Blandt andet en dejlig formiddagstræning i dag med en del af det faste slæng. Vi gentager succesen i morgen klokken 11 +/-, hvis nogen skulle have lyst til at joine.

Frontsquat
5x40
5x40
5x60
2x60
3x80
3x90
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100 - Video på dette sæt. 5x5x102,5kg næste gang.



Dødløft
5x120
5x120 - T21X0 herfra
5x120
Jeg snakkede med Thomas-B og Tuna omkring mit dødløft og hvordan jeg burde gribe en opstart på det an. Planen bliver nok, at øge med 10kg om ugen her de første tre til fire uger, og derefter med 5kg per uge. Forhåbentlig kan jeg på den måde få mit venstre baglår helt i gear igen i løbet af de kommende måneder. Det er mit indtryk, at det stadigvæk ikke er tip-top. Det bliver en lang og sej omgang til +200kg i worksets, men sådan må det bare være. Jeg gider ikke at forcere noget igen igen, for så bare at forlænge processen yderligere. Hvis planen holder, så rammer jeg omkring de 200kg i slutningen af marts.

Standing Leg Curl T20X1
12x"12"
12x"12"
12x"12"
12x"12"

FFE Cable Lunge T21X0
12x"6"
12x"6"
12x"6"

Donkey Calf Raise
15x100
15x100
15x100

+ Lidt fatgrip holds sammen med granitmanden. De sidste par ganges gøgleri med ham har desværre vist, at selv om jeg kan holde lidt flere kilo end ham, så er han i stand til at holde færre kilo i længere tid end jeg. Det må vi hellere få lavet om på.

30/12-2014 - Upper

Hej venner! Der var fuldt hus i dag da jeg ankom til centeret. Faktisk var der så mange, at jeg måtte droppe at starte med bryst, simpelthen fordi alle bænke var i brug. Det betød dog samtidig at jeg kunne starte ud med at sludre lidt med de andre bangers som var nede for at smede den. I dagens anledning løftede Katouler desuden 200kg med forholdsvis nemhed. Jeg opfordrede ham til at gå på 250kg, men det lød til at han gerne ville vente lidt med det. Efter træning var jeg i hhv. Vinoble og Smag Først for at købe pagne' til morgendagens festivitas. I Smag Først kan man - pudsigt nok - smage tingene før man køber dem, hvilket jeg er stor fan af. Jeg var derfor hjemme og stille bilen i mellemtiden, således at jeg kunne få den fulde tour. #WiseChoice #SensibleFatherToTwo

Kan i for resten gætte hvorfor jeg havde et billede af Dexter på gårsdagens logindlæg? Det skyldes selvfølgelig, at jeg i øjeblikket er ved at æde mig igennem Dexter. Er i skrivende stund i gang med sæson 3. Nu må vi se om jeg når igennem alle de 8 sæsoner der i øjeblikket er. De fleste serier har en tendens til at miste momentum undervejs, desværre.

Ring Pullups
8
8
5x10
5x20
5x20
5x20
5x20
5x20

Incline Db Press T21X0
Opv.
12x28,5
12x28,5
12x28,5
12x28,5

Incline Db Flyes T21X0
12x11
12x11
12x11

Db Row
9x41
9x41
9x41 - Mine underarme var så ømme, at det var en kamp at holde håndvægten undervejs.

Db OHP T21X0
12x20
12x20
12x20

Lean-away Laterals
12x7,5
12x7,5
12x7,5

A1 EZ Reverse Curl T21X0
12x22
12x22
12x22

A2 CGBP T21X0
12x70
12x70
12x70

Herefter lidt alm curls og lidt mere CGBP.

ThomasNielsen skrev:Db Row
9x41
9x41
9x41 - Mine underarme var så ømme, at det var en kamp at holde håndvægten undervejs.

Til stor morskab for en vis hr. Underarm

katouler skrev:

ThomasNielsen skrev:Db Row
9x41
9x41
9x41 - Mine underarme var så ømme, at det var en kamp at holde håndvægten undervejs.

Til stor morskab for en vis hr. Underarm

Det var virkelig god underholdning! Men man kan nemt blive øm, når man leger med de magre folk!

03/01-2014 - Blandet

Hurtig logning. Jeg skal til kaffe hos et vennepar her lige om lidt.

Frontsquat
5x50
5x50
3x70
2x90
5x102,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5 - De føltes lidt tunge i dag. 5x5x105 næste gang der er FSQ på menuen.

Lying Leg Curl T50X0
8x50,3
8x50,3
8x50,3
8x50,3
8x50,3 - Lidt at mærke i dag på sidste sæt. Umiddelbart virkede det mere som mit inderlår. Jeg reducerer vægten i LLC en smule og ser hvordan at det udarter sig, imens jeg lige får tygget på det hele.

Fatfat grip pullups
6
8
8
8
6+2
6+3+3+1

Db Incline Press T30X0
Opv.
12x27,5
12x27,5
12x27,5
12x27,5

- Herefter lidt hygge rygtræning og curls med Thomas-B.

Mer' vægt på de frontbøj.

BRN skrev:Mer' vægt på de frontbøj.

Bare rolig hombre, det skal der nok komme før eller senere. Jeg smider 2,5kg oven i hatten hver gang jeg kan lave mine 5x5. Håber det lader sig gøre lidt tid endnu. :-)

05/01-2014 - Lower B

Det blev lige til endnu en gang frontsquat i dag, da jeg som sagt mærkede lidt til mit baglår i LLC i lørdags. Jeg tænker at skubbe min start på wendler en uge eller to, og så holde mig til FSQ som ikke rammer bagkæden så meget. Herudover har jeg streget de baglårsøvelser jeg plejer at køre, og vil i stedet køre nogen alternativer som jeg har set anbefalet ift. rehabilitering af baglårsproblemer. I første omgang bliver det goodmornings. På sigt regner jeg med at hoppe på nordic hamstring curls, nu vi har fået en ribbe jeg kan gøre det fra.

Frontsquat
5x50
3x70
3x90
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105 - Jeg kan mærke at de bliver mere og mere takserende for min core. Ikke som i, at min teknik begynder at bryde sammen, men jeg kan mærke at jeg bliver mærket af træningen efter 3-4 sæt. Samtidig bliver ordentlige pauser mellem mine sæt vigtigere og vigtigere. Det bliver godt lige med ~72 timers hvile inden næste bendag. Derefter 5x5x107,5kg.

Goodmornings
12x20
12x40
12x40
12x40
12x40
12x40

FFE Cable Lunge
12x"6"
12x"6"
12x"6"

Donkey Calf Raise
15x100
15x100
15x100
15x100

Vil du køre Nordic hamstrings med band eller uden?

Garik skrev:Vil du køre Nordic hamstrings med band eller uden?

Umiddelbart regnede jeg med at gøre det uden band og så eventuelt droppe den excentriske fase til at starte med. Jeg ville samtidig lade fornemmelsen i baglåret diktere hvornår jeg lod mig selv falde det resterende stykke. Jeg har dog ingen ide om min egen styrke ift. øvelsen (samt hvor meget/lidt ubehag jeg ender med at føle), så virkelighedens verden kan sagtens vise sig at jeg må gribe det anderledes an. Hvad tænker du da?

ThomasNielsen skrev:

Garik skrev:Vil du køre Nordic hamstrings med band eller uden?

Umiddelbart regnede jeg med at gøre det uden band og så eventuelt droppe den excentriske fase til at starte med. Jeg ville samtidig lade fornemmelsen i baglåret diktere hvornår jeg lod mig selv falde det resterende stykke. Jeg har dog ingen ide om min egen styrke ift. øvelsen (samt hvor meget/lidt ubehag jeg ender med at føle), så virkelighedens verden kan sagtens vise sig at jeg må gribe det anderledes an. Hvad tænker du da?

Du tænker at droppe den koncentriske fase, ikke (bare lige for at være sikker)? Nu har du ikke prøvet øvelsen, så det er selvfølgelig svært at sige, om den fremprovokerer noget, men den er hård i den excentriske fase - rigtig hård. Jeg har ikke set ret mange, som kan udføre den excentriske fase efter "behag" uden en form for støtte (i form af et band). Derfor tænkte jeg bare, at det muligvis ikke var den bagerste måde at "gen"opbygge et irriteret baglår? Vi kan eventuelt lige snakke lidt i morgen

Garik skrev:

ThomasNielsen skrev:

Garik skrev:Vil du køre Nordic hamstrings med band eller uden?

Umiddelbart regnede jeg med at gøre det uden band og så eventuelt droppe den excentriske fase til at starte med. Jeg ville samtidig lade fornemmelsen i baglåret diktere hvornår jeg lod mig selv falde det resterende stykke. Jeg har dog ingen ide om min egen styrke ift. øvelsen (samt hvor meget/lidt ubehag jeg ender med at føle), så virkelighedens verden kan sagtens vise sig at jeg må gribe det anderledes an. Hvad tænker du da?

Du tænker at droppe den koncentriske fase, ikke (bare lige for at være sikker)? Nu har du ikke prøvet øvelsen, så det er selvfølgelig svært at sige, om den fremprovokerer noget, men den er hård i den excentriske fase - rigtig hård. Jeg har ikke set ret mange, som kan udføre den excentriske fase efter "behag" uden en form for støtte (i form af et band). Derfor tænkte jeg bare, at det muligvis ikke var den bagerste måde at "gen"opbygge et irriteret baglår? Vi kan eventuelt lige snakke lidt i morgen

Jo, jeg mener selvfølgelig den koncentriske fase. Det kan sagtens være du har ret, ja. Vi tager den i morgen :-)

06/01-2014 - Upper

Det bliver lige til en hurtig formiddagslogning. Der har været lidt run på her fra morgenstunden, så min nyopstartede morgenrutine med indtag af dagens første kop kaffe imens jeg logger har lige måttet vige. Min gode ven jusse var tilstede i morges. Herudover var centeret dog i store træk forladt. Det blev lidt bedre jo nærmere på syv vi kom.

Db Incline Press T20X0
Opv.
12x31
12x31
12x31
12x31 - Jeg mærker fortsat min pec en lille smule ved denne vægt. Virker til at det er smertegrænsen i øjeblikket.

Ring Pullups
10
8x10
8x10
10 - Jeg er i øjeblikket ikke den store fan af ring pullups. Kan ikke lige lure hvorfor.

A1 Db Row
10x41
10x41
10x41

A2 Incline Db Flyes T21X0
12x12,5
12x12,5
12x12,5

B1 1-Arm Db OHP T20X0
12x20
12x20
12x20

B2 Lean-away Laterals
12x8
12x8
12x8

C1 CGBP T21X0
10x50
10x70
10x70
10x70

C2 Db Curl T20X0
12x15
12x15
12x15

EZ Reverse Curl T20X0
12x22
12x22
12x22

09/01-2014 - Lower B

Hyggelig morgentræning, primært akkompagneret af Jusse og MW der begge var mødt op for at smede den. Herudover havde vi selskab af en række numsepiger. Vi talte to nye, hvilket jo altid er dejligt.

Frontsquat
5x50
3x70
1x90
1x100
5x107,5
5x107,5
5x107,5
5x107,5 - Video.
5x107,5

"White bread - YEAH!"


De ~96 timers off siden sidste gang FSQ gjorde underværker.

Goodmornings
12x40
12x40
12x40
12x40
12x40

FFE Cable Lunge T21X0
12x"6"
12x"6"
12x"6"

Er der ikke engang #NARKOMUSIK om morgenen? Så forstår jeg slet ikke hvordan i to holder motivationen oppe.

katouler skrev:Er der ikke engang #NARKOMUSIK om morgenen? Så forstår jeg slet ikke hvordan i to holder motivationen oppe.

Jo til tider er der faktisk narkomusik. Jeg skal dog ofte lige bede om at få skruet lidt op for det. Det er ikke alle der ligesom jeg er i RAVERMODE klokken seks nul dut.


Og motivation er intet problem, mi amor. Vi ved jo, at bagefter, da skal vi ud og nyde hinanden i badet.

10/01-2014 - Upper
Efter et bestyrelsesmøde her til formiddag/start eftermiddag var det tid til at smede den. Der var enkelte andre venner tilstede da jeg stemplede ind klokken 14. Min forventning til træningen var ikke høj, da jeg (igen) har haft lidt gener fra mit bryst oven på sidste overkropstrænings øgning i kilo. Kan ikke lige lure om det var mine flyes, mine presses, eller begge som var synderen. Anyways, brysttæningen i dag blev holdt til fem sæt CGBP, og hvad det så ellers kan få af aktivering igennem min ryg- og skuldertræning.

Da jeg kom ud til bilen til formiddag var der en person som over natten havde brækket mit ene sidespejl den forkerte vej. Heldigvis virker det ikke til at der er sket nogen skade. Der var i hvert fald ingen ridser eller lignende. Det bliver godt den dag man flytter i fast ejendom hvor man kan parkere sin bil på sin egen grund. Parkering på offentlige veje i weekender er desværre ikke risikofrit. #GrownUpProblems

CGBP T31X0
12x50
12x50
12x50
12x50
12x50

Db Row
6x43,5
6x43,5
6x43,5
6x43,5
6x43,5

Pullups (Proneret)
8
8x10
8x10 - Irriterede en lille smule i dag.

1-Arm Db OHP
12x20
12x20
12x20

Lean-away Laterals
12x10
12x10
12x10

Db Curl T21X0
12x15
12x15
12x15

EZ Reverse Curl T20X0
12x24
12x24
12x24

Folk er virkelig idioter, ufatteligt de ikke kan lade ens ting være i fred!! Godt det stadig fungere og det ikke lykkes fjolserne og ødelægge det!

Thomas-B skrev:Folk er virkelig idioter, ufatteligt de ikke kan lade ens ting være i fred!! Godt det stadig fungere og det ikke lykkes fjolserne og ødelægge det!

Ja, der er lige en gut på vej hjem fra byen som har været lidt ekstra aktiv. Min frygt da jeg så det var at han (antager at det er en mand) havde haft sparket det den forkerte vej. Kunne lige se han havde ridset lakken i processen. Varmen i sidespejlene virker dog endnu og jeg kunne bare lige klikke det tilbage på plads, heldigvis. :-)

Hvornår skal I flytte i en privat ejendom, Thomas? Betyder det så også, at I begynder at sætte nogle flotte og kloge børn i verden? I så fald må jeg nok skynde mig at sige tak for bekendskabet.

MadPanda skrev:Hvornår skal I flytte i en privat ejendom, Thomas? Betyder det så også, at I begynder at sætte nogle flotte og kloge børn i verden? I så fald må jeg nok skynde mig at sige tak for bekendskabet.

Der kommer til at gå nogle år, friend Panda. Jeg vil skyde på en 3-5 stykker nok. Du slipper ikke så let :-)

12/01-2014 - Lower A

Efter en dejlig weekend var det her til morges tid til at smede den igen. Der var traditionen tro rift om squatracksne her mandag morgen, til trods for at klokken vel var 06:10 da jeg var færdig med SMR. Jeg var lidt spændt på opstarten på alm. backsquat igen, og hvordan at det ville gå nu jeg ikke har gjort det de sidste par uger. Det gik dog fortrinligt. Den sidste tids frontsquat har ikke gjort mig slappere. Trykket var fint, og der var umiddelbart flere i tanken da jeg havde lavet min 10'er på 134kg. Hvis alt går efter planen, så hedder den 8x142kg på næste mandag. Inden da har jeg dog lige 5x5x110kg i FSQ, hvilket jeg glæder mig til. Det er godt at der i det mindste er noget jeg kan træne ordentligt, nu resten er begrænset af mine irritationer.

Wendler 5/3/1 Squat (Plan: 5x102, 5x118, +5x134)
5x50
3x70
3x90
5x102
5x118
10x134
10x95
10x95
10x95

Goodmornings
12x50
12x50
12x50
12x50
12x50

FFE Cable Lunge T21X0
12x"6"
12x"6"
12x"6"

Donkey Calf Raise
15x110
15x110
15x110
15x110
15x110

13/01-2014 - Upper

Hej venner! Gæt hvem der satte en PR i dag! 7,88kr/l diesel er ny rekord. Nu min overkropstræning ikke rigtig er så meget ved, er det godt at jeg kan rykke mig på andre punkter.

Db Press - T21X0
12x16
12x23,5
12x27,5
12x27,5
12x27,5
12x27,5
12x27,5

Cable Pulldown
12x77
12x87
12x87

Db Row
8x43,5
8x43,5
8x43,5

1-Arm Db OHP T20X0
12x21
12x21
12x21

DB Laterals
12x10
12x10
12x10

A1 CGBP T21X0
12x50
12x50
12x70

A2 Db Curl T20X0
12x15
12x15
12x15

Det er fanme en fin pris!

Dine arme var sw0le at se på i dag, det kan du trøste dig med. Min eneste beklagelse er, at jeg sov over mig og ikke fik set på dem nok her til morgen.

Jussefar skrev:Det er fanme en fin pris!

Dine arme var sw0le at se på i dag, det kan du trøste dig med. Min eneste beklagelse er, at jeg sov over mig og ikke fik set på dem nok her til morgen.

Sikke dog en rar ting at få at vide, min gode ven For alles skyld kan jeg godt lade være med at pakke dem væk i de store t-shirts jeg ofte render og smeder i.

Ses vi torsdag?

ThomasNielsen skrev:

Jussefar skrev:Det er fanme en fin pris!

Dine arme var sw0le at se på i dag, det kan du trøste dig med. Min eneste beklagelse er, at jeg sov over mig og ikke fik set på dem nok her til morgen.

Sikke dog en rar ting at få at vide, min gode ven For alles skyld kan jeg godt lade være med at pakke dem væk i de store t-shirts jeg ofte render og smeder i.

Ses vi torsdag?

OH yeah, lad endelig være med at pakke dem ind! Torsdag har jeg faktisk off, men grundet at jeg nok ikke får trænet søndag, så kommer jeg sku alligevel ;)

Husk nu hvad jeg har lært dig min ven. Små arme = stram tshirt med korte ærmer eller undertrøje. Store kanoner = stor tshirt med lange ærmer! Og hvorfor? Fordi sådan er det bare!

15/01-2015 - Lower B

Det er sgu underligt at vi nu skriver 2015, venner. Jeg skal stadig lige tænke over det her når jeg starter mine logninger. I dag var der faktisk ret mange mennesker i centeret, tidspunktet til trods. Jeg synes også at vi vælter os i PTere efterhånden. Tror vi har været omkring de 20 klokken 6.30 - altså mennesker, ikke blot PTere. Det er sgu meget godt gået. Min venner Jusse og MW var ligeledes mødt op for at smede den, hvilket jo altid er dejligt at se. Mange af de piger som er tilstede laver sgu ikke altid det store.

Frontsquat
5x50
3x50
3x70
3x90
2x100
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110 - Fortsat tunge men overkommelige, så længe at jeg bare har fokus på at det tekniske spiller. Mit 5. sæt i dag var nok egentlig det bedste. Jeg kunne dog mærke, at mine albuer og håndled var en smule ømme undervejs. Det er nok godt, at jeg er nede på kun at skulle frontsquatte en enkelt gang om ugen, fremadrettet.

Goodmornings
12x50
12x50
12x50
12x50
12x50

FFE Cable Lunge
12x"6"
12x"6"
12x"6"

Donkey Calf Raise
15x110
15x110
15x110

Thomas-B skrev:Husk nu hvad jeg har lært dig min ven. Slank og æstetisk = stram tshirt med korte ærmer eller undertrøje. Stor rund skildpaddemave = stor tshirt med lange ærmer! Og hvorfor? Fordi sådan er det bare!

Der havde lige sneget sig et par fejl ind i dit indlæg. Det skulle være rettet nu!

Håber i holder ved jeres morgentræning, jeg skal nemlig afprøve det tirs eller onsdag og så evt. 4 måneder frem

RSH87 skrev:Håber i holder ved jeres morgentræning, jeg skal nemlig afprøve det tirs eller onsdag og så evt. 4 måneder frem

Rune, det blev jeg simpelthen lige nødt til at reppe dig for! Det lyder skide godt Jeg er der gerne man/tirs og tors/fre.