MortenFF skrev:Der var ikke meget deload over din frontsquat

Det er fandeme tungt

Hehe, du har fat i noget af det rigtige Morten. Må indrømme at jeg pt. er ret dårlig til at køre mine deloads ordentligt, da jeg ikke synes at det føles som om min krop har behov for det i øjeblikket. Jeg burde jo nok ændre den dårlige vane, da de garanteret bliver tiltrængt når først jeg kommer op og bliver rigtig presset på kiloene.

16/10-2012 - Pres, Deload

- Bulking, asian-style!

Hyggelig deload træning i dag, som endnu engang ikke havde det store deload over sig, bortset fra enkelte brystøvelser.

Wendler 5/3/1 Bænkpres (Plan: 5x76,5, 5x83, 5x89)
12x50
6x70
5x78
5x85
5x90 - Gaaaaab! En kedelig omgang bænk.

Military Press
5x50
8x61
8x61
7x61
7x61

HS Incline Press
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80

Lean Away Laterals
12x11
12x11
12x11

Db Skulderpres - Har jeg ikke kørt i evigheder. Var skægt lige at prøve igen.
12x21
12x26
12x28,5
10x28,5

Hanging Leg Raise
12x10
12x10
12x10

Fatbar Decline Smal Bænk - Første gang jeg prøver den i PG. Nu skulle det være.
12x72
12x92
8x102
6x102
7x102

Bum, det var så den omgang. Lige lidt biceps så ville mit træningspas kunne gøre enhver Curlbro stolt.

ThomasNielsen skrev:

MortenFF skrev:Der var ikke meget deload over din frontsquat

Det er fandeme tungt

Hehe, du har fat i noget af det rigtige Morten. Må indrømme at jeg pt. er ret dårlig til at køre mine deloads ordentligt, da jeg ikke synes at det føles som om min krop har behov for det i øjeblikket. Jeg burde jo nok ændre den dårlige vane, da de garanteret bliver tiltrængt når først jeg kommer op og bliver rigtig presset på kiloene.

Du har nok ret. Men i det lange løb, som du selv pointerer, så er en deload uge i ny og næ slet ikke tosset. Jeg er selv for dårlig til det

Du kunne jo deloade på volumen og så bare holde intensitet?

Garik skrev:Du kunne jo deloade på volumen og så bare holde intensitet?

Det var bestemt en mulighed. Det overvejer jeg lige.

ThomasNielsen skrev:

Garik skrev:Du kunne jo deloade på volumen og så bare holde intensitet?

Det var bestemt en mulighed. Det overvejer jeg lige.

Sådan gør jeg normalvis med stor succes

Garik skrev:

ThomasNielsen skrev:

Garik skrev:Du kunne jo deloade på volumen og så bare holde intensitet?

Det var bestemt en mulighed. Det overvejer jeg lige.

Sådan gør jeg normalvis med stor succes

Ja, så stor succes at du render og får ondt i skulderen

ThomasNielsen skrev:

Garik skrev:

ThomasNielsen skrev:

Garik skrev:Du kunne jo deloade på volumen og så bare holde intensitet?

Det var bestemt en mulighed. Det overvejer jeg lige.

Sådan gør jeg normalvis med stor succes

Ja, så stor succes at du render og får ondt i skulderen

Ha. Har intet med manglende deload at gøre. Var midt i en cyklus

Garik skrev:Ha. Har intet med manglende deload at gøre. Var midt i en cyklus

Ja, det var sgu en flad omgang. Vi må håbe at den næste tids afholdenhed får den på rette kurs igen!

17/10-2012 - Træk


Opvarmning
- SMR
- TP

Squat
12x50
6x70
6x90
2x110
5x115
5x115
5x115
5x115
5x115

Fatbar Dødløft
1x102
1x117
1x122
1x127
0x132
0x132

GHR
12xBW
12x smal rødt band
10x smal rødt band
12xBW

Calf Press -Underlig og ubeslutsom gang calves i dag.
15x253
15x253
15x333
5x363
10x403
5x403
100x173
70x173

Bent-over-row
12x70
12x80
12x80

OH Pullups
12x10
12x10
12x10

Concentration Curls
12x11
12x11
12x11

Reverze EZ-curls
12x22
12x22
12x22

18/10-2012 - Pres


Semi-deload igen i dag. Det var en rigtig offday for mit vedkommende, så jeg rendte rundt og hyggede mig lidt med nogle sæt hist og her. Træningen var derfor lidt usammenhængende og til tider ubegrundet, men det skal der også være plads til engang imellem.

BB Bænkpres - Tog en let omgang lignende den jeg havde i Wendler tidligere på ugen.
12x60
12x60
6x80
5x85
5x90

Military Press - Trætte skuldre og ikke den store energi, så endte med bare at nappe et par singles.
5x50
1x60
1x70
2x75 - Rep PR!
0x80

Hs Incline Chest Press
12x80
12x80
5x120
12x80
12x80
12x80

Lean Away Db Laterals
12x11
12x11
12x11

Fatbar Decline Smal Bænk - Den kørte sgu ikke i dag.
12x92
8x102
12x92

A1 Kneeling Cable Crunches
12x42
12x49
12x49
12x49

A2 BB Shrugs
12x70
12x110
12x130
12x110

Thors Hammer Complex
- Et sammensurium af pronationer, supinationer og jeg skal komme efter dig

Det er ederperkeme en tung omgang mili-press du fyrer af. Im jelly.

Hvordan står det til med lægmusklerne? Begynder den intensive lægtræning at give pote? Og hvad med grebsstyrken efterhånden?

MortenFF skrev:Det er ederperkeme en tung omgang mili-press du fyrer af. Im jelly.

Hvordan står det til med lægmusklerne? Begynder den intensive lægtræning at give pote? Og hvad med grebsstyrken efterhånden?

Jo tak :-) Det blev ikke til det store, da jeg var en kende uoplagt og skuldrene var trætte. Så er det godt man bare kan nappe lidt singles. Det er gået meget frem ad med milipress, da jeg tidligere har været for dårlig til at lave nogen former for overhead press. Jeg startede med det i starten af året, og havde problemer med at få 5x5x50. Nu kan jeg nappe 4x8x60, så lidt er der da sket :-)

Både lægtræning og grebstræning fortsætter med nogenlunde samme tempo som før, men har ikke umiddelbart lagt mærke til den store forskel. Det skal dog nok komme med tiden :-)

22/09-2012 - Cardio


Jeg har valgt at strege dagens træning, da jeg har siddet og bakset med min første aflevering i skatteret hele dagen i dag, og stadigvæk ikke er færdig. Traditionen tro tager den første opgave altid lang tid, da der er så meget man endnu ikke har styr på og derfor skal bruge tid på at tjekke. En lille løbetur blev det dog til. Havde døjet lidt med ømhed i venstre læg efter min sidste tur der nok gik en smule hurtigere end den burde, min konditionering taget i betragtning. Dette blev derfor blot en rolig tur i småregn. Skøn årstid at løbe på, med træerne som er ved at smide deres blade.

Plan: 15:00 Gang, 17:00 Løb
Tid: 34:21
Distance: 4,49km
Kalorier: 367

23/10-2012 - Pres


Gårsdagens skriftlige skatteretsopgave ødelagde lidt min døgnrytme da den trak ud, så jeg var godt træt i morges. Valgte derfor at rykke træk til i morgen, sådan at jeg slap for DL og squat. Der var derfor pres på programmet. Energien var fra start en smule lav, men som altid hjalp det på det efterhånden som træningen skred frem.

Opvarmning
- SMR
- TPT

Wendler 5/3/1 Bænkpres (Ny cyklus! 1RM sat til 130kg, Plan: 5x97,5 5x104, +5x110)
12x50
6x70
3x90
5x97,5
5x104
8x110 - Flamingo måtte lige have en finger på den 9. rep. Satans. 10x110 havde været fedt.
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80

Military Press
5x50
7x61
6x61
6x61
4x61- Skuldrene var trætte efter de 5x10 i bænk jeg typisk ligger efter mit military press. Det kunne ses på vægten jeg løftede. Føler desuden at jeg begynder at stagnere, så fra næste gang af bliver det et andet setup i Mili, frem for altid 4x8.

Lean Away Laterals
12x11
12x11
12x11

Hs Incline Chest Press
12x80
12x90
12x90

A1 Kneeling Cable Crunch
12x42
12x49
12x49

A2 Hanging Leg Raise
12xBw
12xBw
10xBw

B1 Saxon Side Bends
12x10
12x10
12x10

B2 Db Side Bends
12x31
12x31
12x31

Fatbar Smal Bænk
5x92
5x102
5x102
12x82
12x82
8x82

24/10-2012 - Træk


Troede i dag at jeg havde en rigtig offday, da dødløften virkede hård. Jeg er lige startet på ny wendler cyklus og har sat min 1RM til 180kg denne gang, hvilket betød at jeg i dag skulle løfte 5x135, 5x144 og +5x153. Vægten virkede dog ret tung i første sæt, og endnu tungere i andet sæt. Det viste sig så at jeg i forvirringen havde smidt 20kg ekstra på, så jeg i stedet havde løftet 5x155 og 5x164. Duh! Det eneste gode ved den historie er så at de 153kg som skulle have været topsættet føltes relativt nemme bagefter :-)

Wendler 5/3/1 Dødløft (Ny cyklus! 1RM sat til 180kg, Plan: 5x135, 5x144, +5x153)
5x50
3x70
3x100
3x130
5x155
5x164
10x153

Frontsquat
5x40
5x50
5x75
5x85
5x90
5x90
3x90 - Mange mennesker på podierne i dag, så droppede at rode med VL greb.

A1 Lying Leg Curl
8x61
8x61
8x61
8x61

A2 Soleus Calf Press
15x50
15x50
15x50
15x50

Gast. Calf Press
15x293
15x293
15x293
15x293

Leg Press
12x173
12x213
12x213

BOR
10x70
10x80
10x80
10x70
10x70

OH Pullups
12x10 - Kunne mærke lidt til albuen. Droppede at køre flere og tog i stedet lidt pulldowns med lav vægt og langsom excentrisk.

OH Pulldowns
12x67
12x67

25/10-2012 - Pres


Hyggelig omgang træning i dag uden så mange dikkedarer. Business as usual. Rendte og sludrede en smule med Koppel og VL-Pernille(?) der begge var nede at træne i et ellers stort set tomt center.

Opvarmning
- Shoulder Dislocators
- Band pull-aparts

Fatbar bænkpres
12x22
12x52
6x72
3x92
10x102
10x102
10x102
10x102
9x102

Military Press
5x50
5x55
8x55

Push Press
5x65
5x65
5x65

HS Incline Chest Press
12x80
12x80
12x80

Lean Away Laterals
12x11
12x11
12x11

Fatbar Smal Bænk
5x92
5x92
5x92 - Energien var lav her, så nappede lidt Cable Pushdowns i stedet.

Cable Pushdowns
12x37,5
12x42
10x42 - Færdige triceps.

ThomasNielsen skrev:Fatbar bænkpres
12x22
12x52
6x72
3x92
10x102
10x102
10x102
10x102
9x102

Undskyld mit sprog, men Fy for satan, en led omgang, virkelig godt presset. Der må have været godt med blod i patterne efter denne omgang. :-)

Jeg regner med at næste gang den står på press fra din side, så køre du 16 x 100 kg, så du sætter ny rekord?

Thomas-B skrev:

ThomasNielsen skrev:Fatbar bænkpres
12x22
12x52
6x72
3x92
10x102
10x102
10x102
10x102
9x102

Undskyld mit sprog, men Fy for satan, en led omgang, virkelig godt presset. Der må have været godt med blod i patterne efter denne omgang. :-)

Jeg regner med at næste gang den står på press fra din side, så køre du 16 x 100 kg, så du sætter ny rekord?

Jeg prøvede også at overtale ham i dag!

Thomas-B skrev:Undskyld mit sprog, men Fy for satan, en led omgang, virkelig godt presset. Der må have været godt med blod i patterne efter denne omgang. :-)

Jeg regner med at næste gang den står på press fra din side, så køre du 16 x 100 kg, så du sætter ny rekord?

Hehe, jeg tror ikke jeg kan nappe 16 styks pt. Er nok en 2-3 reps fra kunne jeg forestille mig. Måske om en måned eller to, når(hvis) jeg har reppet 10-12 stykker med 110kg at jeg kan overtales :-)

Koppel skrev:Jeg prøvede også at overtale ham i dag!

Ja du gjorde da et ihærdigt forsøg! Jeg kom for resten i tanke om at jeg under ingen omstændigheder vil nå op til i morgen til en tidlig træning. Skal i biffen og se den nye James Bond, Skyfall, i aften med Louise. Den bliver vist kl 00.07, så tænker jeg må "nøjes" med at ryge direkte på arbejde kl. 10 :-)

ThomasNielsen skrev:

Thomas-B skrev:Undskyld mit sprog, men Fy for satan, en led omgang, virkelig godt presset. Der må have været godt med blod i patterne efter denne omgang. :-)

Jeg regner med at næste gang den står på press fra din side, så køre du 16 x 100 kg, så du sætter ny rekord?

Hehe, jeg tror ikke jeg kan nappe 16 styks pt. Er nok en 2-3 reps fra kunne jeg forestille mig. Måske om en måned eller to, når(hvis) jeg har reppet 10-12 stykker med 110kg at jeg kan overtales :-)

Koppel skrev:Jeg prøvede også at overtale ham i dag!

Ja du gjorde da et ihærdigt forsøg! Jeg kom for resten i tanke om at jeg under ingen omstændigheder vil nå op til i morgen til en tidlig træning. Skal i biffen og se den nye James Bond, Skyfall, i aften med Louise. Den bliver vist kl 00.07, så tænker jeg må "nøjes" med at ryge direkte på arbejde kl. 10 :-)

Der trænes selvfølgelig ved 17-18 tiden i morgen.

Og stærkt presset!

Garik skrev:Der trænes selvfølgelig ved 17-18 tiden i morgen.

Og stærkt presset!

Det ville jeg sgu gerne, men det kan jeg desværre ikke. Jeg skulle gerne være på vej til København der. I morgen står på udklædningsfest, og dagen efter på julefrokost. Puha. Jeg kan ikke magte al den drikkeri jeg er involveret i for tiden. Godt næste weekend er friweekend.

ThomasNielsen skrev:

Garik skrev:Der trænes selvfølgelig ved 17-18 tiden i morgen.

Og stærkt presset!

Det ville jeg sgu gerne, men det kan jeg desværre ikke. Jeg skulle gerne være på vej til København der. I morgen står på udklædningsfest, og dagen efter på julefrokost. Puha. Jeg kan ikke magte al den drikkeri jeg er involveret i for tiden. Godt næste weekend er friweekend.

Tell me about it.

Den 09.11, 16.11, 24.11 og 01.12 står den på alkoholes for mit vedkommende. THEM GAINZ!

Garik skrev:Tell me about it.

Den 09.11, 16.11, 24.11 og 01.12 står den på alkoholes for mit vedkommende. THEM GAINZ!

Pyha, ja det er også en hårdere omgang. Heldigvis døjer jeg ikke med af-og-til-post-druk-depressioner, men det er satme ofte siden studiestart omkring 1 sep. at min mandagstræning er blevet dårlig eller sågar aflyst. På den ene side vil man jo rigtig gerne til arrangementerne, og det bliver også skide hyggeligt, men på den anden side er jeg bare ved at være for gammel til at være fuld mere end et par gange om måneden. Det bliver dejligt at komme over på den anden side af nytår.

ThomasNielsen skrev:

Garik skrev:Tell me about it.

Den 09.11, 16.11, 24.11 og 01.12 står den på alkoholes for mit vedkommende. THEM GAINZ!

Pyha, ja det er også en hårdere omgang. Heldigvis døjer jeg ikke med af-og-til-post-druk-depressioner, men det er satme ofte siden studiestart omkring 1 sep. at min mandagstræning er blevet dårlig eller sågar aflyst. På den ene side vil man jo rigtig gerne til arrangementerne, og det bliver også skide hyggeligt, men på den anden side er jeg bare ved at være for gammel til at være fuld mere end et par gange om måneden. Det bliver dejligt at komme over på den anden side af nytår.

Det er altid det frygtelige ved november/december - folk har endnu flere lejligheder til at invitere på alkohol. Og man har jo tilsyneladende ikke rygrad til at sige fra

Heldigvis har jeg kun den 01.12 planlagt i december - måske kan der komme lidt ro på så

29/10-2012 - Træk


Hyggelig træning i godt selskab i dag. Dagens træning blev sluttet af med tre kvarters underarms- og grebstræning, da Thomas-B og jeg fik hinanden kørt lidt op. Utroligt at vi begge er så lette at lokke.

Opvarmning
- SMR
- TPT

Wendler 5/3/1 Dødløft (Plan: 3x144, 3x153, +3x162)
5x50
5x70
3x100
1x130
5x144
5x153
9x162 - Godt tilfreds med en 9'er.

OH Pulldown
12x77
12x77
12x77
12x77
12x77 - Godt med squeeze på alle 5 sæt.

Frontsquat
5x50
5x70
5x80
5x90
5x90
3x100

BOR
12x70
12x70
12x70
12x70
12x70

A1 Lying Leg Curl
12x61
12x61
12x61

A2 Donkey Calf Raise
15x100
15x100
15x100

Gast. Calf Press
15x293
15x293
15x293
15x293 + 25 hurtige

Fatbar DL
1x72,5
1x102,5
1x112,5
1x122,5
1x132,5 - PR!
0x135 - Grebet gled ved knæhøjde
0x135

Grebs- og underarms complex
Et sammensurium af brede og smalle pinches, og div. rotationer.

Stærk DL!
Det var sq da lidt af en omgang du kom igennem i dag! Var det en 3-timers igen?

Pillepinball skrev:Stærk DL!
Det var sq da lidt af en omgang du kom igennem i dag! Var det en 3-timers igen?

Jo tak Emil :-) Ja, det trak satme ud. Det har det jo en eller anden tendens til at gøre. 3 timer er nok ikke helt ved siden af målet, hehe.

31/10-2012 - Pres


Superb træning i dag, hvor energien var god lige bortset til sidst, på trods af det - for mig - tidlige tidspunkt. Der var flere good guys i centeret, så der blev sludret lidt. Fik bl.a. hilst på Ratz, der stod og havde travlt med en rasende tung gang RDL. Th0mas og Flamingo var ude og lege med slæde, hvilket jeg heldigvis valgte at takke nej til. Tror det havde dræbt resten af min træning, min konditionering taget i betragtning.

Har desuden besluttet mig for at starte med at køre Wendler i Military Press. Fremover vil jeg på bænkpres-dagen derfor køre med håndvægte i stedet i mit skulderpres.

Wendler 5/3/1 Bænkpres (Plan: 3x104, 3x110, +3x117)
12x50
6x70
3x90
1x100
3x104
3x110
6x117 - Den 6. gik lige akkurat. Var dog glad for at Ratz lige spottede, da det var en rigtig grinder.
12x80 - Lille blunder i første back-off sæt. Skulle egentlig bare have 5x10x80.
10x80
10x80
10x80
10x80

Db Skulderpres
12x26
12x28,5
10x31 - Lidt for tung til at lave 12'ere. Bliver på 28,5kg fremover.

HS Incline Chest Press
12x90
12x90
12x90

Lean Away Laterals
12x11
12x11
12x11

A1 Kneeling Cable Crunch
12x42
12x49
12x49

A2 Hanging Leg Raise
12xBW
12xBw
9xBW

B1 Saxon Side Bends
12x5
12x5
12x5

B2 Db Side Bends
12x36
12x36
12x36

Fatbar smal bænk
12x92
12x92
6x92 - Bum. Ikke mere at presse med.

6x117 - Den 6. gik lige akkurat. Var dog glad for at Ratz lige spottede, da det var en rigtig grinder.

Men sikke det gik!