5x120 - Her kom Thomas og stjal hans sko.

Hvilken tredjemand tilhørte disse sko?

Ratz skrev:

5x120 - Her kom Thomas og stjal hans sko.

Hvilken tredjemand tilhørte disse sko?

Den kære Thomas Bruun. Han mente åbenbart at de skulle med ham hjem, bare fordi han skulle hjem. Mystifystisk.

Gårsdagens træning blev foretaget i en FitnessDK, hvilket var elendigt. Jeg ligger og er lidt sløj så jeg gider ikke indskrive træningen. Det bliver derfor bare lige lidt opremsning. Bænk op til 5x115, DL op til 2x190, squat op til 5x120, military op til 3x70, og så en stak andet blandet.

Held og lykke med din cut. Solid dødløft længere oppe i loggen. Det bliver spændende at se, hvor meget styrke du kan bibeholde i dit kalorieunderskud

MortenFF skrev:Held og lykke med din cut. Solid dødløft længere oppe i loggen. Det bliver spændende at se, hvor meget styrke du kan bibeholde i dit kalorieunderskud

Hej Morten! Jo tak skal du have. Jeg tror den er stort set uændret siden mit 200 i løbet af december. Fremadrettet regner jeg dog med forhåbentligt at kunne øge den ved at køre wendler én gang ugentligt. Den modus operandi har indtil videre fungeret fint, så den holder jeg ved. Lad os håbe hele styrken bliver hos mig :-)


Hvis nogen skulle undre sig over den sidste uges manglende logføring, så skyldes det at jeg har døjet med venstre håndled af uransagelige årsager. Vågnede mandag med en dunken i venstre håndled, hvilket løbende blev værre indtil onsdag hvor jeg næsten ikke kunne holde ved cykelstyret når jeg cyklede. Den træning jeg har lavet i PG har derfor ikke været værd at skrive hjem om. Håndleddet virker en del bedre så i morgen er der pres på programmet.

08/04-2013 - Upper

Forbavsende god træning i dag hvor jeg rigtig følte mig in the zone. Håndleddet gav mig ingen gener, så det var skønt. Træningen foregik først fra 17.40 af, da jeg var på arbejde indtil klokken 17, så der var masser af plads at boltre sig på. Jeg prøver noget nyt med mit wendler og kører i den næste periode min boring-but-big rutine således, at jeg på mine Military dage kører 5x10 i bænken og visa versa.

Wendler 5/3/1 Military Press (Plan: 5x56, 5x60, 5x63)
5x20
5x40
5x50
5x56
5x60
5x63 - Rolig opstart grundet håndled. Vil også køre dem mere strikse fremadrettet.

BB Bænkpres T30X0
10x85
10x85
10x85
10x85
10x85

A1 Lat Pulldown (Proneret) T20X0
12x72
12x77
12x72
12x72
9x72

A2 Db lateral Raise
12x11
12x11
12x11
12x11
12x11

B1 Pendlay Row
12x60
12x60
12x60

B2 Hs Incline Chest Press
12x80
12x80
12x80

C1 BB Closegrip Benchpress
12x90
10x90
8x90
6x90

C2 Db Preacher Curl
12x13,5
12x13,5
12x13,5
12x13,5

09/04-2013 - Lower

Der var god plads i centeret i dag da jeg stemplede ind ca. 16.20. Th0mas var ved at færdiggøre hans PM-træning, og RSH87 var lige ankommet, så der var rig mulighed for at høre hvordan hans tur til Livigno var gået. Senere stemplede Hr. Bank og Garik også ind. Trods de dårlige odds fik jeg af og til løftet lidt jern, så det var som det skulle være. Good times.

Wendler 5/3/1 Dødløft (Plan: 5x146, 5x156, +5x165)
5x50
5x70
3x90
1x110
1x140
5x146
5x156
8x165 - Lidt sløv i dag synes jeg på topsættet. Den gik ikke lige så hurtigt som jeg havde håbet, men min ryg er også godt DOMSet fra rygtræningen i går. Tænker det også kan spille ind.

A1 Safetybar Squat
5x48
5x68
10x90
10x90
10x90
10x90
10x90

A2 Lying Leg Curl
8x61
8x61
8x61
8x61
8x61

Donkey Calf Raise T20X0
15x110
15x110
15x110
15+10x110
15+5x110

Du satme stærk Thomas, der bliver hevet nogle tunge vægte

RSH87 skrev:Du satme stærk Thomas, der bliver hevet nogle tunge vægte

Haha, jo tak, men der er altid plads til forbedring! Der er lang vej endnu :-)

Det var hyggeligt lige at sludre i dag nu vi stemplede ind på samme tid.

11/04-2013 - Upper
Jeg brød med de indgroede vaner og trænede i dag fra klokken lidt over 9 af, grundet undervisning ved 12-tiden. Eller det troede jeg, men det viste sig at være aflyst, så nu står dagen på dispositionsskrivning i stedet. Eksamensperioden nærmer sig med hastige skridt.

Wendler 5/3/1 Bænkpres (Plan: 5x105, 5x112, +5x119)
12x50
6x70
3x90
1x100
5x105
5x112
5x119 - Andreas måtte have en finger på sidste rep da den virkede usikker. Satans. Jeg kunne nok godt have all-out kranet den op alene, men det er stadigvæk uholdbart. Jeg ved ikke om det er træningen den anden dag eller om det er diæten der rammer. Utilfredsstillende var det i hvert fald. Havde håbet på en ren 6'er.


Military Press
10x45
09x45
10x45
10x45
10x45

A1 Lat Pulldown (Proneret) T20X0
12x77
12x77
12x77
12x72
10x72


A2 Db Lateral Raise
12x11
12x11
12x11
12x11
12x11

B1 Pendlay Row
12x70
12x70
12x70

B2 Hs Incline Press
12x80
12x80
12x80

C1 Closegrip Benchpress
12x80
12x80
6x100

C2 Db Preacher Curl
12x13,5
12x13,5
12x13,5

12-04-2013 - Lower

En kort men hyggelig formiddagstræning i dag inden arbejde. Den stærke Koppelfar var tilstede, så det var hyggeligt og spændende at høre hvordan det går med projekt AF.

Wendler 5/3/1 Squat (Plan: 5x108, 5x116, +5x123)
5x50
5x70
5x90
5x108
5x116
12x123

A1 Lying Leg Curl
12x63,3
12x63,3
12x65,6
6x68 - T40X0


A2 Donkey Calf Raise T20X0
15x110
15x110
15x110
15x110

B1 Kneeling Cable Crunch
12x53,6
12x51,3
12x49

Donkey Calf Raise
15x110
15x110
15x110

16/04-2013 - Upper

Eftermiddagstræning i PG i dag. Da jeg kom havde Koppel, Ratz og Biggunz indtaget podiehjørnet, så der gik lige lidt inden jeg kom i gang med at løfte jern. Jeg har været godt groggy de sidste par dage, så jeg var lidt spændt på dagens træning. Energien var dog god, så det var en fornøjelse at være i centeret.

Wendler 5/3/1 Military Press (Plan: 3x60, 3x63, +3x67)
5x40
5x50
3x55
3x60
3x63
5x67

BB Bænkpres T30X0
10x85
10x85
10x85
9x85
9x85

A1 Lat Pulldown (Proneret) T30X0
12x77
12x77
12x77
12x72
12x72

A2 Db Lateral Raise
12x13,5
12x13,5
12x13,5
12x13,5
12x13,5

B1 Db Incline Press
12x28,5
12x28,5
12x28,5

B2 Pendlay Row
12x70
12x70
12x70

C1 Db Preacher Curl
12x13,5
12x13,5
12x13,5

C2 Close-grip Benchpress
8x90
8x90
8x90

God mili!

R.L. skrev:God mili!

Tak Rasmus :-) Jeg har knapt nok rørt den i et godt stykke tid. Nu må vi lige se om ikke vi kan få lidt fremgang på den igen :-)

17/04-2013 - Lower

Efter en lang dag på sin flade var det godt at komme op og røre sig. Siden frokost ved 12-tiden har jeg kun snacket kaffe og frugt, så da arbejdsdagen var slut ved 17-tiden var energien ikke ligefrem på sit højeste. Det fortog sig dog det sekund jeg ramte PG, så det kunne ikke passe bedre. Den nordjyske muskelmand var i færd med at afslutte sin træning da Garik aka. sweatmaster9000 og jeg trådte ind af døren, så vi nåede lige at sludre kort inden vore veje skiltes. Jeg fik desuden også lige hilst på Katouler, langt om længe. Endnu et BB-mysterie løst.

Wendler 5/3/1 Squat (Plan: 3x116, 3x123, +3x130)
5x50
5x70
3x90
1x110
3x116
3x123
10x130
20x95 - Den brændte lidt i benene i dag. En 5'er mere på næste gang.

A1 Lying Leg Curl
8x68
8x70,3
8x72,6
8x70,3

A2 Donkey Calf Raise T20X0
15x110
15x110
15x110
15x110 - Helt færdige lægge efter 4. sæt i dag, så jeg stoppede her.

B1 Kneeling Cable Crunches
12x49
12x49
12x51,5

B2 Db Side Bends
12x36
12x36
12x36

Tak for en hyggelig dag. Sorry, jeg ikke lige fik sagt farvel - jeg var mildest talt presset

God squat i dag!

Garik skrev:Tak for en hyggelig dag. Sorry, jeg ikke lige fik sagt farvel - jeg var mildest talt presset

God squat i dag!

Presset? Jamen du lavede jo slet ikke noget i går ;-)

19/04-2013 - Blandet

Dagen i går bød på hygge med Louise, og i den forbindelse valgte jeg at strege træningen. Den sidste tid har været travl, og hun har brokket sig lidt over at jeg næsten altid først er hjemme ved 18.30-19.00-tiden. Det betød så bare at jeg i dag måtte have både DL og Bænk i wendler, da jeg i morgen skal til min kammerats polterabend og derfor af gode grunde ikke får trænet hverken lørdag eller søndag. Heldigvis var der spækket med goodguys, så det var lige til at overkomme.

Aftenen i aften skal nydes foran fjerneren. I morgen fyldes lejligheden med søde blondiner, så der bliver sikkert knevret løs i resten af weekenden.

Wendler 5/3/1 Dødløft (Plan: 3x156, 3x165, +3x175)
5x50
5x70
1x110
1x140
3x156
3x165
7x175

Wendler 5/3/1 Bænkpres
12x60
5x80
3x100
3x112
3x119
3x126

BBB Military Press
10x45
10x45
10x45
9x45
9x45 - Herefter havde jeg brugt en hulens masse tid, så resten blev lige rushet igennem.

Lat Pulldown
12x77 - T20X0
12x77 - T20X0
12x72

A1 Db Preacher Curl - Supersettet blev kørt back-to-back
12x13,5
12x13,5
12x13,5

A2 Closegrip Benchpress
12x80
12x80
11x80

Bum! God dødløft. Bliver de holdt pæne?

Squatman skrev:Bum! God dødløft. Bliver de holdt pæne?

Det kan jeg bekræfte, de gør. MEGET pæne endda

Nu må du altså snart få filmet den dødløft og for den sags skyld også squatten - jeg ser dig jo kun bænke!

Din squatten og dødløften er efterhånden blevet en myte for mig! Og tallene er til en decideret bromance, stærke fyr

Squatman skrev:Bum! God dødløft. Bliver de holdt pæne?

Hej Squatman! Mange tak! Ja jeg stopper når jeg kan mærke at det ville begynde at blive noget kraneri i de efterfølgende reps. Jeg bruger ikke bælte, så hellere stoppe inden at opspændet begynder at fejle. :-)

Garik skrev:

Squatman skrev:Bum! God dødløft. Bliver de holdt pæne?

Det kan jeg bekræfte, de gør. MEGET pæne endda

Jussefar skrev:Nu må du altså snart få filmet den dødløft og for den sags skyld også squatten - jeg ser dig jo kun bænke!

Din squatten og dødløften er efterhånden blevet en myte for mig! Og tallene er til en decideret bromance, stærke fyr

Alle de pæne ord Jussefar, bliver jo helt forlegen! Jeg må lige have et kamera på inden længe så. Så kan jeg også lige selv se om det er helt ude i hampen det jeg har gang i.

23/04-2013 - Upper
Efter en arbejdsdag i retshjælpen stemplede jeg ind i et PG der var fyldt til bristepunktet. Jeg var fra starten en smule uoplagt oven på weekendens polterabend, der trak ud i det uendelige. Jeg tog lørdag morgen afsted hjemmefra lidt over 7 om morgenen, og ramte først puden 6.30 knapt et døgn efter. Jeg ville gerne følge mit eget arrangement til døren, hvilket dog havde den konsekvens at jeg stadigvæk rendte og følte mig dehydreret og tørstig helt indtil mandag morgen. Heldigvis blev træningen og lysten gradvist bedre som den skred frem, så jeg endte med at prøve mig af med at time mine pauser på mine superset. Det var skide hårdt og ret morsomt, plus at der jo er flere gode grunde til at gøre det. Mon ikke det bliver reglen frem for undtagelsen fra nu af.

Wendler 5/3/1 Military Press (Plan: 5x63, 3x67, +1x71)
10x40
5x50
1x60
5x63
3x67
3x71

BBB Bænkpres T30X0
10x85
10x85
10x85
10x85
10x85

A1 Lat Pulldown (Proneret) T20X0 R75
12x77
12x77
12x72
12x72
10x72

A2 Db Lateral Raise
12x13,5
12x11
12x11
12x11
12x11

B1 HS Incline Chest Press T20X0 R75
12x80
12x80
12x80

B2 Pendlay Row T20X0
12x60
12x60
12x60

C1 Db Preacher Curl T21X0
12x13,5
12x13,5
12x13,5

C2 Closegrip Benchpress
12x80
12x90
11x90

24/04-2013 - Lower

I dag blev det bare lige til en turbotræning med kun det absolut mest nødvendige mellem mine to jobs, da det første arbejde trak ud. Jeg vil derfor holde min smøre som jeg holdte min træning; kort.


Wendler 5/3/1 Squat (Plan: 5x123, 3x130, +1x137)
5x50
5x80
3x100
1x120
5x123
3x130
7x137 - Det sædvanlige problem. Min spotter synes også jeg stoppede for tidligt.

A1 Lying Leg Curl
8x70,3
8x70,3
8x72,6
8x75
8x72,6

A2 Donkey Calf Raise T20X0
15x110
15x110
15x110
15x110
15x110

26/04-2013 - Upper

Da jeg ramte centeret var det næsten helt øde. Jeg vil tro der var seks personer da jeg ankom, og kort efter gik de to. Jeg tror det er første gang jeg har set det så galt en torsdag klokken 5, men sådan er det når der er kapsejlads. Selv havde jeg i dag andre gøremål der holdte mig fra at tage til kapsejladsen, hvilket i og for sig passede mig fint, da jeg kun lige er kommet mig ordentligt over kapsejladsen her for en dag eller to siden.

Wendler 5/3/1 Bænkpres (Plan: 5x105, 3x119, +1x133)
12x50
6x70
3x90
5x105
3x119
1x133 - PR! Skuffende omgang hvor Patrick måtte have en finger på 2. rep. Endnu engang må jeg sande det som jeg har oplevet hele cyklussen igennem; at diæten åbenbart æder sig ind på min pressestyrke. Er på en måned gået fra at nappe en 3'er på 130, ned til ikke at kunne få 2 på 133. Måske det også har lidt at sige at jeg havde pres i forgårs. Men hey, en PR er en PR.

BBB Military Press
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45

A1 Lat Pulldown (Proneret) T20X0
12x77
12x77
12x74,5
12x72



A2 Db Lat Raise
12x11
12x11
12x11
12x11

B1 HS Incline Chest Press
12x90
12x100
12x110

B2 Pendlay Row
12x70
12x70
12x70

Db Preacher Curl
12x13,5
12x13,5
12x13,5

Close-Grip Benchpress - Kørt uden spotter da centeret var tomt. Derfor stop i god tid.
8x90
5x100
5x100
8x90

Tillykke med PR! Og så tror jeg, vi er mange, hvis presstyrke ryger voldsomt under diæt

26/04-2013 - Lower
Da jeg stemplede ind i formiddags var centeret relativt tomt. Der var dog flere der ligesom jeg trodsede helligdagen og havde bevæget sig ned for lige at røre sig lidt. Der var VL på fulde drøn nede i hjørnet fra jeg kom til jeg gik, så jeg (og senere katouler, der lige var startet på smolov) var forvist til podiet ved powerracket. Følte mig småsvimmel da jeg kom, så jeg var lidt spændt på hvordan træningen skulle gå.

Wendler 5/3/1 Dødløft (Plan: 5x145, 3x165, +1x 185)
5x50
5x70
3x100
3x130
5x145
3x165
4x185 - Den var tung i det, synes jeg. Jeg stoppede før jeg skulle til at krane dem op, så ikke formen blev for berørt.

Squat
5x40
5x80
10x90
20x100 - følte mig svimmel allerede fra rep nr. 10 i dag, så jeg måtte lige puste og hive lidt luft ind. Flere kilo på næste gang.
10x90 - Her var der så gået 45min, og jeg havde ret travlt, da jeg under en time senere skulle sidde i en bil på vej fra Aarhus. Jeg fik derfor bare lige hurtigt kørt 4 superset med GHR og Donkey Calf Raises. Ingen grund til at skrive det pjat ind.

Garik skrev:Tillykke med PR! Og så tror jeg, vi er mange, hvis presstyrke ryger voldsomt under diæt

Så er jeg ikke den eneste. Good to know :-)

29/04-2013 - Fullbody

PG peakede i dag, da Garik og jeg entrerede til en gang corporate træning. Da jeg kom ud i omklædningen var samtlige skabe i brug, så jeg måtte snige mig ind i Gariks i stedet. Much appreciated, friend. Ude i centeret trænede de trænede trænende som gale, den ene mere opsat på at slå sig ihjel end den anden. Vinderne var helt klart de tre fyre der kørte bænkpres med 100kg fra jeg kom til jeg gik. No kidding, de bænkede på you-go-i-go-manér i mere end to timer. Talk about them domzz.

Planen var egentlig at deloade i denne uge, jf. min Wendler-cyklus, men da jeg kun når to træningspas inden turen går til Island onsdag formiddag har jeg valgt i stedet at piske mig selv igennem to dages fullbody træningsregimer. Ej piske er måske så meget sagt, da jeg faktisk følte at jeg bare goofede lidt rundt. Det vigtigste bliver nok bare at lave lidt til de forskellige bevægebaner så mit kære legeme ikke skam-atrofierer sig selv i løbet af den kommende uge. Sikke en smøre det blev til i dag. Det er ikke sådan når man sidder og spiser imens. Nu må jeg hellere få skriblet resten ned, så jeg jeg få taget den opvask, så jeg kan få hentet det vasketøj, så jeg kan få skrevet det indlæg til arbejde, så jeg kan få hentet den kuffert, så jeg kan få pakket den kuffert, så jeg kan få tjekket os ind på den flyver, så jeg kan få printet de billetter, så jeg kan få ryddet op i den lejlighed, så jeg kan få ordnet den kattebakke,så jeg kan tømme den skraldespand, så jeg kan få pakket den bil, så jeg kan få smidt den nøgle af ved naboen, så jeg kan få lavet den madpakke, så jeg kan få pakket det træningstøj, så jeg kan flade ud og droppe alle de disse overspringshandlinger.

Snatch Grip Deadlift
Op til 3x180 - Den øvelse har jeg aldrig prøvet før. Det skulle man lige vende sig til.

Safetybar Squat
Opv.
5x10x78

Db Incline Press T20X0
Opv.
5x10x31

Lat Pulldown (Proneret) T20X0
3x12x77
2x12x72

Db Preacher Curl T21X0
3x12x13,5

Rope Pushdown - T: slow n' squeeeeezy
3x12x25

3x180 kg. Snatch grip DL er dælme giftigt!

PTCJ skrev:3x180 kg. Snatch grip DL er dælme giftigt!

Jeg skød ham til 3x170kg. Han er STRONG!

I COMMAND YOU TO GROW!