24/07-2013

Kære muskelvenner; frænder af jernet. Jeg føler mig i dag opløftet ud over det sædvanlige. Jeg kan ikke helt sætte en finger på hvad det skyldes. Måske det i bund og grund skyldes at jeg har det dejligt. Vejret er godt, folk er glade, og jeg er glad for dem.

Jeg har i dag trænet i et varmt PG. Sommeren er over os, hvilket medfører god plads i centeret og højt humør. Stik mod al tradition vil jeg i dag ikke remse mine øvelser og mine gentagelser op. Ser i, jeg har den seneste uge haft lidt irritationer hist og pist, hvorfor at jeg på forhånd havde sat mig i hovedet at fokus i dag ville være på at mærke efter - feele, om man vil - hvordan at kroppen reagerede på det jeg ville udsætte den for. I tråd med Shooters seneste apropos lagde jeg derfor kinabogen på hylden, og brugte dagen på at mærke mine muskler, mine bevægelser og den brændende fornemmelse et godt sæt medfører. Det er langt fra sidste gang at jeg vil gøre det.


I stedet for sets og reps vil jeg derfor slutte af med lidt numser. Runde fine dejlige numser.

Hvordan har knæet det, min ven? Sådan noget er da bare pisse irriterende.. Jeg håber det snart går over!

Du er også corporate her for tiden kan jeg forstå? Det er sku en skam, vi har haft tre gode stranddage med dertilhørende formiddagstræninger

Jussefar skrev:Hvordan har knæet det, min ven? Sådan noget er da bare pisse irriterende.. Jeg håber det snart går over!

Du er også corporate her for tiden kan jeg forstå? Det er sku en skam, vi har haft tre gode stranddage med dertilhørende formiddagstræninger

Hej Steffen! Knæet har lige brokket sig en smule af uransagelige årsager. Her til morgen har jeg dog kunnet squatte helt ned uden at mærke noget til det. Dagens træning bliver derfor bare lige med noget rehab af bentøj, og så prøver jeg at smide lidt vægt på næste mandag.

Ja har godt hørt at i har været afsted nok så mange gange, mens Garik og jeg har siddet og kukkeluret ude i Højbjerg :-) Pengene er dog gode nok at få. Når det er sagt, så har vi da snakket en del om at det kunne have været dejligt lige at stå op og nappe en formiddagstræning og så ellers bare slæbe sig ned til den permanente.

01/08-2013

Kære venner
Som i nok har bemærket har jeg slet ikke logget i den sidste uge plus det løse. Dette skyldes at jeg fortsat er plaget af lidt småskavanker, hvorfor at min træning i det store hele er uinspireret. Grundet dette, vælger jeg også at stoppe med at cutte, og vil i stedet begynde at ligge i et mindre kalorieoverskud. Det kan i tro jeg glæder mig til at komme i gang med. Trods dette vil loggen dog forblive stille indtil at jeg - (næsten) helt irritationsfri - er tilbage i den vante modus operandi.

Det er også sjovere at bulke ;)

dwellengers skrev:Det er også sjovere at bulke ;)

Absolut Anders, absolut :-)

ThomasNielsen skrev:01/08-2013

Kære venner
Som i nok har bemærket har jeg slet ikke logget i den sidste uge plus det løse. Dette skyldes at jeg fortsat er plaget af lidt småskavanker, hvorfor at min træning i det store hele er uinspireret. Grundet dette, vælger jeg også at stoppe med at cutte, og vil i stedet begynde at ligge i et mindre kalorieoverskud. Det kan i tro jeg glæder mig til at komme i gang med. Trods dette vil loggen dog forblive stille indtil at jeg - (næsten) helt irritationsfri - er tilbage i den vante modus operandi.

image.jpg

vi gider ikke cutte

Tag dig sammen og curl, Thomas.

12/08-2013 - Lower
I dag var dagen, hvor at loggen skulle startes op igen, thi jeg i dag var nede og træne let understel uden de store gener. Lad os håbe at det varer ved. Som lovet starter logningen derfor igen, omend at mine bentræninger i den kommende tid måske bærer præg af at være lidt forsigtige.

Se for resten lige hvad jeg havde på mine fødder i dag:

Er de ikke bare flotte?

Da jeg mødte ind var der hektisk aktivitet. Intet mindre end en myriade af goodguys var i gang med det ene eller andet, så der var lagt i kakkelovnen til en hyggelig gang træning. VredKinesiskSortHvidBjørn og jeg synkron-squattede. Det gav en fantastisk stemning; alle klappede og hujede og enkelte fældede en tåre, alt imens at seancen sprøjtede gains af sig.

Frontsquat T21X0 for det meste
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

Squat T21X0
10x50
10x70

A1 Lying Leg Curl
8x61
8x68
8x70,3
8x72,6
8x72,6
8x70,6
8x68

A2 DCR T20X0
15x110
15x110
15x110
15x110
14x110
13x110
12x110

Garik skrev:Tag dig sammen og curl, Thomas.

As you wish. Let the curling commence!

Hvordan havde stængerne det så efter at have bøjet sig lidt igen?

Det er sku godt, at du viser dem, hvem der er boss! Du ved jo godt, at skader skal squattes væk

Jussefar skrev:Hvordan havde stængerne det så efter at have bøjet sig lidt igen?

Det er sku godt, at du viser dem, hvem der er boss! Du ved jo godt, at skader skal squattes væk

De var trætte trods den lave vægt :-) vi krydser fingre for at det ikke bliver værre, og at jeg nu kan begynde at træne ordentligt igen, at long last!

13/08-2013 - Upper
Kort logning, da jeg er ved at dø af sult :-)

BB Bænkpres T11X0 - T21X0 - Roder lige med stop på bryst i den næste periode.
5x40
5x50
5x60
5x80
5x90
5x100
3x105
10x90
8x90
6x90
5x90


A1 DB Inc Press T20X0
12x31
12x31
12x31

A2 Lat Pulldown T50X0 - Lidt irritation ved albuehæftningen af biceps på højre arm. Den næste periode bliver med begrænset pulldowns og langsom excentrisk. I stedet vil jeg køre lidt DB pullovers for at udtrætte mine lats, da det alternativ ikke aggraverer irritationen yderligere.
12x67
12x67
11x67

Db Pullover
15x31
15x31
15x31
15x31
15x31

Db Shrugs - Kørte lige et par sæt BB shrugs først, men det følte jeg ikke for i dag.
12x36
12x36
12x36

BB CGBP
12x80
12x80
10x80
9x80

Godt at se dig igen, Work-Bro!

Garik skrev:Godt at se dig igen, Work-Bro!

Same to you, Gariksan! :-) Det var kedeligt at cykle på arbejde uden dig i onsdags, og bliver sikkert det samme i morgen igen. Til gengæld kan jeg snacke dobbelt så meget fra buffeten.

ThomasNielsen skrev:

Garik skrev:Godt at se dig igen, Work-Bro!

Same to you, Gariksan! :-) Det var kedeligt at cykle på arbejde uden dig i onsdags, og bliver sikkert det samme i morgen igen. Til gengæld kan jeg snacke dobbelt så meget fra buffeten.

Haha, de cherrytomater har ikke en chance!

15/08-2013 - Lower
Endnu en logningsquickie. Der er kylling i ovnen :-)

Frontsquat T21X0
10x50
10x50
10x50
5x70
5x70
5x70 - Ingen gener i nogen af sættene. Nizzle.

A1 LLC
8x61
6x68
8x70,3
8x70,3
8x70,3
8x70,3

A2 DCR T21X0
15x110
15x110
15x110
15x110
15x110
15x110

16/08-2013 - Upper

En hurtig morgen/formiddagstræning blev det til i dag inden undervisning. Jeg var faktisk rimelig DOMSet til at starte med, så det passede fint med at jeg alligevel ikke skulle ud i en marathontræning. Centeret var rimelig tomt, men der var da andre som havde fået samme ide, heriblandt Th0mas, Ida og Kasper Le Fevre.

A1 BB Benchpress T21X0
10x40
5x60
5x80
10x90
10x90
9x90
8x90
9x90

A2.1 Lat Pulldown (Proneret, thumbless) T50X0
12x67
10x67
10x67
8x67

A2.2 Db Pullover
15x31
13x31
11x31

B1 BB Military Press TX01X
10x40
10x45
10x45
9x45
9x45
8x45

B2.1 Db Shrugs TX1X0
12x36
12x36
12x36

B2.2 Db Preacher Curl T21X1
12x13,5
12x13,5
12x13,5

19/08-2013 - Upper
Efter en hård og varm dag på skolebænken var planen egentlig at træne en gang understel. Da jeg kom ned til PG fandt jeg dog ud af at jeg ikke havde fået squatsko med, så det droppede jeg igen. I stedet blev det en gang overkrop. Jeg prøver mig i den næste tid af med noget rehab til min irritation ved højre biceps der er blusset lidt op her oven på al det cut. Det har den haft en tendens til at gøre de sidste mange år, desværre. Det nye approach bliver langsom kon-/excentrisk træning der med tiden bliver tungere og tungere. Nu ser vi hvordan det kommer til at gå. Af samme grund var min rygtræning i dag stort set sparet væk. Lige mit rehab, krydret med lidt DB pullovers for at lave lidt udtrætning af mine lats.

BB Strict Military Press
10x40
5x50
5x60
5x60
5x60
3x65
3x60

A1 Rehab Lat Pulldown T3141
15x57
10+5x57
7+6x57

A2 Fatbar Benchpress
10x72,5
10x92,5
10x92,5
10x92,5

B1 Db Pullover
15x31
13x31
12x31

B2 Hs Incline Press
12x80
6x80 - Helt færdig.
15x40

Overvej en ART behandling ved ThOmas til din biceps

PTCJ skrev:Overvej en ART behandling ved ThOmas til din biceps

Tror du godt han kan håndtere så stor en bizeps?

Thomas-B skrev:

PTCJ skrev:Overvej en ART behandling ved ThOmas til din biceps

Tror du godt han kan håndtere så stor en bizeps?

Han er jo fra landet hvor der håndteres grise og kør, så mon ikke ;)

PTCJ skrev:Overvej en ART behandling ved ThOmas til din biceps

Jeg har faktisk tænkt tanken her i dag. Det overvejer jeg lige. :-)

Der er ikke noget at frygte. Th0mas har store solide landmandshænder

20/08-2013 - Lower
Jeg havde i dag sidste undervisning inden eksamen her i slut august i det fag jeg følger. Uuuhhhh, spændende. Hvilken bedre måde at fejre det på end at at tage en tur i PG til en omgang selvforkælelse. Jeg mødte lige RSH og Benjamin på vejen derind, der lige var blevet færdige. Foruden dem var, Katouler, PTCJ, Th0mas, Ida, bondemanden, biggunz og en stak andre i gang.

Frontsquat T21X0
5x40
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
3x80
Jeg fik af flere omgange ros for min squat i dag. Det gjorde mig glad og varm inden i.

A1 GHR T20X0
8xBW+bands
8xBW+bands
8xBW+bands
8xBW+bands
8xBW+bands

A2 Donkey Calf Raise T20X0
15x110
15x110
15x110
15x110
15x110

HS Calf Raise T30X0
12x40
12x40
12x40

flamingopikken skrev:Der er ikke noget at frygte. Th0mas har store solide landmandshænder

Du har overbevist mig, kære pik! ART Behandlung, donnerstag am zwei uhr.

22/08-2013 - Upper
Jeg endte med at komme i centeret noget tidligere end først planlagt, da jeg var hurtigt igennem det jeg skulle have ordnet i retshjælpen. I centeret var der fyldt med good guys, som der jo gerne er om formiddagen her i sommerferieperioden. Min træning blev rodet og ufuldendt(hvor fanden er skuldertræningen henne?), og tog noget længere end den gerne skulle have gjort. Men ikke mere snak nu, jeg må hellere få skriblet det her ned inden jeg skal ned i PG(igen)til ART-behandling.

BB Bænkpres T21X0
10x40
5x60
3x80
10x90
10x90
3x100 <-- Alm. fart
5x110 <-- Alm. fart
8x90

A1 Lat Pulldown Rehab T3141
10+5x57
8+5x57
7+6x57

A2 Db Incline Press
12x33,5
12x33,5
12x36
12x36

Seated Cable Row Rehab T4141
10+5x40
10+5x40
7+5x40

Db Pullover
15x31
15x31
13x31

Der er god skuldertræning i pres og træk ;)

Det er godt at se, du er kommet i gang igen!

Jussefar skrev:Der er god skuldertræning i pres og træk ;)

Det er godt at se, du er kommet i gang igen!

Thank you my friend! Det er også dejligt at være i gang igen med at logge kan du tro :-) hvad tid træner du på, for det meste?

24/08-2013 - Lower
Det blev i dag til en hyggelig underkropstræning i et center der var fyldt med friends. Jeg var fra start af ikke så oplagt, da jeg i går har siddet og rodet med international køberet fra morgen til et stykke efter midnat, og har vågnet nogen gange i løbet af morgenen. Så var det godt der var mange at snakke med, så jeg i stedet kunne rende og drive den lidt af, alt imens at jeg forlængede de andres pauser.

Frontsquat T21X0
5x40
5x60
10x65
10x65
10x65
8x65
3x80
3x80 - Prøvede lige en enkelt rep backsquat. Kan mærke det en lille smule når jeg går i knæ. Må bare holde mig til de lave kilo og frontsquatten, og så se om ikke det lige så stille bliver bedre. Jeg kan i det mindste squatte, hvilket ikke er så ringe endda.
Min gode ven Garik nævnte desuden at han synes min squatstil var blevet bedre efter at jeg havde fået nye fine sko. Fanx' friend

A1 Lying Leg Curl
8x61
8x70,3
8x70,3
8x70,3
8x70,3
8x70,3
8x70,3

A2 DCR T21X0
15x110
15x110
15x110
15x110
15x110
15x110

Herefter blev det lige til lidt hygge-biceps og en smule military press. Intet at mærke i de 4 sæt biceps. Lovende. Det virker til at den gang ART har hjulpet gevaldigt på det hele. Mandag er det tid til overkrop, så der må vi se hvad der sker.

Det er værd at bemærke, at du har forbedret en i forvejen glimragende squatstil. Selv i dine Converse, havde du minimalt røvdyp

29/8-2013 - Upper

Første træning i denne uge efter en veloverstået eksamen. Energien var rædsom, jeg havde hovedpine og så var jeg helt udkørt. Når det så er sagt, så nød jeg at komme i centeret. Er sikker på at min træning i morgen bliver en fornøjelse - afslappet og veludhvilet :-)

Military Press
10x40
10x50
3x60
10x50- lidt ømhed i venstre håndled der ikke rigtig ville fortage sig, så det blev bænken i stedet.

A1 BB Bænkpres T21X0
10x60
10x80
10x90
09x90
10x100
8x100
8x100

A2.1 Lat Pulldown (proneret, thumbless) T3141
10x67
7+3x67
7x67 + 3x57

A2.2 Seated Cable Row T3141
10x49,5
7+3x49,5
6+3x49,5

B1 CGBP
10x80
10x90
10x90
5x100

B2 DB Preacher Curl T31X0
12x13,5
12x13,5
12x13,5 - mine hænder er helt følelsesløse efter sådan et sæt. Må snart øge en lille smule i kilo.