Stærk træning nevertheless!

Hvornår træner du i morgen store fyr?

Koppel skrev:Stærk træning nevertheless!

Fanx buddy. det skal nok blive bedre :-)

Thomas-B skrev:Hvornår træner du i morgen store fyr?

Hej underarm! Det bliver sgu nok en gang om formiddagen tror jeg. Vi skal til bryllup i weekenden så vi drøner mod Fyn i løbet af eftermiddagen :-)

ThomasNielsen skrev:

Koppel skrev:Stærk træning nevertheless!

Fanx buddy. det skal nok blive bedre :-)

Thomas-B skrev:Hvornår træner du i morgen store fyr?

Hej underarm! Det bliver sgu nok en gang om formiddagen tror jeg. Vi skal til bryllup i weekenden så vi drøner mod Fyn i løbet af eftermiddagen :-)

Du er da drøn træls. Havde lige håbet på en træning i fremragende selskab. :-)

30/08-2013 - Lower

Frontsquat
5x40
10x60
10x60
5x70
5x80
3x90
3x90
3x100 - Intet at mærke i knæet, overhovedet. Bonus.

Safety-bar Squat T40X0
5x58
5x58
5x78
5x78 - Umiddelbart intet at mærke i safety-bar heller. Jeg vil prøve lige så stille at øge vægten.

Lying Leg Curl
8x63,3
8x70,3
8x72,6
8x70,3
8x68

Donkey Calf Raise
15x110
15x110
15x110
15x110

Vi bør til og træne noget mere sammen, vi kan hurtig gejle hinanden op til at stoppe mere vægt på stangen. Det lææækkert.

ThomasNielsen skrev:30/08-2013 - Lower

Frontsquat
5x40
10x60
10x60
5x70
5x80
3x90
3x90
3x100 - Intet at mærke i knæet, overhovedet. Bonus.

Ser ud til du er ved at være på toppen igen?

02/09-2013 - Upper

A1 Db Incline Press - Vile gerne have bænket i dag, men der var optaget den første halve time.
Opv.
12x33,5
12x33,5
12x33,5

A2 Pullups (Proneret, thumbless) T3041
6xbw
6xbw
5xbw - Intet at mærke. Vil prøve at inkorporere pullups i stedet for pulldown. De har været savnet.

B1 Db Shoulder Press
12x28,5
12x28,5
12x28,5

B2 Pullups (Proneret, thumbless)TX020
8xbw
8xbw
7xbw

C1 Db Shrugs TX1X0
12x36
12x36
12x36

C2 Facepulls
12x11
12x16
12x21

Seated Cable Row T3131
6x67 - For lidt bevægebane ved denne vægt.
8x57
6x57 + 4x47

D1 CGBP
12x80
12x80
10x80
9x80

D2 EZ Preacher Curl T3010
12x22
12x32
12x22

RSH87 skrev:Ser ud til du er ved at være på toppen igen?

Det virker til at det går fremad. Heldigvis. For nu bliver det dog primært quad-dominante squatvarianter jeg holder mig til. Jeg er ikke så stærk i dem, så vægten er lavere. Det er desuden også et dejligt afbræk, hvis jeg skal være helt ærlig. Backsquat og mig er aldrig blevet de bedste venner ;-)

Thomas-B skrev:Vi bør til og træne noget mere sammen, vi kan hurtig gejle hinanden op til at stoppe mere vægt på stangen. Det lææækkert.

Det lyder farligt min ven! Ej, det kunne være hyggeligt ja. Jeg får gerne lige nappet et par sæt mere når du er med, fordi så står vi alligevel ved stangen og sludrer :-)

04/09-2013 - Lower
Hyggetræning i dag med en del af team-thomas plus en masse andet godtfolk.

Dødløft
5x50
5x70
5x90
5x120
5x140
5x160
5x140 - Ingen pjat med bentøjet. Fra næste uge af hedder den muligvis Wendler igen. Weehuu.

Frontsquat
5x50
5x70
5x80
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5

A1 Lying Leg Curl
8x63,3
8x70,3
8x70,3
8x70,3
8x70,3

A2 Donkey Calf Raise T21X0
15x100
15x100
15x100
15x100
15x100

Herefter en 6-7 sæt læg til failure i benpressen og en gang fatbar-hygge med team-thomas.

06/09-2013 - Upper

A1 BB Bænkpres
Opv. op til:
12x100
10x100
9x100
8x100
6x100
6x100
8x90

A2 Pullups (Proneret) T20X0 - T50X0
12xBW
10xBW
10xBW
9xBW
8xBW
8xBW
6xBW

B1 Db Skulderpress
12x26
12x26
12x26

B2 Db Shrugs TX1X0
12x36
12x36
12x36

C1 Db Lateral Raise
12x11
12x11
12x11

C2 Facepulls
12x18
12x18
12x18

Db Pullover
12x31
12x31
12x31

D1 CGBP
12x40kg + blåt band
15x50kg + blåt band
11x60kg + blåt band
10x60kg + blåt band

D2 Db Preacher Curl
12x13,5 T30X0
12x?? - Prøvede at samle en håndvægt i stedet. Fandt ikke helt ud af hvor meget der var på.
12x??

07/09-2013 - Lower

Hyggelig træning i dag i et næsten tomt center. Der var en summen og snakken blandt de tilstedeværende, da der jo er mange som er i Ringsted og konkurrere i dag til Newcomers 2013. Mellem sættene var det op og se video samt billeder.

Safety-bar Squat T20X0
5x48 - T40X0
5x68 - T40X0
5x78 - T40X0
8x88
8x88
8x88
8x88
8x88
8x90
8x90

A1 Glute-ham-gastroc Raise
12xBW + 10kg
12xBW + 10kg
12xBW + 10kg
12xBW + 10kg
12xBW + 10kg

A2 Donkey Calf Raise T20X0
15x120
12x120
12x120
12x120
12x120

Herefter 6 sæt udtrætning af læg i benpressen. Toes in, out & neutral.

09/09-2013 - Upper

Wendler 5/3/1 Military Press (Plan: 5x52 5x56, +5x59)
Opv.
5x52
5x56
10x59 - Kan godt mærke min military er lidt rusten. Det skal nok blive godt om en cyklus eller to. Kan ikke lige finde ud af om jeg "burde" køre noget backoff af en art.

A1 Incline Close-grip Benchpress
Opv.
12x70
12x70
12x70
10x70

A2 Pullups T20X0
Opv.
12xBW
12xBW
10xBW
8xBW

B1 Hs Inc Press
12x80
12x80
12x80

B2 Db Shrugs
12x36
12x36
12x36

C1 Db Lat Raise
12x11
12x11
12x11

C2 Facepulls
12x18
12x16
12x16

Db Pullover
12x31
12x31
12x31

Db Preacher Curl
12x14,5?
12x14,5?
12x16 - Skulle lige prøve. Det føltes ikke godt i højre, så jeg droppede det igen efter det sæt. Dumt.

Close-grip Benchpress
12x74 - Kørte lige imellem på sidste sæt hos en anden.
12x20 + blåt band
12x40 + blåt band
12x60 + blåt band
12x70 + blåt band
10x70 + blåt band
08x70 + blåt band
09x60 + blåt band
08x60 + blåt band - Følte jeg bare kunne være blevet ved for evigt i dag. Måske min hjerne spiller mig et puds, men det virker som altid som om at jeg godt kan mærke at jeg igen ligger i kontinuerligt overskud. Imens kunne jeg også sidde og kigge på den dejlige Jussemand der var ved at cirkeltræne sig selv ihjel.

Stærk omgang military. Dejligt og se du begynder og køre wendler igen. Det virker som et program der passer dig godt stærke bæst.

Og når det så er sagt, er det rigtig øv at du mærkede til din bizeps igen. :-(.

Thomas-B skrev:Stærk omgang military. Dejligt og se du begynder og køre wendler igen. Det virker som et program der passer dig godt stærke bæst.

Og når det så er sagt, er det rigtig øv at du mærkede til din bizeps igen. :-(.

Jeg har også glædet mig kan du tro. :-) Jeg sætter mine 1RMs ret konservativt her til at starte med, som du nok kan se på min omgang Military ovenfor. Tror jeg skal lave +1 på 66-67kg Hellere at det bliver gjort ordentligt. Der skal nok blive rigeligt med tid til at kæmpe for livet med tunge vægte.

Ja, det var lidt dumt, men det går nu nok. Der går nogen dage før det er guntime igen, og der bliver det bare med lav vægt hvis jeg føler for det :-) Ses vi i morgen klokken 17.40? :-)

10/09-2013 - Lower

Wendler 5/3/1 Frontsquat (Plan: 5x83, 5x88, +5x93)
Opv.
8x83
5x88
11x93 - Jeg kunne mærke at formen begyndte at halte lidt her så jeg stoppede på en rund 11'er.
Herefter et enkelt sæt FSQ med stop i bund, og så ellers tre sæt backsquat med lave kilo. Intet at mærke!

A1 Lying Leg Curl
5x61
8x70,3
8x72,6
8x72,6
8x70,3
8x70,3

A2 Donkey Calf Raise T21X0
12x110
12x110
12x110
12x110
12x110

+ nogen blandede sæt læg i benpressen.

12/09-2013 - Upper

Skøn træning med 3/4 af Team Thomas, der dog på visse punktet kunne have været en smule mere struktureret. Vi manglede dog lige den stærke koppelfar.

Wendler 5/3/1 - Bænkpres (Plan: 5x97, 5x104, +5x110)
Opv.
5x97
5x104
9x110 - Den tiende stoppede desværre halvvejs. Det var helt klart en godkendt omgang. Havde regnet med en 6-8 stykker nu det er en 4-5 måneder og ~6kg siden at jeg sidst kørte wendler. En måned med fremgang, så skulle den sidste rep kunne være i hus.

A1 Db Incline Press T20X0
Opv.
12x33,5
12x33,5
12x33,5
12x33,5
12x33,5

A2 Pullups (Proneret) T20X0
12xBW
12xBW
12xBW
11xBW

B1 Db Skulderpres
12x28,5
12x28,5
11x31

B2 Db Shrugs
12x36
12x36
12x36 - Garik skældte mig ud her. Sagde min form var dårlig, og at jeg var grimt, impotent og sygeligt lille drengebarn....eller vent! Måske han egentlig bare bad mig rette lidt på bevægebanen nu jeg tænker over det.

Db Pullover
12x31
12x31
7x31 - Krampe i baglåret!!

C1 Db Preacher Curl T30X0
12x13,5
12x13,5
12x13,5

C2 Closegrip Benchpress
12x20 + blå bands
12x40 + blå bands
8x60 + blå bands
6x60 + blå bands
10x40 + blå bands

Nej, du husker rigtigt nok

Hmm. Husker jeg helt forkert eller kørte du ikke også stående OH DB pres?

Thomas-B skrev:Hmm. Husker jeg helt forkert eller kørte du ikke også stående OH DB pres?

Sssch De der få reps det blev til før jeg fik krampe i mine ERECTORZ er vel næppe værd at logge. Du kan jo se at jeg ikke længere skriver opvarmningssæt på, så jeg tænker at de bare går derunder :-P

Glimrende bænk! Og også FSQ - men fy for helvede med 11 reps.

R.L. skrev:Glimrende bænk! Og også FSQ - men fy for helvede med 11 reps.

Fanx Friend :-) Det var faktisk i min core at jeg kunne mærke det var tid til at stoppe. Bentøjet kunne godt have klemt lidt flere op, men jeg fik mere og mere følelsen af at mit opspænd det røg, hver gang jeg skulle rejse mig fra bundposition.

13/09-2013 - Lower

Wendler 5/3/1 Dødløft (Plan: 5x142, 5x152, +5x161)
5x50
5x70
3x100
1x120
5x142
5x152
10x161 - Kan godt mærke at man lige skal vende sig til DL igen efter lang pause. Mine erectors var godt ramt bare efter dette her. Forudser ømhed i morgen.

Frontquat - Planen var egentlig Safetybar squat, men da der var fyldt overalt, og Thor stod og frontsquattede, hoppede jeg med på den i stedet.
5x40
5x60
5x70
5x80
5x80
5x80
5x80
3x100 - Falder meget indad på de tunge sæt. Må jeg hellere på kigget på.

A1 Glute-ham-gastroc Raise
12xBW + blåt band
12xBW + blåt band
12xBW + blåt band
12xBW + blåt band
12xBW + blåt band

A2 Donkey Calf Raise T21X0
15x110
15x110
15x110
15x110
15x110

Er første øvelses navn en slags gætteleg siden den ikke er angivet? I såfald gætter jeg på ekstern rotation.

katouler skrev:Er første øvelses navn en slags gætteleg siden den ikke er angivet? I såfald gætter jeg på ekstern rotation.

Haha. Det var ikke lige ekstern rotation, nej :-)

16/09-2013 - Upper, JFT

Den skarpe læser vil bemærke at der ikke er wendler på programmet i denne uge. Dette skyldes, at jeg på torsdag rejser til Polen en smut for at sige hej. Så må vi se om der er andet end ludere og tandlæger som Katouler mente. Det bliver derfor bare lige til et par JFT-træninger, hvilket heller ikke er helt værst.

A1 BB Bænkpres
12x50
05x70
03x90
12x100
12x100
11x100
08x100
05x100

A2 Pullups (Proneret) T20X0
12xBW
12xBW
12xBW
09xBW
06xBW

Db Incline Press
12x31
12x31
12x31

B1 Military Press
10x40
10x40
10x40

B2 Seated Row (Proneret greb) T20X0
12x40
12x40
12x50

C1 Db Lateral Raise
12x11
12x11
12x11

C2 Facepulls
12x16
12x16
12x16

D1 CGBP
12x40 + sort smalt band
12x40 + sort smalt band
12x40 + sort smalt band
08x70 + sort smalt band
03x90 + sort smalt band
06x70 + sort smalt band

D2 EZ Preacher Curl T20X0
12x27
12x27
12x27
12x27

17/09-2013 - JFT Lower

Der blev hygget i PG i dag. Vi var mange goodguys samlet nede ved podierne i dag, og flere af os var nok en smule fjollede. Jeg var i hvert fald. Dagens træning konkluderer denne træningsuge, som skrevet i gårsdagens indlæg. Det synes jeg på sin vis er lidt træls da min motivation i øjeblikket er skyrocketing. Nogen dage i udlandet med nye oplevelser og rigtig god mad er der dog ikke noget at sætte en finger på. Min kære moder (moderskibet) er på besøg, så det bliver bare en hurtig logning. Who cares, det er alligevel bare JFT!

Dødløft
Op til 170kg

1¼ Squat Langsom ecc.
08x50
08x50
08x50
08x50 - Ild i min VMO. Rasende effektivt med ingen kilo. Garik approved
+ Måske et enkelt mere. Kan jeg ikke lige huske.

Hip Thrusts
12x50
12x50
12x50 - Katouler stjal bænken her. Ikke flere assgainz for i dag.

A1 Lying Leg Curl - Det blev hastet lidt igennem
Opv.
8x70,3
8x70,3
8x68
8x68

A2 DCR
12x110
12x110
12x110
12x110

ThomasNielsen skrev:Hip Thrusts
12x50
12x50
12x50 - Katouler stjal bænken her. Ikke flere assgainz for i dag.

1. Jeg skulle træne guns.

2. Du sagde at du alligevel skulle have opereret nye glutes i Polen.

3. Du sagde du manglede to sæt, hvilket jeg ventede fint på

Hvad skal der ske i Polen?

Dejlige squats med ingen kilogram. Det er et skønt syn! Din DL så fandengalme let ud. Så let at jeg faktisk hader dig lidt for det. I var fucking fjollede i dag. Jeg er først kommet i gang med at læse for 20 min siden, og nu sidder jeg allerede og prokrastinerer. Du altforbarmende....

katouler skrev:

ThomasNielsen skrev:Hip Thrusts
12x50
12x50
12x50 - Katouler stjal bænken her. Ikke flere assgainz for i dag.

1. Jeg skulle træne guns.

2. Du sagde at du alligevel skulle have opereret nye glutes i Polen.

3. Du sagde du manglede to sæt, hvilket jeg ventede fint på

Tre glimrende pointer. Jeg trækker mit brok tilbage :-)

Jussefar skrev:Hvad skal der ske i Polen?

Dejlige squats med ingen kilogram. Det er et skønt syn! Din DL så fandengalme let ud. Så let at jeg faktisk hader dig lidt for det. I var fucking fjollede i dag. Jeg er først kommet i gang med at læse for 20 min siden, og nu sidder jeg allerede og prokrastinerer. Du altforbarmende....

Fanx friend :-) Squatten var overraskende hård, og DL var bare fjol! Er gad for at være i gang med den gen. Jeg har haft ømme erectors i 4-5 dage siden sidst. Glæder mig til om nogen måneder når min progression kommer op i den tunge ende. Læsning tirsdag aften efter træning? Avs. Jeg krydser fingre for mindre prokrastination og mere koncentration :-)