hej alle!!

jeg har en konkurrence med min pap far om hvem der har den flotteste krop til sommer og han er overbevist om at han vinder, men...

Vi kører indtil juli..

ville bare høre om der er nogen der har nogle råd eller bare et eller andet i syntes jeg skal være klar over ??

ligger med en fedt % på omkring 20 ?? cutte/bulke ??

Fobian skrev:hej alle!!

jeg har en konkurrence med min pap far om hvem der har den flotteste krop til sommer og han er overbevist om at han vinder, men...

Vi kører indtil juli..

ville bare høre om der er nogen der har nogle råd eller bare et eller andet i syntes jeg skal være klar over ??

ligger med en fedt % på omkring 20 ?? cutte/bulke ??

Cut ned i et par måneder og så bulk langsomt op.

andreas7074 skrev:

Fobian skrev:hej alle!!

jeg har en konkurrence med min pap far om hvem der har den flotteste krop til sommer og han er overbevist om at han vinder, men...

Vi kører indtil juli..

ville bare høre om der er nogen der har nogle råd eller bare et eller andet i syntes jeg skal være klar over ??

ligger med en fedt % på omkring 20 ?? cutte/bulke ??

Cut ned i et par måneder og så bulk langsomt op.

okay tak

kender du et kostprogram til en der under cut ?? bare så jeg kan se hvor mange proteiner,kulhydrater fedt jeg skal have ??

Fobian skrev:

andreas7074 skrev:

Fobian skrev:hej alle!!

jeg har en konkurrence med min pap far om hvem der har den flotteste krop til sommer og han er overbevist om at han vinder, men...

Vi kører indtil juli..

ville bare høre om der er nogen der har nogle råd eller bare et eller andet i syntes jeg skal være klar over ??

ligger med en fedt % på omkring 20 ?? cutte/bulke ??

Cut ned i et par måneder og så bulk langsomt op.

okay tak

kender du et kostprogram til en der under cut ?? bare så jeg kan se hvor mange proteiner,kulhydrater fedt jeg skal have ??

Brug vores kostplansfunktion ude i venstre side under sidefunktioner. Herudover så læs i vores artikelarkiv for at få basics på plads

8800 skrev:

Fobian skrev:

andreas7074 skrev:

Fobian skrev:hej alle!!

jeg har en konkurrence med min pap far om hvem der har den flotteste krop til sommer og han er overbevist om at han vinder, men...

Vi kører indtil juli..

ville bare høre om der er nogen der har nogle råd eller bare et eller andet i syntes jeg skal være klar over ??

ligger med en fedt % på omkring 20 ?? cutte/bulke ??

Cut ned i et par måneder og så bulk langsomt op.

okay tak

kender du et kostprogram til en der under cut ?? bare så jeg kan se hvor mange proteiner,kulhydrater fedt jeg skal have ??

Brug vores kostplansfunktion ude i venstre side under sidefunktioner. Herudover så læs i vores artikelarkiv for at få basics på plads

tak
men jeg læser og læser, men bliver bare mere fovirret af det... der er så mange meninger og holdninger om hvad der er godt og ikke godt

Flyttet

men er der ikke en eller anden "regl" om hvor stor mængde(gram) man skal have af proteiner, kulhydrater og fedt under cut ??? bare så jeg ved hvad jeg skal gå efter ??

ved godt hvor de her ting skal komme fra det er ikke det der er problemet

Hvis du kun har godt 6 måneder og har en fedt% på 20, så er der vist ingen tvivl om at du skal cutte ned mens du styrketræner på fuld grethe

Dingo skrev:Hvis du kun har godt 6 måneder og har en fedt% på 20, så er der vist ingen tvivl om at du skal cutte ned mens du styrketræner på fuld grethe

ja okay

Som Dingo siger, med 6 mdr. og en fedtprocent på 20% (hvordan er du nået frem til det tal?) er der ingen tvivl om, at du skal cutte

1. Sørg for at læg i kalorieunderskud, prøv i en uges tid, at skriv alt hvad du spiser ind i kostplanen her på hjemmesiden, så du kan se hvor meget du rent faktisk spiser. og prøv kalorieberegneren.dk til at find ud af ca hvor meget du skal indtage, den er dog ikke særlig præcis, da folks stofskifte er meget forskelligt, men det giver et peg i den rigtige retning

2. Spis mad der indeholder få kalorier i forhold til hvor lang tid de holder dig mæt, så er det nemmere at holde kalorieunderskuddet.

3. Træn, træn og træn! Du skal ikke bare tabe dig, du skal have omdannet fedtet til muskler. Hver en sveddråbe tæller!

Bjarke Andersen skrev:Som Dingo siger, med 6 mdr. og en fedtprocent på 20% (hvordan er du nået frem til det tal?) er der ingen tvivl om, at du skal cutte
3. Træn, træn og træn! Du skal ikke bare tabe dig, du skal have omdannet fedtet til muskler. Hver en sveddråbe tæller!

Stop nu. Fedt bliver ikke på magisk vis til muskler.

8800 skrev:

Bjarke Andersen skrev:Som Dingo siger, med 6 mdr. og en fedtprocent på 20% (hvordan er du nået frem til det tal?) er der ingen tvivl om, at du skal cutte
3. Træn, træn og træn! Du skal ikke bare tabe dig, du skal have omdannet fedtet til muskler. Hver en sveddråbe tæller!

Stop nu. Fedt bliver ikke på magisk vis til muskler.

På Hogwarts måske .....

2 - 2,5 gram protein pr. kg kropsvægt
1 gram SUNDT fedt pr. kg kropsvægt (størstedelen skal i hvert fald være sund; gode olier, mandler, avocado osv.)
x gram kulhydrater, så det passer med den mængde kalorier, du skal indtage.

Det synes jeg er en fin tommelfingerregel.

Hvis han ikke har trænet særlig længe, eller lige er begyndt, er det så ikke muligt at gaine muskler samtidig med man taber sit fedt? - dog ikke særlig længe?

andreas7074 skrev:Hvis han ikke har trænet særlig længe, eller lige er begyndt, er det så ikke muligt at gaine muskler samtidig med man taber sit fedt? - dog ikke særlig længe?

Nej.

mfe skrev:

andreas7074 skrev:Hvis han ikke har trænet særlig længe, eller lige er begyndt, er det så ikke muligt at gaine muskler samtidig med man taber sit fedt? - dog ikke særlig længe?

Nej.

Jo.

Men man skal ikke basere sin træning på det.

Garik skrev:

mfe skrev:

andreas7074 skrev:Hvis han ikke har trænet særlig længe, eller lige er begyndt, er det så ikke muligt at gaine muskler samtidig med man taber sit fedt? - dog ikke særlig længe?

Nej.

Jo.

Men man skal ikke basere sin træning på det.

I så fald skulle kroppen i løbet er meget korte perioder vel bevæge sig mellem to fysiske processor? Dette bliver af Rasmus Thorup i FAQ - Fitness og Bodybuilding beskrevet som praktisk talt umuligt.

Kan man smide fedt og øge muskelmassen samtidigt?

Det at smide fedt og øge muskelmassen er to vidt forskellige ting, som fungerer under 2 helt forskellige biokemiske tilstande. Kroppen kan ikke være i disse 2 tilstande på et og samme tidspunkt, og derfor kan det ikke lade sig gøre at øge muskelmassen, samtidig med at man smider fedtet.

Men forstå mig ret, jeg vil meget gerne bevises forkert :-)

mfe skrev:

Garik skrev:

mfe skrev:

andreas7074 skrev:Hvis han ikke har trænet særlig længe, eller lige er begyndt, er det så ikke muligt at gaine muskler samtidig med man taber sit fedt? - dog ikke særlig længe?

Nej.

Jo.

Men man skal ikke basere sin træning på det.

I så fald skulle kroppen i løbet er meget korte perioder vel bevæge sig mellem to fysiske processor? Dette bliver af Rasmus Thorup i FAQ - Fitness og Bodybuilding beskrevet som praktisk talt umuligt.

Kan man smide fedt og øge muskelmassen samtidigt?

Det at smide fedt og øge muskelmassen er to vidt forskellige ting, som fungerer under 2 helt forskellige biokemiske tilstande. Kroppen kan ikke være i disse 2 tilstande på et og samme tidspunkt, og derfor kan det ikke lade sig gøre at øge muskelmassen, samtidig med at man smider fedtet.

Men forstå mig ret, jeg vil meget gerne bevises forkert :-)

Mener at der har været nogle "forsøg" med soldater, som ikke mistede muskelmasse, under heftig cut før de nåede en fedtprocent på en 9-10%. Jeg kan dog ikke huske hvor jeg så det.

Derudover, synes jeg heller ikke man skal basere sin træning på det. Synes bare jeg havde hørt det.