WS4SB - ME upper body: Uge 1

A) Fatbar CG benchpress
Op til en ting 3'er
Opv.
03@122,5 - PR

B) DB Incline bp
Opv.
06@43,5
05@43,5
07@38,5
- Ikke helt tilfredsstillende

C) BB Row (strict)
15@60
15@60
15@60
13@60

D) Facepull
12@23,75
12@23,75
12@23,75

E) Cable crunch
10@28,75
10@28,75
10@28,75

Ikke den bedste træning, eftersom jeg knap nok har fået sovet i nat. Jeg har lidt svært ved at tilpasse mig i min nye bolig, eftersom jeg stadigvæk mangler at få leveret en del møbler. På fredag er der ME lower body træning.

Stærk patpress som lovet! Velkommen til Held og lykke med det hele.

Uhh DeFranco! Du har fået ny log, det var derfor jeg ikke hilste da du gik fra PG i dag.

BiggunzZ666 skrev:Stærk patpress som lovet! Velkommen til Held og lykke med det hele.

Tak tak. Forhåbeligt udvikler det sig

R.L. skrev:Uhh DeFranco! Du har fået ny log, det var derfor jeg ikke hilste da du gik fra PG i dag.

Nu har jeg også min egen facebook page, som atlet. Har du liket?

Jeg kunne sku ikke se om det var dig - kunne ikke helt få det til at passe, da du jo kommer nord fra? My bad

Jeg stod af et stop tidligere med bussen i dag, og kom derfor nedefra.

Link link link!

R.L. skrev:Jeg stod af et stop tidligere med bussen i dag, og kom derfor nedefra.

Link link link!

Det forklarer jo alt!

Link: http://bit.ly/wJrAEf

Vil gerne se et fuldt outline af dit WS4SB-program - overvejer nemlig at køre det eller Thomas Jagds BB-hybrid

Og formen ser sgu fin ud - lad os spise os tykke sammen

Garik skrev:Vil gerne se et fuldt outline af dit WS4SB-program - overvejer nemlig at køre det eller Thomas Jagds BB-hybrid

Og formen ser sgu fin ud - lad os spise os tykke sammen

Det er ikke helt på plads i nu. Jeg tror jeg putter noget mere kød på!

Lad os spise os LEAN i cold stone is

Anden dag med WS4SB3. Jeg tror umiddelbart at jeg vil give det noget mere kød på, for at opnå en højere volumen. Det virker ikke af så meget.

ME Lower body

A) Rackpulls
Op til en tung 3'er
02@190
- Pinligt pinligt at faile på den 3.

B) Bulgarian split squat
07@16
07@16
06@16

C) Hyper extensions
08@20
08@20
08@20

D1) Legpress 45* frogstance
12@140
12@140
12@140

D2) Legpress calfraise
16@140
16@140
16@140

E) Ground based circuts
3 runder af 15 reps
Sit ups
V-ups
Sprinter sit ups

Fin omgang. Nu er jeg i sommerhus, hvor jeg slapper af med i poolen og hopper i boblebadet hver aften. Træning igen mandag aften

WS4SB3 - ME upper body: Uge 2
Lang dag i dag, men smækkede noget mad og to scoops pre-wo ned inden træning, og jeg fik mig overraskende nok en ganske fin træning skudt afsted i dag

A) Fatbar CG benchpress
Op til en ting 3'er
Opv.
03@112,5
03@125 - PR med 2,5 kg
03@128 - PR med 5,5 kg

B) DB Incline bp
Opv.
08@33,5
09@38,5
07@41
06@41
- Bedre end sidst

C) BB Row
12@70
12@70
12@70
12@70

D) Facepull
12@28,75
12@28,75
12@28,75

E) Cable crunch
10@31,25
10@31,75
10@31,75

Hertil lidt ekstra
F1) DB seated curls
10@13,5
10@13,5

F2) cable rope pushdown
10@31,25
10@31,25

Video fra dagens træning:

Jeg skifter over til Thomas Jagds WSB-bb hybrid dags dato, idet jeg kommer til at savne noget mere volumen i WS4SB programmet.

Første træning er i aften!

Du er uhyggelig stræk i CGBB. Super godt presset.

Hej Koppel!

Jeg kan forstå at du ligeledes er en del af det famøse Thomas-slæng nede i PG :-) Hvad tid på dagen plejer du at træne? Kan det passe at du trænede i FW på Jens Baggesens vej førhen? Jeg har lige set din video fra den anden dag, og mener jeg har set dig før.

ThomasNielsen skrev:Hej Koppel!

Jeg kan forstå at du ligeledes er en del af det famøse Thomas-slæng nede i PG :-) Hvad tid på dagen plejer du at træne? Kan det passe at du trænede i FW på Jens Baggesens vej førhen? Jeg har lige set din video fra den anden dag, og mener jeg har set dig før.

Ganske korrekt! Jeg træner oftest om formiddagen ~9-10 tiden for det meste

Ratz:


Dagens træning:
A) Rackpulls
Opv.
06@160
06@160
06@180
03@200
- Dejligt! Især med mit fail på 3 rep med 190 i sidste uge

B1) hyper extensions 
10@bw
10@bw
10@bw
10@bw
10@bw

B2) Seated cable row
8@77
8@77
8@77
8@77
8@77

C) benpres
4x10@180
- Fokus på fuld rom

D) lying leg CURLS
08@41
10@34
10@34
10@34
- Jeg er så ufattelig slap i denne

E1) Standing calf raise
3@10@67,5

E2) DB Inc curls
4x10@13,5

Hvem hater?

Ratz skrev:Hvem hater?

Mig

Og du må dælme give mig ret i det at Koppels træning er en fesen omgang ben! Ingen Squats, ingen DL varianter og ingen Lunges varianter

Koppel skrev:Ganske korrekt! Jeg træner oftest om formiddagen ~9-10 tiden for det meste

Hvis jeg en dag får mig sneget op i PG på det tidspunkt skal jeg nok lige slå en smut forbi og hilse på :-)

Koppel har stærke patter så jeg kan intet sige.

Ratz skrev:Koppel har stærke patter så jeg kan intet sige.

Det er korrekt - Meget endda. Og stærke ben når han gider bruge dem

PTCJ skrev:

Ratz skrev:Hvem hater?

Mig

Og du må dælme give mig ret i det at Koppels træning er en fesen omgang ben! Ingen Squats, ingen DL varianter og ingen Lunges varianter

Du har fået det forklaret i dag

ThomasNielsen skrev:

Koppel skrev:Ganske korrekt! Jeg træner oftest om formiddagen ~9-10 tiden for det meste

Hvis jeg en dag får mig sneget op i PG på det tidspunkt skal jeg nok lige slå en smut forbi og hilse på :-)

Det lyder som en god ide! Råb endelig højt hvis du ser mig. Jeg burde være til at genkende, sådan som jeg kaster med billeder og video

Ratz skrev:Koppel har stærke patter så jeg kan intet sige.

Tak! Det skal være stærkere. 150 i år tak

På trods af en god brandert om natten, blev der trænet.

WSB-BB RE-Upper body


A) BB cg Inc. benchpress
06@91
06@91
06@91
06@91
06@91
05@91

B) BB Militarypress
06@50
06@50
06@50
06@50
06@50
06@50

C) DB side lateral
06@16
06@16
06@16
06@16
06@16

D1) Cable rope pushdown
12@28
12@28
12@28
12@28
12@28

D2) Seated calf raise
10@60
10@60
10@60
10@60
10@60

E1) DB rear lateral raise CS
12@05
12@05
12@05
12@05
12@05

E2) Standing calf raise
15@bw
15@bw
15@bw
15@bw
15@bw

+ lidt ekstra gøgl. Træning igen søndag aften

B) BB Militarypress
06@50
06@50
06@50
06@50
06@50
06@50

Skal jeg forstå det sådan, du stille og roligt er ved at træne dig op til, at erobrere din rekord tilbage ?

Thomas-B skrev:

B) BB Militarypress
06@50
06@50
06@50
06@50
06@50
06@50

Skal jeg forstå det sådan, du stille og roligt er ved at træne dig op til, at erobrere din rekord tilbage ?

Yeah!

Efter en hård uge med bytur torsdag, fredag og lørdag var jeg ikke særlig klar på at skulle træne. Men min nye strategi er, at der skal rigtig meget til at udsætte en træning. Selvom jeg derfor var ved at falde i søvn i sofaen, hev jeg mig op, downede noget pre-workout og kom ud af døren. Det viste sig heldigvis, at træning lige var det jeg havde brug for.

Døjede en del med kvalmen under squatte, men ellers var jeg ikke videre mærket af tømmermænd Forresten venner, nu er jeg en voksen mand på 23 år

WSB-BB Volume Accumulation uge 1

A) OL Squat:
Opv.
06@90
06@90
06@90
06@90
06@90
06@90
- Ok nemme. Dog gjorde pauserne på 60 sek de sidste sæt hårde

B) Rackpulls:
06@140
06@140
06@140
05@140
05@140
- Bum bum. Slap og oppustet. Når maven driller, er det svært at spænde op Alle sæt uden bælte

C) Leg curls:
06@43,3
06@43,3
06@43,3
06@43,3
06@43,3

D) DB Lunges:
10@16
10@16
10@16
10@16
10@16

E) GHR:
06@bw
06@bw
06@bw
06@bw
- Tror jeg har fundet den korrekte teknik nu

F) Pull ups
06@+15
06@+15
06@+15
06@+15
06@+15

G) EZ Curls:
08@38
08@38
08@38
08@38

H) DB Curls
10@11,5
10@11,5

Herefter udstrækning og SMR. Hyggelig træning med både Biggunz666, Garik og Flamingopikken Nu vil jeg tage min lasagne ud af ovnen. Bodybuilding i morgen tidlig!

Træning i selskab med Th0mas, Ratz, Lemminwiks, Flamingopikken, cj, birgitte og andet godtfolk.

International bænkpres dag

WSB-BB Maximum Effort Bænkpres uge 2

A) Flat DB press
Op til tung 3er
5@41
5@53,5
3@58,5
4@61 - PR
- Solid PR!

B) DB high incline bp
8@33,5
7@33,5
8@33,5
8@33,5

C1) EZ lying triceps ext
10@28
10@28
10@28
10@28

C2) CG benchpress
6@60+bands
5@90+bands
3@90+bands
6@60+bands
6@60+bands

D) DB side lateral raise
8@13,5
8@13,5
8@13,5
8@13,5

+ Læg

ME SQ/DL på onsdag

BEAST MODE. Lækre presses i dag! Det er næsten ærgeligt at vægten er tungere at få fra racket til udgangsposition end den er at presse.

Godt presset!

Tak for det i to! Bliver spændende at se hvor stærk jeg bliver næste gang

Stærke DB presses!