hej bb, har et væddemål med en ven om jeg skal veje 70 kilo inden nytår.. vejer 67.4 nu og er 182 cm høj og er 16 år (vejede 50 da jeg startede med at træne for et år siden) min kostplan ser såliges ud

6:00/7:00 - 3 røræg med blomme og 75 gr havregryn med rosiner og mandler og en grovbolle og fiskeolie og et glas juice

9:30/10:00 - muscle juice med skummetmælk

11:30/12:00 - 200-250 gr kylling og pasta med olie og peberfrugt, agurk og en grovbolle

14:00/15:00 - rugbrød med kødpålæg 2 skiver og nogle mandler

16:00/17:00 - muscle juice

18:00/19:15 - kylling grøntsager

22:00 - musclejuice med skummetmælk

23:00 mandler eller rosiner

får jeg nok kalorier? løber en del da jeg går til fodbold

Det kan vi ikke svare på før:
1) Du har fundet ud af dit ligevægtindtag
2) Indskrevet din kost (med mængder) i kostplanen
Således kan du finde ud af hvor meget du bruger og hvor meget du indtager
Umiddelbart får du for lidt vil jeg mene..

om nødvendigt kan du bare æde alt du kommer i nærheden af og ignorere fedtgains

Når du engang har har fundet dit ligevægtsindtag, så skal du ligge i et kalorieoverskud på 500 kalorier om dagen. Så tager du 0,5 kilo på i ugen. det vil sige du kan nå at tage ca 3,5kg på inden nytår..
Det er vigtigt at du ikke ligger i et højere kalorieoverskud end 500, da det stort set kun vil være fedt der så sætter sig - og hvor fedt er det?

- Off topic: Af ren nysgerrighed, hvad har i så væddet??

gayguy69 skrev:om nødvendigt kan du bare æde alt du kommer i nærheden af og ignorere fedtgains

skader det at spise lidt slik eller en pose chips vis man samtidig får sine proteiner altså skal jo bare gaine fedt og muskler og så cutte det af i foråret

Læg mærke til ordspillet

Der er i hvert fald noget galt med kalorieberegningen i din kostplan.

1 grovbolle - 2,95 kcal
2 skiver rugbrød - 3,59 kcal
3 peberfrugter - 0,77 kcal

Kostplanen her på siden er ikke ufejlbarlig, så husk din kritiske sans.

Guitar Slim skrev:Der er i hvert fald noget galt med kalorieberegningen i din kostplan.

1 grovbolle - 2,95 kcal
2 skiver rugbrød - 3,59 kcal
3 peberfrugter - 0,77 kcal

Kostplanen her på siden er ikke ufejlbarlig, så husk din kritiske sans.

ja er for doven til at finde ud af hvad det indenholder.......

Guitar Slim skrev:Der er i hvert fald noget galt med kalorieberegningen i din kostplan.

1 grovbolle - 2,95 kcal
2 skiver rugbrød - 3,59 kcal
3 peberfrugter - 0,77 kcal

Kostplanen her på siden er ikke ufejlbarlig, så husk din kritiske sans.

Der er skam ikke noget galt med den. Der findes bare ikke 1 grovebolle eller 2 skiver rugbrød. Det er angivet i gram.

[quote="rba"]Når du engang har har fundet dit ligevægtsindtag, så skal du ligge i et kalorieoverskud på 500 kalorier om dagen. Så tager du 0,5 kilo på i ugen. det vil sige du kan nå at tage ca 3,5kg på inden nytår..
Det er vigtigt at du ikke ligger i et højere kalorieoverskud end 500, da det stort set kun vil være fedt der så sætter sig - og hvor fedt er det?

- Off topic: Af ren nysgerrighed, hvad har i så væddet?? [/quote

hvordan finder jeg mit livsindtag nemmest muligt.. og det skader vel ikke at tage noget fedt på når det aligevel skal cuttes af til foråret ;)...

og vi har væddet en mr.o billet når vi bliver 18

lucas1995 skrev:

rba skrev:Når du engang har har fundet dit ligevægtsindtag, så skal du ligge i et kalorieoverskud på 500 kalorier om dagen. Så tager du 0,5 kilo på i ugen. det vil sige du kan nå at tage ca 3,5kg på inden nytår..
Det er vigtigt at du ikke ligger i et højere kalorieoverskud end 500, da det stort set kun vil være fedt der så sætter sig - og hvor fedt er det?

- Off topic: Af ren nysgerrighed, hvad har i så væddet?? [/quote

hvordan finder jeg mit livsindtag nemmest muligt.. og det skader vel ikke at tage noget fedt på når det aligevel skal cuttes af til foråret ;)...

og vi har væddet en mr.o billet når vi bliver 18

du søger bare på google "ligevægts berenger". Du hitter enter, og tager det første der popper op(Mener det er fra www.motion-online.dk) - det var den jeg brugte :-)

Nej det skader ikke noget eller noget at du gainer fedt. Men hvis du kan nå målet uden at gaine unødvendigt fedt, så vil det da være at foretrække. Det gør kun cut processen til foråret nemmere :-)
og du kan jo altid spise sindsygt meget mad inden din ven vejer dig ;) og drikke meget vand. Så kan du nemt putte 1-2kg i sækken inden vejning ;)

- Fed præmie!!

3 kg? Intet problem en times tid inden du skal på vægen æder du en masse carbs og drikker en masse vand 3kg voila

JannikJ skrev:3 kg? Intet problem en times tid inden du skal på vægen æder du en masse carbs og drikker en masse vand 3kg voila

Word ud jannik

rba skrev:

JannikJ skrev:3 kg? Intet problem en times tid inden du skal på vægen æder du en masse carbs og drikker en masse vand 3kg voila

Word ud jannik

+1, ville heller ikke mene det ville være så svært

super, tak for alle svarene og vil nok æde en masse inden jeg stiller mig op på vægten;).